من مكونات النشاط البدني، اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على أداء المهام والأنشطة المختلفة بكفاءة وفاعلية ، سواء كانت هذه الأنشطة مرتبطة بالعمل أو الترفيه ، في مختلف الأعمار ومراحل مختلفة من دورة حياة الفرد ، فهذا يعني أنها طريقة آمنة لتحقيق الأهداف. من مكونات النشاط البدني - مخزن. الصحة المثلى ومقاومة الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها. تنقسم اللياقة البدنية إلى فئتين: اللياقة البدنية العامة ، والتي تمثل الصحة العامة للفرد ، واللياقة البدنية المحددة ، والتي تمثل قدرة الفرد على أداء مهارة مهنية معينة أو رياضة معينة ، ويمكن تقسيمها إلى خمس فئات: التحمل القلبي الوعائي ، وتحمل العضلات ، وقوة العضلات ، وتكوين الجسم ، والمرونة ، والقدرة المضافة حديثًا على تلبية المتطلبات البدنية في حالات الطوارئ. من مكونات النشاط البدني الاجابة: الوعي بالجسم، والوعي المكاني، والوعي الاتجاهي، والوعي الزماني.
التربية البدنية في المدرسة - ويكيبيديا
استخدام الدرج بدلاً من المصعد. استبدال نزهة عطلة نهاية الأسبوع بالمشي. المشي لمدّة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفاز. النزول من الحافلة قبل الوصول إلى الوجهة المطلوبة واستكمال الطريق مشياً على الأقدام. رَكن السيارة بعيداً عن المتجر والمشي إليه. تعويد العائلة على المشي صباح كل يوم عطلة. التّعود على صعود التلال بدلاً من المشي حولها. التّنزه لمسافات أطول مع الحيوانات الأليفة. التّحرك أكثر في المنزل:
التّعود على القيام بأعمال البستنة في حديقة المنزل أو الإصلاحات الضرورية حول المنزل. القيام بغسيل السيارة باليد. استخدام مجرفة الثلج للتّخلص من الثلوج المتراكمة. القيام بأنشطة مختلفة:
الانضمام إلى مجموعات تقوم بالنشاطات البدنية. تسجيل الأطفال في نشاطات رياضية جماعية. القيام ببعض التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون. اختيار نشاط يناسب طبيعة حياة الشخص. التربية البدنية في المدرسة - ويكيبيديا. استخدام فيديو تمارين رياضية عند القيام بممارسة الرياضة في المنزل في حال كان الطقس سيئاً. اللّعب مع الأطفال لمدة 30 دقيقة في اليوم. الرقص على أنغام الموسيقى. تجنّب استخدام أجهزة التّحكم عن بعد للتحفيز على الحركة. استخدام نظام المكافآت عند إنجاز النشاط البدني المطلوب.
وفيما يلي نقدم الفكر الحديث نحو التجدد في طرق التدريس في التربية البدنية:
أولا: طرق التدريس موجهه نحو غرض التعليم العام. ثانيا: طرق التدريس تعالج العمليات التعليمية والتربوية. ثالثا: طرق التدريس موجهه نحو فاعلية عالية في التعليم والتربية. (من كتاب طرق التدريس في التربية البدنية والرياضة للدكتورة عفاف عبد الكريم). واجبات المدرس تجاه التلاميذ [ عدل]
1- أن يكون قدوة حسنة لتلاميذه في مظهره وسلوكياته وتصرفاته داخل وخارج المدرسة. من مكونات النشاط البدني. 2- أن يكون المدرس حازماً وعطوفاً في تعامله مع التلاميذ. 3- أن يعمل على إتاحة فرص التدريب على القيادة للتلاميذ. 4- أن يعمل على تنمية الولاء والانتماء للوطن بدءاً من الانتماء للجماعة في الأنشطة الراضية المختلفة وخاصةً بدرس التربية الرياضية. 5- الابتعاد عن السلوك العدواني تجاه التلاميذ والعمل على ظبط المستوى. 6- عدم التفريق بين التلاميذ بناءً على أسس عنصرية. (كتاب المرشد في تدريس التربية الرياضية, للدكتور محسن محمد حمص)
اعداد مكان الدرس [ عدل]
إن إعداد الملعب أو الفناء الذي سوف ينفذ فيه الدرس له تأثير انفعالي على التلاميذ فقد يثير البهجة والاثارة في نفوسهم، وقد يصيبهم بالإحباط، لذلك لابد من اعداده بصورة جيدة.
من مكونات النشاط البدني - مخزن
وتابعت أنه "ولله الحمد بدأت مملكة البحرين بالتعافي تدريجياً من جائحة كورونا (كوفيدـ19) وبعد أن كانت الاستشارة عن بعد أصبحت الآن مباشرة بالمركز الصحي مع الطبيب ومن لديه أمراض مزمنة أو استشارة طبية يتواصل مباشرة لأخذ العلاج المناسب مع الاستمرار باتباع الإجراءات الاحترازية داخل المركز الصحي من لبس الكمام وغسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية او استخدام المحلول المعقم الذي يحتوي على 70٪ وأكثر من الكحول، إلى جانب الحرص على تغطية الفم عند السعال أو العطاس، وعدم اصطحاب الأطفال إلى المركز إلا للضرورة العلاجية.
