لا تقتصر عضلات البطن على الرجال فقط، بل يمكن للبنات الحصول عليها أيضًا! يمكنكِ إبراز عضلات بطنك ببذل بعض الجهود وعمل بعض التغييرات في نظامك أيضًا. اقرئي هذا المقال لتتعلمي الطريقة. 1
احذري مما تتناوليه! تناولي الكثير من البروتين لبناء عضلات البطن. تجنبي السكر وقللي ما تأكليه من سعرات. [١]
ما يجب تناوله:
اللحم الصافي كاللحم البقري والسمك والدجاج والديك الرومي. البروتين الصافي كالبيض والتوفو وغيرها من البقول. الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة كالسبانخ والكرنب والتوت الأزرق والفراولة. المكسرات والبذور كالجوز وبذور عباد الشمس غير المملحة. الحبوب الكاملة كالشوفان والمعكرونة. مالا يجب تناوله:
الأطعمة السريعة. الصوص الغني والكريمة الثقيلة والآيس كريم والحلويات والكربوهيدرات كالخبز والنشويات وغيرها. الحلوى والكيك والمعجنات. الأطعمة المعالجة كحبوب الفطور الحلوة والشيبسي وقطع السمك الغنية بالصوديوم. سكس نوم على البطن نيك شديد حتى البوكه xxx عرب أشرطة الفيديو الإباحية في Www.gonzoxxx.me. تجنبي تناول الأطعمة قبل الخلود للنوم. لا تحظى الأطعمة المتناولة قبل النوم مباشرةً بوقتٍ كافٍ ليهضمها الجسم، ولذا يتم تحويلها مباشرةً إلى دهون، لذا تجنبي الوجبات مهما كانت خفيفة في آخر الليل. 2
اشربي الكثير من الماء.
- سكس نوم على البطن نيك شديد حتى البوكه xxx عرب أشرطة الفيديو الإباحية في Www.gonzoxxx.me
- باريس سان جيرمان ومانشستر سيتي يلا شوت
سكس نوم على البطن نيك شديد حتى البوكه Xxx عرب أشرطة الفيديو الإباحية في Www.Gonzoxxx.Me
جربي السحق الهابط. استلقي على بنش هابط وثبتي رجليك على أعلي نقطة حتى لا تقعين. أنزلي نفسكِ حتى يصبح جسمك على نفس الخط مع البنش. ضعي يديك متقاطعتين على الصدر وارفعي كتفيك بلطف مع شد عضلات البطن ثم الثبات لثانية. أنزلي جذعك للأسفل وكرري. جربي عمل جولة من تمارين السحق: على سبيل المثال يمكنك عمل 20 عدة بسيطة و10 متقاطعة و15 بالأيدي فوق الرأس. 4 ارفعي وزن جسدك. استخدمي كرسيين ارتفاعهما متساوٍ وضعي ساعديك عليهما ثم ارفعي رجليك من على الأرض. احذري من الانزلاق أو الوقوع. 5 مارسي التمارين الهوائية كثيرًا. [٧]
خصصي وقتًا واحدًا باليوم على الأقل لجري 1 كيلو. يمكن للعب الغميضة حتى أن يحرق السعرات. يمكنكِ أيضًا الجري بالكلب لأداء نفس الغرض، ولكن احرصي على شرب كثير من الماء! 6 مرني عضلات بطنكِ حوالي 20-30 دقيقة، 3 أيام بالأسبوع، في البداية. زيدي مرات التمرين تدريجيًا إلى 5 أيام بالأسبوع، وما أن تصبح التمارين سهلة بالنسبة لك، دربي العضلات مرتين يوميًا، 5 مرات بالأسبوع. أفكار مفيدة
إذا أردتِ إبراز عضلات البطن وكنتِ تبدأين التمارين لأول مرة فابدأي برقم منخفض، على سبيل المثال 15 عدة سحق وباليوم التالي 20.
