MindMeister
لإنشاء خرائط ذهنية على جهاز Android الخاص بك ، يمكنك أيضًا الاعتماد على هذا البديل الآخر المسمى MidMeister. يمكن أن تخدم بنفس القدر للأفراد أو المهنيين أو الطلاب. باستخدامه يمكنك تلخيص الأفكار وتنظيمها بسرعة. برنامج لعمل خرائط مفاهيم جاهزه. مع القدرة على المزامنة مع السحابة ، وواجهة رسومية بسيطة للغاية لتحسين الإنتاجية أثناء العمل ، فضلاً عن تقديم تجربة مستخدم جيدة. El تتيح لك الخطة المجانية إنشاء 3 خرائط ذهنية والمزامنة عبر الإنترنت وإمكانية التكبير / التصغير والسحب والإفلات وإضافة الرموز والألوان والأنماط والسمات إلى الخرائط وعرض وتحرير وإضافة الملاحظات والروابط ورسم الاتصالات بين العقد وتشغيل العروض التقديمية من الخرائط والمشاركة. تتمتع الخطة الشخصية بسعة خرائط غير محدودة ، كما أنها تدعم إضافة الملفات والصور وتصدير الخرائط إلى PDF و PNG ولديها دعم. تعد خطة Pro هي الأغلى والأكثر اكتمالاً على الإطلاق ، والتي تتضمن كل شيء لـ Personal وكذلك القدرة على التصدير في DOCX و PPTX والضغط في ZIP. العقل
يعد برنامج miMind أداة فعالة لتنظيم أفكارك ومخططاتك سهلة التنفيذ. يسمح لك بمشاركة الخرائط التي تم إنشاؤها ، والنتيجة احترافية تمامًا.
برنامج لعمل خرائط مفاهيم فارغه
يوجد خاصية وضع عرض تقديمي لتقديم خريطة ذهنية بصريًا باستخدام الرسوم المتحركة الجذابة، وأهم ما يميز هذا البرنامج امكانية العمل الجماعي وتكوين فريق وذلك عن طريق الدردشة الجماعية. للتحميل
كاكوو
كاكوو برنامج رسم خرائط ذهنية عبر الإنترنت يتم استخدامه بواسطة أكثر من مليوني شخص ويرجع السبب وراء استخدام هذا البرنامج بشكل كبير لأنه من إنتاج شركة نيولاب Nula، من أشهر شركات البرمجة في اليابان. أفضل برامج الخرائط الذهنية - موقع معلومات. أهم ما يميز هذا البرنامج انه يمنح العديد من القوالب المصممة مسبقًا لمختلف المخططات بما في ذلك:
إطارات شبكية
خرائط ذهنية
خطط المبنى
خرائط العادية
الرسوم البيانية
المخططات التنظيمية
خرائط الشبكة. للتحميل
سمارت درو
سواء كنت مبتدئًا أو مصممًا محترفًا فإن سمارت درو الأداة المناسبة لك، يعد برنامج تخطيطي يمنح مئات القوالب لعمل الخرائط الذهنية، إلى جانب قدرتة على مشاركة هذه الخرائط. يسهل إنشاء رسومات تخطيطية عالية الجودة بشكل سريع، وذلك بفضل امتلاكه مكتبة القوالب الضخمة، ويتيح لك الاختيار من بين أكثر من 4500 قالب عن البدء في الرسم التخطيطي، بالإضافة إلى وجود أكثر من 34000 شكل للرموز الذي يتم استخدامها في المهن المختلفة.
