افضل 5 تمارين لشد ترهلات الثدى ف البيت - YouTube
- تمارين لشد الثدي هو ورم
- طريقة خبز التورتيلا سهله للاطفال
تمارين لشد الثدي هو ورم
كيف تتخلص من ترهل الثدي؟ إليك تمارين بسيطة
لياقة محمد عبد السند 21 مارس 2022
شخص يمارس تمارين ترهل الثدي لشد عضلات الصدر
ثمة كثير من العوامل التي يجب مراعاتها للرجال الذين يعانون ترهل الثدي لتحديد سبب هذا الترهل. قد يحمل بعض الرجال دهونًا زائدة في صدورهم، لذا يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تصغير المنطقة إلى حجم أكثر تناسبًا. تمارين لشد الثدي بمركز أمراض الدم. هل دهون الصدر خطيرة؟
لحسن الحظ، الكتل الدهنية التي تسبب ترهل الثدي ليست خطيرة بالضرورة (دهون البطن في الأمعاء هي ما يجب أن تقلق بشأنه)، ولكن قد يكون سبب هذه الحالة هو تغيرات في مستويات الهرمونات من مجموعة متنوعة من العوامل الطبيعية أو الاصطناعية. فالتثدي السريري هو خلل هرموني أو ارتفاع في مستويات هرمون الأستروجين وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يحدث هذا بشكل طبيعي، أو قد يكون بسبب الأدوية أو عقاقير الشوارع أو المنشطات. هل تفيد الرياضة في شد الصدر؟
إذا كان الثديان كبيرين بسبب الدهون الزائدة المخزنة في الصدر، فإن ثمة تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال، والتي تكون مفيدة في هذا الخصوص. يوصي اختصاصيو اللياقة البدنية بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتسريع فقدان الدهون.
كيفية أداء التمرين:
ابدأ بلوح خشبي مرتفع مع وضع راحتي يديك بشكل مسطح، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين، والكتفين مكدستين مباشرة فوق معصميك، ورجليك ممتدة خلفك، ولبك وعضلاتك متشابكة. قم بثني مرفقيك واخفض صدرك إلى الأرض. ادفع من خلال راحتي يديك لفرد ذراعيك. قم بهذا تكرارًا واحدًا. 2. ملاكمة الظل / الملاكمة الهوائية Shadow/ Air boxing
ملاكمة الظل هي واحدة من أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام، وسوف تمحو عضلات صدرك. إذا كان لديك كيس ملاكمة، فهذا رائع! ولكن إذا لم تفعل ذلك، فقم فقط بأداء الملاكمة في الهواء كما لو كنت تحاول الوصول إلى الظل. 3. ذباب الدمبل Dumbbell Flys
لن يعمل تمرين ذباب الدمبل على صدرك ومن ثم شد ترهل الثدي فحسب، بل سيساعد أيضًا على تشكيل منطقة الصدر الجانبية بالكامل. استلقِ على ظهرك على مقعد مائل مسطح. ضع قدميك بقوة على الأرض على جانبي المقعد. يجب أن يظل رأسك وظهرك مضغوطين بقوة على المقعد طوال التمرين. اطلب من مراقب أن يسلمك الدمبلز الاثنان، أو ارفعهما برفق من الأرض وأمسك واحدة في كل يد. ارفع الذراعين فوق الرأس بحيث يتم تمديدهما ولكن ليس قفلهما. تمارين لشد ترهلات الصدر في أسبوع - ليالينا. يجب أن يكون هناك انحناء طفيف في مرفقك ، ويجب أن تكون راحتي اليدين والدمبلز في مواجهة بعضهما البعض.
إضافة الطحين، والباكنج باودر، والبدء بالعجن مدة عشر دقائق. دهن اليدين بالزيت، وتكوير العجينة جيداً ووضعها في وعاء آخر مدهنون بالقليل من الزيت. تغطية العجين وتركه حتى يرتاح مدة ساعة في مكان دافئ، ومظلم. تكوير العجين مرة أخرى، ورش القليل من الطحين على سطح مناسب، وفرد العجينة ثم نلفها على شكل لفافة (رول). تقطيع العجين الى قطع متساوية. تكوير قطع العجين، وترتيبها في صينية مناسبة وتغطيتها، وتركها مدة عشر دقائق لترتاح. طريقة خبز التورتيلا او خبز الشاورما بطريقه سهله بدون اختمار او حليب - YouTube. أخذ كل كرة من العجين، وقلبها إلى الوجة الاخر وفردها بشكل بيضوي باستخدام مرق العجين، ثم نلفها على شكل لفافة (رول). غلق الأطراف بشكل جيد، وغلق الجانبين باتجاه الداخل. لف العجين باليدين لتأكد من تساوي سمكها من جميع الأطراف وخلوها من أي فقاعات. وضع قطع العجين في صينية مفروشة بورق الزبدة أو مدهونة بالزيت، مع مراعاة ترك مسافة بين القطعة والأخرى؛ حيث أن الحجم سيتضاعف أثناء الخبز. تغطية الصينية، وتركها جانباً مدة ساعة إلى ساعة ونصف حتى يرتاح العجين جيداً. خلط صفار بيضة مع القليل من الماء في وعاء مناسب، ودهن الوجه العلوي لقطع العجين بهذا الخليط. إدخال الصينية إلى الفرن المحمّى مسبقاً على درجة حرارة 200، وتركها مدة عشرين دقيقة.
