حمية الصيام المتقطع أحدى الحميات الغذائية التي تتبع لفقدان الوزن والتي تحقق نتائج رائعة، لذا نتعرف على حمية الصيام المتقطع وفوائدها وأضرارها.
- الصيام المتقطع للمبتدئين | طريقك إلى الوزن المثالي. ماهي طرق وأساليب الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع للمبتدئين – أنباء الوطن
- أشهر انواع الصيام المتقطع للتخسيس وحرق الدهون بالتفصيل - دايت بالعربي
- 15 سببًا لظهور نقاط حمراء صغيرة على ثدييك | سوبر ماما
- هل تعاني من وجود نقط حمراء على الجلد بحجم رأس الدبوس؟ تعرف على أهم 3 معلومات عن أسبابها وعلاجها
- ظهور نقط حمراء صغيرة على الجلد
الصيام المتقطع للمبتدئين | طريقك إلى الوزن المثالي. ماهي طرق وأساليب الصيام المتقطع؟
لا تأكل الأطعمة السريعة أو المقلية. لا تشرب الكثير من الماء خلال اليوم. تناول كميات قليلة من الطعام لإنقاص الوزن لأنه يشكل خطورة على حياتك. لا تمارس الرياضة بينما من المهم إنقاص الوزن ، لأن النظام الغذائي وحده لا يكفي. لا يجب أن تشرب الكثير من الكافيين لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم. هل يمكنني أخذ يوم عطلة للصيام المتقطع؟
تم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص. الجواب نعم ، يمكنك أخذ يوم إجازة ، ولكن إذا مارست الصيام المتقطع بشكل صحيح طوال الأسبوع ، فسيكون ذلك بمثابة مكافأة لك بعد التزامك بالأسبوع. لكن مع أخذ الاحتياطات في هذا اليوم ، يجب عدم تناول كميات كبيرة في ثلاث وجبات ، حيث يؤدي ذلك إلى استقرار الوزن. يمكنك أيضًا التحقق من: أنواع الصوم المتقطع ونظام الأكل المتقطع للصيام. تأثير هرمون التستوستيرون على الصيام المتقطع
نعم ، يتأثر هرمون التستوستيرون بالصيام المتقطع حيث نرى لاعبي كمال الأجسام متمسكين بالصيام المتقطع لأنه يؤثر على هرمون مهم لنمو الجسم. عند الرجال ، يزيد هذا الهرمون من كتلة العضلات ويزيد من قوتها وحجمها من خلال البروتين المحسن. …
يحرق الصيام المتقطع الدهون ويمنع امتصاصها وتخزينها في جسمك عن طريق إطلاق مستقبلات بيتا الأدرينالين لحرق الدهون في خلاياك ، لذلك يجب أن تعلم أن تقليل الدهون في الجسم يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك.
الصيام المتقطع للمبتدئين – أنباء الوطن
يساعد الصيام المتقطع على تأخير مظاهر الشيخوخة والقضاء على الخطوط الدقيقة الموجودة على البشرة. يؤدي تطبيق نظام الصيام المتقطع إلى ضبط مستوى سكر الدم ويؤدي إلى التقليل من احتمال الإصابة بمرض السكر. [/tie_list]
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]مخاطر وأضرار الصيام المتقطع للمبتدئين[/box]
احتمال حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي. زيادة وزن الجسم نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الساعات خارج فترة الصيام. الشعور بضعف عام واجهاد وهي من الأعراض التي قد تتلاشى تدريجياً في حالة الاعتياد على النظام. اقرأ ايضا: " تجارب رجيم الصيام المتقطع تعرف عليها "
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]بعض الإرشادات لنجاح نظام الصيام المتقطع[/box]
الحصول على قسط كافي من الراحة والابتعاد عن ممارسة الأنشطة الثقيلة أثناء مدة الصيام. تناول الأطعمة المفضلة خلال الفترة خارج الصيام وذلك لتجنب الشعور بالحرمان. استعمال منكهات الطعام فهي تساعد على سد الشهية وزيادة الاحساس بالشبع لوقت طويل وخصوصًا الخل والثوم و الأعشاب الطبيعية الصحية. تناول كمية مناسبة من المياه على مدار اليوم وتناول بعض المشروبات الساخنة بحيث تكون خالية من أي سكريات.
أشهر انواع الصيام المتقطع للتخسيس وحرق الدهون بالتفصيل - دايت بالعربي
وهذا النظام يمكن إتباعه يوميًا أو بعض الأيام فقط في الأسبوع. ويعتمد هذا النظام على تناول وجبتين بشكل أساسي، الأولى بعد إتمام الصيام والثانية قبل البدء في الصيام. يمكن أن يتم تزويد وجبة ثالثة خفيفة في منصف ساعات الإفطار وتكون كسناكس. الصيام المتقطع للمبتدئين بالطرق المختلفة
هناك أربع طرق مختلفة لأتباع نظام الصيام المتقطع للمبتدئين وهم:
الصيام لمدة 12 ساعة
تلك النظام مناسب جدًا للمبتدئين الذين يجربون هذا النظام للمرة الأولى. وفي هذا النظام يتم صيام نصف اليوم وتناول الطعام في النصف الأخر وبشكل منتظم. الصيام لمدة 16 ساعة
يعد ذلك النظام من أشهر الأنظمة المتبعة والتي يفضلها اخصائيين التغذية. الصيام لمدة 18 ساعة
يكون هذا النظام لأصحاب الوزن الزائد بشدة لكي يساعدهم على فقدان الوزن بشكل ملحوظ. الصيام لمدة 20 ساعة
لا ينصح باستخدامه كثيرًا، ويتم اللجوء إليه عند الرغبة في التخسيس السريع جدًا، ولا يفضل إتباعه إلا تحت إشراف الطبيب. فوائد الصيام المتقطع للمبتدئين
اثبت بعض الأبحاث والدراسات حول الصيام المتقطع أن ذلك النظام من أكثر نظم التخسيس فاعلية. وقد حقق نتائج مبهرة في أمر خسارة الوزن في وقت أسرع من الأنظمة الأخرى، وقد يصل عدد الكيلوجرامات المفقودة إلى 10 كيلوجرام في الأسبوع الواحد.
النساء فوق سن 55. النساء أثناء الحمل. الناس نحيفون. امرأة تمرض. كيف يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن؟
سنشرح المعلومات الخاصة بالصيام المتقطع للمبتدئين ، ويمكن ملاحظة ذلك من العناصر التالية:
يخزن الجسم الدهون لأنه عندما لا تأكل ، يستخدم الجسم الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة. عندما يأكل الشخص الطعام ، يأخذ الجسم الطاقة الغذائية من الطعام ويخزنها حتى يتمكن الجسم من استخدامها في أوقات أخرى. يجب أن نعلم أن الأنسولين من أهم الهرمونات التي تخزن الطاقة. عندما تأكل ، ترتفع مستويات الأنسولين لديك وهذا يؤدي إلى تراكم الطاقة عن طريق تكسير الكربوهيدرات إلى وحدات فردية. ترتبط هذه العملية بسلسلة طويلة مما يسمى بتكوين الجليكوجين. يتراكم في الجسم ، وخاصة في العضلات أو الكبد. يحدد الكبد استهلاك كمية معينة من الكربوهيدرات. عندما تزداد نسبة الكربوهيدرات ، يقوم الكبد بتحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون ، وهي نظرية تسمى إنتاج الدهون الجديد ، وتستمر. يوجد بعض هذه الدهون في الكبد ، حيث يتم تحويل الدهون إلى دهون في الجسم ، ولا توجد كمية محددة من الدهون التي يتم تكوينها. عندما نقوم بالصيام المتقطع ، تنخفض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى حرق الطاقة في الجسم.
