سيترولين مالات CM: إذ تُعزى الفوائد التي تُلاحظ باستخدام هذه المكملات إلى التأثير المتكامل بين كل من L-citrulline وmalate، مما قد يساعد على زيادة معدلات الطاقة أثناء التمرين، وتليها زيادة معدلات استرداد PCr بعد التمرين.
افضل المكملات لبناء العضلات الملساء
ال Leucine من أهم الأحماض التي تحفز بناء البروتين في العضلات. ال Isoleucine و ال Valine يساعداك علي إنتاج الطاقة في العضلات أثناء التمرين. تناولك لل BCAAs في شهر رمضان سيساعدك علي الحفاظ علي عضلاتك عن طريق الحد من عمليات هدم البروتين في العضلات. أيضا يساعد علي تجنب الإرهاق العضلي أثناء التمرين. الي جانب ذلك دراسة أجريت عام 2013 أثبتت أن تناول ال BCAAs يخفف من الشد العضلي بعد التمرين "Delayed Onset Muscle Soreness". يمكنك تناول 1 سكوب (6 جرام) من ال BCAAs في منتصف تمرينك اليومي, لتأخير الإرهاق العضلي أثناء التمرين قدر المستطاع, ورفع مستويات بناء البروتين في العضلات. افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة. ننصحك أن تكون ال BCAA بنسبة 2:1:1 مثل هذا النوع من شركة Xtend. 3- Multivitamins:
مكملات ال Multivitamins في العادة تتكون من مجموعة من الفيتامينات (B12, A, E, C, D, B6) إلي جانب مجموعة من المعادن ( الكالسيوم, الحديد, الزنك). بسبب طول فترة الصيام في شهر رمضان, ونقص كمية الفيتامينات في الطعام, يتعرض العديد من المتدربين لنقص في بعض الفيتامينات أو المعادن. هذا النقص سوف يؤثر علي عضلاتك بالسلب. لذلك تناولك لمكمل ال Multivitamin في رمضان, سيعوض جسمك عن هذا النقص في الفيتامينات, التي لها العديد من الفوائد الأخري.
افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ذات أهمية كبيرة لنمو العضلات وتشكل حوالي 14٪ من الأحماض الأمينية في عضلاتك ( 34 مصدر موثوق ، 35 مصدر موثوق). أظهرت عدد من الأبحاث أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA تحسن من اكتساب العضلات و تقلل من خسارة كتلة العضلات ( 36 مصدر موثوق ، 37 مصدر موثوق). من المحتمل أن مكملات BCAA قد تفيدك فقط إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي. على الرغم من أنها قد تكون مفيدة إذا كان نظامك الغذائي غير كافٍ ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات قبل أن يوصى باستخدام BCAAs كمكمل غذائي لاكتساب العضلات. ملخص: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مهمة للعضلات نمو. توجد في العديد من الأطعمة ، وليس من الواضح ما إذا كان تناولها كمنتج المكمل مفيد عندما تستهلك بالفعل كمية كافية من البروتين. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. 6. HMB
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB) هو جزيء يتم إنتاجه عندما يعالج جسمك حمض الليوسين. HMB مسؤول عن بعض الآثار المفيدة للبروتين والليوسين في النظام الغذائي ( 39 مصدر موثوق). قد يكون مهمًا بشكل خاص لتقليل تكسر بروتينات العضلات ( 40 مصدر موثوق). بينما ينتج الجسم HMB بشكل طبيعي ، فإن تناوله كمكمل غذائي يسمح بمستويات أعلى ويفيد عضلاتك ( 40 مصدر موثوق ، 41 مصدر موثوق).
افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة
يسعى
الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية وجسد صحي، وفي سبيل ذلك يقبلون
على تناول المنشطات على حساب المكملات الغذائية المناسبة والفيتامينات التي
من شأنها أن تساعد في تحقيق ذلك، فدعونا نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية
لبناء العضلات. 1. افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي. أطعمة غنية بالبروتين: من
دون الحصول على البروتين لن يتمكن جسدك من بناء عضلات، فهي بمثابة مكون
رئيسي لها لا يمكن الاستغناء عنه حيث تمد الجسم بالحمض الأميني اللازم
لإتمام ذلك. ولهذا عليك مراعاة أن البروتين يشكل نسبة 30% من إجمالي مصادر
السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، حيث تختلف نسبة الحمض الأميني
ومستواه باختلاف نوع البروتين المتناول، ولذلك لا بد من الاهتمام بتناول
الأنواع المختلفة للبروتين. 2. مخلوط البروتين: وهو
خليط يحتوي على نسب مركزة من البروتين، وترجع أهميته إلى أنه يعوض الجسم
في حالة عدم حصوله على نسبة كافية من البروتين مما يساهم في بناء العضلات
بشكل أفضل، وهناك أنواع مختلفة لمخلوطات البروتين والتي يجب الحرص على
التنويع بينها، مثل:
• مخلوط بروتين مصل اللبن (Whey Protein Shakes) وهو يعد من أفضل أنواع مصادر البروتين لأنه أقل كثافة مما يجعله أفضل عند خلطه.