توفير جميع أشكال الانتقال التي تعتمد على الحركة وتأمينها للجميع كالمشي وركوب الدراجات الهوائية. العمل على تعزيز السياسات الخاصة بالعمل وأماكن العمل التي تعتمد على النشاط البدني. توفير أماكن مناسبة في المدارس ليقضي فيها الطلاب أوقات فراغهم بالحركة. تطبيق التربية الرياضية المناسبة التي تدعم اعتماد الأطفال أنماط سلوكية تشجعهم على اعتماد النشاط البدني طوال حياتهم. العمل على توفير المرافق الترفيهية والرياضية التي تسمح للجميع بممارسة الرياضة. والجدير بالذكر أن هذه الخطط والسياسات قد وضعت لمعالجة الخمول البدني في 80% من الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية ، لكن لم تنفذ سوى في 56% في عام 2013. شاهد أيضًا: ما هي عناصر اللياقة البدنية
وبذلك نكون قد استعرضنا تعريف النشاط البدني وأهم فوائده، كما تعرفنا على أشهر أنواع النشاط البدني، وعلى مقدار النشاط البدني الذي توصي به منظمة الصحة العالمية. المراجع
^, النشاط البدني, 2/1/2021
^, Benefits of Physical Activity, 2/1/2021
النشاط البدني &Quot;القوي&Quot; في الصغر يحمي من آلام العظام في الكبر | منتديات تونيزيـا سات
خفض ضغط الدم المرتفع
يُعد ارتفاع معدل ضغط الدم بالجسم من أهم عوامل الخطر للعديد من الأمراض، وخاصةً أمراض القلب والسكتات الدماغية، وتساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم على زيادة قوة نبضات القلب مما يُقلل من الجهد اللازم لضخ الدماء إلى كافة أعضاء الجسم، وهو الأمر الذي يقلل من قوة الضغط على الشرايين، وبالتالي خفض معدل ضغط الدم، فقد أكدت العديد من الأبحاث الطبية أن النشاط البدني المنتظم من أسباب الحفاظ على ضغط الدم الصحي. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب
أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة، وخاصةً التمارين التي تساعد في ضخ الدم بالجسم مثل تمارين المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ليكون الأشخاص الذين يعانوا من زيادة الوزن والسمنة هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، بينما في حالة النشاط البدني يكون الجسم أقل عرضة للتعرض لمخاطر أمراض القلب. خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
من المُثبت طبياً أن التمارين الرياضية فعالة للغاية في تنظيم مستويات السكر في الدم بالجسم، كما تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، كما أنه على الجانب الآخر فهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن انخفاض معدل النشاط البدني يُزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، خاصةً تمرينات المقاومة كرفع الأثقال أو تمارين الدفع تساعد بشكل كبير في تحسين قوة العضلات، زيادة مرونة العضلات، مع تقليل خطر الإصابة بالأمراض العضلية مثل الساركوبينيا. تحسين صحة العظام
أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن ممارسة النشاط البدني المنتظم خاصةً تمارين المقاومة مثل الرقص، الجري تساعد بشكل كبير في تحسين معدل كثافة العظام لدى المراهقين، كما أنها فعالة في الحفاظ على معدل كثافة العظام في مرحلة البلوغ، وهذا ما يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل، وهذا الأمر ذو أهمية بالغة لكبار السن والنساء خاصةً في سن انقطاع الطمث، وذلك لأنها تساعد في إبطاء الخسارة الطبيعية للجسم لكثافة العظام التي تحدث مع التقدم في السن. تعزيز الصحة النفسية
أشارت العديد من الدراسات أن ممارسة الأنشطة البدنية بصفة منتظمة ذات تأثير إيجابي بالغ على الصحة النفسية والعقلية، فعلى الرغم من أن الآلية الدقيقة التي تحدث خلالها استفادة الصحة العقلية من التمارين الرياضية غير مفهومة بالكامل، إلا أن ما هو مؤكد هو أن ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة يُعزز من إطلاق هرمون الإندروفين، بالإضافة إلى تخفيف معدل الضغط والتوتر على الجسم، مع تحسين القدرة على النوم وهي الأمور التي تساعد جميعها في تحسين المزاج والصحة النفسية بشكل عام، كما أظهرت بعض الدراسات فاعلية النشاط البدني في علاج الاكتئاب والتوتر وبعض الاضطرابات العقلية.
