ذات صلة كيف تزيد وزنك في شهر رمضان طريقة زيادة الوزن في رمضان
نقص الوزن
يُعرف مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI) بأنّه مقارنة للوزن بالنسبة للطول، وذلك من خلال قسمة الوزن بالكيلوغرامات على الطول بالمتر المربع، ويُستخدم من قِبل ممارسي الصحة لتقييم خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهو يُحدد إذا كان الشخص ضمن نطاق الوزن الطبيعي، أو يعاني من نقص الوزن، أو زيادته، أو من السمنة ، فمثلاً؛ يُصنف الشخص بأنُه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18. 5.
- كيف تزيد وزنك في رمضان - موضوع
- نظام غذائى يزيد وزنك 3 كيلو أسبوعيًا - اليوم السابع
- كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟ - مقال
- رجالي، شورتات ملابس سباحة | Next السعودية
- شورتات سباحة رجالي للرجال | تسوق شورتات سباحة رجالي أونلاين في البحرين مع خصم 25-75% | نمشي
- رجال أطقم ملابس منزلية النماذج | فعلية
كيف تزيد وزنك في رمضان - موضوع
2_ تناول طعام صحي
على الشخص الذي يعاني من النحافة، أن يتبع نظام غذائي سليم ويحتوي على العديد من العناصر التي تعمل على زيادة الوزن، ومن هذه العناصر:-
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات. الإكثار من تناول الوجبات التي بها نسبة عالية من الدهون الصحية. تناول الألبان والجبن والزبادي كامل الدسم. تناول التمر والعجوة والسكريات. تناول الخبز الأبيض والأرز لأنه يعمل على القضاء على النحافة ويزيد الوزن. تناول المربي بأنواعها، والعسل الأسود، والعسل الأبيض، وشرب مشروب الحلبة و الكاكاو باللبن. وضع كمية متوسطة من الزيت عند تناول السلطة الخضراء. 1_ تناول المكسرات
المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة زيت عالية، وسعرات حرارية والدهون المشبعة، والفيتامينات، التي تعمل على زيادة الوزن، مثل (الفستق، والبندق، والكاجو) وغيرها من الأنواع المختلفة للمكسرات. من الضروري أن تكون المكسرات محمصة ومملحة، كي تعمل على زيادة الوزن. كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟ - مقال. ويفضل تناول المكسرات بعد تناول وجبة الطعام مباشرة. شاهد أيضًا: هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه ؟
2_ ممارسة تمارين الشد
هناك العديد من أنواع الرياضات، التي تعمل على نحت الجسم، وظهوره في أجمل شكل، وعليك يا سيدتي اتباع نوع من هذه التمارين، قومي بحت جسمك وإظهار مناطق الجمال به.
نظام غذائى يزيد وزنك 3 كيلو أسبوعيًا - اليوم السابع
1
2017-06-18 10:10:34
أخصائية تغذية ايمان محمد حسن الحشكي
باتباع حميه متوازنه
2017-04-04 10:29:46
أخصائي تغذية محمد العجيمي
1- البدء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج. نظام غذائى يزيد وزنك 3 كيلو أسبوعيًا - اليوم السابع. 2- استخدام أطباق أكبر من المعتاد عليها أثناء تناول الطعام. 3- تناول الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالمكسرات والفاكهة المجففة وعصائر الفاكهة الطبيعية والعسل والقشطة والحلاوة والتمر. 4- تأجيل العصائر والسلطة لاَخر الوجبة والبدء بالطبق الرئيسي. 5- ممارسة الرياضة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لكسب بعض العضلات.
كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟ - مقال
ذات صلة كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية
الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة، أو من خلال إضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات للوجبة العادية، مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية، أو من خلال إضافة الأفوكادو إلى صحن السلطة، وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون، وإبدال الخضروات الورقية بالخضروات العادية كطبق جانبي. [١]
الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين
تعتبر البروتينات عنصر أساسي ومهم لبناء العضلات، وللتمكن من بناء كتلة جيدة من العضلات يراعى استهلاك حاجة الجسم اليومية من البروتين، حيث تشير الدكتورة ميلينا جامبوليس إلا أن كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0. كيف تزيد وزنك في رمضان - موضوع. 55 غم من البروتين بشكل يومي، أما مصادر الطعام الغنية بالبروتين فتتمثل في لحوم الدجاج والمواشي، والفاصولياء السوداء، واللبن، والمكسرات، والجبن. [١]
تناول الكربوهيدرات والدهون
من الطبيعي أن نشاهد الكثيرين ممن يمتنعون عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون من أجل فقدان الوزن الإضافي لديهم، والعكس صحيح بالنسبة للراغبين في زيادة وزنهم، حيث تقدم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم والتي تساهم بشكل طبيعي في زياددة الوزن، وللتمكن من تحقيق الزيادة المرغوبة في الوزن خلال فترة قصيرة ينصح بتناول 2 وجبات يومياً كحد أدنى، واحتواء كل وجبة منها على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات أساسية في اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. نظام غذائي للزيادة في الوزن
وجبة الإفطار
شرب كميّة من الماء في الصباح الباكر، قبل تناول وجبة الإفطار، وتحليته بثلاث ملاعق من عسل النحل، ثم تناول البيض المقلي باستخدام السمنة البلديّة، وقطعتين من الجبنة كاملة الدسم، وشرب كوب من اللبن كامل الدسم، وتناول ثلاثة أرغفة من الخبز، وسبع حبات من البلح. ما بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء
شرب كوب من عصير المانجو، ويمكن استبداله بعصير الموز باللبن، بالإضافة إلى ساندويش من جبنة فيتا كاملة الدسم، وساندويش مربى بالقشطة، ويمكن استبداله بحلاوة القشطة. وجبة الغداء
تناول وعاء من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، بالإضافة إلى قطعة من الفراخ، وصحن من السلطة الخضراء بالطحينيّة، وشرب كوب من العصير، ويفضل أن يكون عصير موز، أو مانجو. ما بين وجبة الغداء ووجبة العشاء
شرب كوب من اللبن كامل الدسم، ونضيف إليه خمس ملاعق من البودرة الخاصة بزيادة الوزن، وتناول ثلاث قطع من الكيك، ويمكن استبداله بعلبة من البسكويت المحشو بالشوكولاتة. وجبة العشاء
شرب كوب من اللبن كامل الدسم المحلى، ونضيف إليه أربع ملاعق من بودرة زيادة الوزن، وتناول ثلاثة أرغفة من الفينو، وملعقة من العسل الأسود مع الطحينيّة، وقطعتين من الجبنة كاملة الدسم.
شورتات سباحة رجالي
رجال
التصنيف حسب
اختر الكل
ماركات
ابحث
اديداس
امبوريو ارماني
برايف سول
بولو رالف لورين
بوما
ترينديول
تومي هيلفيغر
جاك اند جونز
داديكيتد
ديفاكتو
ريفر ايلاند
غانت
كوتون اون
كويغا
لاكوست
ليميتاتو
مانجو مان
نايك
هوجو
اللون
اسود
ازرق
نمط مربعات
اخضر
رمادي
كاكي
متعدد الالوان
كحلي
وردي
طبعات
أرجواني
أحمر
مخطط
اصفر
القياس
2XL
40
L
L/XL
M
S
XL
XS
السعر
اقل من 38 د. ب
38 د. ب الى 57 د. ب
آخر ما وصلنا
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
تصاميم كاجوال
الستايل
اربطة خصر
مستدام
شورت سباحة
20. 59 د. ب
11. 28 د. ب
45% خصم
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
بريميوم
Logo Swim Shorts
33. 22 د. ب
23. ب
30% خصم
38. 39 د. 07 د. ب
40% خصم
25. 87 د. ب
19. 45 د. ب
25% خصم
19. 97 د. ب
Embroidered Logo Swim Shorts
39. 01 د. ب
27. 32 د. ب
14. رجال أطقم ملابس منزلية النماذج | فعلية. 38 د. ب
8. ب
شورت سباحة بطبعات جلد فهد
29. ب
7. 35 د. ب
75% خصم
Drawstring Swim Shorts
9. 83 د. ب
2. 49 د. ب
شورت باربطة
28. 66 د. ب
18. 62 د. ب
35% خصم
Regular Fit Printed Swim Shorts
9. 21 د. ب
Striped Swim Shorts
9. 73 د. ب
74% خصم
شورت سباحة بطباعة ورق شجر
شورت سباحة مطبع
8.
رجالي، شورتات ملابس سباحة | Next السعودية
ليس لديك حساب؟ يتيح لك التسجيل في هذا الموقع الوصول إلى حالة طلبك وسجله. ما عليك سوى ملء الحقول أدناه ، وسنقوم بإنشاء حساب جديد لك في أسرع وقت. سنطلب منك فقط المعلومات الضرورية لجعل عملية الشراء أسرع وأسهل. إنشاء الحساب
شورتات سباحة رجالي للرجال | تسوق شورتات سباحة رجالي أونلاين في البحرين مع خصم 25-75% | نمشي
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 200 SAR او أكثر
يتم اضافة رسوم 30 لأي طلبية أقل من 200
التوصيل خلال 5 - 7 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم
رجال أطقم ملابس منزلية النماذج | فعلية
الرئيسية
/
رجال
ملابس
ملابس سباحة
شورتات قصيرة
العودة إلى ملابس سباحة
169 موديل
الموصى به
جديد
السعر (الاقل)
السعر (الاعلى)
تخفيضات
التصنيف حسب
اختر الكل
ماركات
ابحث
اديداس
ار في سي اي
امبوريو ارماني
برايف سول
بولو رالف لورين
بوما
ترينديول
توب مان
تومي هيلفيغر
جاك اند جونز
داديكيتد
ديفاكتو
ريب كيرل
ريفر ايلاند
زوجز
غانت
كالفن كلاين
كوتون اون
كويغا
لاكوست
ليميتاتو
مانجو مان
نايك
هوجو
اللون
اسود
ازرق
أخضر - ازرق
نمط مربعات
اخضر
رمادي
كاكي
متعدد الالوان
كحلي
برتقالي
وردي
طبعات
أرجواني
أحمر
مخطط
أبيض
اصفر
القياس
2XL
3XL
40
L
L/XL
M
S
XL
XS
السعر
اقل من 100 د. إ
100 د. إ الى 150 د. إ
150 د. إ الى 200 د. إ
200 د. إ الى 300 د. إ
300 د. إ الى 500 د. إ
500 د. إ الى 1000 د. إ
آخر ما وصلنا
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
تصاميم كاجوال
الستايل
اربطة خصر
شعار الماركة
بريميوم
تيشيرت بياقة دائرية
218 د. شورتات سباحة رجالي للرجال | تسوق شورتات سباحة رجالي أونلاين في البحرين مع خصم 25-75% | نمشي. إ
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
Logo Rashguard T-Shirt
249 د. إ
149 د. إ
40% خصم
مستدام
شورت سباحة
199 د. إ
109 د. إ
45% خصم
تيشيرت بتقنية دراي فت
175 د. إ
تيشيرت بشعار الماركة
153 د.
ب
شورت سباحة بطبعات موز
14. 79 د. ب
34. ب
55% خصم
28. ب
46. ب
30. ب
20. 18 د. ب
شورت سباحة بطبعة أوراق الشجر
شورت سباحة مخطط
13. 55 د. 14 د. 76 د. ب
شورت سباحة بأربطة
الصفحة 1 من 2
1
2
التالي