بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل، يمكنك أدائهم أثناء الجلوس أو أثناء الاستلقاء، من السهل القيام بتمارين كيجل في كامل اليوم لأنها لا تحتاج للذهاب لصالة الألعاب الرياضية! يمكنك القيام بها في أي وقت وأي مكان بخطوات بسيطة فقط..
شد عضلات قاع الحوض وكأنك تقوم بالتوقف عن التبول. استمر في المحافظة على شد عضلات قاع الحوض " الانقباض " لمدة ثانيتين، مع أخذ نفس عميق
أرح عضلات قاع الحوض
استرح واسترخي لمدة ثانيتين على الأقل، أو الوقت الذي تحتاجه قبل تكرار التمرين مرة أخرى
كرر تلك الخطوات 10 مرات لتكون بذلك أنهيت مجموعة كاملة. ولكن احترس. احذر من ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تجنب أيضًا حبس أنفاسك. تنفس بحرية أثناء التمارين لتجنب الضغط على بقية الجسم. ومع كل هذه الخطوات.. إذا كانت التمارين تمثل تحديًا، فيمكنك تقليل عدد التكرارات إلى عدد يناسبك. طريقة عمل تمارين كيجل للرجال. حاول أداء مجموعة كاملة من تمارين كيجل 3 مرات كل يوم و3 أيام في الأسبوع على الأقل. كلما تقدمت في أداء التمارين، فإنه يمكنك زيادة طول كل من الانقباض والراحة حتى 10 ثوانٍ لكل منهما بدلاً من ثانيتين. تذكر أنه مثل أي تمرين من التمارين الرياضية، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتلاحظ أي نتائج - ولكن كل جلسة تمرينات تقربك من صحة الحوض المثالية.
عضلات قاع الحوض للرجال والاتحاد للبراعم والهلال
تابع أيضا: 5 علامات لنزول الجنين في الحوض في الشهر التاسع للبكرية
تكوين عضلات قاع الحوض
يتكون الحوض من ثلاث عظام أساسية كما يلي:
عظمه العجز. وعظمه العصعص. عظمه الورك. وينقسم عظم الورك إلى ثلاثة عظمات أخريات وهي:
عظمة الحرقفة. وعظمة العانة. عظمة الاسك. وعظمة الحوض: وهي العظمة الواقعة بين البطن، والطرفين السفليين (الأرجل). أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
يتعرض بعض الرجال لصعوبة في القيام بالعملية الجنسية، وكذلك فقدان التحكم في المثانة والأمعاء أثناء القيام بالعلاقة الحميمة. ويترتب على ذلك شعور بالضيق، والحرج، وذلك في الحقيقة يرجع إلى ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال. ولذلك سنتناول أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال كما يلي:
من أكثر أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال هو:
ممارسة التمارين البدنية الرياضية الثقيلة، كحمل الأثقال أو لعب الجولة، أو ما إلى ذلك من شاكلة تلك الألعاب الرياضية. عدم ممارسة نشاط بشكل يومي، والركون إلى الكسل والخمول. وبالتالي ضعف الحركة، وكل ذلك يساهم في ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال. إصابات العمود الفقري، وآلام الظهر. تمارين الحوض للرجال - مقال. التعرض للإمساك المزمن دون علاج. الإصابة بداء السمنة المفرطة.
عضلات قاع الحوض للرجال والنساء
قاع الحوض
تفاصيل
نوع من
بنية حيوانية [لغات أخرى] ، وكتلة تشريحية غير متجانسة [لغات أخرى] [1]
معرفات
ترمينولوجيا أناتوميكا
04. 5. 04. 001
FMA
19726
ن. ف. م. ط.
A01. 923. 600. عضلات قاع الحوض للرجال والاتحاد للبراعم والهلال. 600 ، و A02. 633. 567. 050. 750
D017773
[ عدل في ويكي بيانات]
تعديل مصدري - تعديل
قاع الحوض أو غشاءالحوض يتكون من ألياف العضلات الرافعة لل شرج ، والعضلات العصعصية ، والنسيج الضام المرتبطة بها والتي تمتد على مساحة تحت الحوض. [2] [3] [4] غشاء الحوض هو قسم العضلات التي شكلتها العاني الرافعي والعصعصي، التي يمكن إدراجها مع لفافة الحوض الجدارية على الجوانب العليا والسفليه. قاع الحوض من فوق يفصل تجويف الحوض من منطقة العجان ( بما في ذلك العجان) أدناه. الهيكل [ عدل]
العاني الرافعي على اليمين واليسار، تقع أفقيا في قاع الحوض ، الفجوة الضيقة المفصوله التي تنقل مجرى البول ، قناة المهبل والشرج. عادة ما يتكون العاني الرافعي من ثلاثة أجزاء: العانية العصعصية، العصعصية ، والحرقفية العصعصية. العانية العصعصية، الجزء الرئيسي من الرافعة، يعمل في الخلف للجسم من العانة حتي العصعص ، ويمكن أن تتلف أثناء الولادة. يتم تشكيل بعض الألياف في البروستاتا ، مجرى البول والمهبل.
