التمرين السادس:
-------------------- يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس. دمتـــــــــــــــــــم بوووووووووووووود مواضيع قد تعجبك: افضل تمارين رياضية للبطن بالصور - تمارين للبطن تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه)) تمارين لشد البطن والخصر تمارين للبطن بالصور المتحركة تمارين للبطن - والظهر, تمارين للبطن مضمون نتائجها, تمارين حلوة
07-12-2013, 09:02 PM
المشاركة رقم: 2 ماشاء الله تمارين حلوة.... ياريت تشوفيلنا تمارين تنحف الارداف لان اردافي قاهرتني البنات في المدرسة يتريقون علي
08-02-2013, 01:00 AM
المشاركة رقم: 3 معلومات العضوة الكاتبة: اللقب: بداية الحياة ماشاء الله تمارين بسيطه ان شاء الله اجربه^^
بس اش يعني((4- يجب عمل حركات التمسيس))التمسيس؟!
شد البطن والخواصر. تمارين على الواقف حرق دهون Standing Abs Workout - Youtube
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة. نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة:
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة. 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين. 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات. 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي. التمرين الثاني: -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا. التمرين الثالث: ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت. التمرين الأول:
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس. تمارين للبطن والخصر. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر.
تمارين للبطن والخصر - الصفحة 18 - مجتمع رجيم
4 بعد ذلك ترفع الركبة اليسرى حتى تلامس مرفق الساعد الايمن. 5 يتم تكرار هاتين الحركتين 10 مرات على الاقل. التمرين الثالث
1 يتم الاستلقاء على الجانب الايسر من الجسم. 2 يجب الحفاظ على ساقين مستقيمتين. 3 بعد هذا يتم رفع الجسم الى اعلى مع اسناده على الساعد الايسر. وفي هذه الاثناء يجب شد منطقة الخاصرتين. 4 يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان قبل استعادة الوضعية الاساسية وتكرار التمرين ما لا يقل عن 10 مرات. ويمكن تحريك الكتفين في اتجاه الارض. اقرئي أيضاً: أحدث تقنيات نحت الخصر مع د. نوارة العرفج
التمرين الرابع
1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم. 2 الافضل ان يبقى الجسم مستقيماً. 3 يجب مد اليدين في موازاة الجسم. 4 بعد هذا يجب رفع الكتفين مع اليد اليسرى والساق اليمنى ثم اليد اليمنى والساق اليسرى الى اعلى مع تكرار الحركة قدر الامكان. شد البطن والخواصر. تمارين على الواقف حرق دهون standing abs workout - YouTube. التمرين الخامس
1 يتم الاستلقاء على البطن. 2 يرفع الجسم الى اعلى مع اسناده على اطراف القدمين وراحتي اليدين. 3 يتم طي احدى الركبتين وشدها الى الامام في اتجاه الصدر. 4 يجب بعد هذا شد الساق الى الخلف وتكرار الحركة 10 مرات. ويجب ايضاً القيام بها في الاتجاه المعاكي اي باستخدام الشاق الاخرى.
التركيز على نوع الطعام وليس كميته. الإكثار من البروتينات الموجودة في (اللحوم، والخضروات، والألبان، والبقوليات). الابتعاد عن الوجبات السّريعة والسُّكريات. شُرب كميّات كبيرة من الماء بكمية تتراوح بين ستة وتسعة أكواب يومياً، يساعد على تقليل الشعور بالجوع. الإكثار من تناول الشاي الأخضر، والشوكلاته الداكنة، والبيض، والزنجبيل؛ فهي تقلّل من الشّهية وتساعد على حرق الدهون في الجسم. تمارين شد البطن والخصر
هُناكَ عِدّة تمارين جَيدّة مُخصّصة للبَطِن والخَصِر يمكن تَطبيقهُا من المَنزل، وَهِي:
النوم على الجنب على الأرض، ثمّ وضع اليد بموازاة الجسم، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى (إذا كان الجنب الأيمن رفع القدم اليسرى والعكس صحيح)، وتكرار هذه العمليّة عدّة مرات لكلّ جانب. الجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على جدار الحائط، ومد الذراعين إلى الأمام. ممارسة رياضة المشي، لمدّة نصف ساعة خلال اليوم. الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين على الحائط، والرّجوع بالخصر إلى الوراء ثم التقدم للأمام، ووضع الذراعين إلى الأمام. الوقوف باستقامة مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم نحو اليمين ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرّة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.
Shop4card
احجز معنا بطاقتتك
دعم العملاء
تحتاج مساعدة ؟
نتواصل معك عبر جميع الاتصالات لحل طلباتكم و مراجعتها لا تترددا بالاتصال بنا عبر صفحتنا على التواصل الاجتماعي او عبر الواتس اب على الرقم اعلاه و لدينا فريق كاملا بخدمتكم و حلولها و على الايميل. و لعملائنا الخارجيه الرجاء الاتصال مع الموزع المسؤول عن حسابك و هوه قادر على حل طلبكم في الحال...
