إن موزة يمكنها أن تقدم كافة الإحتياجات للجسم بعد التمرين و ذلك إستناداً لدراسة جديدة تم نشرها مؤخراً. لقد أوضح فريق الدراسة أنه تم عمل مقارنة بين 20 من المتدربين و قاموا بمقارنة تأثير الموز مقارنة بالماء و المشروبات الرياضية بعد التمرين و بعد أداء الرياضة ، و قاموا بمقارنة النتائج بين تلك المجموعات. لقد وجدوا أن تناول الموز بعد التمرين يعطى نتيجة مطابقة لمن يتناولون المشروبات المخصصة للرياضيين و بتلك النتيجة فإنه يمكن إستبدال الموز بمشروبات التمرين ، و يمكن إضافة ذلك للسبب الأساسي و هو أننا نحب تناول الموز. يمكنك الإستغناء عن شراء العديد من منتجات و المشروبات المكلفة التى تساعدك على التعافى بعد التمرين فقط يمكنك إبدالها بالموز الذي يساعدك على التعافى بعد التمرين ، و ذلك لإحتواء الموز على نسبة من السكر تعادل النسبة الموجودة فى المشروبات المخصصة للرياضيين. إقرأ أيضا.. كيفية التخلص من الوزن الزائد فى وقت قصير
فوائد الموز بعد التمرين:
يحتوى الموز على 18 وحدة محفزة للحرق التى تدخل فى الدم و تحفز على زيادة الحرق فى الجسم. الموز يحتوى على مواد تساعد على الشعور بالراحة. وجبة بعد التمرين - متى تتناولها, وماذا تأكل بعد التدريب - فتنس اند اجيليتى. و لقد أوضحت دراسة أخرى أن الموز يحتوى على جينات مسكنة و عناصر تحسن من تسكين الألم بعد التمرين و لقد أوضحت تلك الدراسة أن المواد المسكنة الموجودة فى الموز تعادل المواد الموجودة فى الأسبرين.
- ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282
- علاج التهاب الثدي عند المرضع – شقاوة
ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282
كما يمنحك أيضًا لبنات البناء المطلوبة لبناء أنسجة عضلية جديدة. أظهرت الدراسات أن تناول 20-40 جرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الإستشفاء بعد التمرين. الكربوهيدرات تُستخدم مخازن الجليكوجين في جسمك كوقود أثناء التمرين ، ويساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها. استهلاك 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يساعد عن إعادة تصنيع الجليكوجين المناسب. ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282. علاوة على ذلك ، يتم تحفيز إفراز الأنسولين ، الذي يعزز توليف الجليكوجين ، بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت. لذلك احرص على تناول كل من الكربوهيدرات والبروتين معاً بعد التدريب بنسبة 3:1 "البروتين ثلث الكربوهيدرات". 3- الدهون الصحية على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلا أن الدهون لا تبطئ عملية الإستشفاء العضلى أو تخزين الجليكوجين بالجسم. إلا أنه يفضل أن تحد من مقدار الدهون فى وجبة بعد التمرين, نظراً لأن الدهون قد تبطئ من عملية امتصاص البروتين والعناصر الغذائية. متى تأكل بعد التمرين ؟ يوصى العديد من الخبراء أن تتناول الطعام فى حدود 45 – 60 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب.
يحتوى الموز على فيتامين C و فيتامين B6 و الألياف مما يعطي قيمة غذائية عالية. الخلاصة:
بالنسبة للرياضيين فإن الموز بعد التمرين يعادل التأثير للعديد من المواد الضارة الأخرى مثل المشروبات الرياضية و الحبوب الكيميائية ، فهناك بعض المكملات التى تحتوى على العديد من العناصر الكيميائية و التى قد تسبب الضرر فيما بعد ، إن الموز يساعد على التعافى بعد التمرين و يعطيك الطاقة و لكن ينبغى عليك ألا تسرف فى تناول الموز ، فمن المناسب تناول موزة بعد التمرين لتحصل على قيمة غذائية جيدة.
