خمس حقائق قد لا تعرفها عن Mo vlogs - YouTube
لانا روز ويكيبيديا
كما تمكن العلماء من شرح العديد من الظواهر الطبيعية مثل الزلازل والبراكين ، فضلاً عن أهمية التطور التكنولوجي الذي سهل العديد من التجارب وساهم في تطوير العديد من العلوم والتقنيات التي تحتاج إلى معالجة. إقرأ أيضا: عادات الزواج في السعودية
5. 181. 169. 153, 5. 153 Mozilla/5. 0 (Windows NT 5. 1; rv:52. 0) Gecko/20100101 Firefox/52. 0
لانا روى - ويكيبيديا
الرئيسية ⁄ مقالات الوسم "لانا"
لانا |
مسيرتها التليفزيونية [ عدل]
الحكم (تيليسينكو 1994-1995). لم يفت الاوان (تيليسينكو، 1995-1996). مع خالص التقدير آنا روزا كوينتانا (انتينا 3، 1997). اكسترا روزا (انتينا 3، 1997-1998). سابور اتي (انتينا 3، 1998-2004). برنامج آنا روزا (تيليسينكو 2005 - حتى الآن). عبر (تيليسينكو 2013) (البرنامج الأول). لانا روى - ويكيبيديا. أعمالها [ عدل]
الجوائز [ عدل]
فازت آنا روزا كوينتانا أربعة مرات بجائزة تي بي المصنوعة من الذهب لأفضل مرسلة في الاعوام التالية (1998 و 1999 و 2000 و 2001)، وحصلت علي جائزة أفضل مقدمة لبرنامج ترفيه عام (2005) وجائزة أفضل مرسلة منوعات وترفيه في الاعوام (2006 و 2009 و 2010)، ورشحت أيضا لنفس الجائزة (1997 و 2002 و 2003 و 2011). في عام 2004، حصلت على الميكروفون الذهبي من اتحاد الإذاعة والتلفزيون في بونفيرادا. وفي عام 2011 حصلت على نفس الجائزة، وفي نفس العام حصلت أيضا على واحدة من أهم جوائز التلفزيون. انظر أيضًا [ عدل]
دولثي تشاكون
ماروخا توريس
روسا مونتيرو
كلارا خانيس
إيديا بيلارينيو
خوليا نابارو
ماري مككارثي
روابط خارجية [ عدل]
آنا روزا كوينتانا على موقع IMDb (الإنجليزية)
المراجع [ عدل]
آنا روزا كوينتانا
( بالإسبانية: Ana Rosa Quintana)
معلومات شخصية
اسم الولادة
( بالإسبانية: Ana Rosa Quintana Hortal)
الميلاد
12 يناير 1956 (العمر 66 سنة) مدريد
مواطنة
إسبانيا
الحياة العملية
المدرسة الأم
جامعة كمبلوتنسي بمدريد
المهنة
صحافية ، ومقدمة تلفزيونية
اللغات
الإسبانية
المواقع
IMDB
صفحتها على IMDB
تعديل مصدري - تعديل
آنا روزا كوينتانا اورتال ( بالإسبانية: Ana Rosa Quintana) (مدريد، 12 يناير 1956) صحفية ومقدمة برامج تلفزيونية وسيدة أعمال في وسائل الإعلام الإسبانية. السيرة الذاتية [ عدل]
آنا روزا كوينتانا هي ابنة خوسيه انطونيو كينتانا وكارمن هورتال برام ولديها أخ أكبر يدعي انريكى ، ولدت في مدينة مدريد بحى أوكسار في الثاني عشر من شهر يناير عام 1956. وفي عام 1980 حصلت على ليسانس الصحافة من جامعة كومبلوتنس في مدريد وبدات مسيرتها المهنيه في الاذاعة الوطنية الأسبانية ، وهناك قضت فترة تدريبها ثم بعد ذلك انتقلت إلى راديو كونتنتال. لانا |. وفي عام 1982 مضت عقد مع التليفزيون الاسبانى لتقدم مع البرتو ديلجادو الفترة المسائية من نشرة الاخبار. وفي 3 سبتمبر من عام 1983 في موليتساكا ، تزوجت من الفونسو روخو وانتقلت معه إلى نيويورك حيث عملت كمراسلة لمحطه اذاعية محليه ومجلة تايم أيضا.
