قال إسماعيل هنية، رئيس المكتب السياسي لحركة المقاومة الإسلامية "حماس"، الأربعاء، إنه يتطلع إلى "قرار قضائي وإرادة ملكية" سعودية لإغلاق ملف المعتقلين الفلسطينيين في المملكة. جاء ذلك في تصريح صحفي، وصل الأناضول نسخة منه، تعقيبا على أنباء عن تحديد الأسبوع المقبل موعدا للنطق بالحكم بحق معتقلين فلسطينيين في السعودية. وأعرب هنية عن أمله أن تتوج جلسات النطق بالحكم بالإفراج عن المعتقلين الفلسطينيين كافة، وفي مقدمتهم القيادي في حماس محمد الخضري. وناشد السعودية الإفراج عن المعتقلين "انطلاقا من المواقف التاريخية للمملكة، ولخادم الحرمين الشريفين في دعم الشعب الفلسطيني وقضيته العادلة". وفي فبراير/ شباط 2019، أوقفت السعودية أكثر من 60 أردنيا وفلسطينيا من المقيمين لديها، بينهم ممثل "حماس" السابق لدى المملكة محمد الخضري، بتهمة ينفون صحتها، وهي: "تقديم الدعم المالي للمقاومة الفلسطينية". والثلاثاء، قال رئيس لجنة المعتقلين الأردنيين في السعودية، خضر مشايخ، للأناضول، إن سلطات الرياض حددت الأسبوع القادم موعدا للنطق بالحكم بحق موقوفين أردنيين وفلسطينيين لديها منذ نحو عامين. وأوضح أن "القرار صدر بشكل مفاجئ، حيث حددت السلطات السعودية الأيام من الأحد إلى الخميس (المقبلين) موعدا للنطق بالحكم عليهم، بحيث يتم تقسيمهم إلى دفعات".
- أحكام قاسية.. السجن من 4 لـ22 عاما للمعتقلين الفلسطينيين في السعودية - مركز القلم للأبحاث والدراسات
- بعد مناشدة هنية.. هل تفرج الرياض عن المعتقلين الفلسطينيين؟ | الخليج أونلاين
- الحكم على المعتقلين الفلسطينيين والأردنيين بالسعودية الأحد - وكالة وطن للأنباء
- تمرين بلانك للمبتدئين بالعربي
- تمرين بلانك للمبتدئين سهل
- تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
- تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
أحكام قاسية.. السجن من 4 لـ22 عاما للمعتقلين الفلسطينيين في السعودية - مركز القلم للأبحاث والدراسات
وأشارت إلى أن احتجاز الخضري ونجله "يوحي بأنهم استهدفوا على أساس وضعهم كمواطنين فلسطينيين مقيمين في المملكة العربية السعودية". واتهم التقرير السلطات السعودية باتخاذ "إجراءات تمييزية"، ضد مجموعة مكونة من 60 فلسطينيا اعتقلتهم جماعيا، وجاء في التقرير: "بعد إلقاء القبض عليهم في أبريل 2019، حرم الدكتور محمد والدكتور هاني الخضري من الحصول على أي معلومات حول السبب القانوني لاعتقالهما أو أي تهم موجهة إليهما خلال الأشهر الـ11 الأولى من اعتقالهما، ولم يتم توجيه تهم إليهما إلا في اليوم الأول من اعتقالهما". وقد رحبت حركة حماس بالتقرير الصادر عن مجلس حقوق الإنسان، الذي اعتبرت فيه مجموعة العمل التابعة للمجلس أن استمرار السلطات السعودية في حرمان الخضري وابنه من الحرية "إجراء تعسفي". وقالت "إن تعرض الخضري وإخوانه المعتقلين وعائلاتهم للظلم والمعاناة الشديدة يتعارض مع مواقف المملكة التاريخية المتضامنة مع الشعب الفلسطيني، وموقف الشعب السعودي الداعم للقضية الفلسطينية وحقه في النضال من أجل الحرية والاستقلال". والجدير ذكره أن أحد المحاكم السعودية، قضت في شهر أغسطس الماضي، أحكاما بحق عدد من المعتقلين الفلسطينيين والأردنيين، تراوحت بين البراءة والسجن لـ22 عاما.
