– اتني الجزء اليمين اللي فوق من الجسم والمسي قدمك الشمال بايدك اليمين, وايدك التانية مفرودة لورا في نفس مستوي الكتف, خليكي على الوضع ده لمدة دقايق. – ارجعي للوضع الاولاني, وبعدين انحني بالجنب الشمال والمسي القدم اليمين بايدك الشمال. – كرري التمرين من 20 – 30 مرة لكل جنب. 5- التمرين الخامس:
التمرين ده بيحرق الدهون بسرعة, بيشتغل على عضلات البطن والضهر والكتف. – وانتي قعدة على الكرسي, امسكي ايدين الكرسي كويس بايديكي الاتنين. – ارفعي جسمك من على الكرسي وخلي الوركين والساقين متعلقين في الهوا, وبعدين استخدمي عضلات البطن عشان ترفعي الركبتين لمنطقة الصدر وانتي بنفس الوضع. – خليكي في الوضع ده لمدة من 15 – 20 ثانية على الاقل, وبعدها ارجعي ببطء للوضع الاولاني, وخدي استراحة بسيطة. – وكرري التمرين 4 مرات. كرسي تمارين البطن واهم المميزات والاستخدامات الخاصة به - فن التفكير. 6- التمرين السادس:
التمرين ده مفيد جدا لمنطقة الوسط, وبيشتغل على عضلات البطن المائلة والسفلى. – اقعدي على الكرسي وضهرك مستقيم, من غير ما تلمسي ضهر الكرسي, حطي ايدك ورا راسك. – ارفعي ركبتك اليمين ناحية الصدر, وفي نفس الوقت اتني كوعك الشمال والمسي بيه ركبتك اليمين. – ارجعي للوضع الاولاني, كرريه 15 مرة.
- كرسي تمارين البطن واهم المميزات والاستخدامات الخاصة به - فن التفكير
- مسلسل العشق الممنوع تليجرام
كرسي تمارين البطن واهم المميزات والاستخدامات الخاصة به - فن التفكير
اجلس على مقعد الجهاز مع ثني ركبتيك. ابدأ بتحريك ركبتك اليمنى ومن ثم اليسرى. كرر الأمر وقم بالتناوب ببطء وبشكل يعتمد على العدد المطلوب الذي تريد الوصول له. وعليك أن تعلم عزيزي القاريء أن القيام بهذه الأجهزة والتمارين، يجب أن يتم تحت إشراف المدرب المختص من أجل الحفاظ على سلامتك. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على جهاز تمارين البطن المناسب لك، والذي قد يرشحه مدرب اللياقة البدنية لك. وإذا شعرت أنك بحاجة إلى استشارة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
استخدم الكابل في هذا التمرين. قم بضبط كومة الوزن، وابدأ بالحركة. قم بالنزول على ركبتيك على الأرض أمام كومة الوزن. امسك بأي من طرفي حبل الكابل بكل يد واسحبه إلى أعلى رأسك. ضع معصميك على رأسك. قم بالعمل على انقباض عضلات البطن أثناء الانحناء. ارجع إلى وضع البداية، مع محاولة مقاومة وزن الكابل. جهاز تمارين البطـن الثالث (Sit in the Captain's Chair)
صورة توضح بداية التمرين وكيفية القيام به
جهاز تمارين البطن الثالث هو كرسي الكابتن، وهو ليس آلة بحد ذاته، ولكن عادةً ما تجده في صالة الألعاب الرياضية في نفس منطقة آلات الوزن. وتم تدوينه من قبل كواحد من تمارين البطن التي تعمل على حدوث تنشيط عضلي أعلى، وهو قطعة ثابتة من المعدات لا يحتوي على أجزاء متحركة، ويبدو وكأنه كرسي طويل بدون مقعد. طريقة استخدام الجهاز
ضع ذراعيك على مساند الجهاز المبطنة. اقبض على المسندين. اضغط على ظهرك للخلف. اسمح لساقيك بالتدلي بالأسفل. قم بالعمل على انقباض عضلات البطن أثناء رفع ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك بطريقة بطيئة. أدر ساقيك للعودة إلى وضع البداية. جهاز تمارين البطن الرابع (The Bicycle Machine)
صورة توضح نوعين من جهاز الدراجة المستخدم لتقوية عضلات البطن
يُعتبر جهاز العجلة من الأجهزة الأكثر فاعلية من أجل تقوية عضلات البطن، ولكنه لا يقوم بتدريب عضلاتك بشكل مباشر، بل يعمل على رفع معدل ضربات القلب وتدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ونتيجة لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على التحكم في وزنك أو إنقاص الدهون.
