بلعب دور هام في الوظائف العصبية والعضلية ينشط المناعة الطبيعية. يحسن أيض الجلوكوز. ينظم نشاط و تكاثر الخلايا تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. كيف أحصل على فيتامين اشعة الشمس (د) ؟
يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة. يتم إنتاجه أيضًا داخليًا عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس بالجلد وتحفز تكوين فيتامين د. يضاف فيتامين د إلى العديد من حبوب الإفطار وبعض ماركات عصير البرتقال واللبن والسمن ومنتجات غذائية أخرى. تعد الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) وزيوت كبد السمك من بين أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د. يحتوي كبد البقر والجبن وصفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د. يوفر الفطر القليل من فيتامين د. تعرضت بعض أنواع الفطر للأشعة فوق البنفسجية لزيادة محتواها من فيتامين د. ماذا فعلت الولايات المتحدة لتجنب نقص فيتامين (د) ؟
نظرا للأهمية البالغة لفيتامين اشعة الشمس فيتامين د. قامت الولايات المتحدة بتوفير الأطعمة المدعمة بفيتامين د في وجبات الناس.
- تعرف على فيتامين (د) فيتامين اشعة الشمس - الادوية والفيتامينات - دوانا كوم
- في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
- تحليل فيتامين د: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج
- اشكال حلاقة الذقن - موسوعة قلوب موسوعة قلوب موسوعة قلوب اشكال حلاقة الذقن
- أشكال اللحى: اللحية القصيرة المربعة | جيليت أرابيا
- تعرف على أفضل ماكينات حلاقة الذقن للرجال لعام 2018 والاسعار - مجلة رجيم
تعرف على فيتامين (د) فيتامين اشعة الشمس - الادوية والفيتامينات - دوانا كوم
مركز "فيتامين د" البريطاني يقدم نصائح لكيفية الحصول على الفيتامين من الشمس؛ منها جلوس ذوي البشرة الفاتحة 15 دقيقة تحت أشعة الشمس
الشمس أحد أفضل المصادر لحصول الجسم على فيتامين "د"، لكن العديد من العوامل تؤثر على الكمية التي يمكن للجسم الحصول عليها مثل التوقيت في اليوم، والموقع الجغرافي ولون البشرة ووضع واقي الشمس. فيتامين "د" يحمي من السكري ويمنع تطوره ويحتاج الجسم لفيتامين "د" لامتصاص الكالسيوم الذي يعد أحد كتل البناء الرئيسية للعظام، وأيضا للحفاظ على الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي في حالة عمل ملائمة. يقدم مركز "فيتامين د" البريطاني نصائح عدة لكيفية الحصول على الفيتامين من الشمس، منها الجلوس لـ15 دقيقة تحت أشعة الشمس للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وبضع ساعات للأشخاص ذوي البشرة الداكنة. وأوضح أن أغذية قليلة للغاية تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "د"، بالتالي يجب أن يحافظ الأشخاص على الحصول على ما يكفي من الفيتامين بتحديد مواعيد منتظمة للجلوس في الهواء الطلق. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين "د" من غيرها: البيض والسردين والسلمون تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين "د". وليست هناك حاجة للمبالغة في الجلوس تحت أشعة الشمس للحصول على فيتامين "د"، إذ إن الجسم يصنع كل ما يحتاجه منه ليوم واحد في نصف الوقت تقريبا الذي يستغرقه الجلد في الإصابة بحروق.