بعد مناشدة هنية.. هل تفرج الرياض عن المعتقلين الفلسطينيين؟ | الخليج أونلاين
ونهاية الأسبوع الماضي، أكد حساب "معتقلي الرأي" في السعودية أن السلطات قدمت موعد جلسات نطق الحكم ضد المعتقلين الفلسطينيين والأردنيين. وأوضح الحساب في تغريده على حسابه الرسمي في "تويتر" أن السلطات السعودية ستعقد الجلسات الأسبوع المقبل. وبين أنها "ستكون على دفعات بين يومي الأحد والخميس 8 – 12 أغسطس الجاري". ولفت إلى أن السلطات السعودية كانت قد جدولت جلسان النطق بالحكم ضد المعتقلين الفلسطينيين والأردنيين في شهر أكتوبر المقبل. ويأتي قرار السلطات السعودية بعد أسبوع من بيان هام أصدرته لجنة تمثل أهالي هؤلاء المعتقلين حملت فيه الرياض المسؤولية عن حياتهم بسبب الأوضاع الصحية الصعبة التي يعيشونها. وطالبت اللجنة السلطتان الأردنية والسعودية بتحمل المسؤولية عن صحة المعتقلين بعد ورود أنباء عن إصابتهم بفيروس كوفيد-19. ودعت اللجنة في بيان لها السلطات السعودية بالإفراج الفوري عن جميع المعتقلين. وقالت "لجنة المعتقلين الأردنيين في السعودية" في بيان لها إنه قد تأكد لها إصابة تسعة من المعتقلين بفيروس كوفيد-19 منذ أسبوعٍ من البيان. وأوضحت أن هؤلاء أصيبوا في سجن أبها جنوب غربي البلاد. وبينت أن إدارة السجن قامت "بعزلهم في غرف انفرادية، وتأكد لنا أن بعضهم يمر بحالة مرضية صعبة، لتراكم الأمراض بسبب طول فترة الاعتقال".
الحكم على المعتقلين الفلسطينيين والأردنيين بالسعودية الأحد - وكالة وطن للأنباء
وشدد الغامدي على أن الخضري وبقية المعتقلين لم يتجاوزوا السقف السعودي. وبمشاركة من رئيس "لجنة شؤون الأسرى والمعتقلين" في اليمن الأستاذ عبد القادر المرتضى، تطرق إلى العرض الذي قدمه قائد حركة "أنصار الله" عبدالملك الحوثي حول تبادل الأسرى. وأكد المرتضى أنّ "ابن سلمان رفض المقترح اليمني بالإفراج عن المعتقلين الفلسطينيين لقاء الإفراج عن الطيارين السعوديين". وأشار إلى أن النظام السعودي رفضت مبدأ الصفقة، واستدرك بأن "أنصار الله" مستعدون لوضع أسماء جديدة سعودية لقاء الإفراج عن المعتقلين الفلسطينيين. واعتبر المرتضى أن "السلطات السعودية شعرت بالحرج من هذه الخطوة حين ادركت أن خطف الفلسطينيين أساسا كان خطأ".
ومن المقرر أن تنظر محكمة استئناف في هذا الأحكام في ديسمبر/ كانون الأول الجاري. ومنذ بدء الحديث عن قضية هؤلاء الموقوفين، لم تصدر الرياض أي تعقيب، وعادة ما تقول إن المحاكم المختصة تتعامل مع الموقوفين لديها، وإنهم "يتمتعون بكل حقوقهم التي كفلها لهم النظام". وبشأن المعتقلين الفلسطينيين في السجون الإسرائيلية، شدد مشعل على أن قضيتهم على رأس أجندة قيادة "المقاومة الفلسطينية". وأردف: "سنُجبِر الاحتلال على الإفراج عن أسرانا وأسيراتنا بما نملك، وسنظلّ نواصل هذا المسار حتى يرى أبناؤنا وبناتنا حرياتهم وتبيض السجون، فهذه قضية وطنية بامتياز". وأفاد بأن "العدو (إسرائيل) يتباطأ ويحاول الإفلات من هذا الاستحقاق (إبرام صفقة لتبادل أسرى)، فسنجبره يوما ما على اللجوء إلى التبادل". و"حماس" تحتفظ بأربعة إسرائيليين هم: جنديان أُسرا خلال الحرب على غزة صيف 2014 (دون الإفصاح عن مصيرهما ولا وضعهما الصحي) وآخران دخلا القطاع في ظروف غير واضحة خلال السنوات الماضية. وتعتقل إسرائيل في سجونها 4550 فلسطينيا، بينهم 32 أسيرة ونحو 170 قاصرا، وفق مؤسسات فلسطينية معنية بشؤون الأسرى.