مسلسل العشق الممنوع الحلقة 21 مترجم قصة عشق في اطار من الدراما والرومانسية التركي مسلسل العشق الممنوع 21 كاملة Aşk-ı Memnu العشق الممنوع 21 عن قصة رجل اعمال مرموق تتوفى زوجتة وبعد اكثر من عشر سنوات يقرر الزواج من فتاة شابة ولكنها تقع في حب شاب وسيم ابن اخ زوجها العشق الممنوع الحلقة 21 اون لاين بطولة بيرين سات وكيفانتش تاتليتوغ وهازل كايا وسلجوق يونتام ونيباهات جيري مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل العشق الممنوع بجودة عالية وسيرفرات متعددة من قصة عشق.
مسلسل العشق الممنوع تليجرام
شاهد حلقات مسلسل العشق الممنوع كامل مدبلج مترجم على تليجرام وهو مسلسل تركي مقتبس من رواية تركية شهيرة تحمل نفس الاسم للكاتب هاليدي ضياء أوساكليجيل، وكتبت بين عامي 1899 و1900. تم تصوير الرواية كمسلسل لأول مرة عام 1970 باللونين الأبيض والأسود في 6 حلقات فقط، على أن يتم إعادة تصويرها عام 2008 بميزانية ضخمة، وحقق المسلسل نجاحًا جماعيًا وواسعًا. يدور العمل حول رجل الأعمال عدنان بك زياكل، عندما قرر الزواج بعد 11 عامًا من وفاة زوجته الأولى من سمر يوروغلو (بيرين سات)، ثم ينتقل للعيش معه في قصره حيث يعيش الشاب الوسيم قريب عدنان، مهند (كيفانج تاتلينوج)، ومربية أولاده الأنسة وبعض الخدم. وتتصارع الأحداث بين الإفلاس والبغضاء والإجهاض، حيث تنشأ علاقة ممنوعة بين سمر ومهند تدمر الأسرة. مسلسل العشق الممنوع كامل مدبلج مترجم اضغط هنا
قرر عدنان بك الزواج من امرأة أصغر منه، اسمها سمر، بعد 11 عامًا من وفاة زوجته، وولديه مراد ونيهال. يعيش في منزل عائلة زياغل، مهند، قريب بعيد لعدنان بك، الذي قام بتربيته بعد وفاة والديه في حادث مروري، مادموزيل لميس، مربية مراد ونيهال، بالإضافة إلى الخادمين. بعد زواج سمر وعدنان، تنتقل فيروز خانم إلى الفيلا بعد إعلان إفلاسها وبعد أن استولى حلمي أونال على فيلا عائلة ييري أوغلو للانتقام من فيروز بعد أن طلبت مبالغ طائلة لتوقع ابنتها بيسان عقد الزواج.
نهاية الأحداث
وفي نهاية المسلسل يفصل نهاد عن التزاماته وعمله مع عدنان بك للعودة وتحسين علاقته بوالده حلمي بك الذي يقرر الانتقام من فيروز وعدنان وسمر. وبعد أن اكتشفت كاتيا أنها ستطرد من وظيفتها من قبل فيروز وسمر بعد اكتشافهما التسريبات التي قامت بها لحلمي بك. قررت الهروب من منزلها، فأخذها حلمي باي وساعدها على البقاء في تركيا، لأنها أجنبية، بشرط أن تخبره بأسرار أخرى. يأتي مهند إلى بشير وهو على فراش موته، ليطلب منه قرص مضغوط يحتوي على صور الخيانة، يتعهد له أنه صادق في حبه وزواجه من نهال. على الرغم من حبه الكبير لنهال، إلا أن بشير يتقبل ذلك من أجل سعادة نهال. في صباح يوم زفاف نهال ومهند، تكتشف مادموزيل لميس علاقة مهند وسمر، التي كانت تشتبه فيها منذ فترة طويلة، في وقت كانت سمر تطلب من مهند أن يهرب معًا. تخبر عدنان بك بما رأت، وتنصحه أن يسأل بشير الذي يعرف السر الكبير منذ البداية. عندما رأت فيروز خانم لقاء عدنان بك مع بشير، تطلب من مهند العودة إلى الفيلا لمواجهة الحقيقة، خاصة بعد رغبة سمر في إخبار زوجها بالحقيقة بعد اللامبالاة وتدهور علاقتهما وقرارهما الطلاق قبل ليلة زفاف نهال مع مهند. بعد إصرار عدنان علي بشير على إخباره بالحقيقة، اعترف بشير بالحقيقة، قائلاً إنهم يخدعون الآنسة نهال.