البوتاسيوم المعدني ضروري لجسمك للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة القلب السليم. أيضا ، يلعب البوتاسيوم دورا في تنظيم ضغط الدم ، تقلص العضلات ، والحفاظ على عظام صحية. وفقا لمعهد الطب ، تحتاج النساء والرجال البالغين إلى ما لا يقل عن 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم كل يوم. الجسم غير قادر على تخزين أو صنع البوتاسيوم ، لذلك ، يجب أن يأتي من نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعدك تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في تلبية متطلباتك اليومية. فيما يلي أهم 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم. 1. أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية. عصير الجزر يحتوي الجزر على بوتاسيوم مرتفع قليلاً عن عصير الجزر ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ولكن من حيث الحجم ، فإن عصير الجزر هو مصدر أكثر تركيزًا للمغذيات. 1 كوب من الجزر المفروم يحتوي على حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم و 50 سعرة حرارية. بينما يحتوي كوب من عصير الجزر 8 أونصات على ما يقرب من 700 ملليغرام من البوتاسيوم و 100 سعرة حرارية ، أو 20 ٪ من القيمة اليومية. عصير الجزر هو مشروب غني بالعناصر الغذائية ، ويوفر 902 ٪ ، 46 ٪ ، 26 ٪ ، 14 ٪ و 8 ٪ من القيم اليومية لفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك وفيتامين E والألياف ، على التوالي ، لكل كوب.
- أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
- 11 أطعمة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز – e3arabi – إي عربي
- ساعة ابل وردي خلفيات كيوت
أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
فتح الأفق أمام الأكسجين للوصول بشكلٍ أفضل ومثالي للدماغ، وبالتالي تحفيزه على أداء وظائفه.
11 أطعمة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز – E3Arabi – إي عربي
كوب من القهوة، يحتوي على 116 مليغراماً من البوتاسيوم. نصف كوب من فول الصويا الناضج والمسلوق، يحتوي على 443 مليغراماً من البوتاسيوم. كوب من الفاصوليا المعلبة، يحتوي على 607 مليغراماً من البوتاسيوم. نصف كوب من اليقطين، أو السبانخ المطبوخ، أو كرنب بروكسيل، أو السلق السويسري، أو البندورة وعصيرها، أو عصير الخضار، أو الجزر الأبيض، أو البطاطا، تحتوي هذه الأطعمة على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم. [٥]
كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 731 مليغراماً من البوتاسيوم. [٨]
85 غراماً من لحم البقر، نسبة الدهون فيه 10% يحتوي على 255 مليغراماً من البوتاسيوم. [٩]
لدجاج المشوي منزوع الجلد، يحتوي على 238 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 99. 2 غراماً منه. [٩]
الديك الرومي، يحتوي على 237 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 85 غراماً. 11 أطعمة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز – e3arabi – إي عربي. [٩]
كوب من الحليب قليل الدسم بنسبة 1%، يحتوي على 348 مليغراماً من البوتاسيوم. [١٠]
المأكولات البحرية، مثل: [١١] 85 غراماً من السلمون البري، والمحار الأطلسي، يحتوي على 534 مليغراماً من البوتاسيوم. 85 غراماً من سمك الإسْقُمريّ، يحتوي على 474 مليغراماً من البوتاسيوم. 85 غراماً من سمك الهلبوت، يحتوي على 449 مليغراماً من البوتاسيوم.
الفواكه المجففة، كالمشمش، والخوخ، والتين، تحتوي على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية، ويحتوي كوب واحد منها على ما يُقارب ثلث كمية البوتاسيوم الموصى بها يومياً، أو ما يُعادل 1500 مليغراماً. [٤]
نصف كوب من الاأفوكادو، أو التمر، أو النكتارين، أو البرقوق، أو عصير الخوخ، يحتوي على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم. [٥]
مصادر أُخرى للبوتاسيوم
تُعدُّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية البوتاسيوم جزءاً أساسياً من النظام الغذائي المتوازن، [٤] ومن هذه الأطعمة ما يأتي: [٦] [٧]
البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، والمخبوزة بقشرها، تحتوي على 450 مليغراماً من البوتاسيوم. لوح ونصف من الشوكولاتة، يحتوي على 165 مليغراماً من البوتاسيوم. كوب من حليب جوز الهند، يحتوي على 497 مليغراماً من البوتاسيوم. المكسرات، مثل: اللوز، أو الفول السوداني ، أو البندق، أو الكاجو، يحتوي 28. 3 غراماً منها على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم، كما تحتوي نفس الكمية من الفستق الحلبي على 295 مليغراماً من البوتاسيوم. الزبادي اليوناني خالي الدسم، يحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 170 غراماً. كوب من الشاي الأسود، يحتوي على 88 مليغراماً من البوتاسيوم.
