4- تعليم خطوة الإرتقاء. 5- تعليم خطوة الإرتقاء من الجري. 6- تعليم الطيران الأول بعد الدفع من سلم القفز بإستخدام صندوق مقسم موضوع أمام الترامبولين. 7- تعليم الطيران الأول بعد الدفع من سلم القفز بإستخدام صندوق مقسم موضوع أمام سلم القفز. 8- تعليم وضع اليدين علي منصة القفز. 9- ربط الإقتراب بالإرتقاء. 10- ربط الإرتقاء بالطيران الأول ووضع اليدين علي منصة القفز. 11- أداء المهارة مع الهبوط بالظهر علي مراتب بإرتفاع منصة القفز. 12- أداء المهارة مع الهبوط بالظهر علي مسافة بعيدة أعلي مراتب بإرتفاع منصة القفز. 13- أداء المهارة بالسند من الطيران الأول والثاني. 14- أداء المهارة بالسند من الطيران الأول. 15- أداء المهارة بالسند من الطيران الثاني. 16- أداء المهارة بدون سند. محتوي الإعداد البدني الخاص (30 ق): 1- (التعلق. )ثني الذراعين20ث × 4 2- (الإرتكاز. مكونات الوحدة التدريبية 1الاحماء 2 الجزء الرئيسي 3 التهدئة - منبع الحلول. )ثني الذراعين 5× 4 3- (التعلق. )رفع الرجلين أماماً عالياً للمس المشطين 10× 4 4- (التعلق المقلوب بالرجلين. )رفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين 10× 4 5- (إنبطاح. )تقوس مع رفع الرجلين عالياً خلفاً20ث × 4 6- (الإنبطاح فتحاً. الذراعان جانباً. )تبادل فتح وضم الرجلين20ث × 4 7- (الإقعاء.
مكونات الوحده التدريبيه :
2- الاحماء العضلى: ويتم من خلال التمرينات العامهو الخاصه بهدف: - منع حدوث اى ضرر عضلى. - زياده كفائخ الدوره الدمويه وعملها بشكل اعمق واسرع. - زياده معدل حركه العضو وقوه الانجاز. 3- التهيئه النوعيه الخاصه بالرياضه: ويتم ذلك من خلال المواقف التدريبيه للمهارات الخاصه طبقا للنشاط الرياضى الممارس من اجل: - اعداد وتهيئه الاعب مهاريا لذياده فاعليه القدره المهاريه. - الاعداد والتهيئه الذهنيه والشحن الايجابى. مكونات الوحده التدريبيه :. - تنشيط الذاكره وما تحتويه من ادائات حركيه متنوعه لدخول المنافسه. التطبيق العملى للتسخين والاحماء: تتخذ عمليه التسخين والاحماء تسلسل وظيفى للمحتوى داخل زمن جزء من وحده التدريب, حيث يجب ان يبدا الحماء العام بالمشى والجرى الخفيف ومتدرج الشده والتمرينات العامه لكل اعضاء الجسم منفصله او مرتبطه بالجرى وكذا التمرينات للاطاله الساكنه ( الثابته), والبطيئه الحركه حتى لحظه الشعور بالشده ثم التوقف والتكرار من جديد لعدم تعرض الاوتار والاربطهوالعضلات للتمزقات وعلى المدرب مراعاة تسلسل التمرينات العامه لاجزاء الجسم وفقا لما يلى: 1- الرجلين. 2- الزراعين. 3- الجذع. ويبدا الاحماء الخاص ( النوعى) بعد ذلك باستخدام اشكال متنوعه وخاصه بشكل رئيسى بالعضلات العامله فى النشاط التخصصى من خلال التمرينات البدنيه الخاصه ( الوثب - السرعات – الرشاقه – المرونه -.... الخ) بالاضافه الى تمرينات مهاريه متدرجه الصعوبه ( فرديه - زوجيه – جماعيه) ومتشابهه تماما مع طبيعه او شكل المنافسه ( تهيئه الجهاز العصبى والطرفى) والارتفاع التدريجى بمستوى الحمل ليصل بمعدل النبض الى 180 ن / ق خلال تطبيقات هذا النوع من التمرينات وهناك اراء متنوعه حول زمن هذا الجزء من وحده التدريب ويفضل البعض ان يتراوح ما بين 15:30 ق ويتفق البعض فى ان يمثل هذا الجزء خمس الزمن الكلى لوحده التدريب.
