ذات صلة كيف تتخلص من الغضب السريع كيف تتخلص من غضبك
التنفس
يعتبر التنفس أحد أفضل الطرق للتخلص من الغضب ، واستعادة السّيطرة على الجسم؛ حيث يمكن أن يأخذ الشخص نفساً عميقاً ببطء للتخلص من الغضب، ويستخدم مُمارسو اليوغا تقنية تُسمى "the cooling breath"، والذي تشمل لف اللسان، ثم أخذ شهيق من خلال الفم، ثم زفير من خلال الأنف؛ حيث يساعد ذلك على الاسترخاء ، وعند عدم قدرة الشخص على لف لسانه، فيمكنه أخذ الشّهيق والزّفير أثناء ضغط اللسان على الجزء الخلفيّ من الأسنان. [١]
أخذ قسط من الراحة
يمكن أن يأخذ الشخص قسطاً من الراحة، وأن يتنفس بهدوء عند تعرّضه لموقف قد يغضبه؛ حتى يحاول بذلك منع نفسه من قول أو فعل أي شيء سيندم عليه لاحقاً، ويُعتبر هذا التصرّف جزءاً من حل المشكلة، حيث يستخدم الفرد الاستراحة؛ لتصفية ذهنه، ويكون ذلك بالابتعاد عن الموقف، أو الشخص الذي يثير مشاعر الغضب لديه، والخروج لشرب شئ ما مثلاً ثم العودة مرة أخرى بتفكير أكثر صفاء. [١]
العدّ
تعتبر هذه التقنية ناجحة عندما يتعلق الأمر بالتخلّص من الغضب، فإذا شعر الشّخص بأنّ مشاعر الغضب لديه تزداد، فيمكنه العد إلى الرقم 10 مثلاً، حيث تساعد هذه التقنيّة على إجبار الشّخص على تهدئة معدّل ضربات القلب، والغضب الدّاخليّ لديه عن طريق العدّ المتسلسل البسيط، ويمكن للشخص من خلال هذه الطريقة أن يدرك غضبه، ويهدئ من نفسه.
- علاج الغضب - الإسلام سؤال وجواب
- تعريف بيئة العمل - موضوع
- 10 طرق في التخلص من الغضب (تحكم بنفسك وتحلى بالهدوء) - معرفتي
- إستشهاد فاطمة الزهراء سلام الله عليها
علاج الغضب - الإسلام سؤال وجواب
طرق التخلص من الغضب
الفهرس
1 التّعاطف
2 مُمارسة مهارات الاسترخاء
3 التّعبير عن الغضب
4 الحصول على استشارة
5 فيديو عن التحكم بالغضب
6 المراجع
التّعاطف
تُفيد مشاعر التّعاطف في تقليل مستويات الانزعاج الطّبيعي وتجعل الشّخص يشعر بأنه أكثر هدوءاً، ومن هذا المنطلق فإنه بالإمكان اعتبارها بمثابة التّرياق لمشاعر الغضب ، ويُمكن تطبيق التعاطف من خلال العديد من المُمارسات الروتينيّة بحيث يعتاد الشّخص عليه ويكون جزءاً من عاداته، وذلك من خلال التّواصل مع الأحبّاء للاطمئنان على أحوالهم، والتّواصل البصري معهم وما إلى ذلك من سلوكيات تزيد من الترابط في العلاقات وتُسهّل عملية التعايش. [1]
مُمارسة مهارات الاسترخاء
يُعتبر الاسترخاء حلاً جوهريّاً لمشاعر الغضب، حيث يُمكن اللجوء للعديد من التقنيّات الّتي تُساعد على الاسترخاء في حال الشّعور بثورة الغضب قد بدأت باجتياح النّفس ، ومن ذلك تطبيق التنفّس العميق أو محاولة تطبيق تخيّل مشهداً مُريحاً، كما يُساعد تكرار العبارات المريحة مثل قول (خذ الأمر ببساطة) في التهدئة، وتتعدد الطّرق والوسائل ذات التأثير المُشابه فمنها الكتابة أو اليوغا أو حتّى الاستماع إلى الموسيقى، فالغاية من أي منها هي الاسترخاء فقط.
