تمارين الباي والتراي للمبتدئين
يُعد وقت التمرين في الصالة الرياضية من أثقل الأوقات على أغلب المتدربين خصوصاً خلال الشهر الأول من التمرين، وتكون تمارين الباي والتراي للمبتدئين بمثابة التحدي الصعب خصوصاً للرجال لأهمية هاتين العضلتين لقوة الذراع وجاذبيتهم وتناسق شكل جسدهم، فإن كنت مبتدئ عليك معرفة أن الأمر سيأخذ بعض الوقت ولن يُفيدك التعجل في أي شيء لذا ركز فقط في تمرينك ولا تهتم بشكل عضلات الباي والتراي لمن معك في النادي أو الجيم ولا بالكم الذي يرفعونه من الأوزان، ولتحقق أفضل فاعلية خلال فترتك الأولى في الجيم حاول أن تُركز تمارين الباي والتراي لمستوى المبتدئين الآتي ذكرها فيما يلي من هذا المقال.
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
ابدأ هذه الخطوة الكلاسيكية للرفع الثقيل من خلال الاستلقاء على ظهرك على مقعد، واستيعاب الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتك مباشرة، مع ثني المرفقين بحيث تكون الأذرع العلوية متعامدة مع السقف، مع التحكم، قم بتصويب ذراعيك بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثم انحنى للعودة إلى البداية. تمرين سحب التراي Triceps Pullover
مثل التمرين السابق، هذه الحركة تبدأ وراء الرأس، يقول الخبراء أن هذا التمرين يحب أن يتناوب مع تمرين الطحن باعتباره مجموعة داخلية، هذا التمرين مخصص بشكل أساسي لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (خاصة ذات الرأس الطويل)، وهي خطوة ضرورية لتجريب ثلاثية الرؤوس. تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati. تمديد الدمبل أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين
هذا التمرين هو Seated Overhead Dumbbell Extension، أو تمرين التمديد بالدمبل مع الوقوف، وهو من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي ينصح بها المتخصصون، خطوة أخرى تستهدف العضلة ذات الرأس الطويل، هي القيام بالتمرين بذراع واحدة في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. عند الجلوس، امسك الدمبل في كل يد (أو واحدة في كليهما)، الذراعين العلويين يفتحان عمودي على السقف، المرفقين مشدودين تماماً، أدر ذراعك (ذراعيك) دون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة للبدء.
Lying Tricep Press : قومي بالاستلقاء على الظهر حاملة الثقلين بالكفين واضغطي بهما من ناحية جبهة الراس الامامية وليس الخلفية لتفادي اي نوع من الإصابات بالعضلات والمفاصل. وأخيرا تعرفت معنا الى تمارين الباي والتراي الشعبية والفعالة بين النساء. تابعينا في اجابة على سؤالك: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وما الكميات الموصى بها؟
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
تمرينات الباي والتراي هي أحد أشهر أنواع تمارين اللياقة البدنية، فعندما نرى أحد عروض كمال الأجسام، يكون مشهد استعراض تلك العضلات ضمن المشاهد المألوفة والرئيسية للغاية، وفي هذا المقال، سنتعرف على كيفية أداء تمارين الباي والتراي للمبتدئين بشكل سليم، فتابعوا معنا أعزائي القراء. أهمية تمارين الباي والتراي للمبتدئين
تُسمى هذه العضلات أيضاً العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاث رؤوس، توجد مجموعات الباي والتراي في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى الذراعين، وعلى التوالي فهم يعملوا بشكل عكسي، العضلة ذات الرأسين أو عضلة الباي تتيح لك ثني ذراعيك بينما تقوم التراي أو العضلة ثلاثية الرؤوس بتصويبها. أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي. يجب أن تشتمل تمارين الباي والتراي الكاملة لذراعيك على تمارين لعضلات العضلة ذات الرأسين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، ومن خلال القيام بهذه الأنواع من الحركات سوف تقوم ببناء أذرع أكبر وأقوى. تمرين الطحن Skull Crusher
من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين تمرين الطحن، هذا التمرين يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي يميل إلى الإهمال، ومن ثم فهو أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي يُستخدم فيها الحديد، وهي من التمرينات المفضلة لدى من يفتح نافذة جديدة في عالم التمرين، ويقول الخبراء أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون راحة يدك في تجاهك، وليس بعيدًا، كما هو معتاد.