مكونات الوحدة التدريبية 1الاحماء 2 الجزء الرئيسي 3 التهدئة - منبع الحلول
5- تعليم الدفع باليدين من الوقوف للطيران والهبوط بالقدمين بإستخدام الترامبولين. 6- أداء المهارة كاملة من أعلي صندوق مقسم بالسند. 7- أداء المهارة كاملة من أعلي صندوق مقسم بدون سند. 8- أداء المهارة كاملة من أعلي صندوق مقسم بدون سند علي صندوق أقل إرتفاعاً. 9- أداء المهارة كاملة علي الأرض بالسند. 10- أداء المهارة كاملة علي الأرض بدون سند. تعليم مهارة الشقلبة الخلفية السريعة علي اليدين (30 ق) 1- تعليم الوضع الإبتدائي للمهارة. 2- تعليم الدفع ومرجحة الذراعين من الوضع الإبتدائي بالسند. 3- تعليم الدفع ومرجحة الذراعين من الوضع الإبتدائي للطيران والهبوط بالظهر علي مرتبة بإرتفاع منتصف الظهر. 4- تعليم الدفع ومرجحة الذراعين من الوضع الإبتدائي للطيران أعلي مرتبة إسطوانية لوضع الكفين علي الأرض. 5- تعليم الدفع باليدين من أعلي صندوق مقسم للهبوط علي المشطين. 6- أداء المهارة كاملة بالسند. من مكونات الوحدة التدريبية. 7- أداء المهارة كاملة بدون سند. محتوي الجزء التعليمي الثاني (30 ق): تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين (علي منصة القفز) 1- تعليم الجري ودفع الأرض بالرجلين أثناء الجري بمواجهة الجدار. 2- تعليم الإقتراب. 3- تعليم الدفع علي سلم القفز.
مكونات الوحدة التدريبية – E3Arabi – إي عربي
وتمثل الحقيبة التدريبية للبرنامج المنتج النهائي لمراحل ما قبل التدريب وتستخدم لتحقيق الأغراض الأساسية التالية:
توضيح محتويات البرنامج وأهدافه وشروطه ومدته والوظائف المستهدفة. توضيح الوحدات التدريبية لكل مادة وزمنها وأهدافها وموضوعاتها. توضيح الأدوار المشاركة في التدريب (المدرب والمتدرب). مكونات الوحدة التدريبية – e3arabi – إي عربي. تستخدم كمرشد عام لإدارة الجلسات التدريبية. توفر المادة العلمية الأساسية والأدوات الضرورية للتطبيق العملي. توفر أدوات قياس اكتساب المهارات والمعارف. الهدف من الدليل: يهدف هذا الدليل المختصر إلى توضيح المعايير الفنية والشكلية لإعداد حقائب مواد البرامج التدريبية وذلك للاسترشاد بها عند إعداد الحقائب واستخدامها كأساس للمراجعة الفنية كما يهدف الدليل إلى مساعدة معد الحقيبة على ترتيب محتوياتها بطريقة تضمن التسلسل المنطقي للوحدات التدريبية وموضوعاتها، كما تتضمن التوحيد الشكلي لحقائب البرامج التدريبية مع توفير المرونة اللازمة خلال مراحل إعداد الحقيبة واستخدامها وتطويرها. ويحتوي هذا الدليل على جزأين رئيسين يستخدم الأول من قبل المدرب والمتدرب ويركز على محتويات الحقيبة التدريبية أما الجزء الثاني فيوضح طريقة إعداد دليل تنفيذ الحقيبة لاستخدامه من قبل المدرب فقط.
