الخطأ الكبير الذي يَقع فيه الكثير ممن يَرغبون حرق الدهون بالتمارين الرياضية، أنهم يَظنون أنه بين عشية وضحاها، سيَحصلون على الجسم المثالي، وهذا يُمكن يَجعلهم يَقعون في أخطاء جسمية، ومن أجل تفادي هذا الأمر يَجب إتباع جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون إن كنت الرغبة هي القضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، والعمل على نَحت الجسم بالتمارين يَجب التركيز على العضلات التي تَتكون بها الدهون، والتدريب وفق ضوابط، وشروط لتَجنب التعرض للأضرار والقيام بحرق الدهون بسرعة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون 4 أيام. يُعتمد في هذا التمرين على قسمين في التمارين القسم العلوي والسفلي، ويَتم فيها بالسماح بأداء التمارين لكلًا منهما في مواعيده المُحددة، وهذه تفاصيل أفضل جدول تمارين الحديد لحرق الدهون اليوم الأول: البداية مع تمارين الجزء العلوي للجسم الذي يَشمل على الصدر، والظهر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. جدول تمارين حديد لحرق الدهون. اليوم الثاني: ثم الجزء السفلي في اليوم الذي يليه، والذي يَشمل على الرباعية، والعجول، والبطن، وأوتار الركبة. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع تمرين الجزء العلوي من الجسم.
- جدول تمارين حديد تنشيف
- كتاب محمد الخالدي خصل شعرك
جدول تمارين حديد تنشيف
[٢]
تمرين ضغط الساق، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين سكلكرشر (Skullcrusher)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. تمرين شد الحبل العكسي للصدر (Chest cable crossovers)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. تمرين الطيران بالدمبل (Dumbbell flys)، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات. جدول تمارين حديد لحرق الدهون - موضوع لياقة بدنية. [١]
تمرين اللوح (Planks)، أداء 3 مجموعات مكونة من 60 ثانية لكل مجموعة. السبت راحة
الأحد راحة
هل يمكن ممارسة تمارين أخرى مع الحديد؟ خلال ممارستك لجدول تمارين حديد 3 أيام ليس عليك ممارسة تمارين أخرى ولكن بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو لزيادة حرق السعرات الحرارية لمدة 30-40 دقيقة بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع ومن هذه التمارين ما يأتي: [٢]
السباحة. الركض. ركوب الدراجة. ما هي النتائج المتوقعة لممارسة جدول تمارين حديد 3 أيام؟ في حال كنت مبتدأ ستلاحظ تغيرًا على بينة جسمك، كلما تقدمت في التمارين وتمكنت من إضافة الأوزان إلى تمارينك بالتدريج، إلا أنّ النتائج الملحوظة تحتاج حتى 12 أسبوعًا لتبدأ بالظهور وفي المدة الأولى ستلاحظ تغيرًا على صحتك وقوتك ومستويات الطاقة لديك ستكون مرتفعة، وتعتمد نتائج هذه التمارين على عدة عوامل منها ما يأتي: [١]
الجنس.
من الضروري الحصول على قسط وافٍ من النوم مع الإكثار من تناول السوائل والماء. يَجب عدم ممارسة التمارين كل يوم والالتزام بأيام الراحة، لأن البعض يَزن أن تَكرار التمارين أكثر من مرة وعدم الحصول على فترة راحة يٌساعد في الحصول على نتيجة ّأسرع، والحقيقة أن هذا يَضر بالعضلات أكثر. إتباع نظام غذائي صحي مليء بالبروتين ويُساعد في إمداد العضلات بالعناصر الغذائية التي يَحتاج لها.
تاريخ النشر: 01/01/2020
الناشر: دار سما للنشر والتوزيع
النوع: ورقي غلاف عادي
مدة التأمين: يتوفر عادة في غضون أسبوعين
نبذة الناشر: تستطيع قراءة هذا الكتاب أثناء جلوسك مسترخيا تحتسي قهوتك حيث يأخذك إلى عالم الطمأنينة والسلام الداخلي الذي يسمو بالنفس ويصل بها إلى حد الإرتقاء وبالتالي تستطيع تنقية روحك من أي ألم بما يجعلك متحفزا لتغيير حياتك وتستطيع أن تظل قويا أمام الأحداث المؤلمة لذلك سنقدم لك من خلال مقالنا التالي... نبذة عن كتاب بلسم. كتاب محمد الخالدي قطر. خذ الكتاب اسم بلسم كعنوان له بإعتباره من الكتب التي تضمد جراح القلوب وتثير روح الإيجابية في النفوس البشرية وقد اتبع مؤلفه محمد الخالدي الأسلوب اللغوي البسيط في الكتابة. أقسام الكتاب
يأتي الكتاب في أربع فصول:
الفصل الأول: يتألف من مجموعة نبضاتٌ صادقة نابعة من صميم القلب مما يجعل الإنسان أكثر استيعابا ووعيا لما حوله. الفصل الثاني: بمثابة بلسمٌ علاجي لكل إنسان مر بصدمات أثرت تأثيرا سلبيا على نفسيته سواء صدمات عاطفية أو نفسية حيث يقدم الكتاب حلولا عملية لكيفية الخروج من الأزمات. الفصل الثالث: فهو يتألف من مجموعة من القصص المُلهمة التي تُعلمك أن لا يوجد مستحيل مع التوكل على الله والإيمان والجهد.
كتاب محمد الخالدي خصل شعرك
لمحة عن الكتاب
كتاب قوة الإبهار بقلم محمد الخالدي
التحميل غير متوفر حفاظا على حقوق المؤلف و دار النشر
شارك الكتاب مع اصدقائك
عن
الكتاب
الكتاب في سطور
هنا تجد الالهام والتحفيز وبلسما لكل الم اجتاح روحك سياخذك هذا الكتاب لحياة أكثر هدوءا واستقرارا داخليا واكثر نضجا ووعيا بما يحدث حولك سوف تعيد ترتيب اولوياتك وتستند على مواطن قوتك وسوف تتعلم البقاء صامدا لا انهزام امام تلك الاحداث المؤلمة ولا استسلام امام الظروف القاسية
باختصار
ستكون الشخص الذي تستحق ان تكونه
أقدامك على الارض وطموحك يلامس السماء. الكاتب
كتب مشابهة
تقييمات
ومراجعات بلسم
0
مراجعات الأعضاء
بيانات المراجعه
أحدث المراجعات
أحدث الإقتباسات
القراء
لا يوجد قراء في الوقت الحالي