تمارين مقاومة بدون أثقال ، هذه هي التمارين الأكثر فاعلية بدون معدات لأن تمارين المقاومة تعمل علي حرق الكثير من دهون الجسم والسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الجسم. لقد قام مدربون موقع الحريف بوضع روتينًا قاتلًا لركوب الدراجات ، ونتجه مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقط لمعرفة أنها مغلقة مؤقتًا. مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري. جسمك هو أفضل أداة لديك للحصول على تمارين المقاومة الرائعة دون الحاجة إلى المعدات أو الذهاب إلى صالات الجيم لضيق الوقت. يمكن لتمارين المقاومة تدريب وزن الجسم ( التحركات التي تجبرك على دفع أو سحب وزنك الخاص أو وزن جسمك) أن تخفف من جسمك وتنحيفه مع إضافة تعريف عضلاتك. كما أنهم يعدونك لممارسة الأنشطة البدنية التي تحتاج إلى القيام بها يوميًا من رفع أطفالك إلى ممارسة وضعية جيدة وحمل حقائب ثقيلة. يمكن أن نصبح أكثر صعوبة وأفضل وأسرع وأقوى باستخدام أجسامنا وحدها ، تحدثنا مع بعض مدربي الحريف بمساعدتهم ، اكتشفنا حركات التمرين مقاومة للجسم الأكثر فائدة التي يمكنك القيام بها ، دون الحاجة إلى معدات ، مجربة وحقيقية ، إنها مواد أساسية لسبب ما. تمارين مقاومة بدون اثقال إذا لم تكن قد بعفل تمارين المقاومة ، فستحتاج إلى تضمينها في روتينك ، حتى عندما تعود إلى صالة الألعاب الرياضية.
مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
عند أدائك لتمرين ثني العضلات المأبضية من وضع الاستلقاء استخدم مقبض اليد للدعم فحسبن دع عضلات الساق تقم بمعظم العمل، لا تسحب بيديك أو تقوس رقبتك أو أسفل ظهرك. تمرين الضغط
يتضمن التدريب بالأثقال تمارينَ تستخدم وزن الجسم للمقاومة، فتمرين الضغط يُقوّي عضلات الصدر الكائنة بمقدمة صدرك، وكذلك عضلات الكتف، والعضلتين ثلاثيتي الرؤوس الموجودتين في الجزء الخلفي من أعلى الذراعين. اتخذ وضعية الوقوف على يديك وقدميك مع توجيه عينيك إلى الأرض. افتح يديك بعرض يزيد عن عرض كتفيك قليلًا وباعد بين القدمين بشكل مريح. اثنِ مرفقيك ببطء واخفض صدرك حتى تصل ذقنك إلى الأرض، ستشعر بتوتر في عضلات ظهرك وبطنك والجزء العلوي من الذراعين. عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر هذه الخطوات. إذا كان يصعب عليك أداء تمرين الضغط، فجرّب أداء تمرين الضغط المعدَّل، في هذا التمرين قم بأداء تمرين الضغط مع إبقاء ركبتيك على الأرض،
حين تؤدي تمرين الضغط احرص على ألا تدع ظهرك أو وركيك يتدليان للأسفل أو يتقوسان للأعلى أبقِ حركاتك سلسة ومنضبطة. الرفع بربلة الساقين
يُعد الرفع بربلة الساقين تمرينًا يستخدم الجسم كمقاومة ويقوي عضلات ربلة الساق الموجودة بالجزء الخلفي من الساق.
أفضل تمارين المقاومة للجسم ، إليكم الأن تمارين فاعلية للقيام بها في الجيم أو المنزل إذا تمت بشكل صحيح ، فهذه التمارين السبعة تمنحك نتائج يمكنك رؤيتها والشعور بها ، يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، إذا لم تكن نشطًا الآن ، فمن الجيد مراجعة طبيبك أولاً ، خاصة إذا تم تشخيصك بمخاوف صحية ، على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام المتقدمة ، فقد تكون بعض هذه التمارين شديدة العدوانية. ما فائدة تمارين المقاومة ؟ رفع الأثقال له فوائد عديدة للعضلات والهيكل العظمي تنسب بشكل فريد إلى هذا النوع من التدريب ، يمكن أن تقلل تدريبات المقاومة المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض دهون الجسم وخفض ضغط الدم وتحسين الكوليسترول وتقليل الضغط الواقع على القلب أثناء رفع حمولة معينة ، تحسين اللياقة العضلية مهم جدًا لتحسين نوعية الحياة. تعمل تمارين المقاومة على تحسين قوتك ويمكن أن تجعل المهام اليومية أكثر بساطة في شكل تمارين رفع الأثقال ، وهو التدهور المرتبط بالعمر في العضلات ، وكذلك تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، على الرغم من أن جميع التمارين يمكن أن تساعد في ذلك ، فقد ثبت أن التدريب على المقاومة هو الأكثر فائدة.