و- (الوقوف علي اليدين. )ثني الذراعين. ز- (التعلق. ح- (العلق المقلوب بالرجلين علي عارضة التوازن. )ثني الجذع. ط- (إنبطاح عالي علي صندوق. ي- (الوقوف. الذراعان أماماً. )ثني الركبتين نصفاً. رمز التمرين زمن الأداء التكرارات المجموعات الراحة بين التكرارات أ 30ث 3 1 10ث ب 15ث 6 1 5ث ج 15ث 4 1 10ث د – 5 2 40ث هـ 5ث 3 1 40ث و – 7 3 40ث ز – 7 3 40ث ح – 10 3 40ث ط 30ث 2 1 2ق ي 30ث 2 1 2ق 2- تمرينات الكوبري: أ-(الوقوف. ) تقوس لوضع الكفين علي الأرض. ب-(الوقوف. ) تقوس لوضع الكفين علي الأرض ورفع الرجلين للوقوف علي اليدين بالسند. ج-(الوقوف. ) ثني الجذع أماماً أسفل لوضع الكفين علي الأرض ورفع الرجلين للوقوف علي اليدين ثم التقوس للوضع الكوبري فرفع الجذع للوقوف بالسند. رمز التمرين التكرارات المجموعات الراحة بين التكرارات أ 10 3 5ث ب 10 3 1. 30ق ج 10 3 2ق محتوي الجزء التعليمي الأول (60 ق): تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين (30 ق) 1- تعليم وضع الطعن وكيفية وضع الكفين علي الأرض. 2- تعليم الوقوف علي اليدين من وضع الطعن. 3- تعليم الدفع بالرجل الأمامية من وضع الطعن للوقوف علي اليدين. 4- تعليم الدفع باليدين من الوقوف علي اليدين للصعود علي مرتبة.
)الوثب أماماً عالياً 20متر × 4 8- (الوقوف. الذراعان أماماً)الطعن أماماً 20 متر × 4 9- الجري 10 دقائق. رقم التمرين زمن الأداء التكرارات المجموعات الراحة بين التكرارات 1- 20ث 4 1 60ث 2- – 5 4 60ث 3- – 10 4 2ق 4- – 10 4 2ق 5- 20ث 4 1 30ث 6- 20ث 4 1 30ث 7- 4ث 20 متر 4 40ث 8- – 20 متر 4 2ق 9- 10ق 1 1 – محتوي الجزء الختامي والتهدئة(20 ق): أ-(جلوس طولاً فتحاً. ج-(جلوس فتحة البرجل الأمامي. د- (جلوس جثو. هـ-(جلوس توازن الكفين علي الأرض خلفاً. و-(وقوف علي أربع خلفاً. ز-(وقوف إطراف أصابع الرجلين علي صندوق. ) خفض الكعبين أسفل. ح-(الإنسداح. ) شهيق سريع ثم زفير بطيئ. ط -(الإنسداح. – – رمز التمرين زمن الأداء التكرارات المجموعات الراحة بين التكرارات أ 30ث 4 1 مساوية لزمن الأداء ويؤدي خلالها تمرين آخر ب 30ث 4 1 ج 30ث 4 1 د 30ث 4 1 هـ 30ث 4 1 و 30ث 4 1 ز 30ث 4 1 ح 1ق 1 1 ط 2ق 1 1 ملحوظة: تطبق هذه الوحدة 12 مرة قابلة للزيادة خلال فترة الإعداد الخاص للإنتهاء من خطوات تعليم المهارات كاملة.