Perineology أو pelviperineology هو التخصص للتعامل مع الاضطرابات الوظيفية لل ثلاثة محاور ( المسالك البولية ، أمراض النساء وcoloproctological) لقاع الحوض. معرض صور [ عدل]
انظر أيضًا [ عدل]
عصعص
عضلات كيجل
ضعف قاع الحوض
Perineology [الإنجليزية]
المراجع [ عدل]
part_6/ — Basic Human Anatomy at Dartmouth Medical School
Drake, Richard L. ; Vogl, Wayne; Mitchell, Adam W. M. (2005). Gray's Anatomy For Students. p. 391. عضلات قاع الحوض للرجال حو ر عين. ISBN 978-0-443-06612-2. Daftary, Shirish; Chakravarti, Sudip (2011). Manual of Obstetrics (3rd ed. ). Elsevier. pp. 1–16. ISBN 978-81-312-2556-1.
الأربعاء, 15 يونيو 2022 شروق الشمس 06:01, الفلكية الظهر: 13:19, غروب: 20:37, طول اليوم: 14:36, طول ليل: 09:24. الخميس, 16 يونيو 2022 شروق الشمس 06:01, الفلكية الظهر: 13:19, غروب: 20:37, طول اليوم: 14:36, طول ليل: 09:24. الجمعة, 17 يونيو 2022 شروق الشمس 06:01, الفلكية الظهر: 13:19, غروب: 20:38, طول اليوم: 14:37, طول ليل: 09:23. السبت, 18 يونيو 2022 شروق الشمس 06:01, الفلكية الظهر: 13:19, غروب: 20:38, طول اليوم: 14:37, طول ليل: 09:23. الأحد, 19 يونيو 2022 شروق الشمس 06:02, الفلكية الظهر: 13:20, غروب: 20:38, طول اليوم: 14:36, طول ليل: 09:24. الاثنين, 20 يونيو 2022 شروق الشمس 06:02, الفلكية الظهر: 13:20, غروب: 20:38, طول اليوم: 14:36, طول ليل: 09:24. الثلاثاء, 21 يونيو 2022 شروق الشمس 06:02, الفلكية الظهر: 13:20, غروب: 20:39, طول اليوم: 14:37, طول ليل: 09:23. الأربعاء, 22 يونيو 2022 شروق الشمس 06:02, الفلكية الظهر: 13:20, غروب: 20:39, طول اليوم: 14:37, طول ليل: 09:23. الخميس, 23 يونيو 2022 شروق الشمس 06:02, الفلكية الظهر: 13:20, غروب: 20:39, طول اليوم: 14:37, طول ليل: 09:23. الجمعة, 24 يونيو 2022 شروق الشمس 06:03, الفلكية الظهر: 13:21, غروب: 20:39, طول اليوم: 14:36, طول ليل: 09:24.
شروق الشمس اليوم في الدمام
الخميس, 26 مايو 2022 شروق الشمس 04:48, الفلكية الظهر: 12:41, غروب: 20:35, طول اليوم: 15:47, طول ليل: 08:13. الجمعة, 27 مايو 2022 شروق الشمس 04:47, الفلكية الظهر: 12:41, غروب: 20:36, طول اليوم: 15:49, طول ليل: 08:11. السبت, 28 مايو 2022 شروق الشمس 04:46, الفلكية الظهر: 12:41, غروب: 20:37, طول اليوم: 15:51, طول ليل: 08:09. الأحد, 29 مايو 2022 شروق الشمس 04:45, الفلكية الظهر: 12:41, غروب: 20:38, طول اليوم: 15:53, طول ليل: 08:07. الاثنين, 30 مايو 2022 شروق الشمس 04:45, الفلكية الظهر: 12:42, غروب: 20:39, طول اليوم: 15:54, طول ليل: 08:06. الثلاثاء, 31 مايو 2022 شروق الشمس 04:44, الفلكية الظهر: 12:42, غروب: 20:40, طول اليوم: 15:56, طول ليل: 08:04. الأربعاء, 01 يونيو 2022 شروق الشمس 04:43, الفلكية الظهر: 12:42, غروب: 20:41, طول اليوم: 15:58, طول ليل: 08:02. الخميس, 02 يونيو 2022 شروق الشمس 04:42, الفلكية الظهر: 12:42, غروب: 20:42, طول اليوم: 16:00, طول ليل: 08:00. الجمعة, 03 يونيو 2022 شروق الشمس 04:42, الفلكية الظهر: 12:42, غروب: 20:43, طول اليوم: 16:01, طول ليل: 07:59. السبت, 04 يونيو 2022 شروق الشمس 04:41, الفلكية الظهر: 12:42, غروب: 20:44, طول اليوم: 16:03, طول ليل: 07:57.
