الرئيسية / أرشيف الوسم: تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
تمارين كيجل
حوامل
تمارين كيجل تمارين كيجل تسمى أيضا بتمارين قاع الحوض حيث أنها تهدف إلى العمل على تقوية عضلات الحوض كما أنها من الطرق الأكثر فاعلية فى العمل على تحسين حركة الأمعاء والمثانة حيث أن تمارين كيجل عبارة عن مجموعة من التمرينات البسيطة والسهلة لشد عضلات قاع الحوض مما يعمل على تقويتها …
أكمل القراءة »
- التضييق والعلاج الطبيعي وما أنصحج بـ تمارين الكيجل :تعالو بخبركم
- - زتونة
- عميد جامعه الملك خالد البلاك
- عميد جامعه الملك خالد باابها
- عميد جامعة الملك خالد تعلن
- عميد جامعه الملك خالد التسجيل المباشر
التضييق والعلاج الطبيعي وما أنصحج بـ تمارين الكيجل :تعالو بخبركم
2010-09-18, 09:36
#1
تاجرة برونزية
بعد الولاده الأخيره " اللي تتذكر مواضيعي قبل بتعرف متى أنا مربي ^^ بنوتي ما كملت السنه ".. بدأت بالعلاج الطبيعي ، لأنه ماشاء الله عندي عيااال وما أفكر أحمل أبدااااااا.. وكان فخاطري أسوي عمليه تجميليه.. بس الدكتورة نصحتني وقالت عليج بالرياضه. المهم دكتورتي قالت: إحنا ما نوافق ع العمليه التجميليه إلا للحالات اللي تستدعي الحاله.. " هذا كلام دكتورة الوصل " ،، وأنا عن حالتي يستدعي ،، ليش ؟ بتسألج كمن سؤال ومن خلالها بتعرف إنج تحتاجين ولا لا.. مثلا: عضلات الرحم نازله ،، عدم التحكم أحيانا "وإنتو بكرامه " بالبول عند الضحك أو البروده أو شو كان السبب ،، إحساسج بالتوسع " آسفه ع الإحراج ،، الولادات المتكرره ورا بعض... إلخ بديت بالعلاج الطبيعي ،،
واللي كانت إتابعني دكتورة أجنبيه فمستشفى الوصل ،، وقالت لي: ليش كل وحده إتربي تبغي إتسوي عمليه!!!... قلتلها أنا ماشاء الله عندي (... ) عيال. - زتونة. وماااااااا أبغي أحمل أبدااا.. وخبرتها بشوه أحس! قالت لي: ببدأ وياج بالعلاج طبيعي ،،وبتلاحظين الفرق.. بس العلاج الطبيعي بيطول ،، تبون الصدق في نفسي أقول: شو الله كاظني أسوي هالعلاج ،، أسوي عمليه فيوم وأفتك!.
- زتونة
مع الاستمرار في أداء عملية الصعود والهبوط عن مستوى الكرسي عدة مرات وذلك للقيام بشّد عضلات منطقة الحوض. مع العلم أنه يتوجب عليك أداء تمارين كيجل بشكل منتظم والمحافظة على أدائها باستمرار وذلك حتى يتم الاستفادة منها في شدّ عضلات الحوض وتضييق المهبل، ويُمكنك إجراء ذلك من خلال تحديد وقت معين لأدائها خلال اليوم، ويُفضل أن يكون على فترات منظمة بحيثُ تكون المرة الأولى عند الاستيقاظ من النوم، المرة الثانية عند الخامسة مساءً ، المرة الثالثة قبل الخلود للنوم ليلاً. أخطاء عليكِ تجنبها عند أداء تمارين كيجل
من خلال تجارب الكثيرات لتمارين كيجل فإنه هناك العديد من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها، حيثُ تمثل أخطاءً ضارة على الجسم ولا تحقق لكِ الاستفادة المطلوبة، ومن أبرز هذه الأخطاء:
يجب أن يتم أداء تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة، على أن يتم تجنب العشوائية والفوضى عند القيام بها وذلك لعدم تحقيق هذه التمارين لفائدتها إن تمت ممارستها بعشوائية. التضييق والعلاج الطبيعي وما أنصحج بـ تمارين الكيجل :تعالو بخبركم. يجب أن تتم المحافظة على وضعية الانقباض والانبساط في عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشرة ثوانِ في المرة الواحدة. يجب المحافظة على التنفس بشكل طبيعي خلال أداء تمارين كيجل فهذا أحد أهم أسباب ظهور نتائجها الإيجابية في وقت سريع.