موقع قصر المصمك قصر المصمك هو أحد القصور القديمة الموجودة في المملكة العربيّة السعوديّة، وتحديداً في وسط مدينة الرياضة عاصمة المملكة، وهو حصن كبير مبنيّ من الطوب الطيني والذي يعرف باللبن، ويقع المصمك قديماً في شمال شرق مدينة الرياض القديمة، بالقرب من السور، أمّا الآن فإنّه يقع في حي الديرة. بناء المصمك تمّ بناء هذا القصر من قِبَل الأمير عبد الرحمن بن ضبعان في سنة 1895 للميلاد، عندما تولّى إمارة الرياض، وقد سميّ قديماً بالمسمك وهذه التسمية نسبة للسماكة التي يتمتّع بها جداره والحصانة، إلاّ أنّها قد حرّفت التسمية مع الزمن وأصبحت مصمك، ويُعتبر هذا القصر من المباني الأصيلة في مدينة الرياض والتي مازالت باقية حتّى يومنا هذا. استعمل هذا القصر وتحديداً في عام 1902 كمستودعٍ توضع فيه الأسلحة والذخيرة بعد أن تمّ فتح مدينة الرياض، وبقي على هذا الأمر إلى أنه يُستعمل هذا القصر اليوم كمتحفٍ، مخصصاً فيه معروضات عن توحيد المملكة العربيّة السعودية التي قامت بفضل الملك عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود، ليكون معلماً تراثياً يتكلّم عن فترة مهمة في حياة المملكة وتأسيسها. معالم قصر المصمك تقع بوابة قصر المصمك في جهته الغربيّة، أمّا ارتفاعها فهي 3.
قصر المصمك قديما للنساء
في بقعة من أرض الرياض يقع قصر المصمك، هذا القصر العظيم الشاهد على تأسيس الدولة السعودية الثالثة التي تنتمي إلى الملك عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود بعد معركة ضارية بينه وبين ابن عجلان وعساكره. ويعتبر هذا القصر من أعظم القصور الموجودة بالمملكة والتي شكلت متحفًا تاريخيًا لآثار وتاريخ تلك المرحلة بالمملكة السعودية. أين يوجد قصر المصمك وتاريخه
يعتبر قصر المصمك من أهم الآثار بالمملكة العربية السعودية، وه يقع وسط الحي القديم بمدينة الرياض، وقد ذاع صيت القصر بعد توحيد المملكة السعودية بعد الاستيلاء عليه في الخامس من شوال عام 1319 هـ/1902 م، وتمكن الملك عبد العزيز بن عبد الرحمن الفيصل آل سعود من استعادة مدينة الرياض وتوحيد المملكة ودخوله القصر منتصرًا. سبب تسمية قصر المصمك بهذا الاسم
المسمك قديمًا والذي تحول إلى كلمة "المصمك" بعد تفخيم أهل المدينة لإسم القصر،وتعني كلمة المسمك أي البناء المتين الضخم، مرتفع الجدران وقوي البناء. متى تم بناء قصر المصمك؟
بني في عهد محمد بن عبدالله بن رشيد عام 1289 – 1315 هـ، 1873 – 1897 م، وفي عام 1902 اتخذه الملك عبد العزيز مقرًا لادارة الدولة.
قصر المصمك قديما وحديثا
وأكد العريفي أن المصمك شارك في الاحتفال باليوم الوطني الـ86 للمملكة، من خلال فتح أبوابه للزوار طوال ثلاثة أيام ابتداء من الساعة الثامنة صباحاً حتى العاشرة مساءً، مع تقديم الخدمات الإرشادية اللازمة من قبل منسوبي المتحف، حيث بلغ عدد زوار المصمك خلال اليوم الوطني ما يقارب 19 ألف زائر من جميع فئات المجتمع عائلات وأفرادا. وأشار مدير متحف المصمك إلى أن مقتنيات المتحف وما تحتويه قاعاته من معلومات تاريخية تعد من أهم وسائل الجذب للزوار لما تمثله من أبعاد وطنية تجسد هوية هذه الأمة وتاريخها وتوحيد شعبها على يد الملك عبدالعزيز. يستقبل المتحف الزائرين طوال أيام الأسبوع، حيث تم تخصيص أيام الأحد والثلاثاء والخميس لمدارس البنين والرجال، فيما خصص يوما الإثنين والأربعاء لمدارس البنات والعائلات، وذلك بالتزامن مع بداية العام الدراسي. يذكر أن قصر المصمك الذي تم بناؤه عام 1895 يقع في الركن الشمالي الشرقي للرياض القديمة قرب السور القديم، حي الديرة، وقد كان المصمك مسرحاً لمعركة فتح الرياض، التي لا تزال آثار تلك المعركة الشهيرة موجودة على باب القصر. ويعتبر قصر المصمك من مباني الرياض الأصلية الباقية إلى الوقت الحاضر، ويحوي الآن بداخله متحفاً مخصصاً لتوحيد السعودية على يد الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن آل سعود.
