تمارين كيجل لشد البطن
الفهرس
1 تمارين كيجل لشد البطن
2 ما هي تمارين كيجل
3 فوائد تمارين كيجل
4 المراجع
تحتاج تمارين كيجل إلى القليل من الممارسة حتى يستطيع الشخص من القيام بها بالشكل الصحيح؛ إذ يتم الشد على عضلات قاع الحوض كما لو كان الشخص يحبس البول أثناء التبوّل، يمكن اتباع الخطوات التالية التي توضّح طريقة القيام بها: [1]
إفراغ المثانة. الشد على عضلات قاع الحوض لمدة خمسة ثوانِ، ثمَّ الإسترخاء لمدة خمسة ثوانِ. تكرار العملية السابقة خمسة مرات في اليوم الأول، ثم زيادة المدة لعشرة ثوان من الشد وعشرة ثوان من الراحة. ينصح بعدم كبت النفس، ولا الشد على عضلات الأرداف والأفخاذ والتنفس بحرية أثناء التمرين، وإبقاء الجسم مسترخياً. تمارين كيجل لشد عضلات الحوض. ما هي تمارين كيجل
تمارين كيجل من التمارين التي يمكن أن تمارسها النساء والرجال في أي وقت وأي مكان، وهي تمارينٌ بسيطةٌ تساعد في دعم الأعضاء الداخلية وتقوية عضلات الحوض وهي تتركّز على المنطقة التي توجد بين الوركين وتحتوي على الأعضاء التناسلية، ويساعد الإنتظام في ممارسة هذه التمارين في حل مشكلة السلس البوليّ في غضون بضعة أشهر وفقاً لموقع مايو كلينيك. [2]
فوائد تمارين كيجل
الممارسة المستمرة لتمارين الكيجل يمكنها أن توفّر فوائد قيمةً للجسم، مثل: [3]
تقوية عضلات الجذع؛ إذ تربط عضلات قاع الحوض منطقة الظهر السفلية بالمعدة.
- تمارين كيجل لشد عضلات الحوض
- منيو تايني هاوس للكمبيوتر
- منيو تايني هاوس ايجي
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض
تمرين وضعية البوز:يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون المعدة والخصر وتقوية العضلات ويتم أداؤه من خلال الجلوس على الركبتين وقبض الساقين تحت الفخذين ومد الذراعين للامام في ارتفاع الكتف ورفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الكتف والثبات عليه لمدة 10 دقائق. تمرين اجلس وقم: من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتعزيز عضلات البطن والخصر ولابد من تكراره 15 مرة ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء ووضع الذراعين خلف الرقبة وأخذ نفس عميق وتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين مع الحذر على عدم ضغط الذراعين على الرأس والرقبة واستخدام عضلات البطن في الصعود والهبوط. تمرين الجرش: يساعد هذا التمرين على حرق الدهون بالاضافة إلى قدرته على تقوية عضلات البطن والخصر ومن السهل أداؤه في المنزل فهو لايحتاج إلى أي معدات من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس وثني الجسم العلوي مع تكرار التمرين لبضع دقائق. تمرين التوازن المحارب: يتم أداؤه من خلال رفع الركبة اليمنى والوقوف على القدم اليسرى ورفع الورك أمام الجسم وتحقيق التوازن من خلال مد الجذع للأمام وتكرار التمرين بالتبديل مع الجانبين. تمارين المعدة والخواصر بالعصا نحت الخصر من الأمور التى يسعى إليها الكثيرين ويتم الحصول عليه من خلال ممارسة بعض التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي ومن أهم هذه التمارين تمارين الخواصر بالعصا ويجب المداومة عليها للحصول على أفضل النتائج ومن هذه التمارين: تمرين الانحناء حول العصا: يتم من خلال الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين ومسك العصا على مستوى الركب وثني الركب بشكل بسيط مع دفع الورك للخلف وثني الجذع ناحية العصا ورفع العصا حتى تصل لعضلات القفص الصدري ويساعد هذا التمرين على نحت الخصر و تقوية عضلات الظهر والأكتاف.