عند دخولك إلى هذا الموقع ، تقسم بأنك تبلغ من العمر القانوني في منطقتك لعرض المواد الخاصة بالبالغين وأنك تريد عرضها. جميع مقاطع الفيديو والصور الإباحية مملوكة وحقوق الطبع والنشر لأصحابها. جميع الموديلات التي تظهر على هذا الموقع عمرها 18 عامًا أو أكثر. © 2019-2020
بث مباشر باريس سان جيرمان، بث مباشر باريس سان جيرمان يلا شوت، مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان ولانس Paris Saint-Germain vs Lance المواجهة النارية التي ستجمع بين الفريقين في افتتاحية منافسات الجولة الرابعة والثلاثين في الدوري الفرنسي الدرجة الاولي لكرة القدم، حيث تستعد ارضية ملعب بارك دي برانس لاستضافة البث المباشر لماتش باريس ولانس المباراة التي تترقبها كافة الجماهير العاشقة للبي اس جي لمعرفة من سيحسم هذا الصدام الناري لصالحه.
باريس سان جيرمان ومانشستر سيتي يلا شوت
مباراة لانس وباريس سان جيرمان يلا جول بينما فريق لانس فهو الضيف في مباراته مع المتصدر ابي اسي جي الليله في اطار مواجهات الاسبوع 43 من عمر الدوري الفرنسي ، فريق لانس قبل مواجهه ابي اسي جي حاليا هو صاحب المركز السابع في جدول ترتيب الدوري الفرنسي لهذا الموسم وذلك برصيد 53 نقطه بعد ان خاض هو الاخر 33 لقاء الي الان في الدوري ومن خلالهم كان فريق لانس حقق الانتصار في 15 مباراه وتعادل في 8 مباريات وخسر الفريق 10 مباريات ، واخر مباراه لعبها فريق لانس في الدوري كانت ايضا في الاسبوع 33 مع فريق ليل وفاز لانس في هذا اللقاء بهدفين مقابل هدف. بطاقة مباراة باريس سان جيرمان ولانس
البطولة الدوري الفرنسي
الجولة الأسبوع 34
موعد المباراة 23-04-2022
توقيت المباراة 09:00 مساءا بتوقيت مصر
القناة الناقله beIN Premium 1HD
معلق المباره حسن العيدروس
ملعب المباراة ملعب بارك دي برانس
باريس سان جيرمان
تفاصيل مباراة
ستراسبورج و باريس سان جيرمان بتاريخ 29-04-2022 الدوري الفرنسي
VS
يستعد باريس سان جيرمان لهذه الموقعة بكل قوة وتركيز عالي ، من أجل تحقيق الفوز واقتناص النقاط الكاملة من أنياب الخصم، من أجل تعزيز صدارته والاستمرار في التربع علي القمة. أما في المقابل ، يحتل ستراسبورج المركز السادس علي جدول الترتيب برصيد 56 نقطة. وتقام المباراة مساء يوم الجمعة الموافق 29 أبريل 2022. اليكم القنوات الناقلة والمعلق لمباراة باريس سان جيرمان و ستراسبورج. وتنقل المباراة عبر قناة beIN premium 1 HD, بصوت المعلق جواد بده. وتنطلق المباراة في تمام الساعة. 8 بتوقيت تونس والجزائر والمغرب. 9 بتوقيت مصر والسودان ولبنان والأردن وفلسطين وليبيا. 10 بتوقيت السعودية والكويت وقطر والعراق والبحرين واليمن وسوريا. 11 بتوقيت الامارات وسلطنة عمان. بطاقة مباراة ستراسبورج و باريس سان جيرمان
البطولة الدوري الفرنسي
موعد المباراة 29-04-2022
توقيت المباراة 22:00 بتوقيت القاهرة
القناة الناقله بي ان سبورت 2
معلق المباراة جوادة بدة