تمارين الرقبة للانزلاق الغضروفي
- 5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد)
5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد)
توسيع الصدر
قف وذراعيك خلفك ممسكًا بحزام تمرين أو منشفة ، وحرك لوحي كتفك برفق تجاه بعضهما البعض ، وافتح صدرك ، ارفع ذقنك للبحث ، قم بتعميق التمدد عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض على الحزام أو المنشفة ، هذا الامتداد رائع لتشجيع المرونة وكذلك تحسين نطاق حركة كتفيك ، استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية أثناء التنفس بعمق ، افعل هذا من 3 إلى 5 مرات. [1]
تمارين الكتف المتجمد بالصور
إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن صدمة وقد يزداد آلم الكتف في حالات إصابات الكفة المدورة وتجمد الكتف بمرور الوقت ، وفي الحالات الخفيفة يمكنك الاستعانة ببعض التمارين ، وهم كما يلي:
منشفة تمتد
أمسك أحد طرفي منشفة بطول ثلاثة أقدام خلف ظهرك وامسك بالطرف الآخر بيدك الأخرى ، امسك المنشفة في وضع أفقي ، استخدم ذراعك السليمة لسحب الذراع المصابة لأعلى لتمديدها، يمكنك أيضًا أداء نسخة متقدمة من هذا التمرين مع وضع المنشفة على كتفك السليمة، امسك الجزء السفلي من المنشفة بالذراع المصاب واسحبها نحو أسفل الظهر مع الذراع السليمة، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. إصبع المشي
واجه جدارًا بطول ثلاثة أرباع ذراعك ، مدّ يدك ولمس الجدار عند مستوى الخصر بأطراف أصابع الذراع المصابة ، مع ثني كوعك قليلاً ، امش أصابعك ببطء على الحائط ، مثل العنكبوت ، حتى ترفع ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، يجب أن تقوم أصابعك بهذا العمل وليس عضلات كتفك ، أنزل الذراع ببطء وكرر ، قم بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
كما قد يطلب الطبيب إجراء بعض الصور الشعاعية (بالأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي أو الطبقي المحوري)، ثم يصف أحد الأدوية المضادة للالتهاب لتخفيف الحالة. أما على صعيد التعافي، فقد يوصي الطبيب بتمارين التمديد اللطيفة والعلاج الفيزيائي. تمديد الكتفين
يُساعد هذا التمرين على تمديد الكتفين لتخفيف الألم والوقاية من تفاقم الأعراض:
تعرف على منتجاتنا
مجموعة واسعة من المنتجات التي تساعدك على التخلص من الألم
استكشف مجموعة منتجات ﭬولتارين لتعثر على العلاج المناسب للألم الذي تعاني منه. المزيد
ويقول الأطباء أن 90% من النساء يُصِبن بعدوى الخميرة مرة واحدة في حياتهم، ولكن من المطمئن أن عدوى الخميرة غير معدية ويمكن علاجها عن طريق الكريمات المضادة للفطريات. وأحياناً تكون هناك عدة أسباب لنزول مادة مخاطية من المهبل إلى جانب أسباب الإباضة والحمل والدورة الشهرية، ومن تلك الأسباب لنزول افرازات:
ممارية التمارين الرياضية الشديدة
الضغط العصبي
التغييرات في النظام الغذائي
متى يجب الذهاب للطبيب عند نزول مادة مخاطية من المهبل ؟
من الطبيعي نزول افرازات مهبلية واضحة للمرأة ولا يكون ذلك أمر يدعي للقلق ولكن أحياناً تشعر المرأة بالقلق من الإصابة بالتهاب في المهبل أو الإصابة بعدوى بكتيرية في المهبل، ولكن قد ذكرنا فيما سبق أنواع الافرازات التي يمكن أن تجعلك تشعرين بالقلق وهي إذا كانت هناك ألوان غريبة للافرازات مثل اللون الأصفر أو الأخضر أو البني. ومن المثير للقلق هو الشعور بأعراض مثل الحكة والحرقان مع الافرازات وتلك هي الحالات التي يجب على المرأة فيها زيارة الطبيب للاطمئنان من علاج العدوى البكتيرية. Post navigation
Skip to content
تعتبر الافرازات أمر طبيعي لدى جميع النساء ولكن نزول مادة مخاطية من المهبل يكون أحياناً مقلق. لذلك، تبحث المرأة دائماً عن أنواع وأسباب الإفرازات حتى تتجنب نزول افرازات غزيرة مزعجة وأيضاً حتى تبحث عن العلاج المناسب إذا كان سبب الافرازات مرضي. وتعد الافرازات المهبلية سوائل تفرزها الغدد في المهبل وعنق الرحم، وهي سوائل هامة ومفيدة لصحة المرأة حيث أن تلك السوائل يمكنها أن تنقل البكتيريا والخلايا الميتة إلى خارج الجسم، كما تحافظ على نظافة المهبل وتمنع العدوى. وتختلف الافرازات المهبلية من حيث اللون والرائحة والكمية والملمس فهناك افرازات بيضاء اللون وأخرى شفافة وأخرى بنية ويكون بعضها له رائحة كريهة وهو ما يدل على وجود عدوى أو بكتيريا وأحياناً ترى المرأة نزول مادة مخاطية من المهبل.
فترة ما قبل الدورة الشهرية: وقبل نزول دم الحيض بأيام عدة تبدأ المرأة باختبار بعض الاعراض الشائعة للغاية مثل تورم الثدي وحساسيته، التعب والإرهاق الجسدي، تدهور الحالة النفسية، الم البطن وزيادة في الشهرية وأخيرا الافرازات المهبلية المخاطية والتي تكون أيضا شفافة اللون او بيضاء من دون رائحة، ولا تثير القلق. بعد ممارسة التمارين الرياضية: تختبر المرأة الافرازات المهبلية المخاطية بعد ممارسة التمارين الرياضية وغالبا ما تكون هذه الافرازات شفافة وغير مقلقة البتة. الحمل: الحمل من أسباب نزول مادة مخاطية من المهبل، وتكون هذه الافرازات بشكل بقع بنية أو حمراء اللون في الفترة التي الدورة الشهرية او قبلها، ننصحك في هذه الحالة وفي حال كنت تختبرين بعض اعراض الحمل الأخرى مثل ارتفاع الحرارة قليلا والغثيان والدوران ان تخضي لاختبار الحمل المنزلي. التهاب المهبل البكتيري: تحدث هذه المشكلة بسبب وجود خلل في نمو البكتيريا الموجودة في المهبل. وقد تترافق مع حكة او مع صدور رائحة مهبلية كريهة. لا تهمليها ابدا وراجعي طبيبك على الفور ان بدأت باختبار هذه الاعراض. داء المشعرات: تنتقل هذه العدوى عادة عن طريق الاتصال الجنسي.