5 + 65 + 115) = 183. 5 ومن هذه النتيجة يتم طرح الطول لتكون بهذا الشكل 183. 5- 175 = 8. 5 وبذلك تكون نسبة الدهون في الجسم 8, 5%، والجدير بالذكر أن عند استخدام السيدات لهذه الطريقة يتم استبدال الرقم 115 في المعادلة بالرقم 125. شريط القياس
يستخدم هذا الشريط لقياس أجزاء معينة من الجسم (البطن والفخذين والذراعين …)، هذه الطريقة تقليدية للغاية ويبقى الجانب السلبي لها هو أنها لا تقيس دهون الجسم بشكل مباشر ، ولكنها تقيس أبعادًا فقظ، لذلك، في حالة اكتساب كتلة عضلية تكون النتائج غير دقيقة. مقياس الكثاقة الهيدرولوجية
يمكن أن يكون هذا المصطلح غير شائع عند عامة الناس، مما يجعل الكثيرون يتساءلون كيف اعرف النسبة في جسمي بهذه الطريقة، ببساطة يتم من خلال هذه الطريقة قياس كثافة الجسم تحت الماء، وذلك عن طريق الجلوس من غير ملابس في كرسي حيث يكون الشخص مغمورا بالماء، وهنا يقوم الجسم بانتاج قوة مضادة وتسجيل وزن يستخدم بعدها لقياس نسبة الدهون، وتعتبر هذه الطريقة دقيقة للغاية. تقنية تخطيط التحجم بإزاحة الهواء (ADP)
تتكون هذه التقنية من جزئين جزء يقوم يتقييم الكتلة والآخر يعمل على تقييم الحجم ياشتخدام قانون Poisson وتكون الحصيلة تقدير كثافة الجسم، ويتم دخل من خلال الدخول في غرفة يطلق عليها اسم Bod pod يكون الشخص فيها بدون ملابس وما يظهر فيها من نتائج اعتمادا على عدد من المعطيات مثل الوزن والحجم يستخدم في تحديد نسبة الدهون في الجسم، وتعد هذه الطريقة دقيقة بدرجة كبيرة، كما أنها سريعة ومريحة وآمنة ولا تتعدى نسبة الخطأ فيها 2.
نسبة الدهون في الجسم الطبيعي المنزلي
هناك خياران لأولئك الذين يرغبون في الحصول على مزيد من التكنولوجيا ، المقاييس الذكية والماسحات الضوئية المحمولة ، كلاهما يمكن أن يعطي مجموعة من إحصائيات تكوين الجسم ، بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم ، وهي سهلة الاستخدام بشكل لا يصدق ، حتى أن معظمها سيرسل أرقامك مباشرة إلى أحد التطبيقات لمساعدتك على تتبع التغييرات بمرور الوقت. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أقصى درجات الدقة في قياسهم ، هناك خيارات مثل الوزن الهيدروستاتيكي وقياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة للنظر فيها ، ولكن هذه ستضرب المحفظة بشدة ولأغراض قياس دهون الجسم ، يتم استخدامها بشكل عام فقط من قبل المحترفين الرياضيين.
نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في
تكون الدهون الأساسية ضرورية لعمل الجسم الطبيعي والصحي ، بدون الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 من الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور ، سيكون من المستحيل على أجسامنا معالجة العناصر الغذائية ، مثل: الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و K و D ، والتي تساعد في صحة المناعة وتخثر الدم ، وامتصاص الكالسيوم. كما أن الدهون ضرورية لحماية أعضائنا وكذلك للعزل الذي ينظم درجات الحرارة الداخلية. النوع الآخر من الدهون
يسمى دهون التخزين ، هو نتيجة الفائض من السعرات الحرارية ، عندما نأكل ، يتم تحويل السعرات الحرارية التي لا تستخدم في الوظائف الفورية ، مثل: توفير الطاقة للتنفس وتوفير الوقود للحفاظ على دقات قلبك إلى الدهون الثلاثية التي تشكل دهون التخزين ، يؤدي الفائض المتكرر للسعرات الحرارية إلى تراكم مخازن الدهون. مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، على الجانب الآخر ، يجبر عجز السعرات الحرارية المتكرر الجسم على استخدام الدهون المخزنة كطاقة ، مما يؤدي إلى استنفاد الإمداد ويؤدي إلى فقدان الوزن. ما هي نسبة الدهون في الجسم الصحية ؟
حسنًا بالطبع كل هذا يتوقف ، مع عوامل ، مثل الطول والجنس وعلم الوراثة تلعب جميعها دورًا ، ولتعطيل المياه أكثر ، لا يوجد معيار موحد ، تفضل NHS التركيز على مؤشر كتلة الجسم ، كثيرا ما يتم اقتباس الجدول أدناه لنسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء من المجلس الأمريكي للتمرين ونقطة مرجعية صلبة.
نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في وثيقة التأمين
نسبة الدهون الثلاثية الخطرة هي ما ستعرفك عليه كيوت لتتمكني من حماية نفسك من السمنة الزائدة وتتمتعي بجسم رشيق ونحيف وتبهري الانظار. تراكم الدهون في الجسم هو من المشاكل التي تبحثين عن حلول لها، وقد اخترنا ان نعرفك على نسبة الدهون الثلاثية الخطرة في الجسم والحدود التي يجب الا يتجاوزها. ما هي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم، والتي تتسبب في تحويل اي سعرات لا يحتاجها الجسم الى دهون ثلاثية تتراكم في الجسم، وهي تخزن على شكل تريغليسريد، وفي حال تناولت كمية من السعرات الحرارية اكثر مما يحرق فهذا سيؤدي الى تراكم الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي الاصابة بالسمنة ال مفرطة. ما هو المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية في الجسم؟
ان اكتشاف المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية في الجسم يمكن ان يتم عبر الخضوع لتحليل دم ويتم كشف النتيجة وفق التالي:
اقل من 150 غراماً لكل دسيليتر هو المعدل الطبيعي. بين 150 و190 غراماً لكل دسيليتر هو ارتفاع حدي يجب التنبه اليه. من 200 الى 499 غراماً لك دسيليتر فهو معدل مرتفع. اما اذا تجاوز الـ500 غراماً لكل دسيليتر فهو معدل مرتفع جداً. نصائح للتقليل من تراكم الدهون الثلاثية في الجسم:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الاقل يومياً اذا امكن.
نسبة الدهون في الجسم الطبيعي راعيا طبيا لرابطة
ما هي دهون الجسم
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي: يعتبر الكثيرون أن دهون الجسم شيء سيء، ولكنها في الحقيقة تلعب دورا مهما في الجسم، حيث يخونها الجسم من الطعام الذي يتناوله الإنسان في شكل رواسب تستخدم في إنتاج الطاقة والعزل وحماية الأنسجة، وكل كائن يحتاج نسبة معينة منها للعيش والعمل، ومع ذلك يعد تراكمها بنسبة أكبر من المعدل الطبيعي ليس محمودا و يؤدي للسمنة التي ينتج عنها الكثير من الأمراض. ويمكننا ببساطة تقسيم وزن الجسم إلى 4 فئات رئيسية:
كتلة العظام. الكتلة المائية (الماء). كتلة العضلات. كتلة الدهون. ما هو مستوى الدهون المثالي في الجسم
يجب قبل الإجابة على السؤال كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي توضيح مستواها المثالي في الجسم، وفي الواقع تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم على اختلاف الجنس والسن، حيث أن النساء يمتلكن كتلة أكبر وذلك لوجود دهون حول الرحم والثدي. وتتراوح مستوى الدهون المثالي في الجسم للمرأة بشكل عام ما بين 22 إلى 25 بمائة من وزن الجسم، بينما عند الرجال فهي ما بين 15 إلى 20 بالمائة.
دبي موقع (Eat This Not That) أفضل العادات للتخلص من دهون البطن
إن الحصول على بطن مسطح لا يشعرك بالراحة فحسب ، بل إنه أكثر صحة بالنسبة لك. يمكن أن تسبب الدهون الزائدة في البطن مشاكل صحية كبيرة طويلة الأمد مثل مرض السكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان والكبد الدهني والاكتئاب وأكثر من ذلك "دهون البطن ليست ضرورية لبقاء الإنسان في الواقع ، يمكن أن تسبب بالفعل مشاكل لصحتك. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون ليعمل بشكل صحيح عندما يكون لديك الكثير من الدهون حول بطنك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة عندما يكون لديك دهون زائدة حول منطقة الوسط ، يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول والمرض. وذلك لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر لحرق السعرات الحرارية المخزنة في هذه المنطقة ، " رضا المردي، وهو اختصاصي تغذية مسجل ، وأخصائي تغذية معتمد ، ومدرب متخصص في القوة والتكييف ومالك لموقع صحة. تحدث موقع eat This Not That إلى الخبراء الذين كشفوا عن أفضل العادات اليومية التي يجب اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن والحصول على بطن مشدودة. أحد اللاعبين في صالة الألعاب الرياضية يقوم بممارسة تمارين المقاومة. مصدر الصورة: غيتي
يقول جيسي نيكاسيو ، لاعب سابق في اتحاد كرة القدم الأمريكي والرئيس التنفيذي لشركة Juke Gyms ، "الكحول هي الأسوأ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
قد يهمك:- طريقة حساب اسابيع الحمل بسهوله
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق هذه المعادلة البسيطة التي يمكن من خلالها حساب مؤشر الكتلة مع الاستعانة بهذا الجدول من أجل التعرف على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر × الطول بالمتر. جدول توضيحي بالوزن والطول والسمنة المرضية
الطول الوزن الطبيعي وزن زائد سمنة سمنة مرضية
1. 47 41 – 52 54 – 63 65 – 84 87 – 117
1. 49 42 – 54 56 – 65 67 – 87 90 – 121
1. 52 44 – 56 58 – 67 69 – 90 93 – 125
1. 54 45 – 58 60 – 69 72 – 93 96 – 130
1. 57 47 – 60 62 – 72 74 – 97 99 – 134
1. 60 49 – 61 64 – 74 77 – 100 102 – 138
1. 62 50 – 64 66 – 77 79 – 103 105 – 142
1. 65 52 – 65 68 – 79 82 – 106 109 – 147
1. 67 54 – 67 70 – 81 84 – 109 112 – 151
1. 70 55 – 69 72 – 84 87 – 113 115 – 156
1. 72 57 – 72 75 – 86 90 – 116 119 – 160
1. 75 58 – 74 77 – 89 92 – 119 122 – 165
1. 77 60 – 76 79 – 92 95 – 123 126 – 170
1. 80 62 – 78 81 – 94 97 – 127 130 – 175
1. 82 64 – 80 83 – 97 100 – 130 133 – 180
1. 85 65 – 83 86 – 99 103 – 134 137 – 185
1.