تمارين تراي للمبتدئين Triceps
يطلق البعض على عضلة التراي العضلة العنيدة حيث أنها تأخذ وقت ومجهود أكثر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتكبر وتأخذ شكلها المتناسق عند أغلب الرجال، لكنها من الناحية الجمالية يُبنى عليها تناسق الذراع بأكمله ومن جانب القوى فقوتها تعني أداء أفضل في كافة تمارين الدفع تقريباً والتي تعتمد عليها لتضخيم عضلة الصدر وإبرازها، توجد أشكال عديدة شهيرة من تمارين الترايسيبس لكننا سنستعرض فيما يلي أكثر التمارين فاعلية وأمان للمبتدئين حيث أن حركة واحدة خطأ في بعض تمارين التراي قد تُثر على عضلات الرقبة والكتف بصورة كبيرة.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
لا تهتم بالوزن على حساب الأداء الصحيح فالعضلات تُبنى وتكبر بالأداء الصحيح أكثر من الأوزان. قم بأداء مجموعة عالية التكرار بأقل وزن يُمكن أن تُكمل به 20 عدة تقريباً في نهاية مجموعات كل شكل تمريني تقوم به، فالتكرارات الكثيرة لن تُهدم عضلاتك بل ستزيد من قوة تحملها ومناسبة أكثر من الأوزان الثقيلة في أول شهرين في الجيم للوصول إلى الفشل العضلي. عندما تؤدي تمرين لأول مرة حاول أدائه بأقل وزن ممكن حتى تتعود على طريقة أدائه الصحيحة وتتقنها أولاً من ثم تمرن بالوزن الذي يسمح لك بعمل 12 تكرار وحتى 15 تكرار. وأخيراً لا تتوقف أبداً فعضلتي الباي والتراي في البداية يحتجن إلى مجهود لكن بعد ذلك ستجد تطور مُبهر في قوة التحمل والشكل وسيُساعدك ذلك على التطور في باقي تمارين عضلات الجسم المختلفة، أما عن الوقت الذي ستحتاجه لتضخيم عضلة الباي وعضلة التراي فيتوقف على جيناتك وأسلوبك الغذائي، فإن كنت تأكل بشكل غير صحي ستحول الدهون بينك وبين رؤية نتائج مرضية للتمارين على شكل ذراعك وتناسقه، كما أنك إن لم تمد جسمك بالمواد الغذائية التي يحتاجها فبالطبع لن تكبر عضلاتك.
Seated Overhead Dumbbell Extension: لممارسة هذا التمرين الرياضي تجلس المرأة على الكرسي، وتمسك الثقل (الدمبل) بالكفّين أو تمسك ثقل في كلّ كفّ، ثم تفتح ذراعيها بصورة عمودية باتجاه السقف، ومن المهم الحرص على أن يكون المرفقان مشدودين بصورة ملحوظة، وتدير المرأة ذراعيها بدون تغيير وضع الذراعين العلويين، مع تكرار الانحناء للعودة إلى البداية. ويؤدي هذا التمرين إلى التحسين من عمل العضلة ذات الرأس الطويل. Standing Tricep Kickback: لممارسة هذا التمرين الرياضي تقف المرأة بصورة مستقيمة، ثم تمسك الثقل (الدمبلز) بيديها، وتأخذ وضعية القرفصاء، ثم ترفع ذراعيها بالتوازي مع جذعها، ثمّ تثني المرأة ذراعيها، وتقوم بتصويب ذراعيها ورفعهما أعلى من الظهر، ومن المهم تكرار التمرين 15 مرّة. LYING TRICEP PRESS: تستلقي المرأة على ظهرها، وتحمل الثقل (الدمبلز) بكل كفّ، ثم تضغط بالثقل حول الجبهة الأمامية للرأس، وليس خلفه؛ كي تتجنّب الوقوع في إمكانية التعرض إلى إصابات رياضية. TRICEP PUSHDOWN: تقف المرأة أمام حبل المقاومة، ثم تقوم بسحب الحبل من الأعلى حتى استقامة الكوع، من المهم أن يحافظ الفرد على عضلات الظهر مستقيمة تماماً، ومائلاً قليلاً من الأمام، مع أهمية الحفاظ على المؤخرة في وضع مستقيم.
