يجب تغيير النقطة التي يلتقي فيها الذراعين؛ وذلك للتأثير على الجزء العلوي أو السفلي من الصدر. يجب الحفاظ على ثبات الظهر والصدر وطول مُدّة الحركة. تمرين الصدر بالكيبل مستوي: يتم استخدام عضلات الصدر وعضلة الباسيبس والعضلات الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يتم وضع المقعد المستوي بين جهاز الكيبل ويتم إنزال مقبض الجهاز إلى الأسفل؛ حتى يصبح من السهل إمساكهُ. يتم تعديل الأوزان حسب ما يُناسب الجسم وحسب القدرة على الرفع. يتم مسك الكيبل والاستلقاء على البنش والأكتاف مستقيمة مع الكيبل. يتم إنزال الذراعين إلى الجانب مع الحفاظ على انحناء خفيف في المرفقين، ثمّ القيام بضمّ عضلات الصدر وسحب الكيبل إلى الأعلى حتى يلامس اليدين والقيام بشدّ عضلات الصدر. يتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين بالكيبل سفلي: يتم استخدام عضلات الصدر وعضلات البايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يقوم اللاعب بوضع البكرتين في الأسفل ثمّ اختيار الوزن المناسب. ويتم مسك مقبض في كل يد. تمارين الصدر بالدمبل لبناء الأجسام – e3arabi – إي عربي. يتم التقدّم خطوة للأمام مع سحب كِلا الذراعين في نفس الوقت أماماً. ويجب ثني الظهر قليلاً نحو الأمام. يتم إعادة الذراعين نحو الوضعية الابتدائية والحفاظ على تمديد الذراعين على شكل قوس.
- تمارين الصدر بالدمبل لبناء الأجسام – e3arabi – إي عربي
- تمارين الصدر بالكيبل لكمال الأجسام – e3arabi – إي عربي
- افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر | موقع تمارين
- كلام للحبيب من القلب , اجمل كلمات الحب اهداء لمن تحب - كلام حب
تمارين الصدر بالدمبل لبناء الأجسام – E3Arabi – إي عربي
تمارين الصدر
ضغط صدر مستوي بالبار 3 مجموعات 15-12-10
ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
فتح صدر بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
سحب الكبل صدر سفلي 3 مجموعات 15-12-10
دفع المكنة للامام صدر مستوي 3 مجموعات 15-12-10
غطس ديبس صدر سفلي 3 مجموعات 15-15-15
ضغط صدر مستوي بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
العودة للصفحة الرئيسية
أهم تمارين الدمبل لبناء عضلات الصدر. يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم، كذلك دليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات. أهم تمارين الدمبل لبناء عضلات الصدر: تمارين الصدر بالدمبل سفلي: تسهدف هذه التمارين عضلات الصدر السفلية وعضلات الصدر وعضلات الترايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يتم مسك زوجاً من الأثقال ثمّ الاستلقاء على الظهر وعلى مقعد مائل. يتم مسك الأثقال بيدين مبسوطتين بشكل كامل فوق الصدر مباشرة. يتم خفض الأثقال ببطء على الجانبين من الصدر، ثم المرفقين قريب من الجسم بحيثُ تشكّل زاوية 45 درجة. يتم التوقف قليلاً بدفع الأثقال والعودة إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين الصدر بالدامبل علوي: تستخدم عضلات الصدر العلوية وعضلات الصدر وعضلة الترايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يقوم اللاعب بوضع الجسم ممدداً على مقعد مائل بزاوية من 30 إلى 45 درجة. افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر | موقع تمارين. يتم مسك زوج من الأثقال فوق الكتفين مباشرة مع بسط الذراعين تماماً.
