«هل تعتقد بأنهم جادون في الإصلاح وتحديث المنظومة؟» تتعثر كأردني مهتم بالشأن العام يوميا بمثل ذلك السؤال. لكن ليس سرا أن الاستفسار «للنفي» وبهدف التشكيك ونادرا ما يقصد الاستفهام البريء. في الحاجة إلى ثقافة الاختلاف | الحدث 24- Elhadat24. يقر نخبة من كبار أعضاء اللجنة الملكية لتحديث المنظومة السياسية بأن «استعادة ثقة الرأي العام» مهمة ليست سهلة لكن الأمل كبير بأن تكون «ممكنة ولو بعد حين». وبأن «الضمانات الكافية» التي حصلت للدولة في تشريعات الإصلاح السياسي أكثر من كافية وتحقق غرضها من حيث تجنب مزالق ومطبات الأحزاب السياسية «عندما تحكم» مستقبلا بمعنى تقاسم «بعض السلطة» مع أحزاب سياسية لم تنشأ بعد. لكن تقديم «ضمانات» مؤكدة للناس بأن «ما تقرر فعلا» بالرغم من الاختلاف على بعضه بالمقابل مهمة معقدة، فسجل الحكومات مليء بالوعود التي لم تتحقق، ولا رسائل حقيقية وجوهرية من الدولة تطمئن المعنيين أو حتى تقول ولو جزئيا بأن فعاليات «هندسة الانتخابات» والصناديق ولاحقا تصنيع الأحزاب سيتم إقصاؤها حقا وفعلا لاحقا وبنفس القوة التي فرضت فيها على الدولة والناس. ما تؤسسه عملية «تحديث المنظومتين الاقتصادية والسياسية» في المشهد الأردني كبير ومهم واحتمالية اندفاعه من منطلق «حسن النوايا» هي الأرجح.
في الحاجة إلى ثقافة الاختلاف | الحدث 24- Elhadat24
ثمة مشكلة «محلية الطابع» في «الذراع التي لا تستجيب» أحيانا ففي الوقت الذي بدأ فيه المجتمع عموما «يتقبل» حالة تحديث المنظومة ويرحب بها ويظهر مرونة إزاءها واستعدادا للاشتباك معها واضح تماما لكل حريص بأن «المقاومة» المعاكسة داخل الصف الرسمي وليس وسط الشعب. الاختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية. واضح أن على» المنظومة الجديدة» أن تتعب وهي تعمل «في داخل دوائر القرار» أكثر من الخارج. رغم ذلك لا يملك كل حريص إلا البقاء حول «مؤسسات الدولة والوطن» والعمل على منح المشهد الجديد فرصة الثبات ومساعدة من يرغب مخلصا في «التحول الديمقراطي» من داخل مؤسسات القرار بالمؤانسة أحيانا وبالمشاركة غالب الأحيان وأيضا بالحد من «السلبية والعدمية» ولو على قاعدة «لنمنحهم فرصة» أو على قاعدة «لعل وعسى». خياران اليوم بلا ثالث: «الامتناع والتشكيك» والبقاء في «العتمة والتضجر» أو منح الفرصة للمشروع والمشاركة وتجاوز عقدة «السبت» بانتظار الأحد.. لعل وعسى.
وباستقراء الضوابط السابقة وإنزالها على واقع حرية الرأي في الصحف المحلية نجد قصوراً في ممارسة حرية الرأي ولا يرتقي إلى الحد أو السقف الذي وضعته الضوابط النظامية، فهناك هامش من حرية الرأي لم يستغل بعد وخصوصاً في الصحافة، ومما يدلل على ذلك التباين في مستوى الشفافية وحرية النشر والطرح بين الصحف المحلية وقد يعود ذلك إلى سياسة التحرير في كل صحيفة والخشية من الوقوع في محاذير هم في غنى عنها رغم أن أكثرها خطوط حمراء مصطنعة وغير حقيقية، لذا حري برؤساء تحرير الصحف النهوض بمسؤولياتهم المهنية وإتاحة الفرصة لممارسة حق التعبير عن الرأي إلى المدى المتاح الذي تكفله الشريعة الإسلامية والأنظمة القائمة. وهذا لا يعني بالطبع تجاهل ما تحقق من تطور ملحوظ في ممارسة حرية الرأي في جميع وسائل الإعلام، فأصبحنا نقرأ ونسمع نشاهد آراء ومناقشات لمواضيع وقضايا لم نكن نتصور الخوض فيها أو مناقشتها بهذه الجرأة والشفافية من قبل، ولعل إقرار القيادة الحكيمة للقاءات الحوار الوطني وإنشاء مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني لهو دليل على الرغبة الصادقة في المضي قدماً نحو المزيد من ممارسة حرية الرأي والتعبير بما يخدم مصالح المجتمع.
