إن ممارسة تمارين المقاومة يحقق العديد من الفوائد الطبية للجسم، كما يمكن اللجوء إليها في حال قررت إنقاص وزنك وحرق السعرات الحرارية وكذلك لزيادة الوزن وعبر الانتظام بهذه التمارين وتكرارها ستحصل على ما تريده. المصادر:
1-مقال بعنوان " كيفية ممارسة الرياضة لتشكيل جسمك" منشور على موقع
2-مقال بعنوان "أفضل التمارين للنساء لكسب الوزن (والانحناءات)" منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تمرين لمدة 15 دقيقة سيساعدك على بناء القوة ومنع الإصابة "
4-مقال بعنوان " كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أوزان الرفع؟" منشور على موقع
تمارين المقاومة لحرق الدهون | مجلة سيدتي
نتحدث اليوم من خلال هذا المقال عن ماهي تمارين المقاومة والكارديو لذا إن أردتم التعرف عليها أكثر ننصحكم بمتابعة القراءة من المعروف للجميع أن ممارسة التمارين الرياضية من أقصر الطرق التي تساهم في الحفاظ على الصحة. ماهي تمارين المقاومة. تمارين المقاومة هي تمارين تحث العضلات على الانقباض بمقاومة خارجية بحيث تزيد قوتها وحجمها ونتناول هنا الحديث عن فوائد تمارين المقاومة وكيفية تأثيرها على الجسم والمبادئ الأساسية لها بالإضافة إلى ذكر أنواعها. المقال يوضح أهم الفروق بين تمارين المقاومه والكارديو وكلاهما مهم ويكمل بعضه البعض ويبين فوائد كل منهم وأثره على الرياضى وأيضا أنواع تلك التمارين. تعرف تمارين المقاومة بأنها واحدة من أشهر التمارين الرياضية التي تزيد اللياقة البدنية للجسم ويعتمد تدريب العضلات على مقاومة القوة التي تعترضها باستخدام الأنسجة العضلية والانقباضات الناتجة عنها. تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج. ماهي أمثلة تمارين القوة. أمسك يدا في كل مقبض. تعتبر تمارين المقاومة هي واحدة من أنواع التمارين الرياضية الشهيرة والتي يوجد منها الكثير من الأنواع المختلفة فهي تطلق على مجموعة من التمارين وبالأخص التي يكون فيها مقاومة كبيرة من قبل.
تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل &Ndash; تركيا اليوم
ولأن التردد إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت الحالي قد يكون أمرا محفوفا بالمخاطر، بسبب فيروس كورونا فمن الممكن ممارسة تمارين المقاومة في المنزل لكامل الجسم، بطرق عملية وفعالة، ودون الحاجة إلى أي معدات، وذلك باستخدام بعض الأشياء مختلفة الأوزان المتوفرة في المنزل، كعلب الفاصوليا أو زجاجات المياه. وللجمع بين التمرين والمرح العائلي، يمكنك اللعب مع طفلك كوزن مبهج في تنفيذ التمارين. تمارين المقاومة لحرق الدهون | مجلة سيدتي. ليس وصفة سحرية
يبقى أن "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" ليس وصفة سحرية خارقة، فتأثيره يرتبط بمجموعة متنوعة من العوامل، مثل مستوى اللياقة البدنية، ومدى كثافة التمرين، والعمر، والوزن، والنظام الغذائي. لكنه في الأحوال العادية يحرق من 6 إلى 15% من إجمالي السعرات الحرارية التي تُحرق، "فإذا حرقتم 200 سعر حراري أثناء التمرين، فستحرقون من 12 إلى 30 سعرا إضافيا بعده"، حسب آندرو شوت، خبير اللياقة البدنية، الذي يضيف لموقع "بوب شوغر" ()، أن تأثير "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" يستمر من ساعة إلى ساعتين بعد ممارسة التمرين. لذا فإن أفضل طريقة لزيادة لياقتكم هي التركيز على أسلوب الحياة بوجه شامل، مع رفع تأثير "استهلاك الأكسجين الزائد" لديكم في حرق السعرات الحرارية، عن طريق زيادة كثافة التمارين الرياضية.
أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون بفعالية وسرعة - Elcoach - الكوتش
على المستوى العملي يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا في تجنب الإصابة ، فالحركة الدقيقة تعمل على تشغيل عضلاتك بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية، مما قد يقوي المناطق التي غالبًا ما يتم إهمالها. 2 – Burpees
لن يكتمل الكارديو بدون تمارين Burpees لأنها تحرك كل جزء من جسمك، وترفع معدل ضربات قلبك، كل هذا يضيف إلى التمرين الذي يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا على افتراض أنك تقوم بما بين 10 و20 تكرارًا كل دقيقة. 3 – Jump rope double-unders
10 دقائق فقط من Jump rope double-unders يمكن أن تحرق 150 سعرًا حراريًا لشخص يزن 75 كجم. 4 – Jump lunges
إذا كنت تعتقد أن lunges الأساسية صعبة، فأنت لم تجرب Jump lunges من قبل. يقوي هذا التمرين جميع العضلات، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تسريع ضربات قلبك. اقفز ببساطة، وادفع ساقك اليسرى للأمام بينما تدفع ذراعك الأيمن للأمام، وذراعك الأيسر للخلف، والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة. اقفز مباشرة في الهواء مع تبديل وضعي ذراعك ورجلك. ثم اهبط مع ذراعك وساقك المعاكسة في المقدمة. ستحرق حوالي 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة في هذا التمرين. لذا يمكنك حقًا الحصول على تمرين جيد في وقت قصير.
تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج
المصدر: مواقع إلكترونية
5 – Mountain climbers
قد يفوز تمرين Mountain climbers بالأفضل في معظم التمارين الملائمة، لأنه لا يحتاج إلى معدات، ولا يشغل أي مساحة. على الجانب الآخر فهو يستحق أيضًا بعض التقدير لكونه يمثل تحديًا كبيرًا. الشخص الذي يزن 75 كجم يمكن أن يتوقع حرق حوالي 30 سعرًا حراريًا بعد ثلاث مجموعات من 40 تكرار. 6 – Jump squats
كما هو الحال مع jump lunges تعتبر Jump squats حركة أساسية من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون. اقفز لأعلى مستوى ممكن. واهبط مع ثني ركبتيك قليلًا. ثم اتخذ على الفور وضع squats. 7 – Speed skater lunge
هذا التمرين مكثف، ومن أفضل تمارين الكارديو، فهو حارق ممتاز للدهون، ومحفز لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى عمل الكثير من العضلات. 8 – Crab plank
مثل العديد من التمارين الأخرى في هذه القائمة، لا يكتمل أي روتين تمرين بدون plank. وعلى الرغم من أن البلانك في حد ذاته لا يبدو مثل باقي تمارين الكارديو التي تعتمد على الحركة، لكن عند إضافة بعض الحركات إلى هذا التمرين يصبح ملائم لتمارين الكارديو. 9 – Bicycle crunches
crunches عند القيام بة بشكل صحيح، ومع مقدار الحركة التي تتطلبها، يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية.
مجرد القيام بتمارين البطن الصارمة لن يؤدي إلى فقدان الوزن. على الجانب الإيجابي، يقولون إن تمارين البطن هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات البطن. سيساعدك خلط 10 إلى 12 تكرارًا مع أحد التمارين الأخرى في هذه القائمة، على تحقيق تمرين جيد للكارديو – بغض النظر عن مكان وجودك. 10 – Jumping jacks
Jumping jacks الذي كنا نقوم بة في عمليات الإحماء في المدرسة، هو شكل فعال من الكارديو. الفائدة الأساسية من ممارسة تمرينات Jumping jacks هي أنها ترفع معدل ضربات قلبك، وتتنفس بعمق أكبر أثناء القفز، مما ينقل الأكسجين إلى مجرى الدم لديك، وفي النهاية إلى عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، سوف تحرق الدهون بمعدل سريع مما يعزز فقدان الوزن. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين القفز لمدة 10 ثوانٍ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر نفس الروتين لمدة 20 ثانية و30 ثانية. 11 – Elliptical
تم تصميم هذه الآلات في الأصل لتقليل التأثير على الركبتين والوركين، وتسمح بتمرين رائع. نظرًا لأن التأثير منخفض جدًا، فإن تأثير حرق السعرات الحرارية ليس كبيرًا مثل أجهزة الكارديو الأخرى، ومع ذلك يمكن أن تكون آلة Elliptical طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية دون إرهاق مفاصلك.