تمارين الصدر بالكيبل لكمال الأجسام – E3Arabi – إي عربي
شاهد/ 5 تمارين لتقوية عضلات الصدر
لياقة 21 يوليو 2018
يعاني الكثير من الرجال من عدم تناسق عضلات الصدر التي تعد بالنسبة لهم من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تكسب أجسامهم القوة والجاذبية والمظهر الأنيق فهي بمثابة صندوق ضخم يرسخ الجزء العلوي من الجسم ويعزز مظهر الكتفين والذراعين. وتتطلب تنمية عضلات الصدر وأداء تمريناتها عادة التوجه للصالات الرياضية المتخصصة، والانتظام في أداء التمرينات في مواعيد ثابتة من خلال جدول محدد، ولكن هناك من تعيقهم ظروفهم الحياتية عن الانتظام في التوجه إلى الصالات الرياضية، لذا سوف نستعرض عليكم أهم التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها: أيهما أفضل لبناء العضلات البيض الكامل أم بياض البيض فقط ؟
1- تمرين ضغط الصدر -مستوي
وهو يعتبر التمرين الأكثر فاعلية وهو يستهدف الأجزاء الوسطى من عضلات الصدر ، ويبرز الخط الفاصل بين عضلة الصدر اليمنى، واليسرى كما أنه من التمارين المحورية بالنسبة لعضلات الصدر. ولزيادة حجم عضلات صدرك فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين تتم على شكل 3 مجموعات أو مرات، بحيث تحتوي المجموعة الأولى على 10 تكرارات أما المجموعة الثانية فتحتوي على 8 تكرارات بينما تحتوي المجموعة الثالثة على 6 تكرارات.
تمارين الصدر او تمارين البنش او كما تسميها انت فى بلدك او الصالة الرياضية هى من اهم التمارين التى تجعل الجسم يكتسب مظهر عضلى لا مثيل له فعند الحصول على عضلات صدر قوية وذات مظهر صلب سوف تكتسب الشكل الذى ما دمت تحلم به كثيرا. ولكن هذا لن يتم الا عن طريق اختيار التمارين الجيدة التى تستهدف عضلات الصدر بالفعل ، ومع ذلك يوجد الكثير واكثير من تمارين الصدر ، ونحن هنا فى موقع صحتك تهمنا قد وفرنا لك وقتك ومجهودك فى البحث عن تلك التمارين ، وذلك لاننا قمنا بوضعها فى هذا المقال. ولكىن يجب علينا ان نقول لك انك لكى تكلل مجهودك الجبار فى التمرين بالنجاح، فلابد وحتما ان تقوم بالاهتمام بالنظام الغذائى المناسب مع النوم والراحة بشكل جيد حتى تصل الى هدفك المنشود. مقال ذات صلة: كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن. افضل تمارين الصدر ( تمارين البنش)
الصفحات: 1 2 3 4
افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر | موقع تمارين
موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة...
يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر.. ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر.. وما هي التمارين المناسبة لذلك.. المفتاح ببساطة هو تدريب العضلة من كل الجهات.. وعدم الإكتفاء بجهة واحدة او اثنتين وتناسي الباقي.
أهم تمارين الكيبل للصدر. يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم، كذلك دليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات. أهم تمارين الكيبل للصدر: تمرين الصدر بالكيبل متوسط لكمال الأجسام: وتستخدم عضلات الصدر وعضلات البايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يقوم اللاعب بوضع البكرتين في الوسط ثمّ اختيار الوزن المناسب؛ وذلك حسب القدرات. ويتم مسك مقبضاً في كل يد. يتم التقدّم خطوة نحو الأمام مع سحب كِلا الذراعين في نفس الوقت للأمام. ويتم ثني الظهر قليلاً نحو الأمام. يتم تمديد الذراعين نحو الجانبين بشكل كامل؛ حتى يتم الإحساس باستطالة على مستوى عضلات الصدر. يتم عودة الذراعين نحو وضعية الابتدائية، كما يتم المحافظة على نفس المسار الذي تم استعماله أثناء تمديد الذراعين على شكل قوس. يتم التوقف عند الوضع الابتدائي، كما يتم الحفاظ على نفس المسار الذي تمّ استعمالهُ أثناء تمديد الذراعين. يتم التوقف عند وضعية البداية ويتم تكرار التمرين 15 مرة.
