تعتبر البروتينات من أهم المواد الغذائية التي يُنصح بتناولها بكمية وطريقة محددة، خاصة لهولاء الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي وعضلات قوية، ومن أجل ذلك اخترنا أن نقدم لكم اليوم بعض القواعد الهامة عند تناول البروتين، بالإضافة إلى طريقه استخدام البروتين للمبتدئين. طريقه استخدام البروتين للمبتدئين
0. طريقه استخدام البروتين للمبتدئين مجانا. 8 جرام من البروتينات لكل كيلوجرام من الجسم
طريقه استخدام البروتين للمبتدئين.. تعتمد نسبة البروتينات الموصى بها يوميًا على ظروف الفرد ووزن جسمه، فمثلاً يعتمد ذلك على الوزن والطول والجنس ومستوى النشاط اليومي وغيرها من الأمور الأخرى، وهذه هى بعض أنواع الأطعمة وكمية البروتين التي تحتوي عليها:
100 جرام من التونة يحتوي على حوالي 25. 5 جرام من البروتين
100 جرام من الدجاج بدون دهون يحتوي على حوالي 30 جرام من البروتين
100 جرام من العدس بدون دهون يحتوي على 9 جرام من البروتين
بيضة واحدة تحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين
بياض بيضة واحدة يحتوي على 3 جرام من البروتين
ولكن هل يعني هذا الأمر أنه يجب استخدام الآلة الحاسبة في كل يوم لحساب كمية البروتين التي يجب تناولها، بالتأكيد لا! حيث أن تناول البروتين يوميًا كالبيض أو السمك أو اللحوم أو الألبان في وجبات الغداء والعشاء والإفطار سيمنحك ما يكفيك من البروتينات للوصول إلى الأهداف التي ترغب فيها.
طريقه استخدام البروتين للمبتدئين من الصفر
مكمل الواي بروتين I طريقة استخدام البروتين الصحيحه - YouTube
طريقه استخدام البروتين للمبتدئين سهل
8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم. لا يمكن الاعتماد علي تقسيم الجرعات السابقة علي الأشخاص ذو السمنة العالية، وإلا سيتسبب ذلك في تناول كميات كبيرة جدا من البروتين. لذا يجب حساب الجرعات علي الوزن المستهدف، وليس الوزن الحالي. الأوقات المناسبة بروتينات مصل البروتين
يمكن تناول مكملات البروتينات في أي وقت من اليوم، ولكن يصبح التوقيت مثالي في:-
يمكن تناول جرعة المكمل في أفضل وقت يحتاجه الجسم للغذاء قبل أو بعد التمرين. كما يعد الصباح من أفضل الأوقات المناسبة لتناول مشروب البروتين كإفطار سريع الهضم، لذلك يفضل تناول مشروب البروتين فور الاستيقاظ. أيضا يمكن مزج مشروب البروتين مع وجبة الإفطار اليومية، حيث أن ذلك يحفز من بناء البروتين. كذلك قبل تمارين رفع الأثقال بستين دقيقة. أيضا بعد الانتهاء من تمارين رفع الأثقال مباشرة ولمدة ساعتين. كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة في المساء. مكونات بروتين مصل اللبن الواي بروتين للمبتدئين
1. ٢٤ جرام صافي من البروتين. 2. الواي بروتين للمبتدئين: دليلك المبسط لاستخدام مكمل الواي بروتين بأمان. 5. 5 جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة. 3. ٤ جرام من الجلوتامين……. ما هو الجلوتامين؟؟
الجلوتامين هو واحد من الأحماض الأمينية المهمة لتكوين العضلة، حيث تتكون العضلة الواحدة من ٦٦% من الحمض الأميني الجلوتامين.
فوائد أستعمال الكريايتن للمبتدئين
يهمل العديد من لاعبي كمال الاجسام استخدام الكرياتين بعد ثلاثة أشهر من التمرين ويتجهون لأستعمال الهرمونات والمكملات الرياضية الاخرى ويبحثون عن منتجات تكون اغلى ثمناً، وفي بعض الصالات الرياضية يستغل المدربين اللاعبين المبتدئين في بيعهم مكملات غالية الثمن وتكون بلا فائدة لذلك سوف نستعرض لكم فوائد مكمل الكرياتين بالتفصيل. زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. زيادة انتاج هرمون الذكورة ( التستوستيرون). زيادة الضخامة العضلية. طريقه استخدام البروتين للمبتدئين من الصفر. تحسن الاداء الرياضي في رفع الاوزان وزيادة الطاقة. يحمي من الاصابات العضلية خلال التمرين وذلك لأنة يساعد في حزن كمية قليلة من السوائل داخل العضلة. مقالات ذات صلة
انواع مكمل الكرياتين
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: الكرياتين الصافي أو الخام والذي يكون على شكل مسحوق بودر أبيض ويتم امتصاصة الجسم لة بشكل سريع جداً لذلك هو من أكثر الانواع فاعلية في أظهار النتائج الجيدة للعضلات، والشئ الايجابي الاخر بأنة سعرة رخيص لايتجاوز ال(30) دولار. كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester أو الـ CEE: رغم كل المزاعم والاعلانات لهذا المنتج من الكرياتين لزيادة مبيعاتة ولكن يبقى اقل أنتاجية من النوع الاول كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate لأنة تم اكتشاف أن كرياتين ال كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester تكون فية أثار جانبية ربما تكون خطرة على بعض اللاعبين ومنها يتحول الى مادة مضرة بعد فترة من الاستخدام كما أن أمتصاص الجسم لة يكون بطيئ.