أفضل أنواع البروتين للضخامة
فيما يلي بعض من أنواع البروتين الخاصة بالضخامة:
ترو ماس | True-Mass
هذا البروتين من أفضل البروتينات الضخامة العضلية، حيث أنه يقوم بإعطاء نتائج مرضية، بالإضافة إلى أنه يكون خفيف على المعدة. سوبر ماس جينر | Super Mass Gainer
هذا البروتين أيضاً خاص بالضخامة، حيث أنه يقوم بمنحك 52 جرام من البروتينات و 242 جرام من الكربوهيدرات بالكوب الواحد. أفضل بروتين لبناء العضلات | المرسال. تعرف على مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام و صبغة كوليستون
أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام ٢٠٢١
هناك الكثير من أنواع البروتين الخاصة بكمال الأجسام، ومن أفضل هذه الأنواع كل ما يلي:
الكازين
في الحقيقة أن الكازيين يكون بروتين مستخرج من الحليب، وهو يقوم بتكوين مادة هلامية حينما يتفاعل مع حمض المعدة. كما أن هذا يؤدي لإبطاء إفراغ المعدة، بجانب تأخير امتصاص مجرى الدم إلى الأحماض الأمينية، ومن ثم تصل تلك الأحماض الأمينية إلى العضلات تدريجياً. حيث أن ذلك يحد من معدل تحطيم البروتين العضلي، هذا بجانب أن فعالية الكازين بزيادة الكتلة العضلية يكون أقل. إذ أنه يقوم بالمساعدة على خسارة الدهون عند تقييد كمية السعرات الحرارية. بروتين البيض
يشتمل البيض على الأحماض الأمينية المصححة القابلة للهضم والتحلل.
افضل بروتين للجسم بيت العلم
سؤال وجواب
هل يستبدل مشروب البروتين الطعام؟
لا؛ إذ ينفي الخبراء الحاجة أصلًا إلى استخدام مشروبات أو بودرة البروتينات في حال وجود القدرة على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات؛ لإن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم ولا توجد في مكملات البروتينات أساسًا [٨]. ما أفضل المكونات التي يمكن إضافتها لمشروب البروتين؟
تتباين أنواع مشروبات أو بودرة البروتينات من ناحية الطعم، ومنها ما يأتي بطعم الفانيلا أو الشوكولاتة أو الفراولة، لكن يبقى بوسعك تحسين طعمها عبر إضافة مكونات إضافية لها؛ كالحليب أو بدائل الحليب أو حتى زبدة الفول السوداني [٩]. أفضل 10 أنواع بروتين لبناء العضلات - أفضل 10. هل توجد بدائل أفضل من مشروب البروتين؟
نعم بالتأكيد؛ إذ يُمكن لك الاستعانة بالحليب لوحده أو بمشروب الحليب والشكولاتة لإصلاح عضلاتك وتضخمها بعد ممارسة التمارين [١٠]. المراجع
↑ Stefan M Pasiakos, Tom M McLellan, Harris R Lieberman (2014-12-31), "The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults a systematic review", Sports Med., Issue 1, Folder 45, Page 111-31. Edited. ↑ Franziska Spritzler (2018-10-22), "The 7 Best Types of Protein Powder", Healthline, Retrieved 2020-09-15.
افضل بروتين للجسم كامل
وهنا يتضح أن مفهوم التنشيف - إلى جانب كونه خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون – هو الحصول علي تشريح عضلي أكثر من رائع. إذ يتم الاعتماد على إظهار العضلات في جميع أنحاء الجسم. وتعتمد طريقة الحصول على أفضل تشريح عضلي على التخلص من الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم خاصة في منطقة البطن والأجناب. وكما ذكرنا فلا يعتمد هذا الأسلوب على التدريب البدني فقط؛ بل يمتد إلى النظام الغذائي المعتمد على تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى جانب تناول قدرٍ كافٍ من المكملات. لا تفرط في تناولها.. افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين – عرب اورج. تعرف على خطورة المكملات الغذائية
ما المكمل الغذائي وكيف يساعدك على تحقيق هدفك؟
قبل أن نعرف ما هو أفضل بروتين للتنشيف، لابد أن نعرف ممعنى كلمة "مكمل غذائي" يتضح من اسمه أنها فيتامينات أو أعشاب أو معادن أو أحماض أمينية أو بدائل طعام لتكملة نظامك الغذائي. إذن، أنت تحتاج أولا إلى نظام غذائي يناسب هدفك قبل البحث عن منتج لتكملة هذا النظام. المكملات الغذائية تختلف تماماً عن الهرمونات والأدوية، فمعظم المكملات الغذائية الطبيعية مستخلصة من طعام طبيعي، أو مصنعة لتحاكي عمل الأحماض الأمينية أو فيتامينات معينة. لذا للاستفادة من المكمل يجب أن يكون عندك نقص في كمية الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تحصل عليها من نظامك الغذائي.