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم
تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. ما هو الكارنتين؟
ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. أفضل المكملات لبناء العضلات - حياتكَ. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين:
يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر:
الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب
فوائد ال كارنتين:
أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
لكن ليث لم يكن معطيه اي اهتمام شال عينه وهو يكمل حديثه مع العمله التي كانت واقف امامه ، شعر جوردن بتجاهل ليث له لكنه لايزال مصرا ان يعكر مزاجه
جوردن: هل سمعت بأخر الاخبار ؟؟،قالها بنبره عفويه. ليث: ماذا!! اتمنى انك طردت!! ،قالها وهو يرمقه بنظره. قهقه جوردن وهو يضع يده على كتف ليث بكل عفويه ، ازاح ليث يده عن كتفه وهو ينظر اليه باشمأزاز وكانه يريد لكم وجهه ذلك "
جوردن: لقد عين ابيك حارس جديد لك ،قالها وهو ينظر اليه. ليث: اتمزح معي!! ،قالها بنبره جاده. جوردن: أجل لما عساي ان امزح بهذه الامور!! ،قالها بنره مريبه. جوردن كان يعلم بشأن مضاجعه ليث للحارس الذين يشتغلون معه وايضا كان يعلم بشان المبالغ الكبيره التي كان يعطهم من اجل ادخل قضيبه بفتحتهم "
تركهم ليث ليتجه بخطواته الغاضبه دخل الى مكتبه اغلق الباب بقوه ليأخذ هاتفه وهو يتصل بأبيه سيد القرارت هذه المفاجأة ابيه: ماذا ؟؟،قالها بكل برود. ليث: بحق الجحيم لما عينت حارس جديد تعلم كم الامر يتطلبثقه بهم!! رواية أما غرام يشرح الصدر طاريه و إلا صدود وعمرنا ما عشقنا / الكاتبة صدود/مكتملة - 87 - Page 4 - Wattpad. ،قالها بنبره صراخ. ابيه: أولا لاتصرخ بوجه والدك ثانيًا انني مشغول سوف نتكلم بوقت اخر!! ،قالها وهو يغلق الخط. رمى بهاتفه بكل غضب وهو يلعن ويشتم بوالده حتى قاطعه صوت طرق الباب ، ليدخل السكرتير بينما ليث الذي كان يحاول جمع شتاته السكرتير: سيدي هل مازلت تريد مني تأجيل جدولك الليله ؟؟،قالها بنبره رسيمه.
رواية أما غرام يشرح الصدر طاريه و إلا صدود وعمرنا ما عشقنا / الكاتبة صدود/مكتملة - 87 - Page 4 - Wattpad
هيفاا: بنزل اجلس دايخه شوي عزوز.. : وش فيك؟ نزلت بدون ماتقول كلمه جلست ع الكنبه وهو جلس ع كرسي حق البار وفاتح رجوله.. رواية سدحها علي المكتب كاملة جميع الفصول - سدحها علي المكتب. هيفا جالسه وتناظره من تحت ومفهيه وتعض شفايفها.. وتحاول تخفي الشي اللي صار فيها انها اشتهته حيل.. عزوز: فيك شي هيفا هيفا: لا بس الحفل انتهى وانا برجع البيت عزوز: خالد وححنان وريم وناصر بينامون هنا اتوقع خبرتك وماكان عندك مانع انك تنامين بعد لذلك حضرتي شنطتك وشفتك لما حطيتيها بالملحق!
رواية سدحها علي المكتب كاملة جميع الفصول - سدحها علي المكتب
ليش هالسرعة ؟! ميش كأنه ماسمع شي: يله تك كير ( حرك بسرعة) شوش: سخيف دخلت المركز لقت كل الموظفات مقابلينها ومبتسمين الكل: اهلين شوش شوش تطالعهم: شووش! طلعت المسؤولة من غرفة المساج: هلا والله شهودة شلونج ( تسلم) شوش منصدمة من معاملتهم: بـ.. بخير! وحدة من الموظفات تطالع المسؤولة: نبدا الحين ؟ المسؤولة تبتسم: خير البر عاجلة الموظفة: يلة شوش شوش: وين ؟ محد كلمها بس الي سمعته انها راح تسوي برنامج التجميل تبع هالمركز كامل عدا كم شغلة ما انحطت بالجدول ( نخليهم معها) ميش كان راجع للبيت و بطريقة دق على سام الي بعده نايم سام بصوت تعبان: ميش شتبي ميش باين انه مروق: اسمع انا دقايق واكون عندك, أبيك تجهز وتنتظرني برا سام بأستغراب: لحظة لحظة! ليش ؟ ( ميش سكر بفيسه الفون واتصل على السايق مشان ياخذ كم خادمة لمول معين وينتظره هناك, وصل ميش البيت واخذ سام و راح للمول طيران والتقى مع خبيرة التجميل حلا) ميش بثقل ومو مطلع تحمسه: اممم جاهزة ؟ حلا: اكييد ميش: طيب يله نبدا سام نعسان: شسالفة ؟! هلــوسه منتصف الليل.! - "4" - Wattpad. ميش: ناوي اطلع شوش غييييير سام يطالعه بنص عين: يعني الحين انت مطلعني من البيت عشان اجي معاك هني! ميش يهز راسه بـ " أي " سام: اسمح لي اقولك " تاء ", " ألف", " فاء " " هاء " ميش: اقول ترا تونا بالبداية لا تنكد علينا يالنوام!
هلــوسه منتصف الليل.! - &Quot;4&Quot; - Wattpad
: تقدر تتفضل واذا جاا خالد دخله ع طوول هيفا تناظره بعتب.. : انا اجل استاذن بروح لثامر يعلمني الشغل عزوز: ماخلصت هيفا.. كونك صديقه لي مايعطيك الحق تفتحين الباب بدون استأذان هيفا.. : بس انـ..... عزوز قاطعها: حتى لوو طقيتي وماسمعتي ردي ماتفتحينه كذا! ثانيا راتبك بيكون ٧ الاف.. التاخير مننوع واخيرا وليس اخرا تطلعين من الشركه بعد ما اطلع انا.. حابه تقولين شي ؟ هيفا: تمام.. ابشرر انفتح الباب بدفاشه..... رواية سدحها على المكتبة. : هلااااا ابو العز عزوز: يقوم يحظنه هلاااا بخالد الله حييه تو مانورت الشركه خالد: اح من المزه ذي هيفا حبت تقهر عزوز وقفت.. : مدت يدها لخالدً انا هيفا السكرتيره الجديده خالد خاق.. : عزوز انا بطلت مابي المتوحش اللي برا ابي المزه ذي مالي دخل عزوز بشزر.. : هذي هي عندك اسالها!
صرآآآحه اسعدتوني بالكومنتات. ^^. اسعدوني هالمره بأأكثــر,, *بين الفقرات*...... بالشركة.! ابتسم فهد وهو يشوف عزوز اللي قاعد على مكتبه ومتوتر وكل مره يطيح الاوراق من يده
نزل عيونه وكمل شغله, قطع عليه صوت جواله الللي يرن
رفعه ورد بدون مايشوف مين.! "سلام"
رد صوت غريب "السلام عليكم, ياطويل العمر "
ناظر فهد جواله وشاف رقم البودي قارد حسام "هلا حسسام, فيه شيء"
"ايه ياطويل العمر راكان رجع البيت"
وقف فهد بسرعه وهو يقفل الاوراق "هو اللحين بالبيت"
"نعم, بس"
فهد اللي عقد حواجبه "وشو بس. ؟! "
،قالها بنبره جديه. نفذ نيمار الامر وهو يدخل الى مكتبه بكل هدوء نيمار: هل هناك شي سيدي ؟؟،قالها وهو يتفقد المكان. ليث: اجلس على مقعدي!! ،قالها بكل جديه. وقف نيمار بذهول من امره هذا لكنه نفذه اتجه نحو مقعده ليجلس بكل رسميه وهو ينظر الى ليث الذي اقترب منه وجثى على ركبتيه من دون اي مقدمات اخذ يفتح حزام بنطال نيمار " نيمار: سيد.. يي!! ،قالها بنبره مذهوله. ليث: نيماراغلق فمك!! ، قالها بكل جديه. خلع البوكسر وضع معصم يده بجانبه وهو يقارنه بحجم قضيب نيمار ذلك العريض اللعنه كم كان حجمه اكبر معصمه نظر الى نيمار بكل خبث ليث: ماذا تفعل لتحصل على قضيب مثل هذا!! ،قالها بنره خبيثه. نيمار: سيدي.. ماذا لو دخل...
قاطعه ليث وهو يضع اصبعه النحيل على شفتيه الخشنه ليث:اجب على سؤالي!! ، قالها بنبره جديه. نيمار: الاكل.. الصحي!! ،قالها بنبره منخفضه. بداء يحركه بيده وهو يحدق بعيني نيمار الذي كان مكتفي بالصمت ليث: اذا يا نيمار هل تعلم ان لديك قضيب ضخم سوف يكون لديك مستقبل جيد،قالها بنبره مريبه. نيمار: اسف سيدي لم افهم.. ؟؟،قالها بشكل رسمي. ليث: لاعليك!! ،قالها وهو يدخل رأس قضييه بفمه. بداء يمتص له بكل هدوء يدخله كله بجوفه حتى لاحظ شي ما غريب لم يكن منتصبًا ابدا هذا الشاب نظر اليه بنظرات مستحقره ليث: ماخطب هذا السخيف معك ؟؟،قالها وهو ينظر الى نيمار.