يجب تناول أطعمة صحية بهدف الحفاظ على الوزن، ويتضمن ذلك تناول وجبات عشاء صحية تتضمن عناصر غذائية وفيتامينات مهمة لصحة الإنسان، كما إنها تُساعد في الحفاظ على عملية الأيض في جسم الإنسان، خاصة وأن نوع الوجبات في العشاء تؤثر على الوزن خاصة كمية الدهون في الجسم، ومن الأفضل أن يتم تناول وجبات العشاء مبكرُا قبل النوم بفترة كافية، ويجب كذلك أن تتضمن وجبات العشاء العناصر الغذائية المهمة للجسم. وللمزيد عن اكلات دايت للعشاء اطّلعي مع يومياتي على افضل اكلات دايت للعشاء لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة...
بالصور اكلات دايت للعشاء
هناك العديد من اصناف اكلات دايت للعشاء التي يُمكن تناولها بشكل يومي في مرحلة الدايت والرجيم، وتكون كالآتي:
أسماك ولحوم بيضاء: من الأفضل أن يتم تناول البروتينات مثل السمك خاصة وإنه من اللحوم الخفيفة على المعدة، خاصة وإنها تحتوي على حمض دهنّي مفيدة لصحة القلب والجسم معًا مثل الأوميقا3، على أن يتم تناول أسماك التونة والسلمون كذلك فهو يحتوي على دهون قليلة، واللحوم البيضاء منها صدور الدجاج وكذلك الديك الرومي منزوع الجلد، ومن الأفضل أن يتم طبخها على البخار. الخضروات: من الأفضل أن يتم تناول الخضروات المسلوقة مثل الجزر او البطاطا او حتى السبانخ، أو غير المطبوخة مثل البندورة أو حتى الخيار، خاصة وإنها تحتوي على كميات منخفضة من السعرات الحرارية، كما يُمكن طبخ تلك الخضروات مع قليل من الزيت بهدف تقليل كميات السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية، وتعد الفاصولياء إحدى الوجبات الغذائية الخفيفة على العشاء حيث تحتوي على ألياف وفيتامينات وبروتين.
أفضل عشاء للرجيم - موضوع
البرتقال أيضاً من أمثلة الفاكهة الغنية بالحمضيات والماء التي تمنح الشعور بالشبع. سلطة الخضروات الخضروات من الأطعمة الصحية والمغذية لجسم الإنسان، فهي تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. يُجهز طبق متوسط من الخضار المقطع الذي يتكون من الخيار والطماطم والبقدونس والفلفل الأخضر والجزر والملفوف. يضاف إلى هذا الطبق القليل من الزنجبيل ورشة بسيطة من الكمون. يُمكن أيضاً أن يُحضر الخضار المسلوق مثل السبانخ أو البطاطا. يفضل تناول الفاصولياء كوجبة عشاء مشبعة، والحصول على معدل منخفض من السُعر الحراري. تعد وجبة الخضار وجبة عشاء متكاملة العناصر وتساعد على امتلاء البطن، وارسال إشارات للمخ بالشعور بالشبع، كما أنها تساعد على عدم الرغبة في تناول الطعام، وتسد الشهية. بيتزا دايت البيتزا الدايت من أنواع الأكل الدايت، بحيث يتم احضارها عن طريق تجهيز شريحتان حجمهما متوسط من التوست، وإضافة عليهما شرائح من الطماطم، والقليل من الزيتون الأسود، وملعقة واحدة من الجبن القريش. أفضل عشاء للرجيم - موضوع. توضع شرائح التوست في الفرن تقريباً لمدة خمس دقائق. التونة تعد التونة من الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع. تحفز التونة من دون الزيت الخاص بها على حرق معدل عالي من الدهون لإحتوائها على أوميجا 3.
