يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. كم سعرة يحرق تمرين البلانك | الرجل. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
- تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
- تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
- بيريرا الهلال ضمن أغلى صفقات العالم متجاوزاً رونالدو
- بيريرا يقترب من الرحيل عن الهلال السعودي - كورة بلس
تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
أكثر التمارين حرقًا للسعرات الحراريّة
يشير الخبراء إلى أن ما يلزم لخسارة باوند واحد من الوزن ، أي نصف كيلو تقريبًا، هو حرق ما يقرب من 3500 سعرة حراريّة، وينصح الخبراء بخسارة كيلو غرام واحد في الأسبوع الواحد، أي حرق وتقليل أخذ السّعرات الحراريّة بمقدار 3500-7000 سعرة حراريّة في الأسبوع، وهذا يعني حرق 500 -1000 سعرة في اليوم الواحد، ومن بين أفضل التمارين الرياضيّة البسيطة المعروفة بحرقها للسعرات الحراريّة بسرعة وبكفاءة عالية، ما يلي: [٢] [٣]
ركوب الدراجة: يؤكد الخبراء على أن ممارسة تمرين ركوب الدراجة لمدّة 30 دقيقة وبسرعة 10-12 ميل في الساعة، يُمكنه حرق 210 سعرة حراريّة. تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. نط الحبل: لا عيب في ممارسة رياضة نطّ الحبل كالأطفال، لكونها طريقة جيّدة لتسريع نبضات القلب وأداء تمرين ممتاز بوقت قصير نسبيًا؛ إذ يحرق الفرد عند أداء هذا التمرين لمدّة 10-15 دقيقة حوالي 200 سعرة حراريّة. صعود الدرج: يُمكن اللجوء إلى درج البيت أو درج الحدائق العامة لتنفيذ هذا التمرين، أي أنه لا يقتصر على الدرج الموجود في الصالات الرياضيّة، ويؤكد الخبراء على أن صعود الدرج ل 30 دقيقة يُمكنه حرق حوالي 200 سعرة حراريّة. الرقص: على الرغم من أن البعض قد لا يتصور أن الرقص مفيد لحرق السّعرات الحراريّة، إلا أن الخبراء يرون بان الرقص لمدّة 40 دقيقة يُمكنه حرق 216 سعرة حراريّة.
تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
تأكدي من أنكِ تقومين بتأدية تمرين البلانك بشكل صحيح ويمكنكِ الاستعانة بمدرب ليراقب أداءك. أشركي جميع عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن أثناء القيام بهذا التمرين. حافظي على جسمك مستقيمًا ولا تدعي أسفل ظهركِ يرتخي أو الورك يرتفع. استمري في التنفس أثناء أدائك التمرين. ركزي على جودة التمرين بدلًا من مدة أدائه. استشيري الطبيب قبل ممارسته إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ إصابة.
هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - حياتكَ. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
هاي كورة ـ تحدث ماتيوس بيريرا لاعب فريق الهلال، عن أجواء رمضان داخل المملكة العربية السعودية. وقال لاعب الهلال في تصريحاته:" صحيح أن أجواء رمضان جديدة علي لكني كلاعب محترف لن يؤثر على آدائي داخل الملعب لأني أعرف كيف أتأقلم". تصنيفات الخبر: السعودية • الهلال • دوري جميل
بيريرا الهلال ضمن أغلى صفقات العالم متجاوزاً رونالدو