قصر المصمك قديما تسمى
ما زال قصر المصمك رمزا من الرموز المشرفة للمملكة كونه شاهدا على عصر النضال والوحدة، لاسيما كونه اللبنة الأولى في ملحمة استرداد الرياض، التي ضربت للعالم أشجع الأمثلة في توحيد بلاد الحرمين، ونهضتها، فما بين الصور التاريخية والأفلام الوثائقية التي تطلع الأجيال الحالية على نضال آبائهم وأجدادهم، يشهد متحف المصمك التاريخي في الرياض إقبال الطلبة والطالبات من إدارات التعليم من عدة مناطق بالمملكة، إذ يتم إطلاعهم على اللوحات والصور، والأفلام الوثائقية التي تقص عليهم ملحمة استرداد الرياض. وتتضمن زيارة الطلاب والطالبات لمتحف المصمك، التي تستمر طوال أيام الأسبوع، الاطلاع على ما يحتويه من لوحات وصور وخزائن وعروض مرئية، ومشاهدة فيلم استرداد الرياض، بجانب الاستماع لشرح عن كفاح الملك عبدالعزيز -رحمه الله- لتوحيد السعودية، كما يتم تقديم عديد من المطبوعات الخاصة بالهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني كهدايا للطلاب والطالبات في نهاية كل زيارة. وأوضح ناصر بن عبدالكريم العريفي مدير متحف المصمك، أن تخصيص المصمك أياماً محددة لاستقبال الطلاب والطالبات يسهم في تعزيز الانتماء الوطني للطلبة والطالبات، وتعريفهم بما تضمه مناطق المملكة من تراث وطني وحضاري من خلال زيارة المتاحف وإطلاعهم على البعد الحضاري والتاريخي للمملكة.
قصر المصمك قديما يسمى
المسجد
يقع على يسار البوابة ويتكون من تخطيط مربع تحيط به الأعمدة، ويحتوي على محراب جصي وفتحات للتهوية. المجلس (الديوانية)
وهو تخطيط مستطيلي؛ يوجد بغربه فتحات للتهوية، وبالواجهة يوجد عددًا من الشرفات المسننة والتي كتب عليها آيات قرآنية. البئر
يقع بشمال شرق القصر، وكانت المياه تسحب منه بإستخدام الدلو والبكرة الموجودة بقمة البئر. الأبراج
يتركز بكل ركن من اركان المصمك برجًا اسطواني الشكل، يبلغ ارتفاع كل منها 18 متر تقريبًا، ويصعد إليه بواسطة درج وسلالم خشبية، وتحتوي تلك الأبراج على مزاغل كان يستخدمها المحاربين في التخفي والقاء السهام من ورائها. قصر المربع
وهو مجمع يضم مجموعة من القصور التي شيدها الملك عبد العزيز لتكون مقرًا لأسرته الملكية، وهو مربع متكامل يحيط به سور وبجوانبه أربع أبراج، وقد تم فيه استضافة عددًا من الملوك المسلمين وشهد هذا القصر احداث مهمة في تاريخ المملكة العربية السعودية. بماذا يتميز قصر المصمك؟
الطراز التقليدي؛ وهو الفناء الذي يتوسط البناء والذي تفتح عليه عددًا من الغرف. مواد البناء المتعددة الأنواع؛ فقد بني من الطين الممزوج بالقش المجفف تحت أشعة الشمس، أما القواعد فمن الحجارة، وبنيت الأسقف من خشب الأثل وجريد النخل، واستندت الأسقف على اعمدة حجرية.