برنامج لعمل خرائط مفاهيم جاهزه
إنه سهل الاستخدام ويأتي محملاً بالميزات ، مثل القدرة على عمل عروض تقديمية تفاعلية من الخريطة الذهنية. إنه يعمل دون اتصال بالإنترنت ، فهو ضروري فقط لـ التزامن أو التعاون في الوقت الحقيقي مع أعضاء الفريق الآخرين. برنامج لعمل خرائط مفاهيم رياضيات. يتيح لك العمل مع أنواع مختلفة من الخرائط ، والقدرة على تخصيص كل واحدة بالأيقونات والألوان والسمات الافتراضية والصور المضمنة والنص والملاحظات والروابط وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى وجود وظيفة التراجع والإعادة. GitMind
GitMind هو أيضًا أحد التطبيقات الأخرى لإنشاء خرائط المفاهيم. يملك نظرة احترافية للغاية ، ويسمح لك بإنشائها بسرعة ، مع تضمين أكثر من 100 قالب مختلف ، وإمكانية مزامنة الخرائط مع السحابة ، ومشاركتها مع أشخاص آخرين. مثالي للمعلمين والطلاب والمصممين ورجال الأعمال ، وما إلى ذلك ، ويمكن استخدامه لتنظيم الأفكار ، وتذكر الأشياء ، والملخصات ، والتخطيط ، أو العصف الذهني. يسمح لك بإنشاء خرائط ومجلدات غير محدودة ، باستخدام وضع القراءة ، إمكانية التعرف الضوئي على الحروف للانتقال من صورة إلى نص ، محرر بسيط وسريع ، وظيفة التراجع والإعادة ، القدرة على توسيع الفروع ومضاعفتها ، مع العديد من تخطيطات المخططات (الشجرة ، المنطقية ، هيكل السمكة ، المخطط التنظيمي) ، والمزامنة مع الويب ، مع عميل macOS أو Windows أو iOS.
ويمكنك العثور عليه مجانًا ، في إصدار محدود بدرجة أكبر ، أو إطلاق العنان لإمكاناته الكاملة مع Pro ، والذي يتم دفعه. لم يتم العثور على التطبيق في المتجر. 🙁
لطيفة خريطة العقل
يعد تطبيق Nice Mind Map أحد أكثر التطبيقات إثارة للاهتمام لإنشاء خرائط مفاهيمية على Google Play. أفضل 10 تطبيقات لعمل خرائط المفاهيم على Android | Android تعليمات. قادر على مساعدتك التقاط الأفكار أو لحظات الإلهام وإنشاء خريطة ذهنية وتنظيم أفكارك وتوليد أفكار جديدة ومشاركتها مع زملائك في الفصل أو زملائك في العمل. كل شيء بطريقة بسيطة ، والقدرة على استخدام النص والرسومات. لها وظائف ، مما يجعلها قابلة للتكيف مع أي هدف تقريبًا. إنه فعال ، ويتضمن العديد من الموضوعات والأساليب ، يدعم استخدام الصور والرموز التعبيرية ، ويمكن أن يعمل في وضع غير متصل بالشبكة ، عدد كبير من أنماط الخرائط الممكنة ، محرر لتعديل الخرائط حسب رغبتك ، القدرة على تصدير الخرائط الذهنية وخيارات المشاركة ، الوضع المظلم ، إلخ. ميندومو
التالي في قائمة تطبيقات رسم الخرائط الذهنية هو Mindomo ، المتاح في إصدار الهاتف المحمول ، وإصدار Cloud للاستخدام من أي متصفح ويب ، وسطح المكتب لنظامي التشغيل Windows و macOS. أ) نعم يمكنك مزامنة خرائطك من أي منصة.
مجتمع
لقوام متناسق
جملة التمارين والوسائل الرياضية التي تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم إضافة إلى زيادة قوّة عضلات الجسد. يُعَد الحصول على جسم متناسق هدفا يسعى إليه الرجال قبل السيدات؛ نظرا لتزايد مستويات البدانة بمعدلات كبيرة حول العالم. وتنتشر البدانة نتيجة عوامل وأسباب الراحة التي تزيد من ترهلات الجسم والعضلات، بالإضافة إلى كثرة تناول الوجبات السريعة والإفراط في أكلها وقلة الحركة. ويمكن تعريف عملية شد الجسم وعضلاته بأنها جملة التمارين والوسائل الرياضية التي تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، إضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر. أسباب ترهل الجسم
- الإصابة بمرض السمنة. - النزول السريع والمفاجئ في الوزن. - الإكثار من شرب المشروبات الغازية والكحوليات والتدخين. - الزيادة في التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أو غير مباشر؛ الأمر الذي يُسهم في إفقاد مرونة الجلد. -الحمل وما يتركه من آثار على الجسم والجلد بعد الولادة. - الكبر في السن وما يصاحبه من ترهل في الجسم وضعف في العضلات. تمارين شد الجسم في أسبوع
ينصح العديد من الأطباء واختصاصيي التغذية بممارسة التمارين الرياضية اليومية، التي تمكن أي فرد من المحافظة على رشاقة جسمه بشكل سريع، ومن أهم هذه التمارين:
تمارين الإحماء والتمديد:
- يقوم الشخص بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساعد هذه التمارين على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر شدة، ومنع حدوث الشدّ العضلي.
تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
محتويات
١ تدريب المقاومة
٢ تمارين شد الساقين والذراعين
٣ تمارين عضلات البطن
٤ المراجع
تدريب المقاومة
يمكن شد عضلات الجسم من خلال ممارسة تمارين المقاومة المختلفة ، حيث يمكن ممارسة رفع الأثقال ، والتي أكدت الكلية الأمريكية للطب أن لها دورًا رئيسيًا في تحفيز إنتاج العضلات ، وتمارين تفيد مجموعة من يمكن ممارسة عضلات في نفس الوقت ، مثل تمارين رفع الأثقال على الصدر. لشد الصدر المترهل أو تمارين الضغط ، وللحصول على أفضل النتائج في ذلك ، يوصى بممارسة تمارين شد العضلات مرتين إلى ثلاث مرات ، مع تكرار التمرين في كل مرة لمدة 10-15 مرة. [١]
تمارين شد الساقين والذراعين
يمكن شد عضلات الساقين والذراعين من خلال ممارسة مجموعة من التمارين منها تمرين البلانك الذي يمكن أداؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر لمدة 15 ثانية ، ثم زيادة مدة الاستلقاء إلى 30 ثانية ثم إلى 90 ثانية. ، ويمكن ممارسة القرفصاء ، والتي تعمل على شد عضلات الساقين ، ويتم ذلك بالوقوف ثم محاولة الجلوس بدون كرسي مع إبقاء القدمين في نفس مستوى الركبتين ، وتكرار هذا التمرين مرتين وفي كل مرة. يتكرر عشر مرات. [٢]
تمارين عضلات البطن
يمكن شد عضلات المعدة من خلال ممارسة تمرين الكرش الذي يساهم في تخليص المعدة من الترهل الذي يصيبها ، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على منطقة الظهر ، ثم ثني الساقين بزاوية تقارب تسعين درجة ، ثم يتم وضع اليدين خلف منطقة الرأس بعد تشبيك الأصابع مع بعضهما البعض ، مع الحرص على إبقاء الرقبة مستقيمة ، ثم رفع الرأس مع منطقة الظهر العلوية بحركة بطيئة أثناء الانتظار لمدة خمس ثوان ، ثم العودة إلى الاستلقاء مرة أخرى ، وللحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتكرار هذا التمرين ما بين 10-20 مرة.
تمارين لشد الجسم المترهل
شدّ البطن للداخل وخفض الجسم مع تركيز الوزن على الكعبين حتى يصل إلى وضعية مشابهة للجلوس، بحيث يكون الفخذان موزايين للارض. الاستمرار في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، والتأكّد من أنّ الركبتين في خط مستقيم مع الفخذين، مع محاولة المحافظة على توازن الجسم. العودة إلى وضع البداية لتكرار هذا التمرين. تطبيق التمرين من 10-15 مرة، وتكرار ذلك من 1-3 مجموعة. الاستراحة لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات، مع مدّ عضلات الفخذ وأوتار الركبة بعد كل مجموعة أو بعد المجموعة النهائية لمدّة 10-15 ثانية. تمارين شدّ الرقبة والذقن
تساعد تمارين شدّ الرقبة والذقن على شد هذه المناطق، وخصوصاً بعد فقدان الوزن فيها، ويمكن تطبيقها من خلال اتباع الخطوات الآتية:
[٤]
الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الذراعين ممدودتين إلى الأسفل. إمالة الرأس إلى الخلف حتي يصبح النظر نحو السقف. فتح الفم وإغلاقه. تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. تمارين شد الذراعين
يوجد بعض التمارين البسيطة التي تساعد على شد الذراعين، ويمكن تطبيقها من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤]
الجلوس بشكل مريح مع إبقاء الظهر مستقيماً. إمساك الدمبل في كل يد.
