2_ تمارين السباحة
خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وذلك لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم. وينصح بممارسة تمارين السباحة على مدار 3 أيام في الأسبوع ويمكنك أن تبدأ بمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة. 3_ تمارين الضغط على الذراعين
تمارين الضغط تركز بشكل كبير على الذراعين ومنطقة البطن ويوجد أنواع مختلفة من تمارين الضغط كالتالي:
من أكثر أنواع تمارين الضغط سهولة هو أن يقوم الشخص بتحريك القدمين إلى الخلف ورفع الجسم إلى أعلى باستخدام الذراعين، وذلك مع مراعاة أن يظل الجسم مستقيم. من ضمن تمارين الضغط أن يظل الشخص واقفاً ومن ثم يقوم برفع دمبل واحد إلى أعلى بأحد الذراعين، وذلك مع مراعاة أن تكون الساقين مفرودتين ويتم التبديل ما بين الذراعين مع تكرار ذلك ما بين 8 إلى 10 مرات. القيام بتمديد الذراعين ومن ثم القيام برفع الجسم إلى أعلى ببطء شديد وخفضه مرة أخرى ببطء. 4_ تمارين المشي
تمارين المشي تعتبر هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من ألم في الظهر أو المفاصل، ولذا يمكنهم المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
تمارين الجزء العلوي للجسم
وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي:
اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
بناء العضلات
الجزء العلوي من الجسم، من المناطق المفضلة عند الرجال لتقويتها بشكل عام، وهي المناطق التي تبدأ من الصدر وتنتهى بأسفل عضلات البطن المستقيمة. وهناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في هذا الإطار ومنها:ـ
1) تمارين الضغط مع رفع الوزن سواء الدمبل أو الدائرة الحديدية، وهي تمارين تزيد من عملية التوتر والضغط على عضلات الصدر العلوية. 2) تمارين الضغط بضم الوزن إلى الصدر، وهي الأكثر فاعلية مع مزيد من التوتر والضغط على عضلات الصدر. قصص سبورت 360
3) تمارين الضغط بذراع واحدة: وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل بذراع واحدة، وهو ما يضيف قدرة أكبر على المقاومة في الذراع نفسه. 4) تمارين الكابل مع ليّ الذراع على أن يكون الانحناء بزاوية 90 درجة، على أن يكون اليدين فوق الرأس، وهو ما يساعد على زيادة مفهوم الضغط على الذراع. 5) تمارين سحب الكابل من الوضع نائمًا: وهو من أفضل التمارين للعضلة ذات الرأسين، ويتم القيام بذلك التمرين بوزن الكابل كامل مع سحبه أمام الجسم. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
تمارين نحت الجزء العلوي
إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض ومدي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء وقربيهما واضغطي بهما صوب معدتك وحافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك. التمرين الخامس
هو تمرين الـ Push-up التقليدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى ومواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.
تمارين الجزء العلوي ساره
شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم. الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم. ومن الجدير بالذكر أن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي التزمت بكافة النصائح السابقة، وبالفعل حصلت على نتائج مذهلة خلال مدة قصيرة وأصبحت أشعر بالرضا عن مظهري وزادت ثقتي بنفسي. ولذا أنصح كل سيدة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم التفاحي بالتزام بالنصائح السابقة، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص وسوف تحصلين على نتائج رائعة في أقرب وقت. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الماء الساخن للتنحيف
تمارين رياضية تساعد على تنحيف الجزء العلوي
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي قمت بالبحث عن أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة تمارين تلعب دور كبير في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ومن ضمنها التالي:
1_ تمارين الجري
من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين الجري، والتي تعتبر مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالات الرياضة يومياً. وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالجري لفترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية يكفي أن تكون السرعة أعلى من معدل حركة المشي.
5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان، حيث تعد التمارين الرياضية من أهم الأسلحة لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأنسب للنساء لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة بدءاً من اليوم وإلى ما بعد شهر رمضان. ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه لا بد من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعدك أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة. التمارين الرياضية التالية فعالة لشد عضلات المعدة العلوية والسفلية عند النساء وتقوية كافة عضلات الجسم مثل عضلات المؤخرة والفخذين، كذلك لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو لمدة 5 دقائق، ثم عاودي تكرار التمارين التالية 3 مرات، وارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان
التمرين الاول
إتخذي أولاً حركة الـ Sumo Squat ضعي يديك خلف رأسك واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وافتحي قدميك الى الخارج، واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. في الحركة التالية قفي بشكلٍ مستقيم ثم قومي بفرد قدميك واثني القدم اليسرى وارفعيها على مستوى معدتك واضغطي الى هذا الجانب مع لمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى.
