تاريخ أكتوبر 18, 2017
يُمثل الهرم الغذائي احتياجات الإنسان الغذائية على هيئة هرم به عناصر النظام الغذائي الصحي بطريقة مُبسطة لجميع الأشخاص. وهو مصمم بشكل هرمي لذلك سُمي بالهرم الغذائي، وقد انتشر هذا الهرم كوسيلة لمعرفة الاحتياجات الغذائية على نطاق واسع، حيث دُرس في المدارس ووُضِع كملصق على غلاف الأغذية، واعتمده أخصائيّو التغذية كوسيلة تترجم التوصيات الغذائية إلى أنواع وكميات من الأطعمة التي يتناولها الناس بشكل يومي، في هذا الموضوع نشرح لكم فوائد الهرم الغذائي ومكوناته. مكونات الهرم الغذائي
يتكون الهرم الغذائي من خمس مجموعات هم:
1- الحبوب:
يقع في قاعدة الهرم، ويُنصح بـ 6-11 حصة من مجموع الحبوب. يشمل الحبوب المختلفة ومنتجاتها مثل الخبز والمعكرونة والأرز. تمد هذه المجموعة الجسم بالكربوهيدرات والطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته، بالإضافة إلى الألياف والمعادن. ما هو الهرم الغذائي؟ وما هي مكوناته؟ - الجديد الفلسطيني .. عينك على فلسطين. 2- الخضروات
يُنصح بـ 3-5 حصص من الخضروات يوميًا. وتشمل الخضراوات بأنواعها "النشوية والبقولية والورقية وغيرها..
تمد هذه المجموعة الجسم بالفيتامينات، كما تمده بالمعادن، وهي مصدر هام للألياف
3- الفواكه
يُنصح بـ 2-4 حصص من الفواكه أو عصائرها الطبيعية يوميًا.
التعرف على مكونات الهرم الغذائي - Masa Alghussein
هذا إلى جانب البسكويت والكعك الغني بالزيوت والدهون والزبدة والسمن. والجسم يحتاج لمثل هذه الأنواع من الأطعمة، ولكن بكميات محدودة جدًا حتى لا يتعرض الإنسان للإصابة بمخاطر الأمراض الصحية المزمنة مثل الإصابة بالسمنة والبدانة المفرطة. لكن كمية قليلة من الحلويات والسكريات كافية لأن تمد الجسم بالطاقة المطلوبة. 2 - المجموعة الثانية (الحليب ومشتقاته) تعتبر المجموعة الثانية التي تتواجد بالهرم الغذائي من أهم المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات وفيرة. ألا وهي مجموعة أنواع الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تتوفر بكثرة في كافة أنواع منتجات الألبان ومشتقاتها. ما هو الهرم الغذائي؟ وما هي مكوناته؟. حيث تساعد هذه المجموعة بشكل كبير في حماية عظام الإنسان من التعرض للكسر أو الهشاشة. حيث تساعد منتجات الألبان على بناء العظام والأسنان وتقوية المفاصل وتعزيز صحة العضلات. وهذا بسبب احتوائها على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم والعديد من الفيتامينات المذابة بالدهون والتي تفيد عضلات الجسم. وهذه الأطعمة عبارة عن الحليب والزبادي والجبن بأنواعها الرومي والشيدر، والجبن البيضاء، والجبن القريش. 3- المجموعة الثالثة (البروتينات) المجموعة الثالثة هي من أهم مكونات الهرم الغذائي، والتي تحتل مكانة كبيرة ضمن مكونات الهرم الغذائي.