الثلاثاء 22 مارس 2022 | 02:00 صباحاً
بطريقة مبتكرة، وتُعد الأولى من نوعها في مصر، تمكنت مصممة الأزياء المصرية أماني يحيى من تقديم عرض أزياء استثنائي بأعماق البحر الأحمر في مدينة شرم الشيخ. عرض البحر الاحمر بالكيلو. وأكدت أماني يحيى، أن ممارسة الغوص في مياه الأحمر يُعد شغفًا بالنسبة لها، لذا خطرت لها فكرة الجمع بين شغفها بالغوص وتصميم الأزياء معًا، أي إقامة عرض أزياء تحت الماء، وتقول "بهذه الطريقة سيتمكن الأشخاص من مشاهدة تصاميمي وفي الوقت ذاته مواقع الغوص المفضله لدي". وكان المصور ومدرّب الغوص، بيشوي فايز، أول من خطر في بال أماني يحيى، حيث يُعرف فايز بحبه للأفكار الجديدة والفريدة من نوعها، وبالفعل أبدى ترحيبًا بهذه الفكرة "المجنونة والغريبة"، بحسب ما قاله. وتشرح أماني يحيى، أنه لم يكن في وسع أي عارضة أزياء عادية القيام بهذه الفكرة، وحينها خطر لها طرح الفكرة على صديقتها مدربة الغوص منى فريد، والتي أبدت استغرابها في بادئ الأمر، خاصة بعد أن أوضحت يحيى لها أنها تريد منها النزول بدون ارتداء بدلة الغطس حتى تظهر تصاميم الفساتين بشكل كامل، لكنها تحمست بعد ذلك للفكرة ووافقت عليها. ويقول فايز، إن هذه كانت المرة الأولى التي يصوّر فيها عرض أزياء تحت الماء، يتضمن عددًا من الفساتين، مؤكدًا أن المشروع لم يخل من التحديات، وتطلب الكثير من الوقت والجهد.
عرض أزياء في أعماق &Quot;البحر الأحمر&Quot; .. فكرة مبتكرة تثير إعجاب السائحين بشرم الشيخ
اختار مهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي الفيلم الموسيقي الرومانسي Cyrano "سيرانو" بطولة "بيتر دينكلاج" و"هالي بينيت"، وإخراج "جو رايت" كفيلم إفتتاح دورته الافتتاحية، والتي ستقام في الفترة من 6 إلى 15 ديسمبر الجاري. الفيلم أحد الأعمال السينمائية اللافتة هذا العام، ويقدم قصة حب مستحيلة، في إطار غنائي إستعراضي، ويتناول بالإطافة للفكرة الرومانسية صورة لأزمة قبول المجتمع للأخر، والذي قد يكون إختلافه في الشكل أو اللون، وتدور الأحداث في فرنسا خلال القرن السابع عشر، وتتناول واحدة من حكايات الحب والفروسية. عرض أزياء في أعماق "البحر الأحمر" .. فكرة مبتكرة تثير إعجاب السائحين بشرم الشيخ. حكاية الجميلة والقزم! قرون تفصل بين قصة حب الفارس العربي "عنترة بن شداد" من الجزيرة العربية لإبنة عمه "عبلة"، وقصة حب الفارس الفرنسي "سيرانو دي برجراك" وإبنة عمه "روكسان"، وكلاهما خلد في التاريخ بسبب قصة حب ميلودرامية، وكلاهما عانى من أزمات إجتماعية تتعلق بالدمامة أو لون البشرة، وهى في تلك الأزمنة القديمة كانت وصمات عار لم تمحها ثقافة ونبل وشهامة صاحبها.
أزياء تقليدية بلمسات عالمية
بين الأناقة والاحتشام، شاركت مصممات سعوديات في عرض الأزياء الاستثنائي وقدمن تصاميم محتشمة مواكبة لروح العصر، تهدف إلى إضفاء البهجة على أناقة المرأة العربية. وقالت المصممة السعودية سماح خاشقجي "استوحيت هذه التصاميم من جمال البحر الأحمر، وما يكتنفه من غموض، وكذلك من الشعب المرجانية ذات الألوان الزاهية والحياة البحرية". وتابعت "مما لا شك فيه أن هذا العرض يعني لي الكثير، فهو إنجاز رائع بحق، سيظل خالداً في ذاكرتي إلى الأبد، لا سيما أن رحلات الكروز البحرية تنظم لأول مرة في السعودية، وهذا العرض ينظم لأول مرة على ضفاف الشاطئ الذي يُعد مصدر إلهام. وحقيقةً، يخالجني شعور بالامتنان والتواضع لأني منحت هذه الفرصة الرائعة لكي أعرض تصاميمي للجميع. " متابعة متكاملة للموضة
من جهة أخرى، تحدثت مخرجة العرض، مريم مصلي، عن تضافر الجهود الفنية وتكاملها، وقالت "لقد كان أمراً رائعاً أن أرى فريقاً من المواهب السعودية ينفذ هذا الحدث بالكامل من الألف إلى الياء، حيث ضم الفريق 16 عارضة أزياء وفريق الكواليس والمصورين وفريق الإنتاج الذين تعاونوا جميعاً لإخراج هذا العرض على هذه الصورة وتسخير الإبداعات الوطنية".