آلية عمل حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن
الوزن الزائد هو مجرد دهون في الجسم يتم تخزينها في أجزاء معين من الجسم، وعندما تنقطع عن الطعام يقوم الجسم باستهلاك الدهون الخاص به للحصول على الطاقة. عند تناول الطعام يقوم الجسم بامتصاص المزيد من الطاقة الغذائية حتي يمكن إستخدام الطاقة على الفور، ويخزن الجسم بعض هذه الطاقة لكي يتم إستخدامها في وقت لاحق، ويعد الأنسولين الهرمون الأساسي المشترك في تخزين الطاقة الغذائية. حيث يرتفع الأنسولين عند تناول الأطعمة مما يؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة على طريقتين: تقسيم الكربوهيدرات إلى وحدات فردية من السكر. يمكن ربط هذه عملية بسلسلة طويلة لتكوين الجليكوجين الذي يتم تخزينه في الكبد أو العضلات، وبالرغم من ذلك فهناك مساحة محددة في الكبد لتناول الكربوهيدرات عندما تزيد يبدأ الكبد في تحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون، تسمى هذه العملية "صنع دهون جديدة" ويتم تخزين بعضها في الكبد، حيث تتشكل معظم هذه الدهون إلى رواسب دهنية أخرى في الجسم، وهذه العملية أكثرتعقيداً حيث أنها لايوجد بها حد أقصى لحجم كمية الدهون المنشأة جديد. حيث تسير العملية في الإتجاه المعاكس عندما نتبع حمية الصيام المتقطع تنخفض مستويات الأنسولين، مما يؤدي حرق الطاقة المخزنة لأن لم يعد هناك شيء يأتي من خلال تناول الطعام.
عادة ما تحل نفسها في غضون أسبوع ولا تتطلب خدمات طبية. ومع ذلك يمكن استخدام المراهم المضادة للحكة لتخفيف الأعراض. السعفة
السعفة أو ما يعرف "بالقوباء الحلقية" هي بقعة حمراء مستديرة ذات حدود مرتفعة. وهي عبارة عن طفح جلدي يمكن أن يظهر على أي جزء من الجسم وينتج عن فطر. السعفة مرض معدي يمكن أن ينتشر من شخص لآخر. فقط عن طريق القضاء على الفطريات يمكنك التخلص من السعفة، لذلك يجب على الطبيب تشخيصه ووصف الأدوية المضادة للفطريات للعلاج. التهاب الجلد التأتبي
التهاب الجلد التأتبي هو أحد أنواع الإكزيما الشائع يحدث عادةً عند الأطفال، وقد يختفي مع تقدم العمر أو يظل مزعجاً طوال فترة البلوغ، حيث يصبح الجلد جافاً، وذات لون أحمر، ومظهر متشقق. الصدفية
الصدفية هي حالة طبية طويلة الأمد تؤدي إلى
إنتاج عدد كبير من خلايا الجلد الجديدة، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء متقشرة وجافة. يمكن أن يظهر مرض الصدفية على الجلد في أي مكان من الجسم، ولكن عادة ما يظهر على المرفقين أو الركبتين أو فروة الرأس. الطفح الدوائي
هذا طفح جلدي يحدث كرد فعل تحسسي عند التعرض لأدوية معينة، ويختلف شكل الطفح الجلدي باختلاف نوع الدواء،
وتسبب بعض الأدوية ظهور نقط حمراء صغيرة جدا على الجلد.
