فوائد التمارين الرياضية: 1. الوقاية من أمراض القلب. 2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم. 3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية. 4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر. 5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون. 6. تحسين التنفس عند الأنسان. 7. معالجة الارق " قلة النوم ". 8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب. 9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل. 10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله. الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب أن يغطي احتياجاته من السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن و السوائل و بذلك يكون الرياضي قادرا على: 1. التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية 2. تأخير الشعور بالتعب 3. استعادة النشاط بسرعة بعد التمرين 4. التأقلم السريع مع التمرين 5. تقوية الجسم 6. زيادة التركيز 7. افكار وجبات تأكليها بعد التمرين. زيادة مناعة الجسم 8. تقليل احتمال الإصابة 9. التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة.
- افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
- مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير - الطير الأبابيل
- اجمل خلفيات طبيعية , صور مناظر طبيعيه خلابه - احاسيس بريئة
- مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير , منظار طبيعية بحجم كبير جميلة جدا
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
تناول أي وجبة بها لحوم أو أي بروتين حيواني كامل، واحرص على تناول من 40 إلى 60 جرام بروتين. ولكن أنا مازلت أتناول الواي بروتين بعد التمرين لسبب بسيط، هو أن 2 سكوب واي بروتين بعد التمرين بها 50 جرام بروتين، وهذا يساعدني على زيادة كمية البروتين على مدار اليوم. هذا هو السبب الوحيد، لا أهتم الآن بسرعة الامتصاص. تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين: هناك نظرية أن تناول الكارب البسيط (السكريات البسيطة) تزيد من سرعة إفراز هرمون الأنسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات. ولكن الأبحاث أثبتت أن الكاربوهيدرات المعقدة أفضل لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين في العضلات، وأن أفضل كمية للأنسولين تساعد على زيادة تخليق البروتين هي 15-30 mu/L فقط، وهي كمية أعلى من كمية الأنسولين في حالة الصيام بـ 3 مرات فقط (5-10 mu/L). كما أثبتت الأبحاث أهمية تناول فاكهة بعد التمرين لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين بالكبد. تناول الدهون بعد التمرين: هناك نظرية أن الدهون تقلل من سرعة هضم الأكل مما يؤدي إلى تأخير امتصاص البروتين والكاربوهيدرات، وهذا صحيح. ولكن نحن شرحنا الآن أنه ليس هناك أية أهمية لسرعة امتصاص البروتين أو الكاربوهيدرات، فهناك بحث اكتشف أن الأشخاص الذين يشربون لبن كامل الدسم بعد التمرين يحدث لديهم زيادة في تخليق البروتين أكثر ممن يشرب لبن خالي الدسم، ولم يجد الباحثون أي تفسير لهذا التأثير الإيجابي سوى محتوى الدهون في اللبن.
البروتين. بنصح بعض الأطباء المتخصصون بحساب جسمك كم يحتوى من البروتين اليوم لكي تعمل على إمداده بة وخاصة البروتين سريع الإمتصاص بعد تناول الأكل قبل وبعد التمرين وكم ستحصل جسمك على البروتين من الأكل قبل التمرين ، وتعمل بعد ذلك على إمداده بالمكملات الغذائية بعد التمرين ومن المكملات الغذائية سريعة الإمتصاص الواى بروتين والأمينو بروتين وغيرها من الأنواع ، لأن بعد إنتهائك من أداء التمرين يقوم الجسم بعمليتين وهما تكسير بروتين العضلات وبناء العضلات ، ودائما عملية تكسير البروتين بالعضلات تكون أكبر من بناء عضلات الجسم ، وتناولك للبروتين يعمل على الإستشفاء العضلي السريع. الكربوهيدرات. عنصر الكربوهيدرات يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اليومي وأيضا يعمل على الإستشفاء السريع ، ويفضل دائما تناول الفاكهة التي بها الكربوهيدرات المفيدة للجسم ، وتعمل أيضا على زيادة إفراز هرمون الأنسولين فى الجسم. الدهون. أكد الأطباء المتخصصون بأن تناول اللبن الكامل الدسم بعد التمرين التي يعمل على زيادة إنتاج البروتين أكثر من تناولك اللبن خالي الدسم ، كما أن الدهون تعمل على تأخير إمتصاص الجسم من البروتين والكربوهيدرات لذلك ينصح دائما على تناول نسب قليلة جدا من الدهون المفيدة التي يحتاجه الجسم.