رغم أنه صنع 14 هدفًا مع الهلال في جميع البطولات هذا الموسم، إلا أن ما قدمه ماتيوس بيريرا هذا الموسم لا يصل بأي حال من الأحوال إلى سقف التوقعات والطموحات التي صاحبت انضمامه للعملاق السعودية في سوق الانتقالات الصيفي الماضي مقابل 18 مليون يورو تقريبًا. صانع الألعاب البرازيلي يصنع انقسامًا واضحًا بين جماهير وإعلاميي الهلال هذا الموسم، لكن كلا الطرفين لا يجزم أبدًا بتقديم اللاعب للأداء المرضي المتوقع منه، بل المدافعون عنه يرون أنه عانى من ظروف صعبة كثيرة رغم ذلك نجح في صناعة 14 هدفًا وإحراز هدفين وينتظرون منه المزيد من التألق وإرضاء الطموحات في الموسم القادم. اقرأ أيضًا | "اختياري للهلال دمر مسيرة أخي مع النصر، حاول مراوغتهم لكنه فشل" اختيارات المحررين معجزة لندنية أم خبرات رونالدو أو كونتي.. من يخطف مقعد دوري الأبطال؟ تدخل بوتين وقتال ماكرون ونجل القذافي.. عندما تتحكم السياسة بصفقات اللاعبين! جول إنسايدر | حانة بيل المتخصصة في لعبة الجولف.. استثمار واستمتاع! ليفربول ومانشستر سيتي.. عداوة مزيفة تفقد الكرة الإنجليزية متعتها! بيريرا يقترب من الرحيل عن الهلال السعودي - كورة بلس. الهلال جلب بيريرا ليعوض رحيل سيباستيان جيوفينكو وفشل لوسيانو فييتو في خلافته، أراده أن يكون صانع الألعاب من العمق الذي يقود المنظومة الهجومية وعلى جانبيه سالم الدوسري وأندريه كاريلو وأمامه موسى ماريجا، قبل أن يحدث التطوير في هذا الشكل بانضمام أوديون إيجالو ونقل ماريجا للجناح الأيمن وكاريلو لوسط الملعب.
بيريرا يقترب من الرحيل عن الهلال السعودي - كورة بلس
رغم أنه صنع 14 هدفًا مع الهلال في جميع البطولات هذا الموسم، إلا أن ما قدمه ماتيوس بيريرا هذا الموسم لا يصل بأي حال من الأحوال إلى سقف التوقعات والطموحات التي صاحبت انضمامه للعملاق السعودية في سوق الانتقالات الصيفي الماضي مقابل 18 مليون يورو تقريبًا. بيريرا الهلال ضمن أغلى صفقات العالم متجاوزاً رونالدو. صانع الألعاب البرازيلي يصنع انقسامًا واضحًا بين جماهير وإعلاميي الهلال هذا الموسم، لكن كلا الطرفين لا يجزم أبدًا بتقديم اللاعب للأداء المرضي المتوقع منه، بل المدافعون عنه يرون أنه عانى من ظروف صعبة كثيرة رغم ذلك نجح في صناعة 14 هدفًا وإحراز هدفين وينتظرون منه المزيد من التألق وإرضاء الطموحات في الموسم القادم. اقرأ أيضًا | "اختياري للهلال دمر مسيرة أخي مع النصر، حاول مراوغتهم لكنه فشل" الهلال جلب بيريرا ليعوض رحيل سيباستيان جيوفينكو وفشل لوسيانو فييتو في خلافته، أراده أن يكون صانع الألعاب من العمق الذي يقود المنظومة الهجومية وعلى جانبيه سالم الدوسري وأندريه كاريلو وأمامه موسى ماريجا، قبل أن يحدث التطوير في هذا الشكل بانضمام أوديون إيجالو ونقل ماريجا للجناح الأيمن وكاريلو لوسط الملعب. صاحب الـ25 عامًا لعب 29 مباراة مع الهلال، 17 منها في مركز صانع الألعاب ضمن طريقة لعب 4-2-3-1، و4 مباريات في الجناح الأيسر ومباراة في الأيمن وأخرى في وسط الملعب... والغريب أنه لم يُقدم الأداء المطلوب في كل تلك المباريات باستثناء لحظات نادرة من التألق وبعض التمريرات الذكية الجميلة.
كم راتب بيريرا مع الهلال والتعرف على تفاصيل عقد اللاعب مع نادي الهلال السعودي ضمن أهم المعلومات للكثير من مشجعي نادي الهلال بالمملكة العربية السعودية، وجاء ذلك في ظل شهرة وتألق اللاعب برفقة نادي الهلال منذ توقيع العقد الإحترافي معه، ولذلك يمكن من خلال ما يلي في هذا المقال التعرف على تفاصيل عقد وراتب بيريرا مع نادي الهلال السعودي.