يجب الحرص على التخلص من السوائل الموجودة داخل الجسم قبل أداء هذه التمارين، حيثُ يُمكنك الدخول إلى المرحاض قبل القيام بها، وذلك لأن احتباس السوائل في منطقة الحوض سيُسبب لك إزعاجاً كبيراً خلال ممارستها، كما أنه سيُقلل من فاعليتها. فأي من الأخطاء السابقة قد يُسبب نتائج سلبية كثيرة والشعور بآلام كبيرة في منطقة الحوض، ومن أهم هذه المشكلات احتقان المثانة وسلس البول. ففي حال الشعور بآية آلام في منطقة الظهر أو البطن يجب أن يتم التوقف الفوري عن ممارسة تماريت كيجل، حتى لا يُسبب هذا الأمر نتائج سلبية. أضرار تمارين كيجل
كغيرها من الممارسات الرياضية فإنه ربما يكون للممارسة الخاطئة لتمارين كيجل أو ممارستها بشكل غير احترافي بعض من الأضرار أو الآثار الجانبية محتملة الحدوث، والتي تتمثل في:
الشعور بآلام مزعجة في منطقة الحوض وذلك بسبب أداء التمارين بطريقة خاطئة. يُمكن الإصابة ببعض الآلام والأمراض في المثانة، وذلك في حالة عدم تفريغها من البول قبل ممارسة تمارين كيجل، أو عدم القيام بالتبول بشكل مباشر بعد ممارسة التمارين، مما يُسبب احتباس البول في المثانة وحدوث آلام بها. يُمكن الشعور ببعض الآلام في منطقة الحوض أو البطن أو الظهر وذلك عند ممارسة تمارين كيجل بطريقة غير صحيحة.
وأشار البطاينة إلى أن كلية العلوم تضم 5 مختبرات علمية رئيسية، هي مختبرات قسم الكيمياء، التي تنقسم إلى مختبر الكيمياء العضوية وغير العضوية، ومختبرات الفيزيائية والمختبرات التحليلية، ومختبرات قسم الفيزياء المجهزة بأجهزة كهربائية ومواد فيزيائية بسيطة، ومختبرات قسم العلوم الحياتية الذي يضم مختبرات الأحياء الدقيقة والدم والطفيليات ومختبرات علم الحيوان وعلم النبات، إضافة لمختبرات قسم علوم الأرض والبيئة، الذي يضم مختبرات المعادن والتربة ومختبرات قسم الرياضيات وقسم الاحصاء. وتضمنت الورشة محاور عديدة أبرزها، حقوق وواجبات الأستاذ الجامعي، قدمها نائب عميد الكلية، الدكتور وسام الخطيب، والامتحانات والمراقبات قدمها رئيس قسم علوم الأرض والبيئة، الدكتور رشيد جرادات، ومهارات التواصل الفعال قدمها الدكتور عبد المنعم رواشدة من قسم الكيمياء، وعلاقة الطالب والأستاذ الجامعي قدمها الدكتور مثنى الكركي، وأساسيات السلامة العامة في المختبرات، قدمتها فاطمة أبو صهيون من قسم العلوم الحياتية، وأخيراً ورقة حول كيفية التعامل مع المخاطر الكيميائية قدمتها صفاء خشاشنة من قسم علوم الأرض والبيئة. --(بترا)
مواضيع ساخنة اخرى
عميد جامعه الملك خالد البلاك
وأضاف "ابن دعجم" أن المطلوب فقط من المتقدم هو إدخال بياناته الأساسية والتأكد من صحتها، وترتيب الرغبات حسب الأولوية، أما درجات الثانوية العامة فستُرسل من وزارة التربية والتعليم، في حين سيقوم المركز الوطني للقياس والتقويم بتزويد الجامعة بأعلى درجات القدرات والتحصيلي التي حصل عليها الطلبة.