طريقة خبز التورتيلا سهله للاطفال
اليوم إن شاء الله سوف نتعرف على طريقة عمل خبز التورتيلا بأبسط طريقة, لن تحتاج منك مجهود كبير, بل ستوفر عليك الوقت والمجهود, إن شاء الله من خلال هذه المقالة على مطبخ سيدتي سوف تتمكنين من عمل خبز التورتيلا, ولن تشتريها من أي مكان بإذن الله. يمكنكم أيضا مشاهدة
طريقة عمل كريب الشكولاته بحشوة كريمة جوز الهند
مقادير خبز التورتيلا
3 أكواب دقيق أبيض
ملعقة كبيرة ونصف من زيت نباتي وزيت الزيتون "مخلط"
ملعقة صغيرة ملح
نصف ملعقة كبيرة سكر
كوب كبير ماء مغلي
طريقة عمل خبز التورتيلا
في إناء نقوم بإضافة الدقيق والملح والسكر والزيت ونمزجهم جيدا. نقوم بإضافة الماء المغلي تدريجيا مع جمع العجينة بملعقة حتى لاتحترق يديك. بعد أن نجمع العجينة بالماء المغلي, لايجب جعل العجينة قاسحة ولاجارية, يجب أن تكون متوسطة في كلاتا الحالتين حتى لاتلتصق في اليدين. طريقة خبز التورتيلا سهله جدا. نقوم بتشكيلها على شكل كويرات صغيرة. بعدها نقوم بتسخين المقلاة على نار متوسطة. نقوم برش القليل من الدقيق ونضع كويرة من العجين, نبسطها باستعمال مدلك, حتى تصبح العجينة رقيقة جداُ. نضعها على المقلاة حتى تطهى من الجهتين. نكرر العملية على جميع الكويرات, بعدها نستعمل العجين في أي شيء نريد.
طريقة اعداد خبز التورتيلا
المكونات
كوبان من الدقيق الأبيض المنخول، أو نصف الكميّة من دقيق البر، وذلك حسب المتوفّر. كوب من الماء، ليتمّ استخدامه للعجن. خميرة فوريّة بمقدار ملعقة صغيرة. لتحفيز وتنشيط عمل الخميرة تتمّ إضافة ملعقة من السكر. زيت نباتي ( زيت ذرة أو عبّاد الشمس) بمقدار نصف كوب. ملعقة ملح صغيرة. طريقة التحضير
في البداية نقوم بإحضار وعاء، وإضافة الدقيق والملح والزيت النباتي فيه، ومزجهم جيّداً مع بعضهم البعض، حتى تتشبّع جميع المكوّنات بالزيت النباتي. نقوم بإحضار وعاءٍ آخر، ونضع فيه الخميرة والسكّر والماء، وبعد ذلك يتمّ الانتظار حتى ترتفع الخميرة إلى أعلى الوعاء، لتتمّ إضافتها بعد ذلك إلى مزيج الدقيق، وكي تعجن المكوّنات جميعها معاً، مع إضافة الماء بشكلٍ تدريجيّ إلى أن يتمّ الاكتفاء منه، ونعجنها جيداً بواسطة اليد. نقوم بتكوير العجينة ووضعها في طبق مغلّف بالنايلون المخصص لتغليف الطعام، ومن ثمّ تركها لتختمر جيداً لمدّة ساعة. طريقة خبز التورتيلا سهله وسريعه. نقوم بتجهيز طاولة فرد العجين وذلك برشها بالقليل من الدقيق الأبيض، وبعد ذلك يتمّ تقطيع العجينة إلى دوائر صغيرة، ومن ثم تركها لترتاح مدّة عشر دقائق. نقوم بفرد العجينة باستخدام المرق الخاص لذلك أو بالنشابة، مع الحرص على أن تكون العجينة مستديرة الشكل ورقيقة قدر الإمكان لنحصل على شكل الخبز الّذي نريده.