في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
مصابيح الأشعة فوق البنفسجية: قد يلجأ الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين دال أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د بسبب سوء امتصاص الجسم لفيتامين د إلى العلاج بالتعرض للمصابيح الباعثة للأشعة فوق البنفسجية. ولكن لهذه المصابيح مخاطر، مثل أمراض الجلد و سرطان الجلد ، كما أنها تحتاج إلى نظارات واقية، لذلك لا يفضل استخدام هذه الطريقة إلا بتوصية الطبيب. المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين D الغذائية في صورة نقط بالفم، وشراب، وحبوب فيتامين د، وإبر للحقن في العضل. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس
يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية، وتشمل العوامل التي تؤثر على كفاءة أخذ فيتامين د من الشمس ما يلي:
وقت التعرض للشمس. مساحة الجلد المكشوفة لأشعة الشمس. لون البشرة، حيث كلما كانت البشرة داكنة أكثر كانت أبطأ في تصنيع فيتامين د. أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
تحليل فيتامين د: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج
[٢] ويمُكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس وسيلة سهلة وموثوقة لمعظم الأشخاص للحصول على فيتامين د؛ حيث يمكن إظْهار اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدة ربع الوقت الذي يسبب الإصابة بحروق الشمس المتوسطة تقريباً، وبذلك يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين، وتخزينه في الدهون ، وتختلف مدة التعرض المناسبة اعتماداً على مجموعة من العوامل، ونذكر منها: [٣]
العمر. الموسم. الوقت من اليوم. وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يتوفر قياس دقيق للوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في الخارج للحصول على فوائد ضوء الشمس، وقد بيّنت منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: WHO) أنَّ تعريض الذراعين والوجه واليدين لضوء الشمس مدة 5-15 دقيقة ل2-3 مرات أسبوعياً يُعتبر كافياً للاستفادة من الشمس في تعزيز إنتاج فيتامين د، ولكن يفضّل في حال البقاء خارج المنزل لفترة طويلة أي أكثر من 15 دقيقة استخدام واقي الشس لحماية البشرة من تأثيرات الأشعة الضارة. [٤]
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على صحته، وتبيّن النقاط الآتية بعض فوائد فيتامين د: [٥]
المحافظة على صحة العظام: حيث يساهم فيتامين د بشكل كبير في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور، اللذان يعتبران عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام، كما أنَّ الجسم يحتاج فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، واستعادة الكالسيوم الذي أُفرز عن طريق الكلى بشكل سليم.
جرعة فيتامين د اليومية للأطفال بعد السنة حتى عمر 18 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً. جرعة فيتامين د اليومية للكبار البالغين من 19-71 سنة: 600 وحدة دولية يومياً. جرعة فيتامين د اليومية لكبار السن فوق عمر 71 سنة: 800 وحدة دولية يومياً. جرعة فيتامين د للحامل: 1000-4000 وحدة دولية يومياً. ويجدر الإشارة إلى أن فيتامينات الحمل تحتوي على فيتامين د ولكن بجرعة 400 وحدة دولية فقط وهي كمية غير كافية. للمزيد:
فيتامين د للحامل والمرضع
فيتامين د من اليوم الأول لولادة الطفل
جرعة فيتامين د الأسبوعية
عادةً يوصي الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول مكملات فيتامين د بجرعة 50, 000 وحدة دولية مرة أسبوعياً لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. زيادة فيتامين د في الجسم
قد يؤدي تناول فيتامين د كمكمل غذائي بجرعات عالية إلى ارتفاع مستوياته في الجسم وحدوث سمية فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D Toxicity) ، ورغم أن هذا الأمر نادر الحدوث إلا أنه خطير، ويؤدي إلى زيادة الكالسيوم في الدم وتراكمه في الجسم، وظهور الأعراض الآتية:
نقص التركيز. الخمول. الدوار. الاكتئاب. التقيؤ. الإمساك. ارتفاع ضغط الدم. فقدان العظام. تلف الكلى.
مقاومة للماء ويمكن تنظيفها بكل سهولة مع استخراج الشفرات التي تتواجد بها بدون أن يحدث لها شيء. تناسب الرجال الذين يعانون من تهيج البشرة أو حبوب بها. لا تسبب حساسية للبشرة. بها تقنيات عالية الجودة لكي لا تسبب الاحتكاك بعد استخدامها. بها شرائح دائرية الشكل تصل إلى ستة جهات لكي تتمكن من حلق الذقن بكل سهولة. تناسب منحنيات الوجه بدون الأضرار للبشرة. اشكال حلاقة الذقن - موسوعة قلوب موسوعة قلوب موسوعة قلوب اشكال حلاقة الذقن. مناسبة السعر للكثير من الرجال، وكما أنها متاحة في الكثير من المتاجر. ماكينة حلاقة الدقن Panasonic Arc5 تهتم جدًا شركة باناسونيك بالطراز الجميل المفعم بالحيوية في شفرات ماكينات حلاقتها باستمرار، حيث أنها تعتمد على الشفرات الدوارة لأنها تكون الأنسب والأصلح للكثير من الرجال. وكما أنها تتميز بقوة فعاليتها وقدرتها على السعرة والتخلص من الحلاقة في وقت قصير جدًا، وهى من أكثر الشركات المذهلة في إنتاج ماكينات الحلاقة حيث أنه يتواجد خمس شفرات للماكينة الواحدة، في حين أن يتواجد لكل ماكينة من الشركات الأخرى شفرتين أو ثلاثة فقط. وكما أنه يتواجد بها شاشة LCD الرقمية والتي تحدد استشعار الدقن وكيفي مستويات القص منها أو حلقها نهائي، فهذا تعتبر من أهم العمليات التي تواجه الرجال أيضًا.