9- الوصفة التاسعة:
– 3 معلقة كبيرة زيت جوز الهند. – 3 معلقة كبيرة زبدة الشيا. – 3 معلقة كبيرة شمع العسل. لو عايزين لون ممكن تضيفوا عصير البنجر او لو عندك روج سايل ممكن تحطي منه اي لون انتي عايزاه. هندوب المكونات كلها مع بعض وبعد ما يدوبوا هنضيف اللون لو اختارتوا تحطو لون وبعدين نصبها في علبة ونسيبها تتجمد. 10- الوصفة العاشرة:
– 1 معلقة كبيرة شمع العسل. – 1 معلقة كبيرة زيت جوز الهند. – 2 نقطة من زيت النعناع او اي نوع زيت عطري. هندوب شمع العسل وزيت جوز الهند وزبدة الشيا في حمام مية ولما يدوبوا هنضيف الزيت العطري ونصبها في علبة ونسيبها تتجمد. شوفي كمان 7 طرق لعمل الكريم المرطب بمكونات طبيعية
طرق لعمل الكريم المرطب بمكونات طبيعيةعمل الكري
عسل نوارة بالشمع نصف كيلو. Khedr El Attar Store
ذات صلة فوائد شمع العسل للبشرة فوائد شمع العسل للشعر
فوائد أكل شمع العسل
فوائد شمع العسل حسب درجة الفعالية
لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence)
التخفيف من القرحة: بيّنت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران، ونُشرت في مجلة Journal of pharmacy and pharmacology، أنّ مادة الكحول المستخلصة من شمع العسل قدّ تساعد على تقليل خطر الإصابة بقرحة المعدة ، ولكنَّ هذه الفائدة غير مؤكدة ولا تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها. [١]
فوائد أخرى لا توجد أدلة كافية على فعاليتها: [٢] ارتفاع الكوليسترول. الألم. الإسهال. الفواق، أو الحازوقة. دراسات علمية حول فوائد شمع العسل
أشارت مراجعة لعدّة دراساتٍ نُشرت في مجلة Asian Pacific Journal of Tropical Medicine عام 2016، إلى أنّ شمع العسل يمتلك تأثيراً مضاداً لبعض أنواع البكتيريا ، مثل: البكتيريا المكورة العنقودية الذهبية (بالإنجليزية: Staphylococcus aureus)، وبكتيريا السلمونيلا المعوية (بالإنجليزية: Salmonella enterica)، وبكتيريا المبيضة البيضاء (بالإنجليزية: Candida albicans)، والبكتيريا الرشاشية السوداء (بالإنجليزية: Aspergillus niger)، ويمكن تعزيز هذا التأثير من خلال إضافة منتجات طبيعيّة أخرى إلى شمع العسل، مثل: زيت الزيتون ، والعسل.
اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: قالب من شمع العسل لصنع الشموع وأوراق أساس خلية النحل (بيل) : المنزل والمطبخ
دوبي زيت جوز الهند مع شمع العسل في حمام مية سخنة وضيفي عليهم العسل وقلبيهم مع بعض على نار هادية لحد ما يدوبوا وبعدين نرفعه من على النار ونضيف الزيت العطري وعصير البنجر نقلبهم كويس مع بعض وبعدين نصبهم في علبة ونسيبها تتجمد وبعدين نستخدمها. 5- الوصفة الخامسة:
– 1 معلقة صغيرة شمع العسل. – 4 نقط من زيت الروزماري. – 20 نقطة من زيت النعناع. هندوب شمع العسل وزيت جوز الهند في حمام مية سخنة وندوبهم وبعدين نضيف الزيوت ونقلبهم كويس ونصبهم في علبة ونحطها في التلاجة تتجمد. 6- الوصفة السادسة:
– كام نقطة من زيت فيتامين E.
– 10 نقط من زيت اللافندر. – معلقة صغيرة من زيت اللوز الحلو. ندوب زيت جوز الهند وشمع العسل في حمام مية سخنة لحد ما يدوبوا ونضيف عليهم باقي المكونات ونقلبهم كويس وبعدين نصبها في علبة ونسيبها تتجمد. 7- الوصفة السابعة:
– 5 نقط زيت فيتامين E.
هندوب زيت جوز الهند وشمع العسل وبعدين نضيف لهم باقي المكونات ونسيبها تتجمد وبعدين نستخدمها. 8- الوصفة التامنة:
– 1 معلقة كبيرة زبدة الشيا. – 3 معلقة كبيرة زيت لوز حلو. – 1 ½ معلقة كبيرة شمع العسل. – 25 نقطة من زيت البرتقان. هندوب زبدة الشيا وشمع العسل في حمام مية سخنة ولما يدوبوا خالص هنضيف لهم باقي المكونات ونقلبهم كويس وبعدين نصبهم في علبة ونسيبهم يتجمدوا.
الصفحة الرئيسية
> Uncategorized > لشفايف وردية ولمّاعه
لتقشير الشفايف وتفتيحها
________________________________________
قطعة من شمع العسل(ممكن ان تجديه عند العطار أو الصيدلية)
ملعقة فكس
ملعقة صغيرة جدا عسل
ملعقة صغيرة جدا عصير ليمون
الطريقة
سيحي الشمع في حمام مائي ثم ارفعيه عن النار و بسرعة أضيفي باقي المقادير و اعجنيهم جيدا
احضري علبة كريم فاضية أو علبة روج و املئيها بالمزيج واستعمليه قبل النوم زي أي مرطب