عميد جامعه الملك خالد باابها
أكثر من 100 برنامج
قال آل فايع في سياق الحديث عن البرامج "تجاوز عدد برامج الدراسات العليا في جميع المراحل الثلاث (دكتوراه – ماجستير – دبلومات عالية) 100 برنامج، بما فيها المسارات التخصصية، وكما ذكرت آنفًا فإنه تم إيقاف اعتماد عدد من البرامج خلال هذا العام وإعادتها للكليات لتحويل خططها إلى النظام الثلثي، وسوف يتم اعتمادها بإذن الله خلال العام المقبل 1443هـ". قبول 1500 طالب
أوضح آل فائع في حديثه عن القبول أن العمادة تعمل الآن على استكمال جميع الإجراءات المتعلقة بالقبول للعام الجامعي القادم، ومن المتوقع أن تزيد أعداد المقبولين والمقبولات للعام القادم عن 1500 طالب وطالبة في جميع المراحل. تمويل تعليمي
وفي مجال التنسيق مع الجهات التي يمكن أن تقدم خدماتها للطلاب والطالبات وتعينهم على إكمال دراستهم العليا قال آل فائع "تم عقد اتفاقية تمويل تعليمي لطلاب وطالبات الدراسات العليا بأقساط ميسرة، وهامش ربحي (صفر) بين الجامعة ممثلة في وكالة الجامعة للأعمال والاقتصاد المعرفي وبنك البلاد، وتم توقيع اتفاقية التعاون بحضور معالي رئيس الجامعة والرئيس التنفيذي لبنك البلاد، وبلا شك فإنه سوف يكون لتلك الاتفاقية آثار إيجابية كبيرة منها التيسير على المتقدمين والمتقدمات لمواصلة دراساتهم العليا، وتحقيق هدف العمادة في زيادة أعداد المقبولين في برامج الدراسات العليا".
عميد جامعة الملك خالد تعلن
ضمان جودة البرامج
أوضح آل فائع أنه "يتم بناء برامج الدراسات العليا الجديدة وفق ضوابط ومعايير محددة لضمان جودة البرامج المستحدثة واستيفائها كامل الشروط اللازمة للتصنيف المحلي والدولي". عميد جامعه الملك خالد باابها. وأضاف "بدورها قامت العمادة على إعداد دليل إجرائي تفصيلي حديث لاستحداث برامج الدراسات العليا وفقًا لاستراتيجية الجامعة ودليل التصنيف السعودي الموحد للمستويات والتخصصات التعليمية، والتي تشمل: رسالة البرنامج ومدى ارتباطه بأهداف الجامعة الاستراتيجية، وإدارة البرنامج وضمان جودته، والتعليم والتعلم بحيث تكون كافة مقررات البرامج مواكبة ومتوافقة مع المتطلبات المهنية للتخصص، إضافة إلى تحديد شروط القبول ومتطلبات التخرج للبرنامج بهدف ضمان جودة المخرجات العلمية وكذلك منتجات بحثية ذات رافد معرفي وتنموي". لا نشترط العمر
وحول سؤال لإدارة الإعلام والاتصال بالجامعة حول اشتراط العمر أوضح آل فائع أنه "لا توجد فئات عمرية محددة تشترطها العمادة في القبول لبرامج الدراسات العليا، والبرامج متاحة للجميع بدون استثناء في حال تحقيق المتقدم أو المتقدمة الشروط المعلنة". الخصومات والاستثناءات
وعن تقديم خصومات واستثناءات لمنسوبي ومنسوبات الجامعة الراغبين في الالتحاق ببرامج الدراسات العليا أوضح أنه "صدرت توجيهات معالي رئيس الجامعة بتشكيل لجنة لدراسة ما يتعلق بهذا الموضوع، إضافة إلى دراسة ما يتعلق ببعض شرائح المجتمع التي توليهم الجامعة اهتمامها".