كيف حاول والد منى زكى منعها من الزواج بـ أحمد حلمى؟ أما عن موقف والد منى زكي وقت كتب كتابها على أحمد حلمى، قالت منى: «أنا فاكرة يوم الفرح، خالتى جايه وراء بابا وبتقوله لما توصل لأحمد اديله منى عادى و يوم كتب الكتاب الجوازة كانت هتبوظ و بابا اختلق قصة عشان كل حاجة تبوظ زى عادل إمام في فيلم عريس من جهة أمنية و كلمت جدتى عشان تكلم بابا ويهدى الدنيا». والد منى زكي كاد أن يفسد زواجها من أحمد حلمي لهذا السبب. لماذا حاول والد منى زكي إفشال زواجها؟ وسردت منى زكي أهم المواقف مع والدلها يوم كتب كتابها، قائلة: «أنا فاكرة يوم الفرح، خالتى جاية وراء بابا وبتقوله لما توصل لأحمد أديله منى عادى ويوم كتب الكتاب الجوازة كانت هتبوظ وبابا اختلق قصة عشان كل حاجة تبوظ زى عادل إمام في فيلم عريس من جهة أمنية وكلمت جدتى عشان تكلم بابا ويهدى الدنيا». منى زكي وأحمد حلمي وتابعت منى زكي الحديث عن أحمد حلمي بعد زواجها منه، قائلة: «بعد الزواج أنا كنت بشوف أحمد بيتعلم من بابا، وحماتى أنا من أول ما شوفتها وإحنا حبايب وبابا أحمد الله يرحمه كان زى العسل، وأنا مكنتش مقررة ولا أتجوز ولا أخلف». وتابعت: «بس جبت بنتى لي لي وأنا عندى 24 سنة وجبت ولادي وأنا عندى 40 سنة وأنا كبيرة طريقة التربية اتغيرت ودلوقتى عاوزة كل اللى أعمله أحبهم وأديهم حب واهتمام وأوقات ليها معنى، وبعاقبهم لما أخ يضرب أخوه، ولو ضربوا أختهم حتى بهزار يتعاقبوا وتربية الصبيان أصعب من البنات بكتير والعقاب أنى أخاصمهم، لكن مش بضرب خالص لأن عمرى ما اضربت في بيتنا واضربت مرة واحدة بس على حاجة ملهاش لازمة كنت راجعة من المدرسة وحاطة الجاكيت على وسطى والجو سقعة دى المرة الوحيدة اللى اضربت فيها».
منى زكي تكشف مفاجأة عن والدتها
شهدت قرية «شعشاع»، التابعة لمركز أشمون في محافظة المنوفية، مساء اليوم الأربعاء، وفاة «عبد الهادي علي»، والد «ياسر عبدالهادي»، المعروف بـ«شهيد الشهامة» في مركز أشمون، والذي لقي مصرعه قبل أسبوعين، علي يد مجموعة من البلطجية، مما تسبب في حالة من الغضب بين الأهالي، وتمكنت قوات الأمن من إلقاء القبض على عدد من المتهمين، وأمر النائب العام بحبسهم على ذمة التحقيقات، وسرعة ضبط باقي الجناة. حزن في «شعشاع» لوفاة والد «شهيد الشهامة»
وسادت حالة من الحزن بقرية «شعشاع»، في أشمون بمحافظة المنوفية ، بعد وفاة والد «شهيد الشهامة» الجديد، مطالبين بالدعاء له بالرحمة، وأكد عدد من الأهالي أن الوفاة «صادمة»، لأنه توفى حزناً على ابنه، بعد أيام من وفاته. منى زكي تكشف مفاجأة عن والدتها. وتحدث والد « شهيد الشهامة » الجديد في المنوفية، في تصريحات سابقة لـ«الوطن»، قائلاً إنه كان يشعر بقرب وفاة ابنه، قبل الواقعة بيومين فقط، وأضاف: «حرقوا قلبي على ابني، وبأطالب بالقصاص العادل من المتهمين علشان يكونوا عبرة لغيرهم، وعلشان يطفوا النار اللي في قلبي». تفاصيل مقتل «شهيد الشهامة» الجديد في المنوفية
تعود تفاصيل الواقعة إلى وفاة الشاب «ياسر عبد الهادي»، على يد مجموعة من البلطجية، بعد محاولته إنقاذ طفل أصيب بطلق ناري، حيث تمكنت الأجهزة الأمنية في المنوفية من إلقاء القبض على عدد من المتهمين، وضبط كميات كبيرة من المواد المخدرة والأسلحة النارية.