04082017 هذه مجموعة من الصور لمناظر طبيعية بحجم كبير لتتمكن تحميلها كخلفياتوهذه الصور للمناظر الطبيعية في غاية الجمال والروعة تجعلك تتعجب في الطبيعة الخلابة التي خلقها الله وتأخذك إليها في خيالك وكأنك تشاهدها في الواقع وتجعلك تشعر بالإسترخاء وهدوء الأعصاب. Comment أضف تعليق 2013 09 24. منظر طبيعي مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير Tabiea Blog Save Image اجمل صور تركيا اجمل مناظر تركيا السفر والسياحة. أجمل واكبر مجموعة صور خلفيات عالية الدقة hd wallpapers أنت الآن تشاهد صور مناظر طبيعية جميلة خلفيات شاشة بحجم كبير تنزيل مجاني من قسم صور خلفيات طبيعية أجمل صور خلفيات عرض لشاشة سطح المكتب للكمبيوتر والموبايل صور خلفيات. 28122020 جمعنا لزوارنا الكرام فيما يلي مجموعة ضخمة من اروع خلفيات مناظر طبيعيه بأشكالها المتباينة والمتنوعة ما بين خلفيات طبيعيه ليليه أو مناظر بحر واشجار أو صور ورود طبيعية إلى أخره من خلفيات طبيعية ساحرة تجسد الجمال الرباني في زرقة البحار والأشعة الذهبية المنبعثة وقت شروق. موسيقى هادئةكلاسيكيةرومانسيةلراحة الاعصابالاسترخاء النومموسيقا مناسبة لليوغاالتأملالتدليك. أجمل واكبر مجموعة صور خلفيات عالية الدقة HD Wallpapers أنت الآن تشاهد صور مناظر طبيعية جميلة خلفيات شاشة بحجم كبير تنزيل مجاني من قسم صور خلفيات طبيعية أجمل صور خلفيات عرض لشاشة سطح المكتب للكمبيوتر والموبايل صور خلفيات جوال سمارت فون اندرويد وآبل ايفون iPhone 5 5C 5S SE iPod iPhone 6 6s 7 Plus.
مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير - الطير الأبابيل
خلفيات طبيعية حجم كبير بجودة HD اجمل الصور التى يمكن ان تستخدم فى الخلفيات الخاصة بسطح المكتب ، اجمل صور واجمل خلفيات طبيعية hd استمتعوا بجمال الطبيعية فى صورتها الجميلة التى خلقها الله سبحانة وتعالى بها، تحتوى على مناظر طبيعية جذابة مريحة للعين فالطبيعة اجمل خلفيات بجودة عالية. خلفيات طبيعية للتصميم بحجم كبير نقدم اليوم صور طبيعية خلفيات جودة عالية كبيرة يمكن استخدمها كخلفيات للموبايل حيث ان النظر الى الصور الطبيعية التى تحتوى على الاشجار والبحار والسماء تستخدم فى التصميمات الخلفيات الطبيعية هى أجمل الخلفيات فهى الصور التى تحتوى على الاشجار والبحار والسماء والسحاب واجمل المناظر الطبيعية. صورة عالية الجودة طبيعية أجمل ما فى الوجود هى المناظر الطبيعية، خلفيات عالية الجودة اكثر من رائعة حيث تعتبر خلفيات HD صور خلفيات طبيعية مع أوراق الشجر والجبال والاعشاب الخضراء الجميلة الان نترك لكم الاستمتاع بمجموعة جميلة من الخلفيات الطبيعية.
دعنى اخبرك ان لخلفية جهازك تاثير كبير على نفسيتك و سكونك..
حين تتعود العين على منظر رائع فان النفس تسعد, غير خلفية شاشتك باستمرار لتنعم بالراحة..
يمكن استعمال خلفيات لمناظر طبيعية و الطبيعة الخلابة او حتى يمكنك وضع صور لاعز الناس على قلبك..
والاحسن ان تضع خلفية تذكرك دائما بهدفك فالحياة لتتحفز فكل مرة تراها..