كلماتنا عن الحب الأبدي معنا هنا غير كل الكلمات اقرأها واستمتع بها:
أنت حديثي المفضل ابتسامتي المستمرة و حبي الأبدي
أنا رغم كبر الخصام أحبك بس أنت ما تفهم طريقة حبي
إيه أحبك ليه أكابر أو اخبي أحبك وأشتري بعمري رضاك
أنت حبي كيف ياعمري تهون لو تشوف ألكون كله في عيوني أنت لي الصدر الحنون لو أغيب لو طريقك ما أدله لو أسافر لو أهاجر لو أكابر حبك أللي قد زرعته قلبي يتظلل ب ظله والعواذل يكذبون
أنت كما زهرة ربيعية تنمو بقلبي لم ولن تيبس فلم أزل أرويك بعمق حبي. سألني ذات ليلة هل حبي لك حلال أم حرام همست له أميري ان كان حلالا سأكون زاهدة عابدة وان كان حراما سأكون عاصية مذنبة ف أنت ملك العشق في قصر الهوىوالآخرون من بعدك. أنت القلب النابض أنت حبي وكل عشقي أنت نعيم الروح حبك مكنون في داخلي وسيظل للأبد. أنت شعوري الثابت مهما مرني أشخاص بذمتك مين يبدل نور عينه بالظلام. كلام للحبيب من القلب , اجمل كلمات الحب اهداء لمن تحب - كلام حب. يا أنت لا تسألني عن حجم حبي لك بل اسأل الحب لماذا لا يوجد به حجم يليق بك
أحببتك وحدك أنت فلك حبي قلادة إذا لم ترتديها ضعها في خزانة أجملالذكريات ستجد حرفي ملئ كراسة الوريد وتلونت مساماتي بحبك. أنت معزوفة عشقي وأجملإيقاع حبي في نبضك كصوت ناي يعزف أجملإحساسي ويلامس قلبي
أنتأنت نبض قلبي والله احلف لك بربي أنت وحدك بس حبي و أنت لي كل الحياة
أنت لو تسألني ماذا ينقصك سأقول اقرأأول كلمه احبك ياحبيب عمري
أنا مغرم بحبك عاشق جنونك أنت الحياة وأناعلى قيدك أعيش.
كلام للحبيب من القلب , اجمل كلمات الحب اهداء لمن تحب - كلام حب
الكنز الحقيقي هو الحب الذي تتلقاه ممن هم حولك، فذلك الحب كنز غالبا ما يدوم طوال حياتك. لحبّك في قلبي ثلاثة جبال؛ جبل لهفة، جبل عشق، وجبل أرميك منهُ لو تنساني. إذا غابت الشمس أخذَ مكانها القمر، وإن غابَ عني حبيبي لا يأخذ مكانهُ بَشر. إن طال عمري سأعيش مخلص، في حبّك وإن مات قلبي لن تموت الروح التي عاشت تحبك. شاهد أيضًا: خواطر جميلة جدا عن الحياة والحب
عبارات عن الحب القصيرة
هناك الكثير من الأشخاص يفضلون التعبير عن الحب باستخدام عبارات عن الحب القصيرة التي تحتوي على عدد قليل من الكلمات لكن بالرغم من قلتها إلاأنهاتعبرعن أعمق الأحاسيس والمشاعر التي تكمن في قلب الطرف الأخر. نقرا هنا وهناك عن كلمات عن الحب بين الأهلوالأصدقاءوالأشخاص المرتبطين فالحب كلمة صادقة لا تحتاج للكثيرمن الكلام فهي تدخل القلب حتى وان كانت قليلة، ومن تلك العبارات القصيرة والجميلة:
الحب هو حين لا يفرق الخلاف
أحبالرقة في قلبك وأحب القسوة وربك أبيك بكل حالاتك ولو تبعد أنا أصونك. الحب استمرارية ونقاء، والكراهية موت وشقاء. أهديك ثلاثة ورود من ربٍ يرعاك، ومن قلبٍ يهواك، ومن عينٍ تتمنّى رؤياك. حب بلا إخلاص بناء بلا أساس. كلما ازداد حبنا تضاعف خوفنا من الإساءة إلى من نحب
لو كان كل الناس مثلك، كان الوفاء تاج على كل مخلوق
أحبك وفقط، وبين أحبك وفقط حبّ آخر لا ينتهي أبدًا.
غازلها كما لو أنك لم ترى فتاة في حياتك
وفي النهاية أريد أن أقول إن أجمل كلام الحب لا يمكن أن يعبر عن الحب وجماله وسحره، فالحب هو من أعظم أنواع السعادة.