تعريف بيئة العمل - موضوع
يقلل التنفس البطني من هورمونات التوتر في الجسم، ولذلك سيساعد هذا في تهدئة أعصابك مباشرة. خاطب نفسك بعد تهدئة أعصابك و التخلص من الغضب ، قم بتكرار هذا الكلام لنفسك: لا شئ يستحق الغضب، لقد فعلت ما بوسعي وهذا يكفي، أحياناً لا يمكننا التحكم بما يحدث. علاج الغضب - الإسلام سؤال وجواب. خذ حمام دافئ قم بأخذ حمام دافئ فهذا من شأنه أن يخفف المشاعر السلبية، ثم بعد ذلك تناول شرابا دافئاً مثل شاي البابونج أو اللافندر أو الليمون الدافئ. قم بالجري من أجل التخلص من الغضب إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك، أو إذا شعرت بضغط عصبي وتوتر في أكتافك أوعنقك أومنطقة الفك فهذا يعني أنك لم تتخلص من الغضب، يمكنك أن تقوم برياضة الجري أو المشي السريع لمدة ساعة أو نصف ساعة أو إلى أن تشعر أنك أفضل حالاً. القيام ببعض الرياضات العنيفة قد يكون طريقة صحيحة لتفريغ الغضب أيضاً ولكن لا تبالغ في فعل ذلك ولا تجهد نفسك بدنياً أكثر من اللازم. قم بسماع الموسيقى يمكنك أيضاً أن تقوم بسماع بعض الموسيقى التي تحاكي أصوات الطبيعة مثل صوت قطرات المطر أو الهواء أو أمواج البحر. مارس التأمل حاول أن تمارس تمارين التأمل، فقد أثبتت دراسات عديدة أنها تخفف من الهرمونات السلبية وتزيد هرمونات السعادة وتجعل المخ أكثر تركيزاً وصفاءً.
10 طرق في التخلص من الغضب (تحكم بنفسك وتحلى بالهدوء) - معرفتي
فهكذا يكون المسلم ، وليس مثل ذلك المنافق الخبيث الذي لما غضب أخبروه بحديث النبي صلى الله عليه وسلم وقال له أحد الصحابة تعوذ بالله من الشيطان ، فقال لمن ذكره: أترى بي بأس أمجنون أنا ؟ اذهب رواه البخاري فتح 1/465. نعوذ بالله من الخذلان. 10 طرق في التخلص من الغضب (تحكم بنفسك وتحلى بالهدوء) - معرفتي. 10- معرفة مساوئ الغضب:
وهي كثيرة ، مجملها الإضرار بالنفس والآخرين ، فينطلق اللسان بالشتم والسب والفحش وتنطلق اليد بالبطش بغير حساب ، وقد يصل الأمر إلى القتل ، وهذه قصة فيها عبرة: عن علقمة بن وائل أن أباه رضي الله عنه حدّثه قال: إني لقاعد مع النبي صلى الله عليه وسلم إذ جاء رجل يقود آخر بنسعة ( حبل مضفور) فقال: يا رسول الله هذا قتل أخي. فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم ، أقتلته ؟ قال: نعم قتلته. قال: كيف قتلته ؟ قال: كنت أنا وهو نختبط ( نضرب الشجر ليسقط ورقه من أجل العلف) من شجرة ، فسبني فأغضبني فضربته بالفأس على قرنه ( جانب الرأس) فقتلته... إلى آخر القصة رواه مسلم في صحيحه 1307 ترتيب عبد الباقي. وقد يحصل أدنى من هذا فيكسر ويجرح ، فإذا هرب المغضوب عليه عاد الغاضب على نفسه ، فربما مزق ثوبه ، أو لطم خده ، وربما سقط صريعاً أو أغمي عليه ، وكذلك قد يكسر الأواني ويحطم المتاع.
بيئة العمل: يُنصَح بتزويد الموظفين بتغذية راجعة حول كيفية التطوير المستمر لبيئة العمل، من أجل المساعدة على التوظيف، كما ينبغي على المدراء تلقّي آراء الموظفين حول كفاءة العمل، والثقافة في مكان العمل، ثمّ إجراء التحسينات حسب الحاجة، فمثلاً في حال اقترح الموظّفين برنامج ساعات مرنة، فيمكن أن يقوم المدير بالبحث حول ما إذا كان هذا الأمر يتناسب أم لا. الربحية: سيمكّن تحليل إجراءات مكان العمل من إيجاد طرق ممكنة لتحسين الكفاءة، وتقليل التكاليف العامة، فيمكن مثلاً القيام بإجراء تدقيق حسابات للطاقة مرة واحدة سنوياً، للمساعدة على تحديد كيف يمكن للشركة توفير المال لفواتير الطاقة الخاصة بها. الروح معنوية: يؤثّر عدم اتّباع أحدث اختراعات التكنولوجيا سلبياً على زيادة كفاءة الموظّفين، فيمكن أن يقوم المدير بالبحث باستمرار عن طرق تجعل مهمة الموظفين أكثر سهولة، فمثلاً إذا كان نظام الكمبيوتر الحالي بطيئاً وغير فعّال، يجب استبداله بنظام أفضل ليحسّن الكفاءة، ومعنويات الموظّفين. المراجع
↑ "Work Environment",, Retrieved 16-4-2018. Edited. ↑ Shelley Frost, "How to Improve a Workplace Environment" ،, Retrieved 16-4-2018.