- استخدمي كريمات ترطيب للبشرة خلال فترة الليل والنهار، حتى يكون جلدك بطبيعة جيدة، بالإضافة إلى الحرص على استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على نسبة من المواد الكيميائية، إذ تسبب أضرارًا بالغة على البشرة. - للعناية بشعرك حتى يصبح طويلًا وكثيفًا إذا كنت ترغبين في ذلك، احرصي على غسل الشعر بالشامبو المناسب مع وضع البلسم، بالإضافة إلى تدليك فروة الرأس من وقت لآخر حتى تنشط تدفق الدم في فروة الرأس. - احرصي على تقشير البشرة مرة خلال الأسبوع، ولكن بحذر كما يفضل استشارة طبيب الجلدية أولًا، إذ أنه من المحتمل أن تسبب بعض مواد التقشير تهيج في الجلد.
ساعة ابل وردي خلفيات كيوت
6- المنصة:
نظام التشغيل: Android 4. 2 (Jelly Bean)، قابل للترقية إلى Android 4. 2 (KitKat). الرقائق: Intel Atom Z2560. المعالج: ثنائي النواة 1, 6 جيغاهرتز. معالج الرسومات: PowerVR SGX544MP2. 7- الذاكرة:
الذاكرة الخارجية: microSDHC (فتحة مخصصة). الذاكرة الداخلية: 8 جيجابايت، مع 1 جيجابايت (RAM). 8- الكاميرا الرئيسية:
كاميرا واحدة: 5 ميجابكسل. فيديو: يدعم. 9- الكاميرا الأماماية:
كاميرا واحدة: يدعم. 10- الصوت:
مكبر الصوت: يدعم، مع مكبرات صوت ستيريو. منفذ (3. 5mm jack): يدعم. 11- الإتصالات:
الإتصالات اللاسلكية: يدعم Wi-Fi إصدار (802. 11 b/g/n). البلوتوث: يدعم Bluetooth إصدار (4. 0)، و A2DP. تحديد الموقع (GPS): لا يدعم. تقنية (NFC): لا يدعم. الراديو: لا يدعم. منفذ (USB): يدعم (microUSB 2. 0). 12- الميزات:
المستشعرات: التسارع. 13- البطارية:
النوع: بطارية ليثيوم أيون، 3700 ميلي أمبير/ساعة، غير قابلة للإزالة. وقت الإتصال (Talk time): حتى 7 ساعة (multimedia). ساعة ابل وردي فاتح. 14- مواصفات أخرى:
الألوان: أحمر، أبيض، أسود، أزرق، وردي. السعر: 90 يورو (EUR).
قامت شركة آبل باتخاذ إجراءات صارمة ضد عدد من مطوري التطبيقات والألعاب تحذر فيها من أنها ستقوم بإزالة التطبيقات تلقائيا من المتجر خاصة إذا لم يتم تحديثها منذ فترة زمنية طويلة وستمنح المطورين 30 يومًا فقط للتحديث، وإذا لم يتم التحديث ستقوم آبل بشطب التطبيق نهائيا ومنعه من البيع وأضافت آبل أن أي تطبيقات تم تنزيلها مسبقًا ستظل موجودة على أجهزة المستخدمين. وحسب ما نشر موقع theverge التقني أن عدد من صانعي ومطوري التطبيقات ، مثل روبرت كابوي ، مطور ألعاب Protopop ، عبروا عن مخاوفهم بشأن هذا التغيير المفاجئ، حيث قال على موقع تويتر إن شركة آبل تهدد بإزالة لعبته "موتيفوتو" لأنه لم يتم تحديثها منذ مارس. وفي الوقت نفسه ، يقول مطوّر آخر، وهو مطور FlickType Apple Watch keyboard، إن آبل قامت بإزالة إصدار من تطبيقه المصمم خصيصًا لضعاف البصر لأنه لم يتم تحديثه منذ عامين، مما يوضح أنه يشترك العديد من المطورين الآخرين في نفس التجربة ، مشيرين إلى أنهم لم يتح لهم الوقت لتحديث تطبيقاتهموجدير بالذكر أنه في عام 2016 ، قالت آبل إنها ستبدأ في إزالة التطبيقات التي لا يوجد عليها طلب من متجر التطبيقات كما حذرت المطورين من أنه لديهم فرصة 30 يومًا فقط لتحديث تطبيقهم قبل إزالته.