الابتعادعن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وعدم الذهاب إلى النوم عقب تناول الطعام مباشرة لابد من ترك ساعتين لهضم الطعام. الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا مع الابتعاد عن التوترات والمجهودات ومشاكل الحياة اليومية لأنها تزيد من تكون دهون الكرش وتساعد على انتفاخ المعدة. الحرص على مضغ الطعام جيدا لتحويله إلى قطع صغيرة والاستفادة من الفوائد الصحية للطعام من خلال افراز مجموعة من الانزيمات التي تساعد على ذلك ولأن المضغ السريع يزيد من دهون الكرش والخصر. الابتعاد عن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على أملاح لأنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة دهون الكرش والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. الاكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ولمساعدته في هضم الطعام وتحفيز حركة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية ويمنع من حدوث الامساك من خلال قدرته على تليين البراز ولكن لابد من عدم تناوله خلال الوجبات لاننه سيعطي الاحساس بالشبع ويساعد الماء على تخليص الجسم من السموم. الابتعاد عن الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها من أسباب تكون دهون الكرش.
اختـــــــــر مـــن الأفضـــــــــل
تابعنا
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي! احصل على آخر أخبار التعليم في مصر! منيو تايني هاوس ايجي. سنرسل لك أحدث الأخبار مباشرة إلى بريدك الالكتروني
البريد الإلكتروني غير صحيح
منذ: 0
مناهج:
عدد الطلاب:
عدد أعضاء هيئة التدريس:
النوع:
الموقع الإلكتروني:
التقدم للقبول
(0)
قام 0 زائر بتقييم هذه المؤسسة
درست أو عملت هنا؟ شارك رأيك
التعليم المصري هو المركز المحلي الخاص بك لمختلف الموارد والمقالات الإخبارية عبر قطاع التعليم المصري في مصر. التعليم المصري مسؤول أيضًا عن ترتيب الجامعات في مصر وترتيب المدارس في مصر. كما يوجد لدى التعليم المصري قائمة بالجامعات في مصر ، وقائمة بالمدارس في مصر ، وقائمة بالحضانات في مصر ، وقائمة بالمراكز التعليمية في مصر. © 2022 جميـــع الحقـــوق محفـــوظــة لـ التعليــــم المصـــرى
منيو تايني هاوس للكمبيوتر
[ بحاجة لمصدر] لافونتين كان اسم لافونتين في الأصل سانت كروا (الفرنسية لـ "الصليب المقدس"). تم تغيير اسمها إلى Lafontaine لتكريم السياسي Louis-Hippolyte Lafontaine ، أحد أوائل رؤساء الوزراء المشتركين في مقاطعة كندا. تكريما للتاريخ الفرنسي للمنطقة ، تستضيف لافونتين الحفل السنوي لو فيستيفال دو لوب في يوليو ، مهرجان للموسيقى والثقافة الفرنكوفونية يحتفل بموت ذئب أرهب القرية في القرن التاسع عشر. جغرافية تقع بلدة Tiny Township في شبه الجزيرة التي تفصل بين Severn Sound و Nottawasaga Bay في الطرف الجنوبي للخليج الجورجي ، ولها خط ساحلي بطول 70 كيلومترًا (43 ميل). يمتد جنوبًا إلى مستجمعات المياه في نهر واي. منيو و رقم عنوان فروع مطعم دايت هاوس Diet House. البلدية هي موطن لمنتزه Awenda Provincial Park على الخليج الجورجي في الطرف الشمالي ومنطقة Tiny Marsh Provincial للحياة البرية ، مصدر نهر واي ، في الجنوب. يحتوي Tiny على بئر ارتوازي ينتج بعضًا من أنقى مياه الينابيع في العالم. كان العديد من السكان قلقين من أن مكب النفايات المقترح فوق طبقة المياه الجوفية من شأنه أن يلوث المياه ، وحققت سلسلة من الاحتجاجات تجميدًا لمدة عام على مكب النفايات. تم إلغاء شهادة الموافقة على تفريغ النفايات في وقت لاحق من قبل المقاطعة في عام 2010.
منيو تايني هاوس ايجي
(1988) - آل بيت الطريق (1989) - الجبل روكيتير (1991) - Lothar / Good Old Boy ايس فينتورا: مخبر الحيوانات الأليفة (1994) - روك اخر الرجال الصامدين (1996) - جاكو العملاق منعرج (2001) - تيري ستة: مارك العنان (2004) - إدي جبل ساسكواتش (2006) - ساسكواتش هوليمان السرية (2010) - نفسه الأخ الأبيض (2012) - نفسه كتاب استير (2013) - ناصر الراقصة والسيدة (2015) - مارتن مراجع روابط خارجية تايني رون في شجونه
طارق محمد
17 أكتوبر، 2021 0 134
منيو ستيك هاوس مصر ورقم الديليفري وعناوين الفروع اخر تحديث
منيو ستيك هاوس مصر ورقم الديليفري وعناوين الفروع والذي يحرص على تقديم العديد من الوجبات المفضلة لدي الكثير من الناس،…
أكمل القراءة »