تمرين بلانك كم يحرق؟ اعرف الإجابة
لياقة أحمد شريف 09 ديسمبر 2021
تمرين بلانك كم يحرق
تمارين بلانك
أنواع تمارين بلانك
عزيزي الرجل، إن الحياة مع ممارسة الرياضة لأمرٌ مختلفٌ تماما، فهي تعطي نشاطا وحيوية وبها الكثير من القوة. تخيل أن تفوق من نومك بكل حيوية ومرونة وتمارس عملك وأنشطتك اليومية بكل نشاط دون الشعور بالوخم والتعب، وتذهب إلى سريرك دون أن تعاني الأرق، كل هذا يعود نتيجة لممارسة الرياضة بانتظام. كل ما عليك فقط هو المواظبة على التمارين الرياضية وجعلها جزءا من يومك، بل أن تحب هذا الجزء ويكون بالنسبة إليك بمثابة فرصة لتفريغ شحناتك السلبية في يومك. ومن التمارين الرياضية المميزة جدا ويعود على جسمك بفوائد جمّة، هو تمرين البلانك، ولذلك سنركز في هذا التقرير على توضيح ما هو تمرين بلانك، لنشجعك على ممارسته. وتمرين البلانك هو واحد من أهم التمارين التي ينصح الخبراء بممارستها لما لها من فوائد صحية عديد على صحة الإنسان، وفي تقريرنا التالي نستعرض على كل ما تريد معرفته عن تمرين بلانك كم يحرق من الدهون؟
ما هو تمرين البلانك
يعد تمرين بلانك من التمارين من التمارين المهمة لكل رياضي، ودائما ما يواظب عليها الرياضيون كافة، وهو تمرين يجمع بين تمارين الإطالات والمقاومة، ويساعد كافة عضلات الجسم وليس عضلات البطن فقط كما هو شائع لدى الكثير.
تمرين بلانك للمبتدئين من الصفر
ورفع الجزء العلوي لجسمك. ورفع النصف الثاني من جسمك ويكون مثبتا على أصابع قدمك على الأرض. مراعاة شد جسمك كاملا. هل تعرف ما هي التمارين التي تحمي من الانزلاق الغضروفي؟ اكتشف هنا كيف تؤدى تمارين الوقاية
جدول تمرين بلانك
هناك تمرين بلانك يطلق عليه Plank with arm/leg lift، يعتمد على وضعية التمرين السابق نفسها، ولكن مع بعض التطوير، مثل تركيز وزن الجسم على قدم واحدة ويد واحدة، ولكن إذا كنت سترفع يدك اليمنى عليك أن ترفع القدم في الناحية المقابلة وهي قدمك اليسرى. ويمكنك ممارسة تمرين آخر يسمى Plank jacks، ويعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض وبعدها ترفع جسمك وشد عضلات جسمك بالكامل، ولكن لا بد عليك أن تباعد كثيرا بين قدميك، مع الثبات بمرفقيك عن الأرض والاستمرار على ذلك لعدة ثوان. والآن نذهب لنعرف تمرين بلانك كم يحرق؟. كم سعرة يحرق تمرين البلانك؟
لا يمكن القول إن تمرين البلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مما لا شك فيه أنه يحرق معدلا جيدا من السعرات الحرارية، ولذلك نجيب على سؤال: تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟. فيمكنك من ممارسة 10 دقائق من تمارين البلانك أن تحرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
تمرين بلانك للمبتدئين بالرصاص
لذلك تحقق من الوضعية باستمرار، وإذا شعرت بأن الجسم بدأ في الانزلاق، فاضبطه ثم عد إلى الوضعية الصحيحة. إذا لم تستطيع الاستمرار في هذا الوضع دون تحريك الوركين، فيجب التوقف عن التمرين. 3 – تحديد وقت تمرين البلانك
يجب تحديد وقت تمرين البلانك للتمكن من مراقبة التقدم الذي يتوصل إليه المتدرب، والبدء في القيام بالتمرين لأطول فترة. فعندما تبدأ لأول مرة، جرب تمرين بلانك لمدة 20- 30 ثانية. وتدرب على القيام بذلك لمدة أسبوع، ثم عند الشعور أنك جاهز، حاول القيام به لمدة 40 – 50 ثانية، وبعد ذلك كرر واستمر في التمرين. لا تحتاج إلى استهداف وقت محدد، لكن عند القدرة على القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقتين يدل على البناء الجيد للعضلات و القلب. 4 – العمل على استخدام عضلات المؤخرة