افضل بروتين للجسم بكم
على الرغم من أن البروتين من المغذيات الأساسية الضرورية للجسم، ولكنه تحت الكثير من الجدل والأقاويل حول سلامته وصحته على صحتنا. حيث يدعي البعض أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يقلل من الكالسيوم في العظام، ويسبب هشاشة العظام أو حتى يدمر الكلى. ولكن هل هذا صحيح. لنتعرف على الإجابة الصحيحة معًا. أهمية البروتين
يتكون البروتين من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية المرتبطة ببعضها البعض. افضل بروتين للجسم بكم. كما أنها اللبنة الأساسية للجسم ولكل خلية حية في الجسم تحتاج إلى البروتين. ينتج الجسم 12 حمض أميني ولكن هناك 9 أحماض أمينية أساسية يجب أن تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي. وتعد البروتينات الحيوانية أفضل من البروتينات النباتية، لأن الجسم يمتصها ويستفيد منها بسهولة، نظرًا لأن الأنسجة العضلية للحيوانات تشبه إلى حد كبير الأنسجة في البشر. ولذلك فإن الأنظمة التي تعتمد على بروتينات نباتية فقط، هي أنظمة لا يوصي باتباعها لفترة طويلة. يوصي بتناول 0. 8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم من البروتين يوميًا. لا يسبب البروتين هشاشة العظام
يعتقد بعض الناس أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يساهم في هشاشة العظام. وفقًا للنظرية التالية:
البروتين يزيد من حموضة الدم، مما يجعل الجسم يقوم بإخراج الكالسيوم من العظام لتحييد هذا الحمضية.
2- المعزول (Isolated)
وهو أسرع امتصاصاً من المركز. سريع الامتصاص والهضم. البروتين المعزول خيار أفضل لهؤلاء الذين يستخدمون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يساعد على (التنشيف – التخسيس – حرق الدهون) لأن المعزول يكون قليل الكربوهيدرات والسكريات. وبما أنه قليل الكربوهيدرات والدهون وسريع الهضم فإنه يسهل عملية الامتصاص الكامل للبروتين من خلال الجسم. هناك النوع الثالث هو الهايدرولايزد (Hydrolized) وهو أنقى وأسرع نوع للبروتين ولكنه الأغلى بينهم. البطيء – الكازيين (Casein)
وهو من البروتينات البطيئة مقارنة بالأنواع التي ذكرتها. افضل بروتين للجسم بيت العلم. ويستخدم لتزويد الجسم بالبروتين على فترات كبيرة تصل إلى 7 ساعات من الهضم. لا يصنف الكازيين بين الكونسنتريت والأيزو لأنه يصنف ضمن مصدره كالواي والبيف. إذا كان هدفك التخسيس فإنه يمكنك استخدام الكازين و الشعور بالشبع لفترات كبيرة ولتكون على يقين بتزويد العضلات بالبروتين لفترات كبيرة. أما إن كان التضخيم يمكنك استخدامه قبل النوم مباشرة ليبقى جسمك في حالة بناء العضلات في وقت النوم الذي يصل إلى 8 ساعات. فوائد الواي بروتين الأساسية:
تكبير الكتلة العضلية الصافية. حرق المزيد من الدهون.
فوائد أخرى للبروتينات
ويشير الخبراء إلى أن استهلاك البروتين له آثار مفيدة أخرى على صحة الجسم، والتي تتجاوز زيادة كتلة العضلات، مثل:
يدعم صحة العظام ويحافظ على متانته مع التقدم في السن. هذا مهم بشكل خاص في ا لنساء اللواتي يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن. يخفض ضغط الدم، الذي يُعد أحد العوامل مؤدية إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى المزمنة. يساعد الجسم على تراكم خلاياه التالفة وتسريع التئام الجروح. يحافظ على الجسم تمشيا مع التقدم في السن بسبب احتباس العضلات. يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. افضل بروتين للجسم كامل. يقلل من شهية الوجبات الخفيفة في الليل. ومن الجدير بالذكر أن البروتين لا يضر الكلى، كما يدعي كثير من الناس، ولكن لا يزال من المهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لتجنب تناول الكثير منه، وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على عمل الكلى. أضرار البروتينات
على الرغم من أن البروتينات ضرورية لكمال الأجسام وزيادة الوزن, هناك ضرر محتمل لشخص عند استهلاك كميات كبيرة منه. ومن المعروف أن النظام الغذائي البروتين يسبب الجسم لإطلاق المزيد من الأحماض في الدم، وهذا يؤدي إلى زيادة في الكلى.