عشاء دايت يشبع صحي متكامل – المحيط
تعد هذه الوجبة من الوجبات المشبعة، بالإضافة إلى احتوائها على معدل غير عالي من السعرات الحرارية. تُجهز وجبة الشيش طاووق من صدور الدجاج المقطعة إلى قطع حجمها متوسط، مع إزالة الجلد. يُحضر وعاء ويتم وضع فيه الفلفل الأسود ونصف كأس من الزبادي الدايت. تُوضع قطع الدجاج في التتبيلة مع تركها في الثلاجة لمدة لا تقل عن ستة ساعات. توضع قطع الدجاج في الأسياخ مع شرائح الطماطم والفلفل الألوان، ثم توضع على الشواية أو في الفرن. الشوفان الشوفان من الأطعمة الأساسية لجسم الإنسان أثناء رحلته لإتباع الرجيم وإنقاص الوزن، بفضل غناه بمجموعة من الألياف. يساعد على ملئ المعدة، فهذه الوجبة تساعد على الشبع خلال ساعات النوم وعدم الشعور بالجوع. يُحضر الشوفان من خلال إضافة ملعقتان كبيرتان من الشوفان إلى كوب من الماء وتركه يُغلى لمدة سبعة دقائق. يضاف الشوفان بعد طهيه إلى كوب من الحليب بحيث أن يكون خالي من الدسم. يضاف إلى كوب الشوفان قطع مختلفة من التفاح أو الفراولة أو كمثرى كوجبة تحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية. اكل دايت بالليل الأسماك يفضل تناول شريحة متوسطة من السمك المشوي في الفرن، أو التي تم طهيها على البخار للحصول على سعرات حرارية قليلة.
تاريخ النشر:
الإثنين، 10 ديسمبر 2018
آخر تحديث:
الأربعاء، 21 يوليو 2021
قد تبحثين في مرات كثيرة عن وجبات دايت سهلة وسريعة من شأنها منحكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة، دون إكسابكِ مزيداً من السعرات الحرارية والدهون المختزنة في جسدكِ، بل ثمة وجبات دايت تساعدكِ على حرق الدهون بسبب تركيبتها الغذائية المميزة. إن كنتِ بصدد دخول دايت جديد، فيجدر بكِ الانتباه لصحتكِ في المقام الرئيس؛ إذ ليس جميع طعام الحميات مناسب لكِ، بل إن بعضه قد يتسبّب بحدوث أضرار أو نقص تغذية لديكِ. ما هي وجبات الدايت المثالية؟
هي تلك التي تركز على العناصر الغذائية المتنوعة، والتي لا توصل جسدكِ لمرحلة الحرمان، بل على العكس تحرص هذه الوجبات على إمدادكِ بالطاقة اللازمة كما تمنحكِ شعوراً جيداً بالامتلاء والشبع، من دون أن تكون الدهون والسكريات والكربوهيدارات قوامها الرئيس. وجبات دايت للغداء:
تناولي قطعة جيدة من الدجاج المخلي من الجلد، أو قطعة من السمك المشوي أو المسلوق. ابتعدي عن المقليات جميعها. وازني الأمر في ما يتعلق بالتوابل أي لا تكثري منها بطريقة مفرطة جداً. احرصي على تناول كمية جيدة من الألياف أيضاً، ولعل الخضروات على رأس هذه الألياف الواجب عدم إهمالها.