عميد جامعه الملك خالد التسجيل المباشر
سبق- أبها: حثَّ عميد القبول والتسجيل بجامعة الملك خالد الدكتور سعد بن محمد بن دعجم الطلاب والطالبات الراغبين في الالتحاق بجامعة الملك خالد في مركزها الرئيس "أبها"، أو في إحدى الكليات التابعة لها ببقية محافظات المنطقة على سرعة إدخال طلباتهم، وترتيب رغبات التخصصات حسب الأولوية على البوابة الإلكترونية للجامعة. وأكد "ابن دعجم" سعي وحرص الجامعة على استيعاب أبناء وبنات المنطقة، وإتاحة الفرصة لهم لاستكمال تعليمهم الجامعي، كما أكد التزام العدل والمساواة بين المتقدمين في كل عمليات القبول. خالد الخضير رئيسًا تنفيذيًا لـ «الوسائل السعودية». وكشف "ابن دعجم" أن الجامعة انتهت من اعتماد بدء القبول في بيشة "طلاب" في كليتي الطب البشري والهندسة، الهندسة الميكانيكية والهندسة المدنية، وفي كلية العلوم والآداب في أحد رفيدة سيبدأ القبول في قسم اللغة الإنجليزية "طالبات"، وأما في أبها فسيبدأ القبول لدرجة البكالوريوس في قسم المحاسبة "طالبات" في كلية الإدارة والاقتصاد المنزلي. وأشار "ابن دعجم" إلى أن عدد الطلاب والطالبات المتقدمين على البوابة الإلكترونية لقبول هذا العام بلغ قرابة 27 ألف طلب حتى تاريخ 2/ 8/ 1435هـ، علماً بأن آخر موعد لإغلاق البوابة هو 22/ 8/ 1435هـ، ولن يتم قبول أي طلب بعد ذلك.
التفرغ للدكتوراه
وحول سؤال عن الجديد فيما يتعلق بآلية التفرغ لدراسة الدكتوراه قال آل فائع "تقدمت العمادة بمقترح لمجلس الجامعة يتضمن الاكتفاء بموافقة جهة عمل المتقدم وفق اللائحة، وتمت الموافقة من مجلس الجامعة على المقترح وتم العمل به من العام الحالي، وذلك بهدف التيسير على الطلاب والطالبات الراغبين في مواصلة دراساتهم العليا". بحوث تخدم التنمية
وعن وجود محددات تسجيل موضوعات الدراسات العليا وأثرها البحثي والتنموي أوضح آل فائع "هناك محددات واضحة لدى الأقسام العلمية في الموافقة على الموضوعات العلمية المقترحة تتمثل في الأصالة، والجِدّة، والابتكار، بما يخدم المجالات البحثية المختلفة في كل قسم علمي، مع الحرص على تحقيق أهداف الأقسام العلمية وبرامجها في تجويد المخرجات، وإنتاج كفاءات بحثية متميزة تسهم في تقديم منتج بحثي ذي أثرٍ تنموي". عائدات البرامج المدفوعة
وحول التوجهات الاستثمارية لإيرادات برامج العمادة المدفوعة، ومدى انعكاس ذلك على إتاحة وتطوير البرامج أكد آل فائع أن "العمادة تعمل بالتعاون مع وكالة الجامعة للأعمال والاقتصاد المعرفي بإداراتها المختلفة في دراسة المجالات الاستثمارية الممكنة لإيرادات البرامج المدفوعة بما يحقق عائدات استثمارية للجامعة، وهو ما سيُسِهمُ في تطوير البرامج ومخرجاتها".
التخصصات البينية
وحول سؤال عن التخصصات البينية في الدراسات العليا وخطط العمادة في هذا الاتجاه أبان عميد الدراسات العليا بالجامعة أنه "تم استحداث عدد من البرامج البينية بين التخصصات العلمية داخل عدد من الكليات، وعدد من البرامج البينية بين الأقسام العلمية في كليات مختلفة، وتعتزم العمادة التوسع في هذا الموضوع من خلال إنشاء برامج بينية جديدة مع جامعات محلية وإقليمية وعالمية، بما يحقق أهداف الخطة الاستراتيجية للجامعة".