موعد شروق الشمس اليوم شروره
الأحد, 05 يونيو 2022 شروق الشمس 05:05, الفلكية الظهر: 13:01, غروب: 20:58, طول اليوم: 15:53, طول ليل: 08:07. الاثنين, 06 يونيو 2022 شروق الشمس 05:04, الفلكية الظهر: 13:01, غروب: 20:59, طول اليوم: 15:55, طول ليل: 08:05. الثلاثاء, 07 يونيو 2022 شروق الشمس 05:04, الفلكية الظهر: 13:02, غروب: 21:00, طول اليوم: 15:56, طول ليل: 08:04. الأربعاء, 08 يونيو 2022 شروق الشمس 05:03, الفلكية الظهر: 13:01, غروب: 21:00, طول اليوم: 15:57, طول ليل: 08:03. الخميس, 09 يونيو 2022 شروق الشمس 05:03, الفلكية الظهر: 13:02, غروب: 21:01, طول اليوم: 15:58, طول ليل: 08:02. الجمعة, 10 يونيو 2022 شروق الشمس 05:03, الفلكية الظهر: 13:02, غروب: 21:02, طول اليوم: 15:59, طول ليل: 08:01. السبت, 11 يونيو 2022 شروق الشمس 05:03, الفلكية الظهر: 13:02, غروب: 21:02, طول اليوم: 15:59, طول ليل: 08:01. الأحد, 12 يونيو 2022 شروق الشمس 05:02, الفلكية الظهر: 13:02, غروب: 21:03, طول اليوم: 16:01, طول ليل: 07:59. الاثنين, 13 يونيو 2022 شروق الشمس 05:02, الفلكية الظهر: 13:02, غروب: 21:03, طول اليوم: 16:01, طول ليل: 07:59. الثلاثاء, 14 يونيو 2022 شروق الشمس 05:02, الفلكية الظهر: 13:03, غروب: 21:04, طول اليوم: 16:02, طول ليل: 07:58.
شروق الشمس اليوم
السبت, 25 يونيو 2022 شروق الشمس 05:04, الفلكية الظهر: 13:05, غروب: 21:07, طول اليوم: 16:03, طول ليل: 07:57. والدليل البيانات الجغرافية
الأحد, 05 يونيو 2022 شروق الشمس 04:41, الفلكية الظهر: 12:43, غروب: 20:45, طول اليوم: 16:04, طول ليل: 07:56. الاثنين, 06 يونيو 2022 شروق الشمس 04:40, الفلكية الظهر: 12:43, غروب: 20:46, طول اليوم: 16:06, طول ليل: 07:54. الثلاثاء, 07 يونيو 2022 شروق الشمس 04:40, الفلكية الظهر: 12:43, غروب: 20:47, طول اليوم: 16:07, طول ليل: 07:53. الأربعاء, 08 يونيو 2022 شروق الشمس 04:39, الفلكية الظهر: 12:43, غروب: 20:48, طول اليوم: 16:09, طول ليل: 07:51. الخميس, 09 يونيو 2022 شروق الشمس 04:39, الفلكية الظهر: 12:43, غروب: 20:48, طول اليوم: 16:09, طول ليل: 07:51. الجمعة, 10 يونيو 2022 شروق الشمس 04:39, الفلكية الظهر: 12:44, غروب: 20:49, طول اليوم: 16:10, طول ليل: 07:50. السبت, 11 يونيو 2022 شروق الشمس 04:38, الفلكية الظهر: 12:44, غروب: 20:50, طول اليوم: 16:12, طول ليل: 07:48. الأحد, 12 يونيو 2022 شروق الشمس 04:38, الفلكية الظهر: 12:44, غروب: 20:50, طول اليوم: 16:12, طول ليل: 07:48. الاثنين, 13 يونيو 2022 شروق الشمس 04:38, الفلكية الظهر: 12:44, غروب: 20:51, طول اليوم: 16:13, طول ليل: 07:47. الثلاثاء, 14 يونيو 2022 شروق الشمس 04:38, الفلكية الظهر: 12:44, غروب: 20:51, طول اليوم: 16:13, طول ليل: 07:47.