يحاظر يصعد القائم يحجي اللي جره والصار … عله امه بالحزن فاطم وي كل كلمه هوه يصيح…العنو بحبها كل ظالم
وسيد جاسم الينعه (انه جويعده) نسمعه وصوته تباركه البظعه
يذكرنه بظعون حسين… بصوته نرجع احنه اردود
وعبد الرضا هم نلكاه… يصعد يقره كعديه وكل اهل التراث هناك… كلمن يقره لطميه حمزه يقره عل ميمون… وتصير شلون روحيه
ويصير اللطم عالراس ويحظر بالعزه العباس وبزنوده يروي الناس
وعابس احنه ننظرله… بنص ذاك العزه شادود. منتظر صالح الكعبي
قصيدة لشهادة الزهراء ع (الحسين والزهراء ع)
چلمة يمه. خنگت نحره. ويحاچيها تحچي دموعه. وطلعت روحه. يم رجليها
بچه ويصيح اسم الله
………..
ابنادم يحس بشبابه. دامت امه كبال عينه ويكبر من تموت امه. ويركض الشيب بسنينه توجع الشبكه الاخيره. والوداع اويه الحنينه من تموت بحضنك امك. جروحك تحسهن ضعينه
گلب. المتروس احساس تودعه تحس. بروحك ماتت چم شمعه
تموت احلامك. إستشهاد فاطمة الزهراء سلام الله عليها. ظلمه ايامك. من تنعاهه شيعك روحك. بنعش همومك. ما تلگاهه
الكلب. حزن لو صله
………. شكد معاناتك چبيره. وما كضت يابو رقيه من لكيت البيت صافن. تصيح يمه وسكته هيه ليش يم رجليهه كاعد. فاطمه شبعت اذيه يم صدرهه تخاف تكعد. تدري مكسوره الزچيه
وكت.
إستشهاد فاطمة الزهراء سلام الله عليها
فإن دم الشهداء كان سيذهب سدى من دون دور الشاهدة العظيمة زينب (ع)، ودور الشاهدين الآخرين معها. وكانت باكورة ذلك لما سقط الإمام الحسين على الأرض في عصر العاشر من المحرم حيث خرجت (ع) من باب الخيمة نحو الميدان، ثم وجهت كلامها إلى عمر بن سعد، وقالت: «يا بن سعد! أيقتل أبو عبد الله وأنت تنظر إليه؟! » فلم يجبها عمر بشيء. ثم نادت: «وا أخاه، واسيداه، وا أهل بيتاه، ليت السماء أطبقت على الأرض، وليت الجبال تدكدكت على السهل». ولما انتهت إلى جسد أخيها المضرج بالدماء بسطت يديها تحت بدنه المقدس، ورفعته نحو السماء، وقالت: «إلهي تقبَّل منَّا هذا القربان». وبعد أن انتهت من وداع الجسد الطاهر عادت راجعة إلى المخيم لتتولى مسؤولية الحراسة وإقامة مأتم الشهداء، خاتمةً ليلتها العصيبة تلك بالتهجد إلى ربّها ومناجاته، حتى انبلج عمود الفجر. 💫 موقفها حين قتل الحسين (ع) ذكر أرباب المقاتل والتاريخ أنها حينما جلست بالقرب من جسد أخيها توجهت نحو المدينة المنورة، وندبت قائلة: «وا محمّداه! بَناتُكَ سَبايا وذرّيتُك مُقَتّله، تسفي عليهم رِيحُ الصّبا، وهذا حُسينٌ محزوزُ الَّرأسِ مِنَ القَفا، مَسلُوبُ العمامةِ والرِّداء... ».
وكتب إلى أحد أصحابه وهو
عليّ بن سويد كتاباً جاء
فيه: "إنّ أوّل ما
أُنهي إليك نفسي في
لياليَّ هذه, غير جازع
ولا نادم, ولا شاكٍّ فيما
هو كائن ممّا قضى الله
وقدّر وحتم". وأمر اللعين هارون
السنديَّ بن شاهك أن يدسّ
السمّ في طعامٍ له, وفي
بعض الروايات جعله له في
رُطب، ولمّا أكله الإمام
عليه السلام ، قال له
السنديّ: تزداد؟ فقال له:
حسبك قد بلغت ما تحتاج
إليه فيما أُمرت به. فأحسّ الإمام بالسمّ يسري
في بدنه, فمرض وتوعّك
ثلاثة أيّام..
فأحضر له السنديّ القضاة
والعدول قبل وفاته
ليشهدوا عند الناس بأنّه
ليس به علّة ولا مرض ولا
ضرر, فالتفت عليه السلام
إليهم فقال لهم:
"اشهدوا أنّي مقتول
بالسمّ منذ ثلاثة أيّام,
استشهدوا أنّي صحيح
الظاهر ولكنّي مسموم
وسأحمرّ في آخر هذا اليوم
حمرة".. وفي رواية
أخرى أنّه قال: "يا
فلان ويا فلان, إنّي سقيت
السمّ في يومي هذا, وفي
غدٍ يصفرّ بدني, وبعد غدٍ
يسودّ وأموت".