10 – بروتين مصل اللبن
1 أونصة من بروتين مصل اللبن توفر حوالي 200 مجم من الكالسيوم! يُشتق مسحوق البروتين هذا جزئيًا من الحليب وهو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين
أظهر بروتين مصل اللبن أيضًا أنه يحسن مستويات السكر في الدم ويساعد في إنقاص الوزن
من السهل إضافته إلى العصائر ودقيق الشوفان والمزيد
موجودة في كل بيت.. أطعمة تحتوي على الكالسيوم | الكونسلتو
3. البرتقال
البرتقال يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، وتناول برتقالة واحدة فقط يوفر لك أكثر من 70 ملجم من الكالسيوم، مما يضمن حصولك على ستة في المائة من حاجتك اليومية من الكالسيوم، فضلا عن زيادة كبيرة في مستوى فيتامين C، في وجبة خفيفة واحدة فقط. 4. السردين
السردين ليس غنياً فقط بالدهون الأساسية أوميجا 3، بل هو مليء بالكالسيوم، وسمكة السردين الصغيرة تحتوي على ما يصل إلى 350 ملجم. 5. التين المجفف
يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف، كما أن تناول حوالي خمس حبات تين مجفف يومياً يمكن أن يوفر لك ذلك نحو 135 ملجم من الكالسيوم، مما يساهم في توفير الاستهلاك اليومي المطلوب، لكن مع الأخذ في الاعتبار أن خمس حبات من التين تحتوي أيضا على الكثير من السكر. 6. 7 أطعمة تحتوي على الكالسيوم بخلاف "الحليب". الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل الكرنب الأجعد "kale" منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، ولا تحتوي على الدهون وتحتوي أيضاً على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم. كذلك السبانخ مصدر جيد آخر للكالسيوم، وأسهل طريقة لاستهلاك السبانخ هي إضافة أوراقها الطازجة إلى السلطة أو تناول السبانخ المسلوقة مع البيض المخفوق في وجبة الإفطار. 7.
أغذية تحتوي على الكالسيوم - حياتكَ
تعرف على قائمة أطعمة خالية من الكالسيوم، ومتى يجب اعتماد المصادر الغذائية منخفضة الكالسيوم في النظام الغذائي؟ وأهم التفاصيل في المقال الآتي. يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية في الجسم التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف أجهزة الجسم المختلفة، إذ يساعد الكالسيوم في بناء عظم وأسنان قوية، ويدعم صحة العضلات والأعصاب والقلب. لكن في بعض الحالات الصحية قد يسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم تفاقم مشكلات صحية أخرى وتعد الأطعمة الخالية من الكالسيوم واحدة من الطرق العلاجية الوقائية. 7 أطعمة غير الألبان تحتوي علي الكالسيوم - كل يوم معلومة طبية. فما هي أهم الأمثلة على أطعمة خالية من الكالسيوم؟ ومتى يجب الاعتماد على هذه الأطعمة الخالية من الكالسيوم؟
هل يوجد أطعمة خالية من الكالسيوم؟
إن العثور على أطعمة خالية تمامًا من الكالسيوم أمر شبه مستحيل، لذلك فإن أفضل طريقة للتحكم بمستوى الكالسيوم في الدم هي اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى، مثل: فيتامين ج (Vitamin C) التي قد تُسبب فرط في مستويات الكالسيوم في الدم. ومن أبرز الأطعمة منخفضة الكالسيوم التي قد تؤدي لضبط مستوى الكالسيوم في الدم عند تناولها باعتدال بمقدار كوب واحد هي الآتية:
جبن البري.
