الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
08:00 ص
الثلاثاء 15 يونيو 2021
عرض 9 صورة
كتبت-أسماء مرسي الكالسيوم من العناصر الضرورية لجسم الإنسان، ويعتبر الحليب والجبن والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم، لكن هناك العديد من الأطعمة غير الألبان غنية أيضًا بالكالسيوم، والتي نذكرها لكم وفق ما جاء في موقعي "medicalnewstoday" و"timesofindia". أفضل أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم - مجلة رجيم. - الحمص: يعرف أيضًا باسم الكولي، وهو مصدر كبير للكالسيوم والألياف والبروتين، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب ونصف من الحمص على حوالي 315 مجم من الكالسيوم. - سمك السلمون: إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فإن السلمون قد يمنحك جرعة جيدة من الكالسيوم، قد تحتوي قطعة واحدة منه على ما يصل إلى 340 مجم من الكالسيوم. - الخضروات الورقية: السبانخ والملفوف والخس، من الخضروات الورقية الرائعة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي، للحصول على كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم. - اللوز: بصرف النظر عن تعزيز صحة الدماغ وتوفير الطاقة، يعد اللوز أيضًا من المكسرات الغنية بالكالسيوم، إذ يمكن أن يمنحك 3/4 كوب من اللوز حوالي 320 مجم من الكالسيوم، ويمكنك نقع القليل من اللوز بين عشية وضحاها وتناولها في الصباح بعد تقشير القشرة، هذا لن يجعلها أكثر ليونة فحسب، بل ستجعلها ألذ أيضًا.
- أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب.. تعرف عليها – تركيا اليوم
- أفضل 10 أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب - اهل العرب
- أفضل أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم - مجلة رجيم
- شجره النبي محمد (ص ) العائلة
أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب.. تعرف عليها &Ndash; تركيا اليوم
جبن البارميزان. البقوليات. فول البينتو. فول الصويا. التمبيه. الفاصولياء البيضاء. الأرز البني. بذور عبار الشمس. الذرة. الهندباء الخضراء. الملفوف الصيني. الكرنب حمراء. الخردل الأحمر. اللفت الأخضر. كم يبلغ احتياج الفرد من الكالسيوم يوميًا؟
بعد معرفة ما هي قائمة أطعمة خالية من الكالسيوم؟ لا بدّ الآن من التطرق إلى معرفة مقدار الكالسيوم الذي قد يحتاج إليه الفرد والذي يعتمد على العمر والنوع، توضح الجداول الآتية الاحتياج اليومي من الكالسيوم لتحقيق القيمة الغذائية المطلوبة لضمان التغذية السليمة:
1. الرجال
تشمل الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للرجال حسب الفئة العمرية كما الآتي:
الفئة العمرية
الاحتياج اليومي من الكالسيوم
19 - 70 سنة
10000 ملليغرام
71 سنة فما فوق
1200 ملليغرام
2. النساء
تشمل الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للنساء حسب الفئة العمرية كما الآتي:
19 - 50 سنة
1000 ملليغرام
51 سنة فما فوق
كما يبلغ الحد الأقصى المسموح به من الكالسيوم للبالغين من عمر 19 - 50 سنة 2500 ملليغرام، ومن هم فوق 51 سنة 2000 ملليغرام. أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب.. تعرف عليها – تركيا اليوم. ما هي المخاطر المرتبطة بالكالسيوم؟
بعد معرفة قائمة أطعمة خالية من الكالسيوم لننوه الآن عن بعض المخاطر الصحية المترتبة على تناول الكالسيوم بإفراط، حيث تنقسم هذه المخاطر إلى قسمين، هما:
1.
ليزا سعيد باحثة أكاديمية بجامعة القاهرة، تخصص فلسفة، التخصص الدقيق دراسات المرأة والنوع.