ما هو الهرم الغذائي؟ وما هي مكوناته؟ - الجديد الفلسطيني .. عينك على فلسطين
كما يعتمد تحديد عدد الحصص التي يحتاج إليها شخص ما من كل مجموعة غذائية على عدد الكالوري أو السُعرات الحرارية التي يحتاجها ذلك الشخص كل يوم. ان الدرجات المرسومة على سلم الهرم الغذائي تذكِّر الإنسان بأن الإنسان يجب أن يكون نشيطاً من الناحية الجسدية، وأن عليه أن يقوم بنشاط جسدي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع. أما الأولاد والمراهقون فيجب أن يقوموا بنشاط رياضي لمدة ستين دقيقة في كل يوم أو في معظم الأيام.
ما هو الهرم الغذائي؟ وما هي مكوناته؟
فهي عبارة عن مجموعة من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات. حيث يحتاج جسم الانسان لكميات وفيرة من المواد البروتينية على مدار اليوم. وتتوفر البروتينات بكثرة في جميع أنواع اللحوم، سواء كانت لحوم حمراء مثل لحم الماعز واللحم الضآن. كذلك لحوم الطيور والدواجن، وأيضا اللحوم البحرية مثل الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة منها الجمبري والكابوريا والجندوفلي. هذا إلى جانب تواجد البروتينات في الأطعمة البقولية مثل العدس والفول والحمص والفاصوليا والبازلاء. وأيضا البيض الغني بالبروتينات والفيتامينات أيضًا. 4- المجموعة الرابعة (الخضروات والفواكه) تلي مجموعة الخضروات والفواكه مجموعة البروتينات مباشرة. وهي لا تقل أهمية عن أطعمة البروتينات والكالسيوم التي يحتاجها جسم الانسان بكمية كبيرة. حيث تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة عالية جدًا من جميع أنواع الفيتامينات، والكربوهيدرات المعقدة. هذا بالإضافة إلى كمية الألياف الغذائية الكثيرة التي تنظف الجسم من السموم وتحسن عملية الهضم والإخراج. كما تحتوي الخضروات على المعادن الرئيسية والمواد المضادة للأكسدة. وتشمل هذه المجموعة كافة أنواع الخضروات الطازجة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والفجل والخس والقرنبيط والملفوف.
ينصح خبراء التغذية تناول أطعمة هذه المجموعة بكميات قليلة، فهي لا تحتوي على الكثير من الفوائد، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. مجموعة الألبان ومشتاقاته تعتبر هذه المجموعة هي المجموعة الثانية في الهرم الصحي. تحتوي المجموعة على كل ما يتم اشتقاقه من الحليب، مثل الجبنة بأنواعها المختلفة، واللبن الرائب واللبنة. تكمن أهمية هذه المجموعة بأن مكوناتها تحتوي على نسبة كالسيوم إذا تناولها الشخص باعتدال، سيأخذ جسمه حاجته الضرورية دون التعرض لمشاكل صحية. مجموعة البروتين تعد هذه المجموعة هي المجموعة الثالثة في الهرم الصحي الغذائي. تحتوي المجموعة على الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل: اللحوم بكافة أنواعها والأسماك بأنواعها والبقوليات والبيض. مجموعة الخضروات تأتي هذه المجموعة قبل مجموعة قاعدة الهرم نظراً لأهميتها لجسم الإنسان. تحتوي المجموعة على الغذاء النباتي مثل: الخضروات والفواكه بكافة أنواعها. تتميز المجموعة بأنها تُقدم لجسم الإنسان كل ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن بأنواعها، إضافة إلى أن بعض أنواع الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد الجسم أثناء عملية الهضم. مجموعة قاعدة الهرم تعتبر قاعدة الهرم هي المجموعة الأخيرة في الهرم الصحي الغذائي.