تمارين لشد الجسم كامل
تمارين لشد ترهلات الجسم للمحترفين و المبتدئين - YouTube
تمارين شد الجسم
يساعدك هذا التمرين على شد هذه المنطقة المزعجة. ما عليك سوى فعل التالي: اجلسي بشكل مريح مع ظهرك بشكل مستقيم. أمسكي وزنًا خفيفًا في كل يد وضعيه على جانبيك. ارفعي ذراعيك أمامك مباشرة بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل. ارفعي الأوزان ببطء لأعلى حتى تكون فوق رأسك. اثني مرفقيك بحيث تكون يداك خلف أذنيك. استمري من خمس إلى عشر ثوان واخفضي ذراعيك. كرري التمرين 10-12 مرة كل يومين. شد البطن: هذا التمرين يساعد على شد عضلات بطنك للمساعدة في شد الجلد غير المرغوب فيه. اتبعي الخطوات التالية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. اشبكي يديك وضعيهما خلف رأسك. دون ثني رقبتك، ارفع رأسك وأعلى ظهرك ببطء عن الأرض. استمري خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية. كرري 10 إلى 20 مرة. شد الساقين: قد يتراكم الجلد الزائد على فخذيك. لمعالجة المظهر المترهل اتبعي التمرين التالي: استلقي على جانبك الأيسر وأبقي ساقك اليسرى مستقيمة واثني اليمنى بزاوية 90 درجة أمام ساقك اليسرى. استندي على مرفقيك. حافظي على رجلك اليسرى مستقيمة وارفيعها ببطء لأعلى، حتى تشعري بشد طفيف في فخذك الداخلي. استمري لمدة خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية.
ذات صلة كيفية شد الجسم بعد الرجيم طرق شد الجسم بعد الرجيم
تمرين لشد الذراعين
يساعد هذا التمرين على شد الذراعين المترهلة، ويُمارس عن طريق الجلوس بشكل مستقيم، والإمساك بالدمبل باليدين، ورفع اليدين إلى أعلى الرأس والعدّ لمدّة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثمّ ثني المرفقين وخفض اليدين حتّى تصبح خلف الأذنين، ويفضل تكرار التمرين ما بين 10 إلى 12 مرّة يوميّاً. [١]
تمرين لشد البطن
يتم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثمّ محاولة رفع الرأس ببطء لشد عضلات البطن، ثمّ العودة لوضع الاستراحة، ويُكرر التمرين من 10 إلى 20 مرة. [١]
تمرين لشد عضلة الفخذ الداخلية
يكون بالاستلقاء على الأرض ووضع اليدين على جانبي الجسم، ورفع القدمين إلى أعلى والمباعدة بين كاحلي القدمين بحيث يكونان إلى الخارج، ثمّّ ثني الركبتين إلى الجانبين ثمّ فردهما باستعمال عضلات الفخذ الداخلية، ويُكرّر التمرين 12 مرّة في ثلاث مجموعات، والحصول على استراحة إذا لزم الأمر. [٢]
التمارين الهوائية
يُنصح بالقيام بممارسة الأنشطة الهوائية يوميّاً لمدّة نصف ساعة على الأقل، مثل تمرين الكارديو، والجري، والسباحة، والكيك بوكسينج.
للحصول على عملية صقل الجسم القصوى يفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل: الخبز الكامل، والأرز البني، والمعكرونة من القمح الكامل، بالإضافة إلى ذلك يفضل دمج الدهون الصحية في الوجبة لخفض مؤشر نسبة السكر العام في الدم. 7. التسفع
الجسم الأكثر تسفعًا يعطي مظهر مصقول أكثر، والعضلات المشدودة ونسب الدهون المنخفضة تعطينا المظهر المصقول، ولكن تسفع الجلد يزيد إلى حد كبير من التأثير، فجميعنا نعرف أضرار التسفع، لذلك يجب الحرص على التعرض لفترة محدود لأشعة الشمس واستخدام الكريم الواقي من الشمس، كما أنه من الممكن استخدام أجهزة التسفع أو رذاذ التسفع. 8. الحفاظ على نعومة الجسم
الشعر على الصدر، والساقين، والظهر، واليدين يخفي صقل الجسم الذي عملتم عليه بجد، ففي بعض الأحيان يمكن لإزالة الشعر من بعض المناطق إبراز الجسم المصقول والرائع، كما يوجد في السوق اليوم العشرات من المنتجات لإزالة الشعر بطرق مختلفة منها ما هو مؤقت ومنها ما هو طويل الأمد، ويجب عليكم أيضًا فحص خيارات إزالة الشعر غير المرغوب فيه للحصول على مظهر مصقول أكثر. 9. الابتعاد عن المكملات الغذائية
لا توجد طرق مختصرة وحلول سحرية، فليس هناك أي حبة أو مسحوق يمكنها القيام بهذه المهمة بدلًا منكم، فجميع المكملات الغذائية، والحبوب، والمساحيق التي يُدعى أنها تؤدي إلى شد الجسم قد لا تكون صادقة وتستخدم معطيات لا صلة لها بالموضوع لأهداف تجارية وتسويقية.