قصر المصمك قديما للحضارات
المسجد يقع على يسار المدخل، وهو عبارة عن غرفة كبيرة، يوجد فيها عدة أعمدة، وفي الجدران أرفف لوضع المصاحف، ويوجد داخل المسجد محراب، وفتحات للتهوية في السقف، والجدران. المجلس (الديوانية) يقع في مواجهة المدخل، وهو عبارة عن حجرة مستطيلة الشكل، وبها وجار، حسب الشكل التقليدي للوجار في منطقة نجد، ويوجد في الجهة الغربية منها فتحات للتهوية، والإنارة، كذلك في الجهة الجنوبية المطلة على الفناء الرئيس. البئر يوجد في الجهة الشمالية الشرقية بئر للمياه، تسحب منه المياه عن طريق المحالة المركبة، على فوهة البئر، ويسحب الماء بواسطة الدلو. الأبراج برج قصر المصمك قديماً صوره حديثه لبرج قصر المصمك بعد الترميم يوجد في كل ركن من أركان مبنى المصمك الأربعة برج أسطواني الشكل، يبلغ ارتفاع الواحد منها (18 مترا) تقريبا، يصعد إليه بواسطة درج، ثم بسلمين من الخشب، ويوجد في كل برج، أماكن للرمي على محيط البرج، ويبلغ سمك جدار البرج حوالي (1. 25م)، وفي وسط المصمك، برج مربع الشكل، يسمى المربعة، يشرف على القصر من خلال الشرفة العليا. كما يوجد فناء رئيس للقصر، تحيط به غرف ذات أعمدة متصل بعضها ببعض داخليا، ويوجد بالفناء درجات في الجهة الشرقية تؤدي إلى الدور الأول والأسطح، كما يوجد ثلاث وحدات سكنية، الأولى كانت تستخدم لإقامة الحاكم، لتكاملها وارتباطها بعضها ببعض، وسهولة اتصالها، والثانية استخدمت بيتاً للمال، والثالثة خصصت لإقامةالضيوف.
ونال إعجابي ذلك المجسم الرائع لمدينة الرياض التاريخية الذي يرجع لعام 1968 الذي يصورها بكل تفاصيلها وبدقة تدهش الأنظار. ثم بين باقة كبيرة من المقتنيات المميزة لأشخاص حملوا على عاتقهم بناء المملكة وتوحيد أقطارها، فكان لهم طيب الأثر والبصمة الصادقة، وقد تضمنت الأسلحة المستخدمة في معاركهم ضد الأعداء. ثم استكملت جولتي إلى أن وصلت الجانب الخاص بكل ما يخص المرأة في العصور الماضية، فشاهدت الزي المحتشم ذو الألوان الرائعة والتصميم الأنيق مع الحُلي المُطعمة بالأحجار الكريمة. ومن أهم أجزاء حصن المصمك التي أثارت شغفي تلك المجموعة المكونة من أربعة أبراج اسطوانية الشكل التي تحيط بالقصر من كل الجهات، والتي كان يصعدها الرماة أثناء المعركة. وانطلاقًا لمشاهدة ما بقي من محتويات القصر توجهت إلى المسجد وهو عبارة عن غرفة كبيرة ذات تصميم مميز به فتحات للتهوية ومحراب، ثم ذهبت إلى الديوانية التي تقع بالجهة الواجهة للمدخل بمفروشاتها التراثية الرائعة، فكانت جولة ثرية وممتعة. معلومات عن الرحلة
ساعات العمل:
الأيام من الأحد إلى الخميس يعمل على فترتين الأولي من الساعة 09:00 صباحًا إلى الساعة 12:00 مساءً وفترة ثانية من الساعة 16:00 مساءً إلى الساعة 21:00 مساءً.