وأوضح الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى تنشيط عمليات معقدة على مستوى المكونات الدقيقة داخل الخلايا العضلية، من أجل تنشيط تكوين البروتينات داخلها، ومن ثمّ زيادة حجمها وتعزيز قوتها. كما أوضحوا بشيء من التفصيل دور ممارسة التمارين الرياضية في ترتيب عمليات الالتهام الذاتي Proteolytic Systems للمكونات التالفة في داخل العضلات، ما يعطي مساحة أفضل للجسم في إعادة تشكيل بنية ومكونات العضلات بشكل يجعلها أكبر حجماً وأكثر حيوية وأعلى في كفاءة أداء مهامها الوظيفية. وأضاف الباحثون القول: «مما يشير إلى أن التمرينات البدنية تشارك في تنظيم آليات مراقبة جودة مكونات الخلايا العضلية، وبالتالي لصحة العضلات». كما أوضح الباحثون دور التمارين في تنشيط الخلايا العضلية البدائية، التي تنمو لتكوين خلايا العضلات الجديدة. وقالوا إن «تنشيط وانتشار ونمو الخلايا الساتلية يمكن تعزيزه من خلال ممارسة الرياضة والتمارين، ما يجعل العضلات تعيد تشكيل نفسها ويكبر حجمها. تمارين تقوية العضلات. واعتماداً على كثافة ومدة وتكرار ممارسة التمارين الرياضية يكون مقدار التأثير في كتلة وحجم عضلات الجسم». - تمارين تقوية العضلات
وتعتبر تمارين تقوية العضلات، المنصوح بها صحياً، شيئا مختلفاً عن العمل على زيادة حجم العضلات كمظهر تجميلي.
- تمارين لتقوية العضلات | مجلة سيدتي
- تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- عندما تشيخ الذئاب 1
- عندما تشيخ الذئاب 30
تمارين لتقوية العضلات | مجلة سيدتي
التنفس بعمق إلى الداخل، وسحب السرة إلى العمود الفقري أثناء الزفير، والاستعانة بعضلات البطن دون إمالة الوركين. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. تكرار التمرين 5 مرات. تمرين الاستلقاء الجانبي مع رفع الساق
يعد تمرين الاستلقاء الجانبي مع رفع الساق (بالإنجليزية: Lying Lateral Leg Raises) من التمارين لتقوية عضلات الظهر خاصة عضلات الورك المبعدة من خلال تمرين العضلة الالوية الوسطى ، وتساعد عضلات الورك المبعدة على رفع الساق إلى الجانب بعيداً عن الجسم، وتدعم الحوض عند الوقوف على ساق واحدة، وعندما تكون ضعيفة، يمكن أن تؤثر على التوازن والحركة، وتسبب آلام أسفل الظهر. و تؤدي تمارين الاستلقاء الجانبي مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر عن طريق:
الاستلقاء على أحد الجانبين، والحفاظ على الساق السفلى مثنية قليلاً على الأرض. الاستعانة بمنطقة الوسط بسحب السرة إلى العمود الفقري. رفع الساق العلوية دون تحريك باقي الجسم. المحافظة على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، وتكرر لمدة 10 مرات. تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر، وأداء 3 مجموعات لكل جانب. تمارين لتقوية العضلات | مجلة سيدتي. اقرا ايضاً:
النشاط الرياضي واثاره على صحة الانسان
يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب...
اقرأ أكثر
تمرين سوبر مان
يعد تمرين سوبر مان (بالإنجليزية: Supermans) من تمارين الظهر، والتي تقوي بشكل خاص العضلات الباسطة الخلفية التي تمتد على طول العمود الفقري، وتساعد على الحفاظ على وضعية مستقيمة، وتدعم عظام العمود الفقري والحوض، وتسمح بتقويس الظهر.
تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
يقوم البروتين بزيادة الطاقة وتدفق الدم إلي العضلات، وبالتالي ينظم نقل الكرياتين وتحسين قدرة الجسم علي معالجة الكربوهيدرات لعدة ساعات بعد التمرين. تقليل وقت الراحة:
أي شئ يمكنك القيام به لإجبار جسمك علي بذل المزيد من العمل خلال فترة أقصر من الوقت يعزز نمو العضلات. وذلك لأن الجسم سوف يضطر إلي التكيف مع القيام بالمزيد من الأنشطة في وقت أقل. كما أنه يدعم دفع الكثير من الدم خلال العضلات أثناء العمل. تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك). يؤدي تقليل فترات الراحة أثناء التدريبات المختلفة علي زيادة حجم الأوعية الدموية وإرتفاع معدل الأيض بمعني معدل أيض أسرع عند إنتهاء دورة التمرينات. وعند الإنتهاء سوف يمتلك الجسم قدرة عالية علي حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي تواجد معدل دهون أقل في الجسم. تجنب الإفراط في تمارين الكارديو:
القليل من الأفراد يجدواصعوبة في السيطرة علي قوة التحمل والتمارين المختلفة. عند القيام بدورات مكثقة من تمارين الكارديو يمكن أن ينتج عنها تدهور في حجم العضلات وعدم الحصول علي الحجم المناسب لك حتي مع القيام بتمارين القوة لذلك، يفضل الحصول علي معدل جيد من التدريبات لتكيف الأيض بدون فقد حجم العضلات. الإهتمام بالنظام الغذائي:
هناك قائمة من الأطعمة التي تفيدك عند بناء حجم أكبر للعضلات لأنها تحتوي علي العناصر الغذائية اللازمة.