15 سببًا لظهور نقاط حمراء صغيرة على ثدييك | سوبر ماما
إذا بدا ثديك أحمر أو متورمًا، فلا داعي للذعر، غالبًا ما يشير الطفح الجلدي على ثديك إلى مشكلة شائعة مثل العدوى، في حالات نادرة، يمكن أن يكون الطفح الجلدي الأحمر والتقرح من علامات الإصابة بسرطان الثدي الالتهابي، وهو شكل من أشكال المرض ينمو بسرعة، غالبًا في أسابيع أو شهور، وقد تكون النقط الحمراء علامة على حالات مرضية أخرى، في موضوعنا نتناول بالتفصيل أسباب ظهور نقط حمراء صغيرة على الثدي، وكذلك نتعرف إلى الإجراءات التي عليك اتخاذها في حال ملاحظتك هذه البقع على ثدييك. أسباب ظهور نقط حمراء صغيرة على الثدي على الرغم من أن البقع الحمراء أو الطفح الجلدي الأحمر على الثدي عادة أعراض لحالة غير سرطانية، قد تكون في بعض الأحيان علامة مبكرة لسرطان الثدي ويجب عليكِ مراقبتها عن كثب، وإليك أشهر أسباب بقع الثدي الحمراء: سرطان الثدي الالتهابي: البقع الحمراء هي سمة نموذجية لسرطان الثدي الالتهابي، وهو شكل نادر ولكنه عدواني من سرطان الثدي ، يؤثر هذا النوع في الجلد والأوعية الليمفاوية للثدي، ويمكن أن تشمل الأعراض: تغيرات سريعة في الجلد حول الثدي المصاب، واحمرار ودفء جلد الثدي، وتورم الثدي وألم فيه، والحكة، وسماكة جلد الثدي، وتضخم أو ثقل الثدي المصاب.
هل تعاني من وجود نقط حمراء على الجلد بحجم رأس الدبوس؟ تعرف على أهم 3 معلومات عن أسبابها وعلاجها
هل تلاحظ ظهور نقط حمراء على الذراع ولا تعرف أسبابها؟ تعرّف في المقال الآتي على أسباب ظهور هذه البقع وكيفيّة علاجها. تتعدد أسباب ظهور نقط حمراء على الذراع، وأكثرها شيوعًا هو التقرّن الشعريّ (Keratosis pilaris - KP) الذي يعرف أيضًا بمرض جلد الدجاج (Chicken skin - CS)، وتوجد أيضًا أسباب أخرى، لكنها ليست شائعةً. إليك في هذا المقال أبرز المعلومات التي تهمك عن هذه النقط:
أسباب نقط حمراء على الذراع
تتشكّل نقط حمراء على الذراع نتيجةً لعدّة أسباب، أبرزها الآتي:
1. التقرن الشعري
يسبّب التقرّن الشعريٍ ظهور نقط بارزة على الذراع، وتكون هذه النقط في الحقيقة خلايا جلدية ميتة تغلق بصيلات الشعر، وقد تبدو في بعض الحالات بنية اللون وليست حمراء. وتتضمن أعراض هذا المرض الآتي:
خشونة الجلد في مناطق وجود النقط الحمراء، وجفافه. عدم تصاحب النقط مع الألم. زيادة الأعراض سوءًا مع الطقس الذي يسبب ارتفاع الرطوبة و جفاف الجلد. تشابه الجلد المصاب مع جلد الدجاج بسبب النقط الحمراء المرتفعة عن سطح الجلد. 2. التهاب الجلد التماسي (Contact dermatitis)
ويحدث ذلك عندما يلامس الجلد المصاب مادةً يتحسّس منها، وتعتمد أعراضه على نوع المادة وشدّة الحساسية تجاهها، غير أنها عادةً ما تشمل الآتي من الأعراض:
تشكل طفح على هيئة أشكال هندسية.
ظهور نقط حمراء صغيرة على الجلد
الأسباب
ينتج ظهور البقع الحمراء على الجلد بصورة مباشرة عن حالة من الارتفاع الكبير في الدورة الدموية في المنطقة التي تظهر فيها على وجه التحديد وينتج ذلك بصورة مباشرة عن التهابات جرثومية أو فطرية مثل الذئبة الحمامية الحمراء أو عن نقص في معدل الصفائح الدموية. حدوث نزف دقيق في الجلد. تناول بعض أنواع الأدوية والعقاقير وخاصة تلك المخصصة لعلاج الأورام السرطانية. الإصابة ببعض الأمراض الفايروسية مثل مرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. ينتج ذلك في بعض الحالات عن إصدار الجسم لرد فعل مناعي خاطىء فيهاجم من خلاله الصفائح الدموية ويؤدي إلى تدميرها. اللوكيميا أو سرطان الدم. أمراض الكبد بما في ذلك التليف الكبدي. مرض النخالة الوردية وبعض أنواع الحساسية. الإصابة بأكزيما الجلد. استخدام مستحضرات التجميل غير الموثوقة ومجهولة المصدر والتي تحتوي في تركيبتها على مواد ضارة بصحة الجلد. لدغات الحشرات. الحمى الروماتيزيمية التي تصيب فئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس سنوات إلى خمس عشرة سنة. المضاعفات
يرافق بعض الحالات العديد من المضاعفات الخطيرة التي تتمثل في:
ضعف عام في عمل أعضاء الجسم. التهاب الدم البكتيري.