ابن فنانة مصرية يقتل والد زوجته في خلاف مادي | فن | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
وتذكرت منى زكي فترة حملها وولادتها في ابنها الأوسط، وقالت إنها عاشت تجربة مثل مشهد ولادتها في لعبة نيوتن، لأنها كانت في الخارج وكانت تمر بظروف صحية صعبة وانهارت أثناء ولادتها. وأضافت منى زكي إن المخرج تامر محسن هو من اختارها للدور وأعجبت به وتحمست للمشاركة في المسلسل بسبب إعجابها بأعمال تامر محسن الأخيرة.
والد منى زكي كاد أن يفسد زواجها من أحمد حلمي لهذا السبب
سرايا - أقدم نجل الفنانة المصرية الراحلة سحر كامل على قتل والد زوجته إثر خلافات مادية بين العائلتين. وفي التفاصيل، شارك المجني عليه عزت حسين علاء الدين. ف. والد المتهم كريم بمشروع بمبلغ قدرة 50 ألف جنيه، وأخذ عليه إيصال أمانة بالمبلغ ضمانا لحقه، لكن الأخير لم ينفذ العقد المتفق عليه، وأعطاه شهرين فقط ثم توقف عن المبلغ الشهري لمدة 4 شهور. وتدخلت زوجة المتهم ورفضت العودة إلى منزل الزوجية من منزل أسرتها، حتى يتم حل مشكلة والدها، حتى تواصل المتهم هاتفيًا مع حماه واتفقا على اللقاء لحل تلك الخلافات وإعطائه المبلغ المالي. ابن فنانة مصرية يقتل والد زوجته في خلاف مادي | فن | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. وبيّنت التحقيقات أن شجاراً وقع بين المتهم والمجني عليه عزت حسين خلال جلسة الصلح في أحد مقاهي منطقة عقب الإفطار بساعات. وخلال تبادل الحديث بين الزوج وحماه، احتد أحدهما فتطور الأمر لمشادة كلامية وقعت على إثرها مشاجرة دامية قُتل فيها والد الزوجة بواسطة حجر من الرخام على يد صهره. وعُرفت سحر كامل بأدوارها في فيلمي: "الناظر" و"وش إجرام". لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
حلَّ الفنان أحمد حلمي ضيفاً خفيفاً على برنامج " صاحبة السعادة " الذي تقدمه الفنانة إسعاد يونس على شاشة قناة DMC ، وخلال الحلقة روى النجم المصري أحمد حلمي تفاصيل تقدمه بالزواج من الممثلة منى زكي. أحمد حلمي: إذ قال أن علاقته بـ منى زكي ، تطورت بتدرج ، حيث قرر أن يتقدم منها بالزواج إلا أنه لم يكن يملك المال الكافي حينها ، فقرر محادثة شقيقها أولاً ، باعتبار أن والدها كان مسافراً حينها ، وتم الأمر وسط ترحيب أخيها الذي طلب منه الانتظار إلى حين عودة والده. وهذا ما حصل انتظرت إلى حين عودة والدها وكنت قد قدمت حينها عدة أفلام سينمائية ، منها " 55 إسعاف " و " رحلة حب " حيث بدأت أعرف في الوسط الفني. وعندما قابلت والدها طلب مني أن أجعلها تعيش في نفس المستوى الذي تعيش به في منزلهم ، في حين طلب مني " شبكة ذهب " بثلاثين ألف جنيه وأعطاني مهلة عام كامل. وهنا بدأت بالعمل بجد ، وعندما عرض عليّ إعلان لشركة الاتصالات طلبت أجراً بقيمة الشبكة ، ولأنهم كانوا بحاجتي للترويج لفيلم 55 إسعاف وافقوا على شرطي وأعطوني الأجر الذي طلبته ، حيث قمت بادخاره للشبكة. كما أفصح حلمي خلال البرنامج عن تفاصيل كفاحه لإيجاد شقة سكنية لتكون عش الزوجية لهما ، وقال أنه بدأ بعدها مباشرة بالبحث عن شقة سكنية بالتقسيط في منطقة المعادي ، إلا أنه قرر بعدها البحث في منطقة المهندسين لتكون بجانب منزل ذوي منى زكي.