اسم الفيلم: فيلم Sherlock Holmes: A Game of Shadows 2011 مترجم
سنة الإنتاج: 2011
نوع الفيلم: أكشن - مغامرة - غموض
تقييم الفيلم: 7. 5
جودة الفيلم: WEB-DL
قصة الفيلم: المحقق شيرلوك هولمز يسير على درب العقل المدبر الإجرامي البروفيسور موريارتي ، الذي ينفذ سلسلة من الجرائم العشوائية في جميع أنحاء أوروبا. الرابط المختصر:
فيلم Sherlock Holmes: A Game of Shadows 2011 مترجم
يمكنكم مشاهدة الفيلم بجودة عالية و مختلف الافلام الاجنبية على وقت الأفلام
كما يمكنكم تحميل الفيلم بروابط سريعة تدعم الإستكمال
شاهد أون لاين على سيرفيرات متعددة
قصة فيلم Sherlock Holmes: A Game of Shadows 2011 مترجم
المحقق شيرلوك هولمز يسير على درب العقل المدبر الإجرامي البروفيسور موريارتي ، الذي ينفذ سلسلة من الجرائم العشوائية في جميع أنحاء أوروبا. حصرياً سلسلة مغامرات شارلوك هولمز ( في واشنطن ) إنتاج 1943 (ترجمتي) - YouTube. شارك بتعليق في الموقع لتتعرف على أصدقاء موقع وقت الافلام
حصرياً سلسلة مغامرات شارلوك هولمز ( في واشنطن ) إنتاج 1943 (ترجمتي) - Youtube
شرلوك هولمز وصديقه الحميم الدكتور واطسون يسابقون الزمن لإيقاف خصمهم اللدود إعلان
القصة المحقق شرلوك هولمز على سبيل مجرم العقل المدبر الأستاذ موريارتي من الذي ينفذ سلسلة من عشوائي الجرائم عبر أوروبا. مع الدكتور جون واتسون على وشك الزواج وإنهاء شراكتهم ، يشغل شيرلوك هولمز وقته في التحقيق في مخططات عدوه اللدود ، الأستاذ جيمس موريارتي. ومع ذلك عندما موريارتي يحذر أنه يعتبر واتسون هدف شرعي مقابل انتقام ضد المخبر يجب هولمز احفظهم واحصل على جون متورطًا في حالة أخيرة. شرلوك هولمز (سلسلة أفلام 1939). للقيام بذلك ، انضم إلى الغجر سيدة سيدتي سيمزا مالك الحزين السعي لإيجاد شقيقها المفقود ريني من ربما يكون مفتاح الهزيمة موريارتي معًا الثلاثي يجدون أنفسهم متورطون في مؤامرة دولية خطيرة بقيادة نابليون للجريمة في أي مصير من كل أوروبا معلقة في الميزان. افلام اجنبية قناص افلام اجنبية عن العلاقات الاسرية افلام اجنبية اكشن وقتال افلام اجنبية اكشن
شرلوك هولمز (سلسلة أفلام 1939)
في هذه الحالة ، اضطر المرممون إلى تفجير بعض المطبوعات مقاس 16 مم لاستبدال المشاهد. [59] ملاحظات ومراجع
ملاحظات ^ لعب الممثلون الثلاثة أيضًا أدوارًا أخرى في المسلسل.
"، وهنا يستخدم مزيجًا من الحدس الانطوائي – الاستشعار الخارجي se-ni ، كما أنه يستخدم الحدس الانطوائي عدة مرات وهو يشرح لواتسون كيف يعمل عقله في رواية دراسة في اللون القرمزي:" في حل مشكلة من هذا النوع يكون الشيء العظيم هو أن تكون قادر على التفكير للوراء، وهذا إنجاز مفيد للغاية وأيضًا سهل للغاية، لكن الناس لا يمارسونه كثيرًا". كما أن هولمز في قصة "بذور البرتقال الخمسة" أغلق عينيه ووضع مرفقيه على ذراعي الكرسي الذي يجلس عليه، وشبك أصابعه معًا، وأشار إلى أن المفكر المثالي هو الذي عندما يظهر له حقيقة واحدة بكل اتجاهاتها مرة واحدة فإنه لا يستنتج منها فقط كل سلسلة الأحداث التي أدت إليها فحسب، بل أيضًا يستنتج كل تبعاتها". شيرلوك هولمز سلسلة أفلام. وأيضًا في رواية دراسة في اللون القرمزي يقول" قلة من الناس الذين إذا أخبرتهم بنتيجة سيكونون قادرين على استنتاج من وعيهم الداخلي ما هي الخطوات التي أدت إلى هذه النتيجة". وهذا هو الحدس الانطوائي: القدرة على مراقبة المواقف ويستنتج بشكل مرجعي " backward chaining " في قضية ما ثم التوصل إلى نتيجة. كما يفضل هولمز الانتظار وجمع المعلومات الواقعية قبل البدء في تشكيل أي فرضية، ويصر على بناء نظريات اعتمادًا على حقائق ملموسة، مما يشير إلى تفضيل وظيفة الاستشعار أحد أهم وظيفتين له.