بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. تمارين تنحيف الزنود - استشاري. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين: تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين: يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية.
أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | Duniati
ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. 6- تمرين حركة البطة بالكرة الرياضية:
افرد جسدك على الأرض واثني قدميك بزاوية منفرجة، ثم أنهض بنصف جسدك العلوي بحيث لا تجعله يلمس الأرض، وأجعل جسدك بالكامل يرتكز على منطقة المؤخرة فقط، ثم ضع الكرة الصغيرة في يديك ، بعد ذلك ارفع الجزء العلوي من جسدك لتصبح في وضع الجلوس مع إرجاع ذراعيك للخلف وشدهما بحيث تكون الكرة خلف رأسك مباشرةً، وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 7- تمرين وقفة البطة بالكرة الرياضية:
اثني قدميك وإجعل قدمك اليمنى تشكل زاوية قائمة على الأرض، أما ساقك اليسرى تشكل زاوية منفرجة للوراء، ثم تناول الكرة بيديك بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر مباشرةً، ثم قم بالضغط بساقك اليمنى على الأرض ورفع الساق اليسرى للأمام، وفي نفس الوقت ارفع يديك مع الكرة إلى الأعلى وشدّهما جيداً، ثم بدّل بين ساقيك و كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. ويعتبر هذا التمرين مفيد لعضلات الأرجل أيضاً وليس للزنود فقط. 8- تمرين الملاكمة:
باعد بين قدميك ثم قم بثني مرفقيك للداخل، بعد ذلك إدفع اليد اليمنى للأمام، وأجعلها تكون مستقيمة، ثم ارجعها لنفس وضعها و كرر نفس الجركة باليد الأخرى. قم بتكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة لكل ذراع.
تمارين تنحيف الزنود - استشاري
طرق مختلفة لتنحيف الزنود بالتمارين والخلطات
الطريقة الثالثة: — تمرين القرفصاء يعتبر من أشهر التمارين لإذابة الدهون في الجسم، ويعمل على شد الكتفين وتنحيف الذراعين والزنود، فقط قومي باتخاذ وضع القرفصاء ومسك شئ سميك باليدين وضمه على صدرك يمكن أن يكون كرة كبيرة أو دمبلز، وتقومي بفرد اليدين للأمام وشدهم جيدًا ثم إرجاعهم مرة أخرى عند منطقة الصدر. 22
تمارين مضمونه لتنحيف الزنود وشدهم < اقوولكم مضموونه:)
وبعد أن قدمنا إليك خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في اسبوع فقط سنقدم إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على تنحيف هذه المنطقة. 4
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الزند الموجود بساعد اليد، بسبب عدم تحريك هذه المنطقة بقدر كافٍ، ولكن لا داعي للقلق فالوقت لم يفت، إذ يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية للحصول على زند رشيق وخالٍ من الدهون، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي عبر عرض لتمارين شد وتنحيف الزنود التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين للزنود
أي كان وضع الزنود لديك فمن الضروري الاهتمام بها كغيرها من أعضاء الجسم، وذلك عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية المنشطة للزنود ومنها:
تمرين شدّ المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist extension): يتطلب هذا التمرين الجلوس على حافة مقعد أو كرسي وفي يدك اليمنى دمبل، ويجب وضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل ووضع المعصم فوق الركبة اليمنى، عند ذلك ومن دون رفع الذراع عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى قدر ممكن باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين مع التبديل بين اليدين. تمرين ثني المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الطبيعي مع تكرار التمرين والتبديل بين اليدين.
أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
– تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين: هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي. – تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف: يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة. هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً. – تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين: في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر.
تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
بالطبع حدث للكثير منا أن فقد هاتفه، أو الشريحة الخاصة به، وضاعت كل الأسماء المسجلة عليه، وكان يتمنى لو أنه حفظ نسخة من أسماء، وأرقام أصدقائه، ومعارفه، حتى يتمكن من الوصول إليهم، وبهذا وحتى لا نقع في مثل هذا الخطأ توفر برنامج GammUI 0. 4، والذي يساعدنا على نسخ دليل الأسماء من الهاتف إلى الكمبيوتر، وبهذا يكون لدينا نسخة احتياطية من تلك الأسماء، وأرقام الهواتف. فما رأيكم أن نتعرف معا على نبذة مختصرة لهذا البرنامج. برنامج نقل الاسماء من الجوال للكمبيوتر. التعريف بالبرنامج
برنامج GammUI 0. 4 هو برنامج صمم خصيصا ليعمل كمدير للهواتف المحمولة من خلال الكمبيوتر، حيث يمكنك من قراءة، ونسخ دليل أسماء الهاتف، و التقويم، وغيرهم من الملفات المتعلقة بالهاتف. واجهة برنامج نسخ دليل اسماء الجوال إلى الكمبيوتر GammUI
تعد واجهة البرنامج بسيطة جدا، ومنظمة تنظيم جيد، وبهذا يمكن لأي مستخدم استخدامها سواء كان هذا المستخدم مبتدئ أو محترف. وتلك الواجهة تحتوي على عدة أيقونات إحداها خاصة بتحديد نوع اتصال الهاتف بجهاز الحاسب الآلي"connect" والتي من خلالها تعمل على اختيار نوع الاتصال، وهناك أيضا أيقونة أخرى خاصة بصنع نسخ احتياطية"backup" من قائمة الأسماء أو التقويم أو غيرها، هذا بالإضافة إلى عدة أيقونات أخرى تتواجد مع تلك الأيقونات في أعلى الواجهة ستتعرف عليها عند العمل باستخدام البرنامج.
برنامج نقل الاسماء من الايفون
ويأتي التطبيق بميزة AirMirror التي تسمح للمستخدم بالتحكم الكامل في هاتفه المحمول عبر تطبيق الحاسوب، لتفتح الباب أمام العديد من الوظائف مثل الرد على رسائل الواتساب من الحاسوب بدون الحاجة إلى البحث عن الهاتف والرد من عليه (الميزة هذه متوفرة فقط على الأجهزة المدعومة من الشركة، أو إذا كنت تملك صلاحيات الرووت على جهازك). ويأتي مع التطبيق مدير ملفات كامل لتبادل الملفات من سطح المكتب على جهازك الاندرويد أو العكس، ناهيك عن الأدوات المتعددة المختصة في فتح الملفات من أداة عرض الصور أداة تشغيل الصوتيات وعرض الفيديو,, إلخ، وميزة السحب والإفلات في عملية النقل هذه، ولابد من توفّر شبكة واي فاي متصل فيها كلا الجهازين، أو إستخدام التطبيق عبر الإتصال بالبيانات عن بعد شرط أن تدفع 1. برنامج Mobile Trans لنقل الاسماء والرسائل بين الهواتف المختلفة. 99$ شهريًا. ➤ [ Android | Windows | OS X] Superbeam تطبيق يدعم نقل مختلف الملفات دون الحاجة للإتصال بالإنترنت، حيث يستخدم التطبيق تكنولوجيا الواي فاي المباشر، حيث يمكنك نقل الملفات عن طريق المسح الضوئي لرمز الإستجابة السريع، أو الإقتران بين الجهازين إذا كانا يدعمان NFC ملامسة الجهة الخلفية للجهازين، عندها سترى عملية نقل الملفات وبسرعة نادرة.
استخدام التطبيق بسيط للغاية. يختار المرسل الملف المراد مشاركته وبعدها يظهر رمز استجابة سريعة QR يقوم المستقبل بمسحه بكاميرا هاتفه ليبدأ إرسال الملف طالما الطرفين يستخدمان نفس التطبيق، وتجربته مجاناً لإرسال ثلاثة ملفات وبعدها عليك دفع مبلغ 1. 99 دولار مرة واحدة لإستخدام التطبيق للإرسال إلا أنك لو أردت استخدامه للإستقبال فلا داعي لشرائه. برنامج نقل الاسماء من الايفون. ➤ [ Android | iOS | Windows Phone] WeTransfer إذا كنت بحاجة لتحميل مجموعة ضخمة من الصور والفيديو في وقت واحد، تطبيقWeTransfer المجاني والبسيط حيث يتيح لك تحميل ما يصل إلى 10GB دفعة واحدة وإرسال رابط لتحميل الملفات الخاصة بك عبر البريد الإلكتروني، وهذا أمر في غاية الروعة خصوصًا عندما تكون في حاجة الى ارسال ملفات لشخص ما عن بعد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يتيح لك عدة مستلمين للبريد الإلكتروني وفي وقت واحد مرفق معه رسالة أيضًا. كل ما عليك فعله هو اختيار الصور ومقاطع الفيديو التي تريد إرسالها، إضافة لعنوان البريد الإلكتروني وسوف يبدأ WeTransfer بتحميل الملفات المحددة من طرفك، وتحتاج هنا للإستمرارية وبوجود إتصال بالإنترنت، مع إمكانية إيقاف التحميل وإستئنافه بوقت آخر، وأخيرًا التطبيق متاح لفترة محدودة 7 أيام وبعد ذلك يمكنك شرائه بسعر 10$ شهريًا.