الحصول على الكالسيوم الكافي: تُشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم في دم الحامل أثناء الحمل قد يسهم في تقلصات الساق؛ لذلك يجب على جميع النّساء، بما في ذلك النّساء الحوامل، الحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم. الشد العضلي للحامل ونوع الجنين. التدليك: يُساعد تدليك العضلات المُتشنّجة وتدليك العضلات المجاورة لها على التخلص من التشنج أحيانًا، وهذه هي الطريقة الأكثر استخدامًا للتخفيف من التشنّجات وشد العضل، وتخفيف الألم المصاحب لها. استعمال مصادر الحرارة: يُمكن أن تضع الحامل مصدر حرارة على عضلاتها المتشنّجة باستخدام وسادة تسخين، أو بعض وسادات التّدفئة المُنشّطة بالهواء دون وصفة طبّيّة، أو كيس قماش من الأرز ومسخّن في المايكروويف. إرخاء عضلات السّاق الخاصّة بالحامل ومدها: قد يُساعد التّمدّد قبل النّوم في منع تقلّصات السّاق أثناء الحمل، إذ يُمكن فعل ذلك عن طريق وقف الحامل على طول ذراعها من الحائط، ثمّ وضع يديها على الحائط أمامها، ثم تحريك قدمها اليُمنى خلف قدمها اليُسرى، ثم ثني السّاق اليسرى ببطءٍ للأمام، ثم تبديل السّاقين وتكرار فعل ذلك مع الحفاظ على الرّكبة اليُمنى مستقيمةً، والكعب الأيمن على الأرض، ومن الأفضل الاستمرار بالتّمدّد لمدّة 30 ثانيةً تقريبًا، لكن يجب الحرص على الحفاظ على ظهر الحامل مُستقيمًا، وعدم تدوير القدم إلى الدّاخل أو الخارج.
الشد العضلي للحامل استعمال مخدر للضر
كثيراً ما تشعر الحامل في النصف الثاني والثالث من حملها بآلام في ساقيها وشدٍّ عضلي لا يحتمل غالباً ما يكون مزعجاً جداً، خاصة في فترة النوم. ولهذا العرض كثير من الأسباب. ولكن يبقى السؤال هل يمكن التخلص منها؟
«سيدتي نت» التقت بالدكتورة أمل عطالله، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمجموعة جولدز جم، لتطلعك على أسباب الشدِّ العضلي أثناء الحمل وكيف تتخلصين منه؟
• الأسباب التي تتسبب في إصابة الحامل بالشدِّ العضلي وتشنج الساقين:
ـ احتباس الدم ما يسبِّب تورم الأوعية خلال الحمل. ـ نقص الفيتامين كالكالسيوم في الدم. ـ زيادة الفسفوروتناول كميَّة زائدة منه. ـ اتساع الرحم يسبب الضعط على أعصاب الساقين. ـ الوزن الزائد الذي تعاني منه الحامل بسبب زيادة حجم الجنين. ـ كما أنَّ نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم يؤديان أيضاً إلى شدِّ عضلات الساقين أثناء الحمل. لماذا تعد المرأة الحامل اكثر عرضة للاصابة بالشد العضلي | الدكتور اشرف خليل | MedicaZone - YouTube. • نصائح تساعد الحامل على تخفيف تشنج الساقين:
ـ تمارين التمدُّد:
قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي إلى الأمام مع مد ذراعيك حتى تلمسا الحائط. أبقي أطراف قدميك مسطحة على الأرض وحافظي على هذه الوضعيَّة لمدَّة 5 ثوانٍ. كرِّري هذا التمرين لمدَّة خمس دقائق. ـ المشي الحل الأمثل دائماً:
دائماً ما نوصي النساء الحوامل بالمشي الخفيف خلال فترة حملها لتنظيم تدفق الدم في الجسم.
لذلك ضعي مكعبات صغيرة من الفحم في أرجاء وأنحاء مختلفة من المنزل حتى يتم القضاء على الدخان بفعالية.
للمزيد: البرد والتوتر يجتمعان في مرض واحد! الجنس: هل تساءلت يوماً عن سبب تأثّرنا كنساء بالبرد أكثر من الرجال؟ دراسة حديثة جاءت لتشرح السبب، فعلى رغم كوننا أصغر نسبياً بالحجم، إلّا أنّنا أكثر حساسية تجاه تدنّي درجات الحرارة، بسبب تعرّض مساحة أكبر من بشرتنا للبيئة المحيطة، عكس الرجل. العامل النفسي: أحياناً، يرتبط الأمر بما يدور في رأسكِ وليس من حولكِ، إذ قد تظنين أنّ الحرارة أعلى أو أدنى مما هي عليه فعلياً. أسباب الشعور بالحر - اليوم السابع. في تلك الحالة، وإن كنتِ تشتكين من البرد مثلاً، قد يتبدّل الأمر ويزول هذا الشعور عندما تعرفين درجة حرارة الغرفة الفعليّة. عوامل أخرى قد تلعب دوراً في سبب شعوركِ الدائم بالحر أو البرد، ولعلّ مستويات الدهون داخل الجسم أبرزها. للمزيد: أسباب خطيرة للشعور الدائم بالبرد
أسباب الشعور بالحر - اليوم السابع
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
ولتقليل الشعور بالتوتر وتهدئة الأعصاب، يمكن القيام بتمارين التنفس العميق أو القيام بنزهة للحصول على الإسترخاء والإبتعاد عن أجواء الضغط النفسي. 4-الحمل: من المفترض أن تتغير درجة حرارة الجسم خلال الحمل، وتصبح المرأة أكثر ميلاً للشعور بالحرارة، وعدم تحمل الطقس الدافىء وخاصةً في موسم الصيف، حيث أن الجسم يستعد لحمل الجنين، كما أن ضغط الحمل والوزن الزائد يساهم في زيادة درجة حرارة الجسم. ولا يعتبر هذا أمر خطير، بل أنها أحد أعراض الحمل الطبيعية التي يمكن أن تشعر بها المرأة. 5-شرب الكافيين بصورة مفرطة: يساعد الكافيين في زيادة حرارة الجسم ورفع ضربات القلب، ويمكن الشعور بهذا في حالة شرب كميات كبيرة منه على مدار اليوم، وتزداد فرص الشعور بالحرارة مع شرب الكافيين في سن اليأس وانقطاع الطمث. وينصح بالتقليل من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين بقدر الإمكان. 6-تناول الأطعمة الحارة: عند تناول أطعمة غنية بالتوابل الحارة، فيزداد تدفق الدم بالوجه واللسان والبلعوم، ومع زيادة تدفق الدم يمكنك الشعور بمزيد من الحرارة، إذا لاحظت أن بعض الأطعمة تسبب ارتفاع درجة الحرارة بالجسم، فيجب التوقف عن تناولها. 7-تناول بعض الأدوية: لكل دواء اثار جانبية، ومن أبرز الاثار الجانبية للأدوية هي الشعور بالحرارة والهبات الساخنة في الجسم، وخاصةً أدوية السكري، كما أن مضادات الإكتئاب من أكثر الأدوية التي تزيد من درجة حرارة الجسم.