[٢]
الريحان في الكتاب والسنة
ورد ذكر الريحان في القرآن الكريم وأحاديث رسول الله -عليه الصلاة والسلام- في أكثر من موضع، حيث اعتبر الله تعالى ورسوله الكريم أنّ الريحان هو نوعٌ من الثواب والجائزة للمؤمنين، فمن الآيات والأحاديث التي حملت لفظ الريحان ما يأتي: [٣]
في سورة الواقعة: قال تعالى: {فَأَمَّا إِن كَانَ مِنَ الْمُقَرَّبِينَ * فَرَوْحٌ وَرَيْحَانٌ وَجَنَّتُ نَعِيمٍ}. رَيحانة معنى الاسم. [٤]
في سورة الرحمن: قال تعالى: {فِيهَا فَاكِهَةٌ وَالنَّخْلُ ذَاتُ الْأَكْمَامِ * وَالْحَبُّ ذُو الْعَصْفِ وَالرَّيْحَانُ}. [٥]
عن أبي هريرة -رضي الله عنه- قال: أنّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: "مَن عُرِضَ عليه رَيْحانٌ فلا يَرُدُّهُ، فإنَّه خَفِيفُ المَحْمِلِ طَيِّبُ الرِّيحِ". [٦]
عن عبد لله بن عمر -رضي الله عنه-: أنّ الرسول -صلى الله عليه وسلم- قال في حديثه عن الحسن والحسين -رضي الله عنهما-: "هُما رَيْحَانَتَايَ مِنَ الدُّنْيَا". [٧]
عن أبي موسى الأشعري -رضي الله عنه- قال: قال رسول لله -صلى الله عليه وسلم- في وصف قارئ القرآن: "مَثَلُ الذي يَقْرَأُ القُرْآنَ: كالأُتْرُجَّةِ طَعْمُها طَيِّبٌ ورِيحُها طَيِّبٌ، والذي لا يَقْرَأُ القُرْآنَ: كالتَّمْرَةِ طَعْمُها طَيِّبٌ ولا رِيحَ لَها، ومَثَلُ الفاجِرِ الذي يَقْرَأُ القُرْآنَ: كَمَثَلِ الرَّيْحانَةِ رِيحُها طَيِّبٌ وطَعْمُها مُرٌّ، ومَثَلُ الفاجِرِ الذي لا يَقْرَأُ القُرْآنَ: كَمَثَلِ الحَنْظَلَةِ طَعْمُها مُرٌّ ولا رِيحَ لَها".
رَيحانة معنى الاسم
↑ سورة الواقعة، آية: 88-89. ↑ سورة الرحمن، آية: 12.
الحمد لله. الريحان: نبت طيب الرائحة. والريحان: الولد ، والرزق. قال في "القاموس المحيط": " والريحان: نبت طيب الرائحة ، أو كل نبت كذلك ، أو
أطرافه ، أو ورقه ، والولد ، والرزق " انتهى. وينظر: تاج العروس من جواهر القاموس (6/ 416). وأما المعنى الآخر الذي ذكرت وهو أن الريحان: من أحبه الله ، أو من فضّله الله ،
فلم نقف عليه. ولعل من قاله أخذه من قوله تعالى: ( فَأَمَّا إِنْ كَانَ مِنَ الْمُقَرَّبِينَ. فَرَوْحٌ وَرَيْحَانٌ وَجَنَّةُ نَعِيمٍ) الواقعة/88، 89
فإن كان كذلك فهو استنباط خاطئ ؛ لأن معنى الآية: أن المقربين الصالحين ، تبشرهم
الملائكة عند الاحتضار بروح وريحان وجنة نعيم ، فالريحان من جزاء وثواب المقربين ،
لا أن الريحان هو المقرب أو المفضل. قال ابن كثير رحمه الله في تفسيره: " هذه الأحوال الثلاثة هي أحوال الناس عند
احتضارهم: إما أن يكون من المقربين ، أو يكون ممن دونهم من أصحاب اليمين. وإما أن
يكون من المكذبين الضالين عن الهدى، الجاهلين بأمر الله؛ ولهذا قال تعالى: (
فَأَمَّا إِنْ كَانَ) أي: المحتضر ( مِنَ الْمُقَرَّبِينَ) وهم الذين فعلوا
الواجبات والمستحبات، وتركوا المحرمات والمكروهات وبعض المباحات، ( فَرَوْحٌ
وَرَيْحَانٌ وَجَنَّةُ نَعِيمٍ) أي: فلهم روح وريحان، وتبشرهم الملائكة بذلك عند
الموت، كما تقدم في حديث البراء: أن ملائكة الرحمة تقول: ( أيتها الروح الطيبة في
الجسد الطيب كنت تعمرينه، اخرجي إلى روح وريحان، ورب غير غضبان).