إخلاء مسئولية:
هذا المحتوى لم يتم انشائه او استضافته بواسطة موقع بطولات وأي مسئولية قانونية تقع على عاتق الطرف الثالث
فيديوهات متعلقة
مواعيد المباريات | ميركاتو داي
[ads2]
موعد مباراة يوفنتوس وميلان والقنوات الناقلة
من المقرر بث المباراة على قناة bein sports 3
فى تمام الساعة التاسعة إلا ربع مساء بتوقيت القاهرة. [ads3]
ترتيب يوفنتوس وميلان في الدوري الايطالي
– يحتل نادى يوفنتوس المركز الثالث برصيد 69 نقطة حيث خاض 34 مباراة فاز فى 20 مباراة و تعادل فى 9 مباريات بينما هزم فى 5 مباريات. – يحتل نادى إى سى ميلان المركز الرابع برصيد 69 نقطة حيث خاض 34 مباراة فاز فى 21 مباراة و تعادل فى 6 مباريات بينما هزم فى 7 مباريات. [ads4]
هدافو يوفنتوس وميلان في الدوري الايطالي
– كريستيانو رونالدو هداف نادى يوفنتوس برصيد 27 هدف. – زلاتان إبراهيموفيتش هداف نادى إى سى ميلان برصيد 15 هدف. تشكيل يوفنتوس المتوقع اليوم امام ميلان
تشيزنى ، بونوتشى ، دى ليخت ، كيلينى ، كوادرادو ، أليكس ساندرو ، رابيو ، بنتاكور ، أرثور ، باولو ديبالا ، كريستيانو رونالدو. مباراه يوفنتوس وميلان بث مباشر. تشكيل ميلان المتوقع اليوم امام يوفنتوس
دوناروما ، كالولو ، تومورى ، كايير ، ثيو هيرنانديز ، كيسى ، ميتى ، كرونيتش ، ساليماكيرس ، تشالهان أوجلو ، كاستييخو. [ads5]
ملخص مباراة يوفنتوس وميلان في الدوري الايطالي - بطولات
بث مباشر | مشاهدة مباراة يوفنتوس وميلان في كأس إيطاليا يقدم لكم موقع ميركاتو داي بث مباشر لمباراة "يوفنتوس وميلان" في قمة مباريات اليوم الجمعة 12-6-2020 في نصف نهائي كأس إيطاليا. المباراة التي ستذاع على قناة راي 1 الإيطالية، ستنطلق في تمام الساعة 19:00 بتوقيت جرينتش، 21:00 بتوقيت مصر، 22:00 بتوقيت السعودية، على ملعب "أليانز ستاديوم" بمدينة تورينو، بإدارة من الحكم الإيطالي "دانيلي اورساتو". يستقبل "يوفنتوس" نظيره "ميلان" في معقله "أليانز ستاديوم" في أولى مباريات إياب دور نصف النهائي من مسابقة كأس إيطاليا. ويسعى فريق " يوفنتوس " إلى تحقيق الفوز للتأهل إلى المباراة النهائية لانتظار الفائز من مباراة "نابولي والإنتر"، من أجل استعادة اللقب الذي حققه لاتسيو الموسم الماضي. مباراه يوفنتوس وميلان مباشر. وتأهل فريق البيانكونيري إلى هذا الدور بعد تغلبه على "روما" بثلاثة أهداف مقابل هدف وحيد في دور ربع النهائي، في المباراة التي أقيمت على ملعب يوفنتوس. بينما يدخل " ميلان " المباراة وعينه على خطف بطاقة التأهل إلى المباراة النهائية، من أجل تعويض خيبة الفريق في الدوري الإيطالي، حيث يحتل المركز السابع برصيد 36 نقطة فقط جمعها من 26 مباراة.