دفع امن
آمنة وسريعة بالإضافة الى أننا نقدم خدمة تسوق وشراء آمن عبر الإنترنت, شوب فو كارد عملت على توفير نظام آمن
وصلب أعد على سيرفرات مخصصة ومحمية من خلال شبكة الإنترنت
الخصوصيه
آمنة وسريعة تؤمن شوب فور كارد بأهمية الحفاظ على سرية وخصوصية بيانات العملاء, ولذلك فهي تعمل بأقصى درجة ممكنة على حماية البيانات الشخصية للعملاء، ومن خلال قبولكم لسياسة الخصوصية الخاصة بعملاء شوب فور كارد ، فإنكم تسمحون لنا بجمع, استخدام والكشف عن المعلومات الشخصية الخاصة بك فقط وفقا لسياسة الخصوصية وبشكل محدود. يرجى العلم بأنة لن يتم أبدا بيع أو استخدام أو عرض بياناتك الشخصية إلى أية جهة بمقابل أو بدون
كيف يمكنك الإتصال بنا بخصوص سياسة الخصوصية
إذا كنت ترغب في الإتصال بنا بشأن سياسة الخصوصية، يرجى الإتصال بنا أو إرسال رسالة عن طريق حسابك على موقع شوب فور كارد.
عروض سبورتس فور لس قطر 2021 - 18106 | سوبر ماركت | توفير.كوم
تقييم الكوبون
0
/
5
نتائج التقييم
عدد التقيمات
تقييمك للكود
طريقه تفعيل خصم براندس فور لس 50% علي جميع المنتجات
اضغط على >> عرض الكوبون
الان اضغط على نسخ
براندز فور لس brandsforless
بعد النسخ سيتم تحويلك الي المتجر المقصود. قم " بتسجيل الدخول " مباشرة إذا كنت تمتلك حساب داخل المتجر. يمكنك تسجيل حساب جديد إذا كنت تريد ذلك! استخدام مربع البحث الموجود في الموقع للبحث عن المنتجات التي ترغب في شرائها. اختار المنتج الذي تريد شراءه ثم اضغط علي أضف إلي حقيبة التسوق. اذهب إلى حقيبة التسوق ثم قم بعمل لصق خصم براندس فور لس 50% علي جميع المنتجات الذي قمت بنسخه في المربع الفارغ ، ثم اضغط علي >> تفعيل الكود او القسيمة. عروض سبورتس فور لس قطر 2021 - 16374 | سوبر ماركت | توفير.كوم. تهانينا 🥳: سيظهر لك الخصم الذي حصلت عليه 💰
الآن اضغط علي >> تابع عملية الدفع ثم ادخل العنوان الذي ترغب به ثم اضغط علي ✔️ تأكيد الطلب وإنتظر منتجاتك حتى تصل اليك 🚐. إغلاق ×
احدث واجدد براندز فور لس brandsforless
عروض سبورتس فور لس قطر 2021 - 16374 | سوبر ماركت | توفير.كوم
تخطى الى المحتوى عروض براندز فور لس: تخفيضات كبيرة تصل ل 80% على منتجات الأزياء ومستلزمات المنزل عروض براندز فور لس: تخفيضات كبيرة تصل ل 80% على منتجات الأزياء ومستلزمات المنزل من البراندات الشهيرة على متجر براندز فو لس Brands For Less عروض براندز فور لس: تخفيضات كبيرة تصل ل 80% على منتجات الأزياء ومستلزمات المنزل عروض براندز فور لس: تخفيضات كبيرة تصل ل 80% على منتجات الأزياء ومستلزمات المنزل من البراندات الشهيرة على متجر براندز فو لس
تسوق البطاقات
5 40 40. 5 41 ريبوك حذاء رياضي للجنسين DMX Trail Shadow ، أبيض / أ... Retail Price USD 248 USD 62 Quicklook جديد 39 40. 5 41 ريبوك حذاء كرة قدم رجالي X Ghosted. 3 MG ، أبيض كومبو Retail Price USD 123 USD 26 Quicklook جديد 6 M 9 M 18 M 24 M آسبن بولو كلوب تي شيرت بأكمام قصيرة برقبة دائرية للأطفال الصغ... USD 9 Quicklook جديد S M XXL سوربينو قميص كاجوال بأكمام قصيرة بجيب أمامي للرجال بقص... USD 9 Quicklook جديد M واي أف أل ريزورفد تي شيرت نسائي بياقة دائرية وأكمام قصيرة وجيب ع... Retail Price USD 8 USD 2 Quicklook جديد S M L XL XXL سوربينو تي شيرت رجالي سادة بياقة دائرية وأكمام قصيرة ،... USD 6 Quicklook جديد 32-38 بي كاي دبليو واي جوارب مخططة من Kid Girl's Raptors Fuzzy Steps... USD 5 viewing 48 out of 67321 Items < 1 2 3 4 5 6... 1403 >
انقر هنا للوصول للقائمة الرئيسية
الرئيسة
سوبر ماركت
عروض سبورتس فور لس قطر 2021
نأسف، لقد انتهى هذا العرض
العرض منتهي
وصف العرض
اشتر قطعة واحصل على الثانية مجاناً على تشكيلة مختارة بمتجر سبورتس فور لس بأسواق الدوحة
يبدأ هذا العرض في 27-06-2021 وينتهي في 10-07-2021