يعتبر تمرين البلانك فرصة جيدة لشد عضلات المؤخرة مع عضلات البطن. لذلك، تأكد من إشراك أكبر عدد ممكن من العضلات والضغط على المؤخرة أثناء التمرين. كم مرة يجب القيام بتمرين البلانك؟
يجب الانتباه على مدى قدرة الجسم على التحمل من خلال التأكد من العضلات قد اكتفت من خلال الشعور بالتعب، بالتالي إذا كان المتمرن مبتدأ في بناء القوة الأساسية، فمن الأفضل أن يتدرب قليلًا إي حوالي ثلاث مرات موزعة على مدار اليوم.
تمرين بلانك للمبتدئين سهل
بلانك هو مجموعة من تمارين البطن السهلة والبسيطة، تشبه الضغط للأعلى ولكن دون تحريك الذراعين. حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف ويرغبون في وضع مرفقيهم وساعديهم على الأرض، عمل البلانك باستخدام أذرع مستقيمة ومرفقين مغلقين أسفل الكتفين. حيث يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن التي تعد من العضلات الأساسية في الجسم، وهي العضلات التي تشكل الجزء الأوسط منه، بالتالي هي منطقة مهمة يجب الاهتمام بها وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها. لأن لعضلات البطن القوية دور هام في تحسين التوازن ووضعية الجسم، وتزيد استقرار العمود الفقري ، الذي يعد هيكل الدعم الرئيسي للجسم. خطوات تمرين بلانك للمبتدئين
1 – الحصول على سجادة تمارين رياضية ناعمة
إن استخدام سجادة سميكة يجعل التمرين صعبًا في البداية، لعدم التمكن من التوازن بشكل جيد في البداية، لذلك يفضل البدء بالتمرين على بساط رقيق للتمكن من تثبيت المرفقين والبقاء على الأرض أثناء القيام بتمرين البلانك. 2 – الاستلقاء على البطن ووضع المرفقيين تحت الكتفين ودفعهما لأعلى
يمكن ترك الساعدين منبسطتين على الأرض وتوجيههما إلى الأمام بشكل مباشر. 3 – المحافظة على القدمين وتركيز الجسم على أصابع القدمين
4 – محايدة العمود الفقري
أي تخيل أن العمود الفقري هو عمود مستقيم بحيث يكون العنق والرأس على نفس الخط مع الظهر.
ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
استعلام دليلك في الاستعلام عن الخدمات الالكترونية بخطوات سهله وبسيطة
كيف استعلم عن رصيد البيانات موبايلي بطريقة سهلة وبسيطة وبدون مجهود. ايضا كيف استعلم عن رصيد البيانات موبايلي ببعض الاكواد والخطوات البسيطة السهلة والسريعة. تقوم شركة موبايلي السعودية بتوفير الكثير من الطرق للاستعلام عن رصيد البيانات المتبقي من عملائها. حيث يوجد عدد من الطرق يمكنك استخدامها من اجل معرفه المتبقي من رصيد البيانات الخاص بك. يمكن لكل من المواطنين السعوديين والمقيمين الوافدين من الخارج استخدام هذه الطرق على حد سواء. حيث انه ليس هناك حاجة الى الذهاب الى مراكز شركة موبايلي للاتصالات المنتشره في المملكه العربيه السعوديه. حيث يمكنك بمنتهى السهولة القيام بهذا من المنزل بدون تكلف عناء الذهاب الى هناك. ببعض الأكواد البسيطة يمكنك القيام بإنجاز هذه المهمة بمنتهى السهوله. قم باتباع الخطوات التي سوف نقوم بشرح ها في السطور القادمة بشكل صحيح حتى تحصل على نتيجه التي تحتاج إليها وليس تعلم بشكل صحيح عن رصيد البيانات الخاص بخط الهاتف المحمول الخاص بشركة موبايلي الخاص بك. طريقة استعلام عن رصيد البيانات موبايلي ببعض الطرق البسيطة
قم باتباع هذه الخطوات و الأكواد بحذافيرها واذا لم يفلح كود في العمل جرب الكود الاخر.