موعد مباراة لاتسيو وميلان في الدوري الإيطالي والقنوات الناقلة
مباراة يوفنتوس وميلان # يلا شوت بلس مباراة يوفنتوس وميلان مباشر 6-1-2021 والقنوات الناقلة في الدوري الإسباني يلا شوت بلس مباراة يوفنتوس وميلان مباشر، يستضيف ملعب سان سيرو " جوزيبي مياتزا " مباراة يوفنتوس وميلان ضمن مباريات الدوري الإيطالي للأسبوع السادس عشر، هذه المباراة التي يسعى كل فريق حصد الثلاث نقاط خاصة فريق ميلان الذي يريد البقاء في قمة الدوري للمراكز بالترتيب الأول، في المقابل يدخل اليوفي المباراة منتشياً الفوز الأخير للتقدم برصيد نقاطة على حساب ميلان. يدخل السيدة العجوز في جعبته 27 نقطة من أصل 14 مباراة ويتمركز في الترتيب الخامس للمراكز، فاز في 7 مباريات وتعادل في 6 مباريات وخسارته كانت في مباراة واحدة، في المقابل ميلان الذي يعتلي القمة للمراكز، لعب 15 مباراة، فاز في 11 مباراة وتعادل في 4 مباريات حتى اللحظة. ملخص مباراة يوفنتوس وميلان في الدوري الايطالي - بطولات. فارق النقاط بين الفريقين 10 نقاط وهنا يسعى فريق اليوفي للتقدم بالمراكز متخطياً نابولي وروما وانتر ميلان، وعلى الرغم أن ميلان الذي يعلم مدى صعوبة المباراة وقوة فريق يوفنتوس إلا أن فارق النقاط لا يزال بعيد الفجوة بينهما. يلا شوت مباراة يوفنتوس في الدوري الإيطالي مباشر والقنوات الناقلة والتشكيل الفني هذا وقال المدير الفني لميلان " ستيفانو بيولي " أن مباراة ميلان ضد يوفنتوس اليوم ليست حاسمة ولكنها مهمة جداً في تاريخ الفريقين، وقال في تصريح صحفي قبل المباراة: "أتوقع تطور يوفنتوس، إنهم يفتقدون لشيء ما لكنهم يظلون فريقًا قويًا للغاية، هم منظمون بشكل جيد على أرض الملعب ويصعب التعامل معهم في العديد من المواقف، علينا التعامل مع المباراة من وجهة نظر تكتيكية".
بث مباشر | ملخص مباراة يوفنتوس وميلان في كأس إيطاليا .. ١٢ يونيو ٢٠٢٠ | ميركاتو داي
وكان الروسونيري قد تأهل إلى هذا الدور على حساب جار يوفنتوس "تورينو" بعدما انتصر عليه بأربعة أهداف مقابل هدفين. يذكر ان مباراة الإياب بين "ميلان ويوفنتوس" قد انتهت بالتعادل الإيجابي بهدف في كل مرمى في المباراة التي أقيمت على ملعب "سان سيرو"، يوم 13 فبراير 2020. اضغط هنا لمشاهدة البث المباشر لمباراة يوفنتوس وميلان اليوم يوفنتوس 0-0 ميلان يوفنتوس تأهل بفضل تعادله 1-1 في الذهاب ملعب أليانز ستاديوم (يوفنتوس) نصف نهائي كأس إيطاليا انتهت بث مباشر يوفنتوس ميلان – لحظة بلحظة – قم بتحديث الصفحة كل 30 ثانية ليصلك كل ما هو جديد عن هذه المباراة. أهلاً بكم في أول مباراة على الأراضي الإيطالية من بعد تفشي فيروس كورونا. أول مباراة منذ 3 أشهر بالتمام والكامل في الملاعب الإيطالية.. يا له من غياب طويل للغاية! سيكون معكم في هذا البث المباشر " محمود ماهر " من مكتب موقع ميركاتو داي بالقاهرة. موعد مباراة لاتسيو وميلان في الدوري الإيطالي والقنوات الناقلة. التشكيلتان بعد قليل.. تشكيلة يوفنتوس اليوم: بوفون – دي ليخت – أليكس ساندرو – بونوتشي – دانيلو – ماتويدي – بينتانكور – بيانيتش – باولو ديبالا – دوجلاس كوستا – كريستيانو رونالدو. تشكيلة ميلان اليوم: دوناروما – سيمون كاير – كونتي – كالابريا – رومانيولي – إسماعيل بناصر – فرانك كيسييه – بونافينتورا – هاكان تشالهان أوغلو – باكيتا – ريبيتش.