لاعبي الشباب السعودي كشفت مصادر صحفية اليوم أن الروماني مدرب نادي الشباب السابق، ماريوس سوموديكا، مرشح لتولي مهمة تدريب النادي الاهلي السعودي خلال الفترة المقبلة في حال رحيل هاسي. مدرب الشباب السابق مرشح لقيادة الاهلي السعودي وذكرت مصادر صحفية أن أحد الوكلاء التقى بالمدرب سوموديكا الذي يعتبر مرشحاً للأهلي حيث لا يزال لديه سيرة ذاتية جيدة مما يجعله محط أنظار الأندية السعودية. درب سوموديكا الشباب بين يونيو 2018 ويونيو 2019 ولعب الشباب 32 مباراة تحت قيادته حقق خلالها 16 انتصاراً و 9 تعادلات و 7 هزائم كما سجل 41 هدفا واستقبلت شباكه 28 هدفا. ويعاني الأهلي من نتائج سيئة بقيادة المدرب الألباني بيسنيك هاسي الذي سجل 5 تعادلات متتالية ثم خسر في الجولة السادسة من دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وقررت إدارة الأهلي برئاسة ماجد النفيعي ط تجديد الثقة بكامل الفريق الكروي قبل مباراة ديربي جدة أمام الاتحاد المقررة الجمعة المقبل ضمن الجولة السابعة من بطولة الدوري السعودي المحترفين. ورغم تجديد الثقة تتجه التأشيرات نحو إقالة سوموديكا من تدريب الأهلي في حال عدم تحقيق نتيجة إيجابية أمام الاتحاد في ديربي جدة.
مدرب الشباب السعودي للإعتماد
سبورت 360 – استقر الروماني ماريوس سوموديكا، مدرب نادي الشباب السعودي على إراحة الأرجنتيني إيفر بانيجا، قائد الفريق من مواجهة مومباي سيتي الهندي، مساء اليوم في الجولة الخامسة للمجموعة الثانية من دوري أبطال آسيا، بملعب الأمير فيصل بن فهد"الملز". بانيجا يغيب عن الشباب ضد مومباي
وبحسب ما نشرته صحيفة "الرياضية" السعودية، فإن الروماني ماريوس سوموديكا، قرر عدم تواجد الأرجنتيني إيفر بانيجا في مواجهة مومباي سيتي من أجل راحته. وأشار الصحيفة إلى أن ماريوس سوموديكا، اختيار الثلاثي البرازيلي إياجو ساننتوس وباولينيو وكارلوس جونيو، كأجانب نادي الشباب في مباراة اليوم ضد مومباي الهندي في غياب إيفر بانيجا. ويتصدر نادي الشباب المجموعة الثانية برصيد 10 نقاط بفارق 6 نقاط عن الوصيف الجزيرة الإماراتي، حال فوزه اليوم او التعادل سيضمن العبور إلى ثمن نهائي دوري أبطال آسيا. قصص سبورت 360
وكان نادي الشباب سحق القوة الجوية العراقي، الاثنين الماضي بثلاثية نظيفة، ضمن منافسات الجولة الرابعة للمجموعة الثانية من دوري أبطال آسيا. شاهد أيضا:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
مدرب الشباب السعودي للاستثمار
موقع "سكاي نيوز عربية"، تحدث مع المدرب الإسباني كارلوس هيرناديز ، الذي توّج بجائزة رابطة الدوري السعودي للمحترفين كأفضل مدرب في البطولة خلال شهر فبراير المنصرم، الذي صرح قائلا: "أتطلع لأكون المدرب الأفضل مع الشباب، والجائزة هي اعتراف بعمل الفريق والنادي والإدارة. نعم هي جائزة فردية ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين شاركوا في ذلك، وكنت فقط واجهة لجميع الموظفين والإدارة، خاصة اللاعبين، لأنهم مميزون جدًا". ولا يرى مدرب الشباب أن الجائزة ستضع عليه ضغوطًا، فيقول: "لا أظن ذلك. فلن أقوم بتغيير طريقتي في التفكير والعمل. فلدينا طريقتنا في العمل ونقاتل في كل تدريب