أفضل 10 أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب - اهل العرب
بعض الأطفال وحتى الكبار يتجنبون الألبان رغم أنها مصدر هام للحصول على الكالسيوم الذي لا يمكن الاستغناء عنه، لكن في نفس الوقت يمكن تعويض الكالسيوم من مصادر أخرى، وتكمن أهمية الكالسيوم في الحفاظ على بنية سليمة للعظام وسلامة العضلات. ويُوصي الأطباء، البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 باستهلاك 700 ملجم من الكالسيوم يومياً، وبالطبع فالمصادر الرئيسية الموصى بها هي الحليب والجبن ومشتقات الألبان. أفضل 10 أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب - اهل العرب. ولحسن الحظ هناك الكثير من المصادر الأخرى للحصول على الكالسيوم من الأغذية، وفقا تقرير أعده موقع صحيفة إندبندنت البريطانية عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الألبان:
1. الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء ليست غنية فقط بالبروتين والحديد والألياف، فهي مصدر كبير للكالسيوم، وتحتوي كل حصة منها على ما يقارب من 175 ملجم من الكالسيوم. 2. المكسرات
المكسرات ليست أول شيء يفكر به الناس عندما يفكرون في الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكن الكثير من المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو، تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم. واللوز على وجه الخصوص وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم وهي أيضا تحتوي على مستويات قليلة من البروتينات، مما يساعد على إعطائك جرعة من الطاقة ويرفع من مستوى مناعتك.
السبانخ
السبانخ من الأطعمة الغنية بالفيتامين أ والفيتامين سي والفيتامين هـ والفيتامين ك والفيتامينات ب (ب 6، ب 2، ب 1) وحمض الفوليك (الفيتامين ب 9)، بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبوتاسيوم الذي يساعد على تقليل ضغط الدم، وكذلك المغنيسيوم الضروريين للحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب واستقلاب الطاقة. كما أن السبانخ مفيد لصحة العظام ويقلل من مخاطر التعرض للكسور بفضل محتواه من الفيتامين ك الذي يحسن عملية امتصاص الكالسيوم، وتحتوي 100 غرام من السبانخ على 119. 7 مليغرام من هذا المعدن. المصدر: عربي21
أفضل أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم - مجلة رجيم
امتصاص الكالسيوم والآن لدينا معضلة وهي امتصاص الكالسيوم فليس معنى أنك تناولت الكمية المطلوبة يحتم أن الجسم سيمتصها بالكامل بالطبع لا يختلف امتصاص الكالسيوم حسب حالة الجسم له فتزيد مثلا عن الأطفال في مرحلة النمو وعند الحامل والمرضع وتقل عن كبار السن هذا عن الجانب الطبيعي ولكن هناك أيضا محبطات لامتصاصه مثل نقص فيتامين د فهو مع فيتامين سي من الفيتامينات المهمة والمساعدة على امتصاص الكالسيوم في الجسم، النشاط البدني وممارسة الرياضة من الأمور المساعدة على ترسيبه في العظام.
نشرت صحيفة "أ بي ثي" الإسبانية تقريرا تحدثت فيه عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم أكثر من الحليب. وقالت الصحيفة، في تقريرها ، إنه لطالما اعتقدنا أن منتجات الألبان هي المصادر الوحيدة للكالسيوم. ولكن إلى جانب الحليب والزبادي فإنه يمكننا تغطية احتياجات الجسم من الكالسيوم من خلال تناول أطعمة أخرى، خاصة في حال كنا لا نحبّذ منتجات الألبان أو نعاني من عدم تحمل اللاكتوز. ماذا تعرف عن الكالسيوم؟
بحسب منظمة المستهلكين والمستخدمين، فإن الكالسيوم يعد من "أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان" وهو مهم خاصة لصحة الأسنان والعظام، وأنسجة الجسم والخلايا العصبية والدم. وأجسامنا بحاجة إلى الكالسيوم لضمان عمل مختلف الوظائف الحيوية. ومن أجل الحفاظ على صحتنا، يجب أن يكون مخزون الجسم من هذا المعدن مقبولا. كمية الكالسيوم الضرورية خلال مختلف المراحل العمرية:
حتى الستة أشهر، يُنصح بتناول 200 مليغرام من الكالسيوم من سبعة إلى 12 شهرا: 260 مليغرام من سنة إلى 3 سنوات: 450 مليغرام من 4 إلى 10 سنوات: 800 مليغرام من 11 إلى 17 سنة: 1150 ميلغرام البالغين 18-24 سنة: 1000 مليغرام الكبار فوق 25 سنة: 950 مليغرام
وأشارت الصحيفة إلى أن الكالسيوم موجود في الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك الزيتية بنسبة تتجاوز بكثير الكمية التي يمكن أن توفرها بعض منتجات الألبان.