7 أطعمة تحتوي على الكالسيوم بخلاف &Quot;الحليب&Quot;
البامية: يوفر كوب واحد من البامية الطازجة 82 ميلغرام من الكالسيوم، وتحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات الصحية للجسم. البطاطا الحلوة: إذ تحتوي حبة بطاطا حلوة على 68 ميلغرام من الكالسيوم، وتعد مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والفيتامينات المتنوعة. البرتقال وعصير البرتقال: تحتوي حبة برتقال كبيرة الحجم على 74 ميلغرام من الكالسيوم، ويحتوي كوب من عصير البرتقال المُدعّم على 300 ميلغرام كالسيوم. أغذية تحتوي على الكالسيوم - حياتكَ. الجرجير: يحتوي الجرجير على 32 ميلغرام من الكالسيوم لكل كوب، ويُعدّ من الأغذية قليلة السعرات الحرارية وذات المحتوى العالي من الماء. حبوب القُطيفة: تُعد القطيفة من عائلة الحبوب الكاذبة، كما تحتوي على كيمة جيدة من الفولات، وتُعدّ مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، إذ يوفر كوب واحد من القطيفة المطبوخة ما يقارب 116 ميلغرام من الكالسيوم. الحليب: يُعدّ الحليب من أفضل مصادر الكالسيوم المُستهلكة، ويحتوي كوب واحد من الحليب البقري (237 ملغ) على 276-352 ميلغرام من الكالسيوم، وتعتمد النسبة على محتواه من الدهون، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الكالسيوم المُتواجد في مُنتجات الألبان يُمتص بكفاءة من قِبل الجسم مقارنةً بالأغذية الأخرى.
7 أطعمة غير الألبان تحتوي علي الكالسيوم - كل يوم معلومة طبية
كلما زادت كتلة العظام في هذا العمر ، قل خطر الإصابة بهشاشة العظام. العديد من العوامل تؤدي إلى هشاشة العظام وتؤثر على شدتها. إتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم ، إلى جانب فيتامين (د) وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إنخفاض ضغط الدم هناك أدلة متضاربة فيما يتعلق بما إذا كانت زيادة تناول الكالسيوم تؤدي إلى إنخفاض أو إرتفاع ضغط الدم. تشير العديد من الدراسات إلى أن أولئك الذين يحصلون على الكالسيوم من مصادر نباتية من المرجح أن ينخفض لديهم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين يستهلكون في الغالب الكالسيوم من الجبن المالح هم أكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. إنخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون تربط العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة بين تناول كميات أكبر من الكالسيوم وتقليل مخاطر الإصابة ب سرطان القولون. المخاطر الصحية للكالسيوم المفرط إن الإفراط في تناول الكالسيوم ليس أمر صحي بل يؤدي إلى العديد من المخاطر منها ضعف في الكلى إن الفرط في تناول الكالسيوم ، بدلا من تناول الطعام أو المكملات، يمكن أن يضعف أداء الكلى، ويؤدي إلى إنخفاض إمتصاص المعادن الأساسية الأخرى، مثل الحديد ، و الزنك.
بعض الأطفال وحتى الكبار يتجنبون الألبان رغم أنها مصدر هام للحصول على الكالسيوم الذي لا يمكن الاستغناء عنه، لكن في نفس الوقت يمكن تعويض الكالسيوم من مصادر أخرى، وتكمن أهمية الكالسيوم في الحفاظ على بنية سليمة للعظام وسلامة العضلات. ويُوصي الأطباء، البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 باستهلاك 700 ملجم من الكالسيوم يومياً، وبالطبع فالمصادر الرئيسية الموصى بها هي الحليب والجبن ومشتقات الألبان. ولحسن الحظ هناك الكثير من المصادر الأخرى للحصول على الكالسيوم من الأغذية، وفقا تقرير أعده موقع صحيفة إندبندنت البريطانية عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الألبان:
1. الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء ليست غنية فقط بالبروتين والحديد والألياف، فهي مصدر كبير للكالسيوم، وتحتوي كل حصة منها على ما يقارب من 175 ملجم من الكالسيوم. 2. المكسرات
المكسرات ليست أول شيء يفكر به الناس عندما يفكرون في الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكن الكثير من المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو، تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم. واللوز على وجه الخصوص وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم وهي أيضا تحتوي على مستويات قليلة من البروتينات، مما يساعد على إعطائك جرعة من الطاقة ويرفع من مستوى مناعتك.