إن كنت تريد توصيل المنتجات إلى أماكن نائية بالمملكة يمكنك التواصل مع خدمة العملاء. ذلك من خلال الاتصال على رقم 2221 122 800 أو المراسلة عبر البريد الإلكتروني وهو [email protected]
هذا الكوبون لن تجده في مكان آخر سوى الكوبون الذهبي
تسوق عقود سواروفسكي في السعودية أونلاين | نمشي
كود خصم سوارفسكي السعودية يوفر لكم إمكانية الحصول على أفضل اساور سوارفسكي والكثير من المنتجات المميزة
والتي منها مجوهرات شوارفسك التي تم تصميمها باحترافية بأسعار مميزة، كل ما عليك أن تبحث داخل موقع سوارفسكي
على أفضل مجموعات وهدايا swarovski KSA والحصول على الشحن المجاني عن شرائها الآن. اهم مجموعات و هدايا موقع سوارفسكي السعودية مع كود خصم سوارفسكي السعودية
هناك العديد من مجموعات المنتجات التي توجد في Swarovski بأسعار مميزة، فور استخدام كود خصم سوارفسكي السعودية
والتي تشمل:
مجموعات الهدايا
تشمل تلك المجموعة الهدايا الخاصة بالمنزل والمنتجات التي تزين المنزل بشكل كامل. هدايا له وهدايا لها، وهو قسم يحتوي على الهدايا الخاصة بالجنسين في سواروفسكي اون لاين. تستطيع وضع الهدايا في تغليف هدايا سواروفسكي وإرسالها إلى من تريد بكل سهولة. تسوق عقود سواروفسكي في السعودية أونلاين | نمشي. بينما يحتوي هذا القسم يحتوي على جانب من الهدايا الرومانسية وهدايا أعياد الميلاد الرائعة. يمكنك الحصول على هدايا مع اسعار سواروفسكي التي لا مثيل لها. تستطيع الحصول على تغليف سواروفسكي على كل نوع منها. مجموعات الاكسسوار
يحتوي هذا القسم على الكثير من الاكسسوارات المميزة التي منها اقلام سوارفسكي الرجاليه.
اساور سوارفسكي | اساور سوارفسكي
لست متأكد ماذا تهديهم؟
دعنا نساعدك لتعثر على الهدية المثالية لكل مناسبة. تصفح قائمة مختارة من الهدايا التي انتقيناها لك كي تفرح قلوب العزيزين على قلبك. تسوقي حسب الفئة
عقود
أساور
أقراط
خواتم
جدي هدية مثالية للعيد
دللي نفسكِ أو أحباءك ببعض من بريق الكريستال الساحر في هذا العيد. منتجاتنا الأكثر مبيعاً
ديكور المنزل الأنيق
اكتشفي تشكيلتنا من قطع ديكور المنزل واختاري القطعة المثالية لتزيين طاولتك.
والتي من خلالها تتعرف على كل ما هو جديد في الموقع، ومنها كود خصم Swarovski المميز. لكن يجب الموافقة على كافة الشروط والأحكام قبل إتمام عملية التسجيل. الآن لكي تختار طريقة التواصل معك، سواء من خلال البريد الإلكتروني، الجوال، واتس اب أو الرسائل النصية. مرحلة الشراء
قم بنسخ كود خصم سوارفسكي تويتر (SK43) أو أي من أكواد الخصم المختلفة قبل الدخول على الموقع. اساور سوارفسكي | اساور سوارفسكي. اختر المنتجات التي تريد الحصول عليها وضعها في عربة التسوق أثناء تجولك في المتجر. الآن يمكنك الدخول على مرحلة الدفع، قم بمراجعة البيانات الخاصة بك قبل لصق كود خصم سوارفسكي السعودية (SK43). اضغط على كلمة دفع وقم بلصق كود خصم Swarovski وبالتالي يتم تفعيله بشكل تلقائي. عناوين فروع ومحل سوارفسكي فى المملكة العربية السعودية Swarovski KSA
هناك العديد من الفروع المختلفة من فروع سوارفسكي او سوارفسمي
والحصول على أفضل كود خصم سوارفسكي، ويمكنك الاستمتاع في تلك الفروع
بمختلف تخفيضات سواروفسكي او سوارفسمي وتشمل الفروع الآتية:
فروع الرياض تشمل كل من بانوراما مول، صحارى مول، غرناطة مول، حياة مول، الفيصلية مول. أيضًا تشمل الرياض محلات ماركة سوارفسكي او ماركة سوارفسمي في كل من الرياض جاليري والرياض لوكولايزر مول.