شجرة عائلة الرسول محمد صلى الله عليه وسلم - YouTube
شجره النبي محمد (ص ) العائلة
إسم الأب: جحش بن رناب
إسم الأم: أميمة بنت عبد المطلب عمة النبي ( صلى الله عليه وآله وسلم). محل وتاريخ زواجها: المدينة المنورة 5هـ. مدة الزواج: 6 سنوات
محل وتاريخ الوفاة: المدينة المنورة 20هـ. الزوج السابق: زيد بن حارثة ربيب رسول الله ( صلى الله عليه وآله وسلم)
طلقها ثم تزوجها النبي ( صلى الله عليه وآله وسلم) بأمر من الله لإظهار إبطال التبني. الزوجة الثامنة:
الإسم: جويرية
إسم الأب: الحارث بن أبي ضرار
إسم الأم: ******
تاريخ الولادة: 16 ق هـ
تاريخ زواجها: 5 هـ بعد غزوة بني المصطلق. محل وتاريخ الوفاة: المدينة المنورة 56هـ. الزوج السابق: مسافع بن صفوان الزوجة التاسعة:
الإسم: صفية
إسم الأب: حيي بن أخطب
إسم الأم: برة بنت سموال
محل وتاريخ الولادة: خيبر 10 ق هـ. محل وتاريخ زواجها: ثناء الرجوع من خيبر 7 هـ. مهرها: كان مهرها عتقها حيث سبيت يوم خيبر. مدة الزواج: 4 سنوات
محل وتاريخ الوفاة: المدينة المنورة 50هـ. الزوج السابق: سلام بن مشكم ثم كنانة بن الربيع وكلاهما من شعراء اليهود. منتديات التربيه الاسلامية جنين - البطاقة المحمدية. الزوجة العاشرة:
الإسم: رملة ( أم حبيبة)
إسم الأب: أبي سفيان صخر بن حرب
إسم الأم: صفية بنت أبي العاص
تاريخ الولادة: 30 ق هـ
محل وتاريخ زواجها: وفدت عليه إلى المدينة سنة 7 هـ عقب عودته من خيبر.
سيدنا محمد " صلى الله عليه وسلم " هو خاتم الأنبياء والمرسلين ، وهو رسول الله إلى العالم بأكمله ، كما أنه جاء للناس هادياً ومبشراً ومعه كتاب القرآن الكريم خير الكتب السماوية ، والذي حفظه الله عز و جل من الضياع أو التحريف. تعرف ما هو نسب سيدنا محمد " صلى الله عليه وسلم " ؟ هو محمد بن عبد الله بن عبد المطلب بن هاشم بن عبد مناف بن قصي بن كلاب بن مرة بن كعب بن لؤي بن غالب بن فهر بن مالك بن النضر بن كنانة بن خزيمة بن مدركة بن إلياس بن مضر بن نزار بن معد بن عدنان. عبد الله بن عبد المطلب: هو والد رسول الله " صلى الله عليه وسلم " والذي مات قبل أن يراه ، حيث مات والده وهو في بطن أمه ورباه جده عبد المطلب فيما بعد ، كان عبد الله أصغر أخوته ، وكان أبوه عبد المطلب قد نذر نذراً إلى الله أنه إذا وهبه عشرة أنباء سيذبح أحدهم قرباناً له ، وحدث ذلك ، ولما جاء موعد إيفاء النذر وحدثت القرعة كانت الاختيار على عبدالله ، ولكن حب أهل قريش له منع والده من ذبحه حتى أشارت عليه عرافة أن يقوم بعمل قرعة ما بين عبدالله والإبل ، فوقعت القرعة على مئة من الإبل ، ونجا عبدالله بن المطلب من الذبح وتزوج آمنة بنت وهب لتحمل بسيدنا محمد ويموت والده خلال حمل والدته به.