خلفيات كمبيوتر حجم كبير, مناظر مبهرة
خلفيات مناظر كبيرة صور حجم كبير مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير صور خلفيات حاسوب صور منظر حجم كبير صور مناظر للحاسوب صور كبيرت الحجم مناظر مبهرة خلفيات شاشه كمبيوتر بحجم كبير تحميل صور طبيعيه كبيره 4٬657 مشاهدة
اجمل خلفيات طبيعية , صور مناظر طبيعيه خلابه - احاسيس بريئة
الطبيعة عالم ساحر عندما ننظر اليها لا نستطيع قول اي
شئ غير سبحان الخالق الذي ابدع الطبيعة جمال رباني
جمال من صنع الله عز و جل هي احلى شئ يمكن ان تراه
اعيننا على و جة الارض الصور الطبيعية صور متميزة جدا
صور تلفت انتباهنا و تجذبنا للنظر اليها لما فيها من الوان
خلابة و اشكال جميلة لا نراها الى فالطبيعة و لا
يستطيع اي شخص مهما كان ان ياتى بصور اروع من
صور الطبيعة الصور الطبيعية صور نستخدمها باستمرار
كخلفية و ننشرها على مواقع التواصل الاجتماعى الخاصه
بنا لنمتع الاصدقاء برؤيتها. احلى خلفيات طبيعية
صور مناظر طبيعية خلابه
احلى خلفية طبيعيه
مناظر طبيعية جميلة خلفيات خلفيات طبيعة صور طبيعيه مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير خلفيات طبيعية صور مناظر طبيعية خلفيأت طبيعيه خلفيات الطبيعة الخلابة للمكياج مناظر طبيعية خلابة اجمل خلفيات طبيعية 4٬683 مشاهدة
خلفيات مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير صور خلفيات عالية الدقة Hd هل تبحث عن صور لسطح مكتبك أكثر من 30 خلفية مميزة لسطح المكتب. مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير. خلفيات الطبيعة الخلابة عالية الجودة مناظر وصور طبيعه من العالم. خلفيات طبيعة بحجم كبير. 27052020 مناظر طبيعية عالية الدقةمناظر طبيعية جميلة بحجم كبيرتحميل خلفيات طبيعية للموبايلتحميل خلفيات مناظر طبيعية للموبايلخلفيات طبيعية روعة. HD Natural photos 2020 the most beautiful landscapes مناظر طبيعية مناظر طبيعية جميلة خلفيات خلفيات مناظر طبيعية روعة مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير خلفيات روعة مناظر طبيعية خلابة مناظر طبيعيه جميله اجمل الصور الطبيعية الخلابة صور طبيعية للفوتوشوب. صور منظر حجم كبير. منظر طبيعي مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير Tabiea Blog اجمل صور تركيا اجمل مناظر تركيا السفر والسياحة صور الطبيعة في تركيا اجمل مناظر فى تركيا صور حب. تنزيل صور منظر طبيعي حجم كبير. اجمل صور خلفيات شاشة من الطبيعة – صور خلفيات hd من الطبيعة – صور طبيعه و مناظر طبيعية Amazing Places On Earth. 6 talking about this. صور مناظر طبيعية جميلة خلفيات طبيعية روعة خلفيات مناظر طبيعية للموبايل والكمبوتر واللاب توب مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير صور منظر طبيعي.
مناظر طبيعية جميلة بحجم كبير , منظار طبيعية بحجم كبير جميلة جدا
اليكم اليوم البوم متنوع من خلفيات طبيعية للتصميم صور طبيعة حلوه ، صور طبيعية رائعة صور طبيعية خلفيات عالية الجودة اكثر من رائعة خلفيات طبيعية ، استمتع وشارك أحلى محتوى عن خلفيات طبيعية ساحرة هى من اجمل المناظر التى ينظر لها الانسان. خلفيات جودة عالية هى الاجمل على الاطلاق للكثير من الاسباب لان هذه الصور الطبيعية تريح النفس وتنشر البهجة والسرور خلفيات طبيعية hd للموبايل نقدم مجموعة جميلة تحتوى على صور خلفيات طبيعية جميلة حجم كبير. اهلا بكم على موقع طأطأ الذي يقدم لكم خلفيات طبيعية روعة اتش دي جودة عالية اكثر من رائعة ، خلفيات HD طبيعية وتستخدم فى الكثير من الاماكن وتعطي الشعور بالراحة النفسية خلفيات طبيعية 3d حيث نقدم لكم مجموعة خلفيات طبيعية عالية الجودة. صور خلفيات طبيعية عالية الجودة HD للتصميم يمكنكم تحميل خلفيات للتصميم حجم كبير تجدون لدينا ما تبحثون عنه من صور خلفيات طبيعية hd نقدم مجموعة من اجمل الخلفيات ذات الجودة العالية التى تحتوى على صور طبيعية والتى تعطي له الراحة النفسية للانسان ، تحميل خلفيات طبيعية اكثر الخلفيات وضوح يمكن استخدمها فى خلفيات الكمبيوتر او خلفيات الموبايل. تستخدم كخلفيات للكمبيوتر والموبايل الخلفيات الطبيعية جميلة جداً مناسبة لمختلف الاهتمامات.
::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين::::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين::::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين::
#4
يسعدني ويشرفني مروووووورك العطر
لك مني اجمل باقات الشكر والتقدير
#5
اختيار موفق يستحق الشكر والثناء
يسلموو على المجهود::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين::
#6
#8
ابداع راقي ومميز
عاشت الايادي::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين::
#9
#10
ابدااااع راقي..
وفي منتهى الروعه والجمااال
كلمااااااااات من ذهب..
ومعطرة بعطور ساحرة..
لاعدمنا كل مايخطه قلمك لنا
تحياتي وعبير ودي