ما هو التهاب الثدي للمرضع
التهاب الثدي للمرضع هو تورّم أنسجة ثدي الأم المرضع واحمرارها يرافقه آلام شديدة. وتعد هذه الحالة أكثر شيوعاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من بدء الرضاعة الطبيعية. في البداية، يحدث احتقان في الأنسجة بسبب سوء تصريف الحليب، والذي ينتج عادةً عن الضغط على الحلمة وتورم الثدي. في حال استمرار الأعراض أكثر من 24 ساعة، تتطور الحالة إلى التهاب الثدي العدواني الناتج عن دخول نوع من أنواع البكتيريا الموجودة في الحليب إلى أنسجة الثدي. تترافق الإصابة بألم، واحمرار، وحمى، وشعور بالضيق. تتطور 5- 11٪ من حالات النساء المرضعات اللواتي تعانين من التهاب الثدي إلى خراجات. علاج التهاب الثدي عند المرضع – شقاوة. الفطام والتهاب الثدي
يعد تكرار حدوث احتقان الثدي أو التهاب الثدي أمراً مألوفاً بعد الفطام، حيث تعود الهرمونات المرتبطة بالحمل والرضاعة إلى مستوياتها الطبيعية بعد الفطام بفترة قصيرة، ولكن يحتاج الأمر بالنسبة لبعض النساء إلى عدة أشهر، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بالتهاب الثدي قبل استقرار مستويات الهرمونات. حتى بعد استقرار مستويات الهرمونات، تحتاج الغدد الثديية إلى بعض الوقت لإعادة الثدي إلى حالة عدم الإرضاع، مما يعني زيادة احتمال التهاب الثدي خلال هذا الوقت.
علاج التهاب الثدي عند المرضع – شقاوة
ويمكنك بعدها الاستمتاع بهذا الوقت المشترك مع طفلك، نظراً إلى أنّه يحمل فوائد عديدة لكليكما. علامات وأعراض التهاب الثدي من الطبيعي أن تشعري بتورّمٍ أو احتقان في ثدييك عندما تبدئين بالرضاعة الطبيعية، إذًا كيف تميّزين التهاب الثدي؟ نعرض في ما يلي بعض علامات وأعراض التهاب الثدي: ألم أو شعور بالحرقة في الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية (غالبًا ما يؤثر هذا الالتهاب على واحدٍ من الثديين فقط) ألم أو احتقان وصلابة في الثدي تورم الثدي شعورٌ بحرارة أو دفء في الثدي احمرار الثدي (غالبًا بشكل إسفين) الشعور بالإعياء والتعب الحمى والقشعريرة. ما هي مسبّبات التهاب الثدي؟ تشمل مسببات التهاب الثدي: بقاء الحليب في الثدي. قد لا يتم تفريغ الثدي من الحليب على نحوٍ كامل في حال لم تكن الطريقة المتبعة في الرضاعة الطبيعية صحيحة. ويمكن أن يسبب هذا الحليب المتبقي احتقانًا في الثدي مما قد يؤدي إلى حدوث الالتهاب. انسداد قنوات الحليب. قد يؤدي انسداد إحدى قنوات الحليب إلى تراكم الحليب في الثدي. يؤدي هذا الأمر بدوره إلى حصول التهاب في حال لم تتم معالجة الانسداد. البكتيريا. يمكن للبكتيريا الموجودة على سطح الجلد أو في فم طفلك أن تدخل إلى قنوات الحليب من خلال جرح أو شق في جلد الحلمة أو من خلال فتحة في قناة الحليب.
لا ترتدي حمالة الصدر التي لها حواف حديدية أو بلاستيكية صلبة، وارتدي الحمالات القطنية المناسبة للرضاعة واختاري مقاسًا أكبر من مقاس حمالاتك العادية. إذا كانت الحلمة غائرة للداخل فجربي تدليكها باستخدام فرشاة ناعمة ونقعها بالماء والكحول وتحريكها من الداخل للخارج لمدة دقائق كل يوم، حتى تبرز. احتقان الثدي للمرضع ليست المشكلة الوحيدة التي قد تواجهك مع الرضاعة الطبيعية، فهناك عديد من المشكلات الأخرى مثل تشقق الحلمات، ونقص إنتاج الحليب في الثدي، وزيادة إنتاج الحليب، والإصابة بالفطريات، لذلك يجب أن تنتبهي لها حتى تمر فترة الرضاعة بسلام. لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بصحة الرضع وتغذيتهم زوري قسم تغذية وصحة الرضع.