قانون رقم 4: الماء في كل وقت
عليك بشرب الماء مهما كان ما تريده تضخيم أو تنشيف، فالماء يعمل على زيادة امتصاص الجسم للبروتين كما يعمل على زيادة العمليات الحيوية وعمليات حرق الدهون المختزنة، خذ غالون من الماء معك أينما تذهب و احرص على شربه. فكما رأيت رياضة بناء الأجسام ليست بجزء مؤقت من وقتك بل هي نمط حياتك، أنت لا تمارسها قليلاً و تنتهي، هي ليست كذلك بل هي عقلية وجزء من حياتك كشرب الماء وتنفس الهواء، فمهما كانت العواقب السابقة فها هي فرصتك فلتبدأ من اللآن بتنظيم جدولك ونظامك الغذائي لأنك ستأتي بعد سنة من الآن و تقول ياليتني كنت بدأت اليوم! احرص على اتباعك لتلك المعلومات لتحصل على أفضل القوانين لموسم تضخيم ناجح!
افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين بالعربي
لتحصل على موسم تضخيم ناجح إليك افضل 4 قوانين من اجل افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات. في فترة التضخيم علينا الاهتمام ببعض العوامل لبناء العضلات بشكل جيد. :افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات للمبتدئين في 4 قوانين
قانون رقم 1:الكثير من السعرات الحرارية = ضخامة للجسم
و لكن ليست كل أنواع السعرات الحرارية فأنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر إلى امتلائك بالكثير من الدهون و الماء و عدم ظهور و تناسق عضلات الجسم،
لذلك يجب الحرص على جودة تلك السعرات الحرارية و من المصادر الأساسية لتلك السعرات:
البروتين:
الحليب – البيض – اللحم – السمك – الدجاج – الواي بروتين. المكملات الغذائية لكمال الاجسام و لتضخيم العضلات للمبتدئين لو انت لسه رايح الجيم تاخد مكمل ولالا؟. الكربوهيدرات:
البطاطا الحلوة – البطاطس – الرز – الشوفان – المكسرات. الدهون الصحية:
زيت الزيتون – زيت بذرة الكتان – زبدة الفول السوداني. الخضراوات و الفواكه جميعها
لتحصل على موسم تضخيم للعضلات ناجح و افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات يجب أن تتكون وجباتك على تلك العناصر الغذائية مع الاهتمام الكبير بالكربوهيدرات النظيفة لبناء العضلات بشكل سريع، و يجب أن تقسم وجباتك إلى 4-5 وجبات يومياً حيث يتم توزيع تلك العناصر عليها، مثال بسيط على ذلك،
افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات
الفطور:
واي بروتين + حليب + 5 بيضات + شوفان.
افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين 2021
من الممكن أن تتحصل على كل البروتين الذي تحتاج من الغذاء إلا أن العديد من الناس لا يستطيعون تحصيل كمية البروتين كلها من الطعام وعندها يتطرقون إلى استهلاك مكملات البروتين. العديد من المكملات البروتينية تكون متوفرة إلا أن بعض أكثرها شهرة يشمل الواي والكازين و بروتين الصويا. والمصادر الأخرى تشمل بروتين البيض واللحم والدجاج. وتشمل مكملات البروتين في المجمل المكملات النباتية والحيوانية أو المختلطة. تشير البحوث إلى أن إضافة المزيد من البروتين عبر مكملات البروتين من الممكن أن يسبب زيادة قليلة في نمو العضلات ضمن أولئك الذي يمارسون التمارين هذا يأتي بالمقارنة باللذين يتناولون كربوهيدرات أكثر عوضًا عن المكملات. العديد من الناس يتساءلون عن الكمية المناسبة من البروتين يوميًا ، إلا أن الكمية تتحدد بناءًا على وزنك المثالي وما إذا كنت نشطًا وتحاول بناء العضلات، بحيث تكون النسبة 1. 2-2 جرام لكل كيلوجرام. افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين مجانا. بيتاهيدروكسي بيتاميثيل-بتيريت HMB جزيء بيتاهيدروكسي بيتاميثيل-بتيريت Beta-hydroxy beta-methylbutyrate، يتم انتاجه عندما يعالج الجسم حمض اللوسين الأميني. جزيء HMB مسؤول عن الخواص الإيجابية للبروتين واللوسين ضمن النظام الغذائي.
افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين مجانا
الغثيان. اضطرابات الجهاز الهضمي. التهابات ومشاكل الكبد. اضطرابات في النوم وهو الأساس. مشكلات الكلى والجهاز التناسُلي. مشكلات في الكِلي نتيجة عدم معرفتها على التخلص من تلك المكملات.
اقرأ اكثر عن الكرياتين من هنا
لشراء مكملات الكرياتين اضغط هنا
شرح كيفية الشراء
2- مكمل السترولين ماليت ( افضل مكملات غذائية لتضخيم العضلات)
السترولين l-citrulline هو حمض أميني موجود في الطعام ، مثل البطيخ ، وأيضاً يتم صناعته في الجسم. يتم تحويل السترولين l-citrulline فى الجسم إلى حمض أميني آخر يسمى أرجينين ويتحول الارجينين أيضاً لأكسيد النيتريك وقد يساعد L-citrulline في زيادة كمية المكونات التي يحتاجها الجسم لصنع بعض البروتينات. فوائد مكمل السيترولين
و يساعد أيضا فى توسيع الأوردة و الشرايين لتحسين تدفق وضخ الدم وتقليل ضغط الدم ومن اهم فوائدة انه يساعد على التخلص من الأمونيا السامة وهي من فضلات استخدام البروتين في الجسم. أفضل بروتين عضل صافي | لتضخيم العضلات للمبتدئين. اقرأ اكثر عن مكمل السترولين ماليت
لشراء مكملات السترولين اضغط هنا
3- مكمل البيتا الانين ( افضل مكملات غذائية لتضخيم العضلات)
هو حمض أميني له دور في تكوين ثنائي الببتيد المسمى كارنوسين بالاشتراك مع الهستيدين وكذلك له دور في تكوين حمض البانتوثينك (فيتامين ب5) وبذلك فهو يساهم في تكوين البروتين وبالتالي في الأنشطة الحيوية بشكل غير مباشر لأن الكارنوسين الذي يسهم هذا الحمض في إنتاجه يوجد بتراكيز عالية في أنسجة الدماغ والعضلات وبهذا فإن وجود حمض البيتا-ألانين مهم لجسم الإنسان.
إقرأ أيضا: افضل خطة رجيم في 5 أيام سريعة لإنقاص الوزن الجلوتامين تكوين البروتين في جسم الإنسان فتحتاج إلى الجلوتامين كمكمل غذائي وهو عبارة عن بروتينات في صورة حمض الجلوتامين، يستخدم مكمل الجلوتامين لبناء العضلات فيما يلي قائمة بالعديد من المنتجات، كل منها مصممة لخدمة غرض نمو العضلات وإعادة بنائها الجلوتامين هو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الأنسجة العضلية ولكن عند التدريب على سبيل المثال: – L-Glutamine أفضل مكملات بناء العضلات البروتينية يستخدم تحت إشراف إخصائي صحي مؤهل. حمض HMB اسمه العلمي حمض البيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك ويرمز له بالرمز (HMB) وهو أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين يتم إنتاجه في الجسم وتستفيد منه العضلات وهوا أساسي بروتين لتضخيم العضلات بسرعة يعمل هذا النوع من البروتين بتقليل المجهود العضلي وزيادة قوة تحمل العضلات خاصًة عند اللاعبون الذين يتمرنون منذ فترةٍ طويلة ذلك وهو حمض البيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك أفضل بروتين لتضخيم العضلات وزيادة الوزن. اضرار مكملات بناء العضلات أفضل المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير، حتى لو كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية، وعلى الرغم ذكرنا أفضل مكملات بناء العضلات وتلك من فوائدها الكبيرة على العضلات إلا أن للمُكمّلات الغذائيّة اضرار وآثارٌ جانبيّة وتشمل في: – إقرأ أيضا: تمارين تصغير الثدي بالنسبة للنساء بشكل دائري ومثير الإسهال.