وعُقدت اليوم جلسة الاستئناف الرابعة للمعتقلين وسيتم استكمال عقد جلسات الاستئناف حتى الانتهاء من كافة المعتقلين. وتعتقل السعودية 60 فلسطينيًا وأردنيًا منذ نحو 3 أعوام بتهمة دعم القضية الفلسطينية وإرسال أموال لعائلاتهم في الأراضي الفلسطينية، بينما أفرجت عن 5 منهم، بعد إصدار أحكام عالية جدًا على المعتقلين في آب/أغسطس الماضي. فلسطين المحتلة السعودية الأسرى والمعتقلون
إقرأ المزيد في: الخليج والعالم
يجب ألا ترفع الرقبة لأعلى أو ثنيها لأسفل لأن ذلك سيؤثر على القوة والشكل العام. 5 – يجب أن يكون الوركين على خط العمود الفقري
يجب الاستمرار في التحقق من أن الوضع صحيح، والتأكد من عدم رفع الوركين أو انخفاضهما. 6 – يجب التأكد من إقفال الركبتين وأن تكون الساقين مستقيمة
إذا كنت مبتدأ في تمرين البلانك وتعمل للوصول إلى الوضع التقليدي، فمن الممكن أن تبدأ على الركبتين بدلًا من القدمين. أخطاء منتشرة أثناء تمرين بلانك للمبتدئين و بعض الطرق لتحسينها
ومن الأخطاء التي يمكن أن ترتكب بتمرين بلانك للمبتدئين ما يلي:
1 – التركيز على الوقت
عند وضع المؤقت أمام الشخص المبتدأ وسيركز عليه لأطول فترة ممكنة، بالتالي من المحتمل أن لا يحصل على فوائد التمرين. حيث يحاول البعض الصمود لمدة ثلاث أو خمس دقائق، ولكن هذا ليس الهدف من تمرين البلانك. الحل
استخدام الأنفاس المتكررة، بدلًا من استخدام الوقت، أي خذ شهيقًا كبيرًا لطيفًا من الأنف والزفر من الأنف أو الفم مع سحب البطن نحو العمود الفقري وجذب القفص الصدري لأسفل. تمرين بلانك للمبتدئين بالعربي. يجب المحافظة على هذا الوضع مع أكبر عدد ممكن من الأنفاس، والذي يكون عادةً حوالي خمسة إلى عشرة أنفاس. 2 – حبس النفس
عندما لا يتنفس الأشخاص أثناء التمرين، ذلك يسبب في تجنيد عضلات أخرى من الجسم مثل عضلات الظهر أو الرقبة، لذلك لا يتم الحصول على الاستفادة القصوى من التمرين.
تمرين بلانك للمبتدئين بالعربي
احصل على استراحة بسيطة ثم كرر التمرين أكثر من مرة. ملاحظة: لا بد من أن تحافظ على ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي ومنتظم، وبعدها ابدأ بزيادة مدة التمرين تدريجيا لتصبح بعد ذلك محترفا في تأدية التمرين، ما يمنحك جسما قويا ومرنا ومشدودا ومفعم بالنشاط والحيوية. 2- تمرين بلانك الجانبي
تمرين بلانك الجانبي من التمارين الرياضية الصعبة نسبيا، عليك أن تحافظ عليه يوميا، وزيادة مدة التمرين تدريجيا، ويعتمد على تلك الخطوات:
استلقِ على جانبك الأيسر، مع مراعاة أن يكون وضع الجسد على الجانب بشكل كامل. استخدم مرفقك الأيسر لتحصل على الاتزان ودعم الجسم اللازم، مع مراعاة أن يكون مرفقك تحت كتفك الأيسر مباشرة، وشد عضلات البطن والأرداف، وذلك للحفاظ على وضعية جسمك. اثبت على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية، وبعدها استرح قليلا. أعد التمرين مرة أخرى، ويمكنك زيادة 10 ثوان كل يوم. تمرين بلانك كم يحرق؟ اعرف الإجابة | الرجل. ملاحظة: يمكنك أن تصعب التمرين مع الوقت من خلال رفع وركيك والارتكاز بوزن جسمك على اليد اليسرى، مع رفع مرفقك عن الأرض، على أن تستلقي بكامل وزنك على يدك فقط، وبعدها مد ذراعك اليمنى وحافظ على تلك الوضعية لأطول فترة تستطيع فعلها. 3- تمرين بلانك لشد البطن
هناك مجموعة من تمارين البلانك لشد البطن ومنها تمرين Straight-arm plank، ولممارسة هذا التمرين، اتبع الطريقة التالية:
استلقِ على الأرض على بطنك، مع رفع كف اليد على الأرض.