وتشكل هذه الكتلة العضلية حجرات القلب الأربع، أي البطين الأيسر والأذين الأيسر والبطين الأيمن والأذين الأيمن. ويؤدي انقباض هذه العضلة، في الحجرات المختلفة للقلب، إلى ضخ الدم من تلك الحجرة القلبية. كما يؤدي انبساطها إلى توسع تلك الحجرات القلبية كي تستوعب مزيداً من الدم فيها، وبالتي ضخه مع الانقباض التالي لها. ونوع العضلات التي تخطر على بال أحدنا عندما نقول: «عضلة»، وهي مجموعة العضلات الهيكلية، أي المرتبطة بالهيكل العظمي. وهي نوعية العضلات التي نتحكم بحركتها إراديا وتعتبر هي المحرك الأساسي للجسم، والتي تمكننا من المشي والهرولة وحمل الأشياء والوقوف والجلوس وغيرها من أنشطتنا في حياتنا اليومية. وكتلة العضلات الهيكلية تشكل نسبة 40 في المائة من وزن جسم الرجل، و36 في المائة من وزن جسم المرأة. وفي غالبية تلك العضلات توجد أوتار على طرفي العضلة، وهذه الأوتار تلتصق إما بالعظام وإما بأنسجة أخرى قوية في المفاصل وغيرها، كي تمكن من تكوين شكل ومدى الحركة الناجمة عن انقباض أو انبساط العضلة. ولذا لكل عضلة «منشأ» و«مغرس»، ويلتصق بها وتران من العضلة بالعظم من الطرفين. ولذا هناك أحجام وأشكال ومهام مختلفة لتلك العضلات الهيكلية، ما يسمح لها بالتالي من القيام بأداء مهام مختلفة خلال عملها على تسهيل قيامنا بأنشطة الحياة اليومية للجسم.
عندما تشيخ الذئاب [1] [2]
معلومات الكتاب
المؤلف
جمال ناجي
اللغة
العربية
الناشر
منشورات وزارة الثقافة في الأردن
تاريخ النشر
2008
النوع الأدبي
رواية
الموضوع
نقد اجتماعي ، نقد سياسي
التقديم
نوع الطباعة
ورقي غلاف عادي
عدد الصفحات
354
القياس
14 * 21
تعديل مصدري - تعديل
عندما تشيخ الذئاب رواية للكاتب الأردني الفلسطيني جمال ناجي. [3] صدرت الرواية لأوّل مرة عام 2008 عن منشورات وزارة الثقافة في الأردن. ودخلت في القائمة النهائية «القصيرة» للجائزة العالمية للرواية العربية لعام 2010، المعروفة باسم «جائزة بوكر العربية». [4]
حول الرواية [ عدل]
يختار الروائي الفلسطيني الأردني «جمال ناجي» تقنية تعدد الوجوه والأصوات، فينسحب الراوي العليم ليفسح المجال أمام شخصيات متعاقبة، تروي أحداثًا ومشاهد تتكرر وتختلف وتتنامى من شخصية إلى أخرى. رواية تصور الهشاشة البشرية والتعالق المعقد بين الجنس والدين والسياسة ، وتقدم لوحة حيَّة عن عوالم الوعاظ والجمعيات الخيرية والساسة، وأسرار الارتقاء الاجتماعي من الحارات الفقيرة إلى مراكز السلطة والثراء في عمان. [5]
المصادر [ عدل]
هذه بذرة مقالة عن الأدب بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.
عندما تشيخ الذئاب 1
مسلسلات سورية: نهايات "عندما تشيخ الذئاب" | كلوز - YouTube
عندما تشيخ الذئاب 30
إنضموا إلينا عبر Telegram: أو مجموعتنا على الفيسبوك: أو على اليوتيوب: رواية عندما تشيخ الذئاب جمال ناجي PDF مراجعة رواية عندما تشيخ الذئاب جمال ناجي: تتكون الرواية من خمسين فصلا قصيرا تسرد خلالها كل شخصية حكايتها بلغتها الخاصة وتكشف الجوانب التحتية لمجتمع المدينة الذي يتستر على كثير من التجاوزات والممارسات السياسية والدينية والجنسية والاجتماعية، فيما يحرص على المبالغة في إبراز الجوانب المشرقة بهدف إخفاء ما هو مسكوت عنه في منظومة القيم التي تنهار تباعا بحكم الإحباطات والتحولات التي يعيشها المجتمع. فكرتها العامة تدور حول فساد المجتمع، و تظهر بقوة انه لا مبادئ أمام المصالح، وكيف أن اللاعبين الأساسيين في ساحة الحياة يغيرون جلودهم وفقا لمصلحتهم دون الاكتراث بأتباعهم و مريديهم بل و أحبائهم. والراوي يعرض حيرة هؤلاء المريدين حين تفاجئهم أفعال شيوخهم بغير المتوقع ويظلون يتخبطون في سذاجتهم حتى النهاية. كما يرينا الأديب كيف أن مصائر الأمم تحكمها رغبات شخصية تافهة بل و لا أخلاقية أحيانا. ورغم أن الرواية تتحدث عن المجتمع الأردني بالأساس، إلا أني شعرت أنها ترسم صورة دقيقة للمجتمع المصري و شقائه و فساد رموزه، فعلا كلنا في الهم عرب.
مشاهدة الأن
تحميل الأن
مشاهدة وتحميل مسلسل عندما تشيخ الذئاب 2019 HD بطولة سلوم حداد وايمن رضا اون لاين وتحميل مباشر حلقات مسلسل عندما تشيخ الذئاب رمضان 2019 حلقة 1 كاملة يوتيوب اونلاين
الجودة
720p HD
القسم
رمضان 2019
السنة
2019
النوع
دراما
الرابط المختصر: