ديسمبر, 2021, 5:16 ص
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية
البطاطا الحلوة أحد الأطعمة الغذائية المشهورة والمنتشرة بشكل كبير، فهي تنتمي لعائلة الخضروات النشوية ، أكثر ما يميز البطاطا الحلوة هو كما يشير اسمها أنها حلوة المذاق، وإذا كنتِ قلقة بشأن ما إذا كانت البطاطا الحلوة تعتبر حلوة بعض الشيء بالنسبة لخطة نظامكِ الغذائي المنخفض السكريات، فلا داعي للقلق بهذا الشأن وذلك لأن البطاطا الحلوة غذاء مغذي و أيضاً منخفض نسبة السكر في الدم. لذلك تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغذائية التي يمكن بسهولة الإستمتاع بها في العديد من الأطباق اللذيذة، كما يجب الانتباه إلى طرق إعداد البطاطا الحلوة والمكونات التي تستخدمينها قد تؤثر على عامل صحتها، إليكِ المعلومات والقيم الغذائية لهذا الخضار النشوى المشهور. القيم الغذائية في البطاطا الحلوة:-
إليكِ القيم الغذائية في حصة 100 جم من البطاطا الحلوة:-
السعرات الحرارية
109 سعرة حرارية
الماء
76. 5 جم
البروتين
1. 31 جم
الدهون
4. 28 جم
الكربوهيدرات
16. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية | Fitness Garage. 82 جم
الألياف
2. 4 جم
السكر
5. 45 جم
الكربوهيدرات:-
تحتوي حبة البطاطا الحلوة الكبيرة على 37 جرام من الكربوهيدرات ، مع حوالي 5 جرام من السكر الطبيعي، وحوالى 4 جم من الألياف.
- حقائق التغذية البطاطا الحلوة: السعرات الحرارية والمزايا الصحية
- كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة - Phamracie1
- اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة النيئة، غير جاهزة
- السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية | Fitness Garage
- تيك توك اطفال روعة
حقائق التغذية البطاطا الحلوة: السعرات الحرارية والمزايا الصحية
السعرات الحرارية في البطاطس الحلوة ومزاياها الصحية
على الرغم من أن البطاطس الحلوة تنتمي أيضًا إلى عائلة الدرنة ، إلا أنها تختلف عن البطاطا البيضاء ، سواء من الناحية التغذوية أو من حيث المظهر. بالمقارنة بالبطاطا البيضاء ، فإن البطاطا الحلوة تحتل مرتبة أقل على الرسم البياني لمؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تميل إلى رفع نسبة السكر في الدم بوتيرة أبطأ. كما تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتحتوي على المزيد من فيتامين "أ" والألياف مقارنة بالبطاطا البيضاء. البطاطس الحلوة مليئة بالمغذيات ، والتعبئة في الفيتامينات والمعادن المتعددة. هم أيضا غنية بالكربوهيدرات. لذلك ، إذا كنت تبحث عن مراقبة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، فمن الجيد أن تتمكن من حساب الكربوهيدرات بدقة في البطاطا الحلوة. حقائق التغذية البطاطا الحلوة تخدم متوسطة الحجم 1 (2 "ضياء ، 5" طويلة ، الخام) (130 غرام) لكل وجبة ٪ قيمة يومية* السعرات الحرارية 112 السعرات الحرارية من الدهون 2 مجموع الدهون 0. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة النيئة، غير جاهزة. 1g 0٪ الدهون المشبعة 0G 0٪ متعدد الدهون غير المشبعة 0g الدهون الأحادية غير المشبعة 0g الكولسترول 0 ملغ 0٪ الصوديوم 72mg 2٪ البوتاسيوم 438mg 9٪ الكربوهيدرات 26.
كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة - Phamracie1
اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 77. 62
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 70. 88
السعرات الحرارية من الدهون 1. 3
السعرات الحرارية من البروتين 5. 48
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 1. 37 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 02 g
ثريونين 0. 08 g
يسوليوكيني 0. 08 g
لوسين 0. 12 g
يسين 0. 08 g
ميثيونين 0. 04 g
الفينيل ألانين 0. 1 g
حمض أميني أساسي 0. 11 g
الحامض الاميني 0. 03 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 01 g
التيروزين 0. 07 g
أرجينين 0. 08 g
ألانين 0. 09 g
الجلايسين 0. كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة - Phamracie1. 07 g
البرولين 0. 07 g
سيرين 0. 08 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 17. 72 g
الالياف 291 2. 5 g
السكريات 269 5. 74 g
نشاء 209 5. 22 g
سكر القصب 1. 43 g
سكر الفاكهة 0. 43 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 3. 34 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 0. 14 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة النيئة، غير جاهزة
عندما تكون البطاطا الحلوة جاهزة للإستخدام، وقومي بفرك القشرة بفرشاة خضروات تحت الماء ثم قومي بتجفيفها بمنشفة ورقية، بعد تقطيع البطاطا الحلوة أو طهيها ، قومي بتخزينها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة، واستخدميها فى غضون 5 أيام. كيفية التحضير:-
هناك العديد من الطرق التي يمكن تحضير البطاطا الحلوة بها، حيث يمكن سلق البطاطا الحلوة أو خبزها أو تحميصها أو شويها أو هرسها أو قليها، كما يُمكن أن تكون بمثابة طبق جانبي ، أو يمكن تقليبها مع السلطات والكعك والفطائر والخبز، يمكن جعلها حارة بإستخدام مسحوق الفلفل الحار، أو حلوة قليلاً بإستخدام القرفة وجوزة الطيب. لتوفير الوقت يمكنكِ بسهولة خبز البطاطا في الميكروويف، لن يكون الجلد مقرمشاً ولكن البطاطا الحلوة ستكون لذيذة بالرغم من ذلك، يمكنكِ أيضاً عمل البطاطا الحلوة المقلية فى الفرن عن طريق خبزها على نار عالية مع بعض الأعشاب والبهارات. اجعلي البطاطا الحلوة دائماً جزاءاً من نظامكِ الغذائي، فهي طعام غني بالكثير من المغذيات، ويتمتع بالفوائد الصحية الكبيرة، إلى جانب ذلك فهو متوفر وغير مكلف ومتعدد الإستخدامات.
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية | Fitness Garage
وفي اليوم السابع يتم تناول وجبة عادية بكمية قليلة، بحيث تشمل الوجبة بطاطا والخضار وبيضة مسلوقة وفاكهة، وكوب من الحليب خالي الدسم. نصائح عند إتباع ريجيم البطاطا المسلوقة:
1. شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً؛ بهدف تنظيف الجسم وتخليصه من السموم. 2. شرب الشاي الأخضر والملينات والمشروبات الحارقة للدهون، مثل اليانسون. 3. الامتناع عن السكريات واستخدام بدائل السكر. 4. الامتناع عن استهلاك الملح؛ لأنه يحث الجسم على تخزين الماء. فوائد رجيم البطاطا المسلوقة:
1. يمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على النشويات. 2. يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. 3. ينظم حركة الأمعاء لاحتوائه على الألياف الغذائية. 4. يساهم في ضبط كميات الوجبات، التي يتم تناولها خلال اليوم. 5. يساعد على خسارة من 2 إلى 4 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد.
إذا كنت تبحث عن مصدر طبيعي كامل من الكربوهيدرات عالية الجودة الخالية من الغلوتين والمغذّية بالكامل ، يمكنك الحصول على الطهي باستخدام البطاطا الحلوة. اخبزيها أو شويها أو هرسها أو شويها أو غليها ، ولكن كما هو الحال مع جميع الأطعمة تذكر أن تحافظ على أجزاءك خاضعة للسيطرة. > المصادر:
> Failla ML ، Thakkar SK and Kim JY. في المختبرات ذات إمكانية الوصول الحيوي من البيتا كاروتين في البطاطس الحلوة اللحم البرتقالي (Ipomoea batatas، Lam. ). جي الزراعية الغذائية. 2009 25 نوفمبر ؛ 57 (22): 10922-7. 2009. > منشورات هارفارد الصحية. مؤشر نسبة السكر في الدم وحمل نسبة السكر في الدم من 100+ الأطعمة. > معهد لينوس بولينج. المواد الغذائية الدقيقة //
> Labensky، SR، Hause، AM. في الطهي: كتاب أساسي لأساسيات الطهي. الطبعة الثالثة. Upper Sadle River، NJ: Prentice Hall، 2003: 687-689. > قاعدة بيانات التغذية الوطنية في وزارة الزراعة الأمريكية لمعيار مرجعي 28.
وكانت منظمة "نيو غارد"، وهي هيئة غير حكومية تراقب المعلومات المفبركة والخاطئة على الإنترنت، كشفت عن الكثير من الحسابات التي تحظى بمتابعة مئات الآلاف على تطبيق "تيك توك" وقد احتوت على معلومات تدعو إلى عدم الحصول على اللقاحات المضادة لفيروس كورونا، بالإضافة إلى الترويج لـ"أكاذيب ومعلومات مضللة" عن وباء كوفيد -19. وأشارت "نيو غارد" إلى أنها نشرت نتائج دراستها في يونيو وأرسلتها إلى حكومة المملكة المتحدة ومنظمة الصحة العالمية ومع ذلك فإن تلك المحتويات بقيت على المنصة الصينية.
تيك توك اطفال روعة
وهكذا انتهى المستخدم إلى سلسلة من المقاطع التي تظهر بها أفعال جلد لأغراض جنسية، وتقييد بالسلاسل، وأدوات للتعذيب لأغراض الإثارة. كان هذا الحساب واحدًا من بين عدة حسابات آلية قام فريق وول ستريت جورنال بإنشائها، في محاولة لفهم سلوك منصة تيك توك وخوارزمياتها عند التعامل مع المستخدمين صغار السنّ. هذه الحسابات الآلية، والتي سجلت في المنصّة كمستخدمين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 15 عامًا، تم تفعيلها من أجل تصفح المغذي الرئيسي لمقاطع الفيديو على التطبيق، والذي يوفر للمستخدم سيلًا لا ينتهي من مقاطع الفيديو المخصصة له. وعبر تحليل لمقاطع الفيديو التي تم عرضها لهذه الحسابات الآلية، تم ملاحظة أن الخوارزميات الفعالة في التطبيق تحاول دفع المستخدمين القصّر، والذي يشكلون نسبة كبيرة من المستخدمين على التطبيق، إلى الاطلاع على محتوى لانهائي ذو طبيعة تتعلق بالجنس والمخدرات. ففي إحدى هذه الحسابات، المسجلة كمستخدم بعمر 13 عامًا، تم عرض أكثر من 569 مقطع فيديو ذات محتوى يتعلق بالمخدرات، فيها حديث عن مواد خطرة مثل الكوكايين وإدمان الميثامفيتامين، إضافة إلى مقاطع ترويجية لمبيعات عبر الإنترنت لمنتجات ذات طبيعة إدمانية أخرى، من بينها البارافينيليا.
أعادت الفنانة ياسمين عبد العزيز مشاركة مقطع فيديو لشاب يحتفل بوصوله إلى مرحلة "الجبلة"، ووصفها بأنها مرحلة لا يهتم فيها الشخص بأي شيء يحدث في حياته، ويرى كل الأمور عادية وغير مهمة، وقالت ياسمين إنها وصلت لنفس المرحلة. ياسمين عبد العزيز - الصورة من حسابها على انستغرام
ياسمين نشرت مقطع الفيديو عبر حسابها بموقع انستغرام وظهر الشاب في الفيديو وهو يقول: " الحمد لله أنا وصلت لمرحلة في حياتي كان نفسي أوصل لها من زمان، المرحلة دي اسمها مرحلة الجبلة.. اللي هي إن ممهما حصل في حياتك.. عادشيي.. مش مهم.. مش لازم". وعلقت ياسمين على الفيديو قائلة: أنا في مرحلة الجبلة.. عادشييي.. مش فارقة"، وصاحبت تعليقها بوضع إيموشن ضحك، وتلقت العشرات من الردود المستفسرة عن كيفية الوصول إلى هذه المرحلة. يذكر أن ياسمين عبد العزيز لن تشارك بموسم المسلسلات المصرية لرمضان 2022، بسبب خلودها للراحة عقب تعافيها من رحلتها العلاجية في سويسرا، كما لم تكشف حتى اللحظة عن خطوتها الفنية المقبلة، وتردد إنها بصدد العودة إلى السينما ببطولة فيلم كوميدي جديد، ولكنها لم تؤكد الخبر حتى الآن. لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي »
وللاطلاع على فيديوجراف المشاهير زوروا « تيك توك سيدتي »
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن »