فقط كن متأكد أنه يمكنك الحصول على أي شكل تريد فقط بالعمل الجاد, لو وضعنا شخصين في المنافسة الأول له جينات رائعة لكنه غير منضبط في تمريناته و الشخص الثاني له جينات ضعيفة لكنه يعمل بكل جهده و يحترم جميع الشروط, النتيجة ستكون هي تفوق هدا الأخير على صاحب الجينات الجميلة, ادن هيا بنا لنجرب التمارين! تمارين الكتف الجانبي بالصور:
فيما قئمة بها 6 من أقوى تمارين الكتف الجانبي التي يمكنك الاعتماد عليها لتضخيم هدا الجزء بالضبط من كتفك, يمكنك اختيار 3 تمارين كحد أقصى لتضيفها الى برنامجك. 1. أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد. تمرين رفرفة جانبي Side Lateral Raise:
طريقة الأداء بالفيديو:
رغم أن تمرينة الرفرفة الجانبية هده تعتبر كلاسيكية نوعا ما الا أنها مازلت من أقوى تمارين العزل للكتف الجانبي, فهي فعالة جدا في تضخيمه, لكن يجب عليك أدائها بالطريقة, هناك العديد ممن يزاولون هته التمرينة لكنهم يقومون بها على نحو خاطئ او بمعنى أدق لا يحترمون الوضعية الصحيحة التي تمكنكنه من استهداف الجزء الجانبي من الكتف, لاحظ هته الصورة أسفله من خلالها أوضح لك الوضعية الصحيحة. كما تلاحظ غي الصورة فالوضعية 1 هي الوضعية الصحيحة لاستهداف الكتف الجانبي لكن الوضعية 2 تستهدف الكتف الخلفي, لدى يجب عليك الانتباه لمثل هته التفاصيل التي قد تبذو لك صغيرة لكنها تغير مفعول التمرين بالكامل.
- كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube
- تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية
- أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
- تمرين اكتاف و ترابيس بالصور | المرسال
- اقوى 6 تمارين تضخيم الاكتاف بالصور ! تعرف عليها الان
- كونسلر ميبلين خافي عيوب البشرة الفوري المقاوم للتجاعيد | حقيبة حواء
كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - Youtube
ان كنت ترغب في امتلاك جسم بشكل V, فكن متأكد أنه ضروري لك أن تمرن عضلات كتفك و بالخصوص الكتف الجانبي و هدا لأن هدا الجزء من الكتف هو المسؤول عن ضخامة و عرض الأكتاف, و في هدا الموضوع سأقدم لك أقوى تمارين الكتف الجانبي لتتمكن من تحقيق غايتك.
تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية
2. تمرين Side Plank with Lateral Raise:
ان اداء تمرين الرفرفة بهدا الشكل يجعلها أكتر فاعلية من السابقة, لأنها ستمكنك من توجيه ضغط مضاعف على عضلة الكتف الجانبي و بالخصوص ادا كنت تعتمد أوزان ثقيلة. 3. تمرين Barbell Upright Row:
كدلك هدا التمرين يعتبر خطير جدا في استهداف الكتف الجانبي, رغم أنه قد يبدو لك وكأنه يستهدف الترابيس, بالفعل ان ضيقة المسافة بين الدمبلز ستستهدفه لكن ان وسعتها كما في الصورة ستتمكن من عزل الجزء الجانبي من الكتف فقط. 4. تمرين Single-Arm Lateral Raise:
هدا التمرين بالضبط أعتمده في جميع حصصي التدريبية, فهو تمرين قوي جدا يعزل الكتف الجانبي و يمكنك من توجيه ضغط رهيب عليه كل هدا بفضل الوضعية المائلة التي تزيد من ضغط التمرين بفعل الجادبية. تمرين اكتاف و ترابيس بالصور | المرسال. 5. تمرين Cable Y Raise:
ان كنت ترغب في نحت الكتف الجانبي و تضخيمه فعليك بهدا التمرين انه قوي جدا في هته المسألة. 6. تمرين Dumbbell w-press:
هدا التمرين أيضا واحد من التمارين التي لا استغني عنها, انه خطيير جدا في عزل الكتف الجانبي. جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم تمارين تكوير الكتف بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور
أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
تمرين الرفع الجانبي بالدمبلز:
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الجانبية وتقسميها مع اعطائها مظهر متناسق, يتم القيام بهذا التمرين كما هو موضح في الصورة بالوقوف بشكل مستقيم, و الدمبلز في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبك. تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية. ارفع الدمبلز جانبيا في مستوى الكتف مع استخدام عضلات الكتف في رفع الدمبلز, احرص على ان يكون تركيزك على رفع الوزن اعتمادا على عضلة الكتف. تمرين الترابيز من الامام:
يتم هذا التمرين بالقبض اليدين على البار سميث, يكون الوضع الابتدائي لهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المحافظة على استقامة الظهر, و البار سميث امام فخد اللاعب و الدراعين مفرودتين ثم يبدا اللاعب في جذب البار سميث باليدين للأعلى امام الصدر, مع الحرص على بقاء الكوع اعلى البار سميث في كل لحظات الحركة للأعلى كما هو موضح في الصورة. تمرين الرفع الجانبي و الامامي:
يعمل هذا التمرين على عضلات الكتف الامامية و الجانبية في نفس الوقت, يتم مسك الدمبلز بين اليدين ومن تم رفعه للأعلى وانزاله للأسفل كما هو موضح في الصورة بعد ذلك يتم رفع الذراع حتى تصل الى ارتفاع الكتفين مع الحفاظ على الوضعية لثانية او ثانيتين, بعد ذلك يتم الرجوع الى حالة البداية.
تمرين اكتاف و ترابيس بالصور | المرسال
تمرين التجديف بالبار:
يتم القيام بهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع حمل البار امام فخد الاعب كما هو موضح في الصورة, مع جعل اليدين مفرودتين, يتم رفع البار الى الاعلى مع الحفاظ على الكوع اعلى البار الى اقصى حد, يتم التركيز على الاكتاف وجعل البار قرب الجسم, احرص على الا ينزلق منك البار بسرعة عند النزول للأسفل يجب عليك النزول ببطء. نصائح لتضخيم العضلات
يجب
عليك تمرين كل عضلة على الاقل مرتين في الاسبوع. يجب اخد الراحة الكافية في الأيام التي لا يتم التمرن فيها وكذلك اخذ قسط من
الراحة بين كل تمرين واخر لمدة ثلاثين الى ستين ثانية لان ذلك يساعد في بناء خلايا
العضلات بسرعة. معظم الاشخاص الذين يذهبون الى النوادي الخاصة برياضة كمال الاجسام تجدهم
يتأثرون بأشخاص اخرين ذوي اجسام جميلة وضخمة, وهذا الامر يأثر بشكل سلبي على المبتدئين ويجعلهم عرضة للإحباط, لذلك يجب
عليك ان تتحدى نفسك فقط بحيث كل شهر تتمرن فيه يكون احسن من الشهر الماضي. بعض الاشخاص يحسبون ان وجود الم في العضلة بعد التمرين هو نتيجة عدم ممارسة
التمرين بطريقة الصحيحة, ولكن عكس ذلك, فوجود الم في العضلة بعد التمرين هو امر
طبيعي حيث انه تم هدم العضلة كما ينبغي.
اقوى 6 تمارين تضخيم الاكتاف بالصور ! تعرف عليها الان
كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube
-مع رفع الوزن جانبًا في مستوى الكتف ، واستعمال عضلة الكتف ، من ثم اعتماد التركيز على عضلة الكتف وليس المرفقين. رفرفة أمامي
خامسًا تمرين الرفرفة الأمامية ، ويستهدف هذا التمرين ، العضلة الأمامية وهو من أهم عضلات الكتف الأمامية له مظهر رائع ومقسم وطريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم ، مع عدم انحناء الظهر والوزن باليد ، على أن تجعلها تلامس الفخذين. -من ثم قم برفع الوزن بمستوى الكتف ، مع انحناء بسيط لساعد ، من ثم النزول مرة أخرى والرجوع لوضعية البداية. الرفرفة الخلفي
سادسًا تمرين الرفرفة الخلفي ، ويستهدف العضلات الخلفية للكتف ، ولكن لابد من التمرين بشكل صحيح حتى لا يحدث إصابة وتكون طريقة التمرين:
– الجلوس على المقعد ، من ثم الانحناء بالظهر حتى يلمس الصدر لفخذين. – من ثم الإمساك بالوزن ، من ثم فرد الذراعين ثم النزول إلى نقطة البداية. كتف جانبي كيبل
سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين:
– الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. – مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار.
خافي عيوب فيت مي من ميبلين: خافي عيوب من ميبلين، تركيبته كريمية خفيفة تمنحك إطلالة طبيعية وتغطية كاملة. خافي عيوب خالٍ من العطور والزيوت بقوام خفيف الوزن ليحافظ على ملامح البشرة الطبيعية. الاختيار المثالي لإطلالة خالية من العيوب.
كونسلر ميبلين خافي عيوب البشرة الفوري المقاوم للتجاعيد | حقيبة حواء
خافي عيوب فيت مي من ميبلين 30 CAFE
اختر المنطقة
المنطقة الشمالية
المنطقة الجنوبية
المنطقة الوسطى
المنطقة الشرقية
المنطقة الغربية
اختر مدينة
الرجاء اختيار أقرب مدينة لك لعرض توفر المنتج/المنتجات
المدينة الحالية: لم يتم تحديد المدينة
المنتجات الغير متوفرة
تم تفريغ المنتجات التي لا توجد في الفرع الذي اخترته
المكياج والعناية الشخصية
المكياج
الوجه
السعر بدون ضريبة: 33. 04 ر. س
المخزون: متوفر
العلامة التجارية: Maybelline
النوع: 30096622
منتجات أصلية 100%
التفاصيل
التقييمات
خافي عيوب فيت مي من ميبلين: خافي عيوب من ميبلين، تركيبته كريمية خفيفة تمنحك إطلالة طبيعية وتغطية كاملة. خافي عيوب خالٍ من العطور والزيوت بقوام خفيف الوزن ليحافظ على ملامح البشرة الطبيعية. الاختيار المثالي لإطلالة خالية من العيوب. المستخدمون الذين اشتروا هذا المنتج اشتروا أيضًا
تقشير الخضروات والفواكة وغيرها. مسكة استانلس استيل لسهولة الاستخدام. للاستخدام اليومي في المطبخ...
السعر بدون ضريبة:3. 48 ر. س
مناسبة للاستخدام في المنزل والمكتب..
عملية ومناسبة للاستخدام المتكرر..
تصميم أنيق ورائع..
سهلة الإستخدام والتنظيف..
الدائرة مقاس 42 سم
الا..
السعر بدون ضريبة:20.
مميزات المنتج: كونسيلر ميبلين يمتاز بتركيبته الكريمية الخفيفة التي تساعدك على الحصول على إطلالة طبيعية وتغطية كاملة. خافي عيوب خالي من العطور والزيوت بقوام خفيف الوزن ليحافظ على ملامح البشرة الطبيعية. يساعدك خافي عيوب فيت مي على تغطية الخطوط الدقيقة والتجاعيد والهالات السوداء وعلامات التعب. كونسيلر ميبلين الاختيار المثالي لإطلالة خالية من العيوب. يتميز خافي عيوب ميبلين بتركيبته الكريمية الخفيفة لتمنحك إطلالة طبيعية وتغطية كاملة. يستخدم مكياج إخفاء عيوب البشرة Fit Me للحصول على تغطية مثالية وطبيعية. تساعد تركيبة سائل إخفاء العيوب ميبلين على إخفاء مناطق الاحمرار والعيوب وآثار حب الشباب لتظهر البشرة بصورة مثالية. يوافق كونسيلر ميبلين جميع درجات ألوان البشرة لتوحيد لونها. تم اختباره من قبل أطباء الجلدية. تم اختباره من قبل أطباء العيون لا يسد مسام البشرة. طريقة الاستخدام: الخطوة الأولى 1. ضعي خافي العيوب ميبلين على شكل نقاط على الجزء الذي تحاولين إخفاؤه أو تحت العينين. الخطوة الثانية 2 اضغطي عليه برفق باصبعي لمزجه جيداً مكونات المنتج: ماء، سيلوكسان خماسي حلقي، بولي أيزوبيوتين مهدرج، جلسرين، إيزوستياريت سوربيتان، بروبيلين جليكول، ثاني أكسيد التيتانيوم، أوزوكريتيت، فينوكسي إيثانول، كبريتات المغنيسيوم، ديستيرديمونيوم هيكتوريت، جلوتامات ستيرويل ثنائي الصوديوم، ميثيل بارابين، أكريلات كروسبوليمر، ألومنيا، بيوتيل بارابين، هيدروكسيد الألومنيوم، توكوفريل، سيليكا، مستخلص أوراق البابونج، قد يحتوي على (+/): (ci 77891)، أكاسيد الحديد (ci 77491، 77492، 77499)، ميكا.