اشكال حلاقة الذقن - موسوعة قلوب موسوعة قلوب موسوعة قلوب اشكال حلاقة الذقن
تخفيف اللحية – اللحية القصيرة المربعة تشبه اللحية القصيرة المربعة اللحية الكاملة، إلا أن لها جوانب رقيقة مُشذَّبة بعناية. مع ماكينة جيليت ستايلر لكل الأغراض، يمكنك الحصول على هذا المظهر. مظهر اللحية القصيرة المربعة هناك عدد لا حصر له من أشكال اللحى، ولكن ذلك لا يعني أن تخفيف اللحية سيكون معقدًا. فيما يلي مجموعة بسيطة من الخطوات للحصول على شكل اللحية القصيرة المربعة الشهيرة: 1: اختر طول مشط ثابت للتخفيف يساعد طول المشط المناسب بأداة التشذيب الخاصة بك على الوصول للمظهر المرغوب. تتوفر مع ماكينة جيليت ستايلر لكل الأغراض ثلاثة أمشاط مرفقة (2 مم، و4 مم، و6 مم) لتختار من بينها. 3: تحديد شكل اللحية أزل المشط من أداة التشذيب الخاصة بك، وابدأ بتخفيف اللحية لتحديد شكل اللحية القصيرة المربعة. للحصول على أفضل النتائج، اجعل الشعر أقصر عند الرقبة والخدين. 4: ابحث عن الأناقة أينما كنت لكن احرص على عدم التخفيف المفرط في محاولة للظهور بمظهر أفضل. 5: حضّر بشرة وجهك اشطف وجهك بالماء الدافئ للمساعدة على ترطيب الشعر استعدادًا للحلاقة. تعرف على أفضل ماكينات حلاقة الذقن للرجال لعام 2018 والاسعار - مجلة رجيم. ثم ضع رغوة باستخدام جِل الحلاقة على أجزاء الوجه التي تريد حلاقتها بالكامل، بما في ذلك الرقبة والخدين.
أشكال اللحى: اللحية القصيرة المربعة | جيليت أرابيا
تتحرك الحواف المستديرة بسلاسة على البشرة لحلاقة آمنة. أداة تشذيب تعمل بالضغط لتشذيب مثالي للشاربين والسوالف. مؤشر بطارية أحادي المستوى ومؤشر قفل السفر. فيلبس AT890 تعتبر الخيار الانسب للكثير من الاشخاص وذلك بسبب سعرها المعقول نسبيا ومواصفاتها المميزة التى تضمن لك حلاقة سلسلة بدون اى صعوبات او مشاكل فى البشرة. الحلاقة الرطبة او الجافة. شفرات ثلاثية دوارية حادة. أشكال اللحى: اللحية القصيرة المربعة | جيليت أرابيا. بطارية تدوم ل 40 دقيقة تكفى ل 10 مرات حلاقة. يتم تجميع الشعر داخل الماكينة ويتم تنظيفها مرة واحدة فى نهاية الحلاقة وذلك يساعد على نظافة المكان. سعر فيلبس AT890: فيليبس AT620 ماكينة حلاقة فيليبس AT620 تعتبر مناسبة لاصحاب الميزانية المنخفضة حيث تتميز بسعرها المنخلفض نسبيا لكن فى نفس الوقت اقل من حيث قوة الاداء بالنسبة للانواع السابقة حيث تعتبر مناسبة للحية الخفيفة والقصيرة لكنها تتميز بمعظم مميزات ماكينات فيليبس الاساسية. Braun s. 3: من أشهر العلامات التجارية في عالم العناية والتجميل وهي معروفة على مستوى العالم وتعد من أهم الأدوات التي يستخدمها نجوم الرياضة وتتميز هذه الماكينة بقوة البطارية والتي تستمر لأكثر من خمسة وأربعون دقيقة إن تم شحنها ، أما إن كانت متصلة في الكهرباء فيمكنك أن تحلق بها لمدة ستون دقيقة كاملة بدون توقف.