وكل مباراة". وبسؤال المدير الفني لفريق الشباب عن سبب ظهور فريقه بالشكل المختلف خلال الموسم الجاري، ردّ المدرب الإسباني: "أحاول مساعدتهم على تحسين الأداء ومنحهم الثقة وأكون قريباً منهم لمساعدتهم على اللعب بشكل أفضل بقدر الإمكان. فأكثر عنصر مهم في كرة القدم هو اللاعبون، ونحن حولهم لدعمهم في أي شيء يريدونه. فقط أعمل بجد وشغف في كل يوم". ورفض المدير الفني للشباب التعليق على اقتراب فريقه من تحقيق النسخة الجارية من بطولة الدوري، بينما ردّ في حديثه لـ"سكاي نيوز عربية"، على تأثير الثنائي بانيغا وإيغالو على الفريق بالقول: "هما لاعبان كبيران يساعدان الفريق بقدراتهما العالية، لكن ليس هذا وحسب، فهناك العديد من الأسباب، فهما يمتلكان قدرات رائعة وسلوكا مثاليا، إلى جانب كونهما لاعبين كبيرين داخل الملعب وخارجه.
مدرب الشباب السعودي 2021
قصص سبورت 360
وتحدث مدرب الشباب عن نفسه بالقول " أنا مدرب محترف لا أخشى من الإقالة، لدي تجربة كافية من خلال تدريب عدد من الأندية الكبيرة واللعب في المنتخب الأوروغوياني والاحتراف في الدوري الأسباني، ونشكراً الإدارة التي وفرت للفريق كل شيء هذا الموسم، وإن كانت الإدارة تنوي إبعادي فهو غير مستغرب.. هناك ضحايا لسوء النتائج إما المدرب أو اللاعبون". واعتبر أن غياب أحمد عطيف وسيف الحشّان إضافة إلى المهاجم البارز أثر بشكل كبير على أداء الفريق، مبيناً أن لاعبيه الصغار بحاجة إلى النضج خلال عام أو اثنين. تابع صفحتنا الخاصة عن الكرة السعودية في تويتر
Follow @sport360arabic1
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
مدرب الشباب السعودي الجديد
تأجل وصول مدرب الفريق الكروي الأول بنادي الشباب البرتغالي باتشيكو إلى يوم غد السبت بعد أن كان مقرراً اليوم الجمعة، فيما يصل مساء اليوم لاعب الوسط البرازيلي كماتشو. وحدد المهاجم الأنجولي فلافيو يوم الاثنين موعداً لوصوله ليغادر مع الفريق مباشرة إلى أبها بعد أن تسلمت إدارة ناديه السابق الأهلي المصري أمس الدفعة الأخيرة من عقد شراء بطاقته الدولية.
مدرب الشباب السعودي مباشر
لدينا العديد من اللاعبين الكبار في الملعب، وسعيد جداً بتدريب كل لاعبي الشباب". وختم المدير الفني للشباب تصريحاته بالإشادة بمستوى الدوري السعودي ، قائلاً: "كل فريق قادر على الفوز في أي مباراة، ولا شك هو أحد أفضل الدوريات في العالم، وبلا شك هو الأفضل في آسيا، ولكن نفتقد شيئاً واحداً، وهو الجمهور داخل مباريات الشباب، ولكن هذه الأيام علينا الالتزام بالإجراءات الاحترازية ضد كوفيد-19 ، فهذا هو الأهم حالياً، وأتمنى في المستقبل أن نستطيع الاستمتاع معهم".
عدل مدرب الفريق الكروي الأول بالنادي الأهلي الأرجنتيني الفارو برنامجه الإعدادي بعد قرار اتحاد كرة القدم بتأجيل مباراتهم أمام الحزم والتي كان مقرراً لها غداً الثلاثاء في الجولة الثانية لدوري زين للمحترفين بسبب إصابة عدد من لاعبي الحزم بأنفلونزا الخنازير، وطالب الجهاز الفني إدارة الكرة بتأمين أربع مباريات ودية خلال فترة التوقف والتي ستقارب الـ(38) يوماً قبل ملاقاة الاتفاق في السادس من شهر شوال المقبل ضمن مواجهات الجولة الثالثة للدوري.