بقع الدم
هي بقع دموية صغيرة تتشكل تحت الجلد نتيجة تمزق الأوعية الدموية الصغيرة تسمى "الشعيرات الدموية" ثم تظهر هذه البقع على سطح الجلد، وهي أحد الأسباب، وتشمل هذه البقع الإصابات، وحروق الشمس، والإجهاد والتهابات الجلد واستخدام أدوية تسييل الدم. الورم القيحي
يتسبب تكتل الأوعية الدموية في الجلد في ظهور حمامي على الجلد، يسمى الورم الحبيبي القيحي "Pyogenic Granulomas")، والذي ينتج بشكل رئيسي عن تلف الجلد. للمزيد من الاستفادة: بقع حمراء في باطن الكف ما أسبابها وأعراضها تفصيليا وطرق علاجها
الأورام الكرزية
تظهر أورام الكرز "Cherry hemangioma" على شكل بقع حمراء كبيرة على الجلد، تلعب العوامل الوراثية دوراً مهماً في وجودها في أفراد الأسرة، ويمكن عادةً التخلص منها بسهولة باستخدام اشعاع الليزر. الأورام الليفية الجلدية
نتيجة لتراكم الخلايا الليفية في هذه المنطقة من الجسم، تظهر الأورام الليفية الجلدية على شكل نتوءات حمراء أو بنية اللون على الجلد، وعادة لا تظهر هذه النتوءات على الوجه، ولكن في أجزاء أخرى من الجلد. الدمّل
يظهر الدمل باللون الأحمر، وغالباً ما يكون مليئاً بالصديد، يحدث بسبب التهاب الجلد عند بصيلات الشعر أو الغدد الدهنية.
من الضروري معرفة الإجراءات التي تخفف وتزيل أعراض الطفح الجلدي، وهي كما يلي: [3]
استخدم صابونًا خفيفًا غير معطر. تجنب غسل المنطقة المصابة بالماء الساخن. لا تغطي المناطق المتضررة. تجنب فرك الطفح الجلدي حتى يجف. إذا كان الطفح الجلدي جافًا مثل الأكزيما، فيجب استخدام مرطبات غير معطرة. لا تستخدمي مستحضرات التجميل على المنطقة المصابة. تجنب الخدش لتقليل خطر الإصابة بالعدوى. استخدم كريمات الكورتيزون المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الحكة. شاهد أيضًا: علاج حكة الجسم.. ما هي اسباب واعراض الحكة بالتفصيل
الأعراض التي تتطلب زيارة الطبيب
هناك أعراض خاصة عند حدوثها تستدعي زيارة الطبيب بغض النظر عن سبب ظهور هذه الحبوب، فإذا كان الشخص يعاني من مضاعفات وأعراض خطيرة فمن المهم الحصول على العناية الطبية اللازمة، ومن أبرز الأعراض المتعلقة بالطفح الجلدي التي تتطلب زيارة الطبيب ما يلي: [3]
التهاب الحلق. ألم في المفاصل. إذا تعرض شخص للعض من حشرة مؤخرًا. ظهور خطوط حمراء بالقرب من المنطقة المصابة بالطفح الجلدي. الإحساس بألم بالقرب من الطفح الجلدي. تراكم القيح في المنطقة المصابة. هناك عدد من الأعراض والعلامات التي تشير إلى أنه في حالة ظهور شخص يعاني من ظهور بقع حمراء على جلده يجب نقله إلى غرفة الطوارئ، وهي كما يلي:
تلون سريع للجلد.