تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
تنحيف الزنود - مجلة رجيم
يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. 6- تمرين حركة البطة بالكرة الرياضية:
افرد جسدك على الأرض واثني قدميك بزاوية منفرجة، ثم أنهض بنصف جسدك العلوي بحيث لا تجعله يلمس الأرض، وأجعل جسدك بالكامل يرتكز على منطقة المؤخرة فقط، ثم ضع الكرة الصغيرة في يديك ، بعد ذلك ارفع الجزء العلوي من جسدك لتصبح في وضع الجلوس مع إرجاع ذراعيك للخلف وشدهما بحيث تكون الكرة خلف رأسك مباشرةً، وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 7- تمرين وقفة البطة بالكرة الرياضية:
اثني قدميك وإجعل قدمك اليمنى تشكل زاوية قائمة على الأرض، أما ساقك اليسرى تشكل زاوية منفرجة للوراء، ثم تناول الكرة بيديك بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر مباشرةً، ثم قم بالضغط بساقك اليمنى على الأرض ورفع الساق اليسرى للأمام، وفي نفس الوقت ارفع يديك مع الكرة إلى الأعلى وشدّهما جيداً، ثم بدّل بين ساقيك و كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. ويعتبر هذا التمرين مفيد لعضلات الأرجل أيضاً وليس للزنود فقط. 8- تمرين الملاكمة:
باعد بين قدميك ثم قم بثني مرفقيك للداخل، بعد ذلك إدفع اليد اليمنى للأمام، وأجعلها تكون مستقيمة، ثم ارجعها لنفس وضعها و كرر نفس الجركة باليد الأخرى. قم بتكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة لكل ذراع.
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز:
في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز
2- تمرين دوران الأذرع:
قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
18 Hence, the exultant announcement may be made: "Let us rejoice and be overjoyed, and let us give [Jah] the glory, because the marriage of the Lamb has arrived and his wife has prepared herself. وثمة مشروع بشأن صون الأنواع المهدَّدة بالانقراض والمعرَّضة له سيتم في إطاره تنفيذ الإجراءات ذات الأولوية في خطة العمل الإقليمية المتعلقة بالثدييات البحرية في إقليم الكاريبي الأكبر؛ واستكمال الخطة الإقليمية لإدارة حيوان خروف البحر في تلك المنطقة؛ ودعم وضع إجراءات على سبيل الأولوية لصون السلاحف البحرية واسترجاعها؛ وبناء القدرات على إدارة مصائد المحار والقريدس. A project on the conservation of threatened and endangered species will implement the priority actions of the regional action plan for marine mammals for the wider Caribbean region; update the regional manatee management plan for the region; support the development of sea turtle conservation and recovery priority actions; build capacity for the management of the conch and lobster fisheries. صوف الخروف - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context. UN-2
ونتيجة لذلك، «يسكن الذئب مع الخروف ويربض النمر مع الجدي والعجل والشبل والمسمَّن معا وصبي صغير يسوقها....
As a result, "the wolf will actually reside for a while with the male lamb, and with the kid the leopard itself will lie down, and the calf and the maned young lion and the well-fed animal all together; and a mere little boy will be leader over them....
أي الرجل ، ولكن ساقه تتفوق جميع الرجال ؛ واليد والقدم ، وهيئة ، -- على الرغم من أن لا يكون للتحدث في ، لكنهم وقارن بين الماضي: أنه ليس من باب المجاملة زهرة ، -- ولكنني سوف تضمن له لطيف مثل خروف.
صوف الخروف - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context
This is a matter to think over. ظرف أم حرف جر؟ Adverb or Preposition إن حرف الجر لابد أن يجر اسماً أو ضميراً (مفعولاً به). أما الظرف فلا.
المراجع [ عدل]