يلا شوت بلس مباراة يوفنتوس وميلان مباشر 6-1-2021 والقنوات الناقلة في الدوري الإسباني
بطاقة حمراااااااااء لمهاجم ميلان "ريبيتش" بسبب تدخل صارم على دانيلو في هجمة مرتدة لميلان بعد ضياع ركلة الجزاء مباشرة!! 18″? بطاقة صفراء لظهير أيمن ميلان "كونتي" 25″ دفاع ممتاز من ميلان في الوقت الحالي، منذ طرد ريبيتش والفريق تحسن من الناحية الدفاعية، صحيح لا يخرج بشكل جيد بالكرة من الخلف للأمام لكنه مُركز أكثر في غلق المساحات على لاعبي اليوفي. 28″ دوجلاس كوستا يُمرر كرة عرضية من الجهة اليسرى نحو رونالدو داخل المنطقة، قابلها البرتغالي بلمسة واحدة بالقدم اليسرى فوق العارضة في المدرجات بعيدة بعيدة يا رونالدوووو! يلا شوت بلس مباراة يوفنتوس وميلان مباشر 6-1-2021 والقنوات الناقلة في الدوري الإسباني. 30″ تركيز كبير من يوفنتوس على الاختراق من الجهة اليمنى لميلان التي يتواجد فيها كونتي.. أكثر من مرة الكرة تمرر هناك منذ بداية اللقاء، وتارة دوجلاس كوستا هو من يتسلم الكرة ويمررها بالعرض وتارة أخرى أليكس ساندرو.. بلغة الكرة "فاتحين شارع" 31″ أوووووووووووه…يا له من رد فعل عبقري من دوناروما!!!! عرضية جميلة جدًا من دانيلو قابلها الفرنسي ماتويدي داخل منطقة الجزاء بلمسة واحدة بالقدم اليسرى لكن رد فعل رهيب من دوناروما، ساعده على التصدي للكرة.. كان يمكن أن يقفز على أحد الزوايا كنوع من التوقع، لكنه لم يفعل ليتمكن من التصدي للكرة التي ذهبت في اتجاهه تقريبًا.
ساري يذهب لمصافحة مدرب ميلان بيولي.. ساري ارتدى الكمامة اليوم، يا ترى هل سيدخن السيجار الشهير؟ دقيقة حداد وحديث مطول من المذيع الداخلي بملعب المباراة عن ضحايا فيروس كورونا الذين توفوا على مدار الثلاثة أشهر الماضية في إيطاليا وكل أنحاء العالم. تصفيق من ساري وبيولي وأعضاء الفريقين الذين وقفوا على دائرة خط الوسط لتحية أسر ضحايا فيروس كورونا. 1″ صافرة بداية اللقاء.. يوفنتوس على اليسار ، وميلان على اليمين 2″ أوووووووووه…أليكس ساندرو يمر بانسيابية كبيرة من على الرواق الأيسر، ويتوغل داخل منطقة الجزاء ويُمهد كرة أرضية برازيلية رائعة نحو دوجلاس كوستا الذي يصوب بيسراه جوار القائم الأيسر بياردة واحدة! 10″ مرور أول عشر دقائق بسيطرة ميدانية كبيرة لصالح يوفنتوس.. 15″ أووووووووه.. لمس باليد داخل منطقة الجزاء من مدافع ميلان كونتي اثناء محاولة لتشتيت عرضية من ركنية كادت تصل لرونالدو.. 15″? الحكم يراجع تقنية VAR ويقرر احتسابها ركلة جزاء ضد كونتي.. ورونالدو يستعد لتنفيذ ركلة الجزاء! 16″ ❌ أوووووووووووه…القائم الأيمن يتصدى لتصويبة كريستيانو رونالدو بعد ارتماء مميز من دوناروما على الكرة…. ضااااااع هدف التقدم على يوفي 17″?