يشكِّل انعدام التغطية للهاتف الجوال داخل مستشفى جنوب القنفذة العام أمراً مزعجاً لزوار ومراجعي المستشفى، وكذلك المرضى؛ إذ إنه بمجرد دخول المستشفى تختفي الشبكة من الهاتف للجوال. تشغيل المرحلة الثانية من أقسام مستشفى "جنوب القنفذة" | صحيفة المواطن الإلكترونية. ويتسبب ذلك بصعوبات في عملية التواصل بين المرضى وذويهم، وكذلك مع المرافقين والمراجعين للمستشفى،إضافة إلى عدم إمكانية التواصل مع أي شخص داخل المستشفى لعدم إيصال الخطوط الهاتفية الأرضية له، أي أن عملية التواصل عبر التليفون والجوال غير ممكنة داخل المستشفى. وقد لاحظت "سبق" وجود خدمة (wi-fi) في بعض مرافق المستشفى بالدور الأرضي والدور الأول، التي تُعد العامل الوحيد للتواصل، لكنها خاصة بمنسوبي المستشفى، ولا تتوافر الشبكة للمراجعين والمرافقين والمرضى مطلقاً، كما أن خدمة (wi-fi) لا تصل إلى منطقة انتظار الرجال في العيادات الخارجية. وعلاوة على ذلك لا يتوافر أثاث بشكل كافٍ للمراجعين وزوار المستشفى رغم المساحات الموجودة بالمستشفى، وخصوصاً في المدخل الرئيس، فضلاً عن وجود كراسي من الحديد محدودة وغير مريحة للمراجعين بالعيادات الخارجية؛ وتحتاج إلى تبديل. ويطالب مراجعو مستشفى جنوب القنفذة العام بتحسين إيصال الخدمة الهاتفية للهاتف الجوال داخل المستشفى لخدمة المرضى ومرافقيهم والمراجعين، وتوفير أثاث مريح للزوار والمراجعين بشكل كافٍ.
تشغيل المرحلة الثانية من أقسام مستشفى &Quot;جنوب القنفذة&Quot; | صحيفة المواطن الإلكترونية
وطالب سكان مركز حلي (65 كيلو مترا جنوب القنفذة) وزارة الصحة بالتحرك سريعا ورفد المستشفى بما يحتاجه من أجهزة وأدوات ومستحضرات، لافتين إلى أن غالبيتهم من ذوي الدخل المحدود ولا يستطيعون مراجعة المستشفيات والمستوصفات الخاصة التي تستنزفهم ماديا. وذكر مبارك علي أنه يعود بخفي حنين كلما راجع مستشفى جنوب القنفذة، للعلاج من المياه الزرقاء في عينيه، لافتا إلى أن الكوادر الطبية فيه تعتذر له بنقص التجهيزات وعدم وجود مستهلكات العمليات. وشدد مبارك على ضرورة أن تتحرك الشؤون الصحية في القنفذة لعلاج النقص في المستشفى، مبينا أن غالبية المراجعين من ذوي الدخل المحدود الذين لا يستطيعون التوجه للمستشفيات والمستوصفات الخاصة التي تستنزفهم ماديا. واستاء محمد كنيش من النقص الذي يعانيه مستشفى جنوب القنفذة، خصوصا في قسم العيون، مبينا أن الإحصاءات تشير إلى أن العمى يهدد أكثر من 600 مريض بسبب المياه البيضاء، وحين يتوجهون لمراجعة المستشفى يعتذرون لهم بعدم توافر مستهلكات عمليات العيون.
وأكدا أن الحاجة ماسة لتشغيل قسم الطوارئ في ظل وجود المستشفى على الطريق الدولي جدة- جازان مما يسهل نقل كثير من الحالات الطارئة لهذا المستشفى نتيجة الحوادث المرورية. فيما أكد عبدالرحمن الزاحمي، مدير مكتب التربية بحلي على أهمية سرعة افتتاح قسم التنويم بالمستشفى ودعمه بالكوادر والأجهزة الطبية، التي تسهم في تقديم الخدمات لأهالي مراكز القوز وحلي وكنانة، خاصة أنهم كانوا يأملون في أن يخدم المستشفى 500 قرية وهجرة. وقال: «كنا نتوقع أن يخفف المستشفى من معاناة المرضى في مراجعة مستشفى القنفذة، وتسهيل زيارة مرضاهم وتخفيف الضغط على مستشفى القنفذة». ورصدت «المدينة» تصاعد المطالب خلال اليومين الماضيين، بزيادة الخدمات في مستشفى جنوب القنفذة، خاصة في ظل حالات كورونا، التي سجلتها محافظة القنفذة، حيث طالب كل من الشيخ عبده القوزي والشيخ محمد الناشري وبلغيث حمد القوزي مدير التعليم السابق وزارة الصحة بالالتفات لهذا المستشفى وتجهيزه حتى يعمل بكامل طاقته.