تعرف على أفضل ماكينات حلاقة الذقن للرجال لعام 2018 والاسعار - مجلة رجيم
في الاَونة الأخيرة ظهرت العديد من الوسائل التي تساعد الرجال في القيام بعملية الحلاقة بطريقة اَمنة وسريعة دون اللجوء إلى الذهاب لصالونات الحلاقة وتضييع المزيد من الوقت هناك. حيث قامت العديد من الشركات بصناعة أنواع كثيرة من ماكينات الحلاقة والتي تتناسب مع جميع الأغرض المختلفة سواء لحلاقة شعر الرأس أو الذقن أو لأغراض العناية الشخصية للرجال. أفضل أنواع ماكينات الحلاقة للرجال
تتميز ماكينات الحلاقة بأنها تساعد على الحصول على مظهر ناعم للحلاقة, كما أنها لا تقترب من الجلد بشكل مباشر, الأمر الذي يساعد على عدم التعرض للكدمات أو الجروح. ونجد أنه توجد العديد من الأنواع الخاصة بماكينات الحلاقة للرجال, لذلك هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء ماكينات الحلاقة والتي تساعد على إختيار النوع الأمثل والأفضل والمناسب لغرض الحلاقة, ومن أهم هذه العوامل ما يلى:
الغرض من الحلاقة, حيث أنه لكل غرض نوع من أنواع ماكينات الحلاقة, فهناك من يرغب في الحلاقة بشكل يومي وهناك من يرغب في تخفيف شعر الذقن أو شعر الرأس, لذلك لابد من تحديد الغرض من الحلاق. سعر ماكينة الحلاقة, حيث تختلف الأسعار على حسب الأنواع والماركات, لذلك يجب التركيز على الماكينات التي تتناسب مع الإمكانيات المادية.
وكما أن هذه الماكينة تعمل بمحرك cpm 10000 وهو يعتبر من المحركات القوية جدًا والتي تعمل بانسياب تام على الذقن، وحيث أن تتميز شفراتها بتحريك الرأس في ثمان جهات مختلفة وهذا سوف يعمل على سرعة القص في وقت قصير. وبها أمكانية قص الشعر إلى يبدأ من 0. 5 ملليمتر، وهذا أكثر ما تتميز بها، وكما أنها تظهر لها التركيبة العظيمة الداخلية وهي أنها من الفئة السابعة من براون العالمية، وتعمل شفراتها بالتبادل فتبدأ الشفرات الأولى من رفع الشعر إلى الأعلى وتقوم الشفرات الثانية بقص الشعر وهكذا بشكل سريع إلى أن تتخلص من القص في وقت قصير. وكما أنه تعمل في الأماكن الصعبة مثل الخد وأسفل الفك وهذا لوجود الكثير من التقنيات الذكية بداخلها. وحيث أن الماكينة تمتلك جسم مقام للماء بشكل كبير جدًا، وتمتلك الشفرات الحادة لوقت طويل، وبها بطارية تستمر لعمر 50 دقيقة وأكثر، ومن الممكن أن يتم شحنها وتركها بدون استخدام وذلك لا يؤثر عليها أو يقل من جودتها، كما أنها تضيف 5 سرعات من سرعة TURBO إلى السرعات الأقل لتتمكن من الحلاقة بشكل دقيق. مميزات الماكينة Braun يتواجد بها 5 سرعات مختلفة. رأس الماكينة يتحرك في أكثر من 8 جهات مختلفة. يمكن استعمالها تحت الماء بدون ضرر.