كنا ونحن صغار نطلق على (العصافير) اسم (العناصر)، وكان معلم العلوم عندما يشرح عن العناصر الفلزية واللافلزية نستغرب؛ لأننا نربط بين حديثه وبين العصافير التي نراها على الأشجار، فإذا قام المعلم بربط المفهوم بصورة أو بمقطع فيديو فإن الخلط بين المفهومين يزول ويحدث التعلم. وهكذا. إن الوقوف عند نظرية بافلوف ( (Pavlov يمثل وقفة في محطة هامة من محطات التاريخ العلمية التي كان لها أثر كبير في دفع العجلات التاريخية للمعرفة العلمية في مجالات علم النفس وعلم النفس الفيزيولوجي وفيزيولوجيا الدماغ. ملخص شرح نظرية التعلم الشرطي الكلاسيكي لبافلوف / تطبيق نظرية بافلوف في التعليم - لمحة معرفة. وستبقى نظرية بافلوف (Pavlov) الارتكاسية مركز إشعاع علمي تاريخي يرسم للمفكرين مسارات مضيئة في مجال علم النفس الفيزيولوجي. حيث يمكن توظيف نموذج الاشراط الكلاسيكي في مواقف علاجية [2] ، ففي حالة الفوبيا ( Phobia) الخوف المرضي غير المنطقي يمكن البحث عن المثير الشرطي الذي كان محايداً ولا علاقة له بالخوف وصار قادراً على استجرار نفس الاستجابة. فإذا كان من المنطقي أن يخاف الطفل من الظلمة أو الصراصير أو الفئران فإنه من غير المنطقي أن يخاف من صوت قرع الباب مثلاً أو سماع صوت سيارة مارة في الطريق ، أو رؤية امرأة غريبة … الخ.
ملخص شرح نظرية التعلم الشرطي الكلاسيكي لبافلوف / تطبيق نظرية بافلوف في التعليم - لمحة معرفة
وباختصار نعرض تعريف سيليجمان للعجز المتعلم على أنه حالة يصل إليها الفرد نتيجة مروره بسلسلة من الخبرات التي تفقده السيطرة على الظروف البيئية التي تحيط به، مما يترتب عليها استقلالية استجاباته عن نتائجها بحيث يتولد لديه الاعتقاد بأنه لا يملك السيطرة على نتائج الأحداث وأن ليس هناك علاقة بين الجهد المبذول (السلوك) والمتغيرات البيئية؛ أي لا جدوى من تنفيذ أي جهد استجابي لتغيير الوضع القائم. نطاق نظرية الإشراط الكلاسيكي:
توضح لنا هذه النظرية آلية تشكل جوانب السلوك الانفعالي لدى الإنسان المتمثل في الكره والخوف والحب والقلق والتشاؤم والتجنب وفي تشكيل الاتجاهات المتعددة، كما أنها ربما تسهم في تفسير بعض جوانب السلوك اللغوي المتمثل في تسمية الأشياء على اعتبار أن الأسماء هي أصوات ألفاظ معينة تقترن بأشياء من مواصفات وأشكال معنية. ويمكن أيضاً لهذه النظرية أن تفسر لنا كيفية تشكل الأفعال الحركية اللاإرادية التي يظهرها الأفراد حيال بعض المثيرات والمواقف. قوانين بافلوف في التعلم الإشراطي:
قام بافلوف بصياغة معلوماته على شكل علاقات وقوانين تفسر الجوانب المختلفة لعملية التعلم وأهم هذه القوانين: قانون التعزيز، وقانون الانطفاء، وقانون التعميم، وقانون التمييز، وقانون الكف، وقانون الاسترجاع التلقائي، وقانون الكم والكيف.
وهكذا كان يتم إطلاق الكلاب في ساحات المعارك تحت تأثير الجوع والتي كانت تنقض بفعل الارتكاسات الشرطية البافلوفية على الدبابات الألمانية فتنشر الرعب والموت في صفوف الألمان النازيين [3]. كما استخدمت هذه النظرية في جانب الدعاية للعديد من المنتجات، فكثير من فلسفة الرسومات على المشروبات أو المأكولات وغيرها تقوم على تقديم مثيرات جاذبة للجمهور تدفعهم إلى الإقبال عليها وتكوين استجابات إيجابية نحوها. يجب على المعلم أن يهيء المثيرات التي تدفع التلاميذ إلى استجابات إيجابية وإلى حدوث التعلم، كما أنه في المقابل يجب عليه أن يكون سريع البديهة لما نسميه بـ (الانطفاء) كتوقُّف التلميذ عن المشاركة في الحصة، أو عزوفه عن الالتحاق بالنشاط أو البرنامج الذي كان متحمساً له. في هذه الحالات وما يشبهها، يجب أن يبحث المعلم عن المثيرات الشرطية التي تسبَّبَت في ذلك ويقوم بمعالجتها. كما يجب عليه الإبداع في المثيرات التي تعمل على وصول الطالب إلى (الانطفاء) تجاه السلوكات غير المرغوبة أو السلبية. [1] [2] [3] المرجع السابق