كيف استعلم عن رصيد موبايلي السعودية
3- معرفة الدقائق المجانية المتبقية:
يمكنك معرفة باقي الدقائق المجانية المتبقية لديك من خلال الاتصال على (*1422#)، وذلك عن طريق إضافة (*) أولاً قبل الرقم، ثُم إدخال الرقم، ثُم قم بوضع (#). شاهد أيضًا: كيف اشحن شريحة بيانات موبايلي ؟ خدمات عديدة تقدمها موبايلي إليكم
كيف استعلم عن رصيدي في موبايلي من خلال خدمة العملاء ؟
إليكم أيضاً أرقام خدمة العملاء التي توفرها شركة موبايلي لعملائها:
– رقم خدمة عملاء موبايلي 1100. – للتواصل مع خدمة عملاء موبايلي 900. ويمكن الاتصال بخدمة عملاء موبايلي من خلال شبكات أخرى على الرقم (0560101100). وللاتصال من خارج المملكة العربية السعودية إليكم الرقم التالي (00966560101100). كما يمكنكم متابعة خدمات شركة موبايلي من خلال زيارة موقعها الرسمي على هذا الرابط. شاهد أيضًا: شروط الحصول على جوال من موبايلي
وبذلك نكون قد وضحنا كافة التفاصيل لكل من يتسائل عن كيفية الاستعلام عن رصيدي في موبايلي لجميع العملاء المستخدمين للشبكة، وغير المستخدمين من داخل المملكة العربية السعودية وخارجها. يُذكر أن شركة اتحاد مصر(موبايلي) تأسست في عام 2004 عن طريق تحالف قادتهُ شركة اتصالات الإماراتية، وتعتبر مجموعة اتصالات الإمارات المساهم الأكبر في الشركة.
كيف استعلم عن رصيد موبايلي Mobily
وقد حازت موبايلي في سنة تأسيسها على الرخصة الثانية لتقديم خدمات الاتصالات المتنقلة اللاسلكية في المملكة العربية السعودية، لتنهي بذلك احتكار شركة الاتصالات السعودية في قطاع الاتصالات اللاسلكية، وتباشر تقديم خدماتها في انحاء المملكة. والجدير بالذكر أن هناك العديد من الشركات المنافسة لشركة موبايلي بالمملكة العربية السعودية مثل شركة الاتصالات السعودية، وشركة زين التي تعتبر المنافس الأكبر لشبكة موبايلي.
ما هي مميزات خدمة معرفة الرصيد من موبايلي؟ تتميز خدمة معرفة الرصيد بأنها خدمة مجانية تقدمها الشركة لكل عملائها المستخدمين للباقات مسبقة الدفع داخل المملكة العربية السعودية بدون أي اشتراك شهري مسبق الدفع كما يمكن للعميل أن يستخدم هذه الخدمة أكثر من مرة خلال الشهر الواحد كيف اعرف رصيدي في موبايلي أولًا عليكم الضغط على #144#، وحينها ستظهر لكم رسالة تفيد لكم بقيمة الرصيد الذي تمتلكونه على خط الهاتف الخلوي الخاص بكم معرفة الدقائق المتبقية موبايلي استعلام رصيد موبايلي معرفة الدقائق المتبقية موبايلي