تمرين بلانك للمبتدئين سهل
تمرين البلانك - كوتش: أنس ريحان - بروفايل صحة - بروفايل نيوز - YouTube
تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
البلانك بالارتكاز على نقطتين
إبدأ بوضعية البلانك العادي، ثم قم برفع القدم اليمنى واليد اليسرى عن الأرض، ليصبح الارتكاز فقط على اليد والقدم المعاكستين، ثم عد لوضعية البلانك العادي وقم برفع القدم واليد المعاكستين. هناك العديد من أنواع تمارين البلانك التي لم يسعنا ذكرها، إلا أن كل هذه التمارين تعمل على هدفٍ واحدٍ فقط، وهو بناء جسمٍ سليمٍ وإمدادكم بعمرٍ طويلٍ وحياةٍ صحيةٍ خاليةٍ من الأمراض مع التقدم في العمر، لذا ننصحكم بمتابعة القيام بالتمارين الرياضية في ظل كافة أنواع الظروف للحفاظ على صحةٍ ممتازةٍ. اقرأ أيضًا: ما الفرق بين الحمية والبرنامج الغذائي
تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
بات معظمنا يَجد الذهاب إلى النادي الرياضي عبئًا كبيرًا على جداول العمل الضيقة وأوقات الفراغ القليلة، خصوصًا في ظلّ ساعات العمل الطويلة والمسافات البعيدة في المدن، مما يجعل عددًا كبيرًا من الأشخاص عرضةً للأمراض المبكرة والمزمنة، المرتبطة بطبيعة العمل والضغط النفسي والجسدي الكبير. فالذهاب إلى النادي الرياضي ليس الحل المناسب في أغلب الأحيان، وهُنا يشكل التدريب المنزلي الحل الأمثل للموازنة بين أوقات العمل وساعات الراحة والفراغ. تمرين بلانك للمبتدئين مجانا. تُشكل العديد من التمارين الرياضية برنامجًا ممتازًا للتمرين بعيدًا عن الالتزام بنادي رياضي، لكن معظم هذه التمارين بالرغم من أنها تُعطي نتائج ممتازةً، إلا أنها تركز على مناطق محددةٍ من الجسم فقط، لكن يمكنك إدراج بعض التمارين التي تُركز على مناطق مختلفةٍ من الجسم ضمن جدول تمارينك اليومي، وأهمها تمارين البلانك بكل أشكالها المختلفة. فوائد تمرين البلانك
تتعدد فوائد هذه التمارين التي تُحسّن القدرة على التوازن، وتؤثر على عضلات اليدين والرجلين ومحيط البطن وعضلات المعدة، مما يجعل كل هذه المناطق تتأثر بالتساوي وينتج عن ذلك جسمًا قويًا متكاملًا يتمتع بقدرة تحمّلٍ عاليةٍ. كما أن أنواع هذه التمارين المختلفة تَعمل على تقوية الأجزاء الضعيفة، مما يجعل تمارين البلانك إضافةً رائعةً لبرنامج تمرينك اليومي.
أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا حيث يتمكن العديد من الأشخاص من القيام بتمارين البطن للمبتدئين في البيت،
وذلك لعدم القدرة على الذهاب إلى نادي رياضي وذلك للتخلص من البطن التي تسبب مشاكل نفسية لكل من الرجال أو النساء. ولكن الرياضة فقط غير قادرة على التخلص من البطن ولكن يجب إتباع نظام غذائي صحي وإتباع بعض التعليمات التي تساعد على إزالة البطن. تمارين البطن للمبتدئين في البيت
هناك عدة تمارين تستخدم للتخلص من البطن وشد العضلات والتي يجب القيام بها 3 مرات يوميا على الأقل. كما ينصح بعدم القيام بهذه التمارين إذا كنت تعاني من أي ضعف في العضلات لأنها قد تتسبب في حدوث إصابات شديدة. تمرين الطحن
يتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على الأرض على الظهر. يتم وضع اليدين خلف الرأس. تمرين بلانك * دراسة جدوى مشروع. بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى. يتم القيام بعمل هذا التمرين لمدة تتراوح بين الدقيقة والدقيقة ونصف. لابد من تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على أفضل النتائج في التخلص من البطن. تمرين لمس الرجل
وهو واحد من تمارين البطن للمبتدئين في البيت. يتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على الأرض على الظهر.