طريقة حساب سعرات الاكل بالجرام، من خلال معرفة السعرات الحرارية للعناصر الأساسية للطعام، كالدهون، والبروتين، والكربوهيدرات، وجمعهم حسب مقدار حصتهم في الطعام، بعدة طرق سنوضحها في مقالنا هذا، وقد اتجه العديد من الأشخاص الى اتباع طريقة حساب سعرات الاكل بالجرام، للحفاظ على جسمهم، وحمايته من تراكم الدهون فيه، ولاتباع حمية غذائية؛ للتخلص من السمنة المفرطة، او لتجنب الإصابة بها، ويعتمد حساب السعرات الحرارية على وزن الشخص، وطولة، وغيرهم من العوامل، وسنعرف في مقالنا هذا طريقة حساب سعرات الاكل بالجرام، إضافة الى السعرات المتواجدة في الأطعمة المشهورة. كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
تتعد طرق حساب السعرات الحرارية بالجرام، والتي تختلف قيمتها النهائية بين الأشخاص، حسب وزنهم، وطولهم، وعمرهم، وجنسهم، والعديد من العوامل، وتتم بعدة طرق:
استخدام دليل السعرات الغذائي
يمكن من خلال هذه الطريقة معرفة سعرات الأطعمة المختلفة التي نتناولها، من خلال الخطوات التالية:
الاستعلام عن الطعام المُراد حساب سعراته الحرارية. البحث من خلال قائمة الأطعمة، التي ادرجتها وزارة الزراعة الامريكية، ومعرفة قيمة كل نوع من الطعام، ومعدل قيمة الشخص اليومية من هذا الطعام.
- جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام الصحي
- جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام للاطفال
- جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام بعد هضمه جزئيا
- جريدة الرياض | «مدن»: زيادة عدد المصانع الجديدة بالمدينة الصناعية الثالثة في جدَّة
- جريدة الرياض | «مدن» تدشن 14 مصنعاً بالمدينة المنورة لدعم رواد الأعمال
جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام الصحي
يعد حساب السعرات الحرارية في الطعام واحداً من أهم الأساليب الأساسية التي يستخدمها العديد من الأفراد أثناء محاولاتهم الجاهدة في إنقاص أو تقليل الوزن، فالسعرات الحرارية بكل بساطة هى تلك التي نحصل عليها من إحدى المصادر الثلاثة الرئيسية للطعام من دهون، و سكريات، و كربوهيدرات، و عادة ما تختلتف طريقة حساب السعرات الحرارية من فرد إلى آخر، و ذلك طبقاً لعدد من العوامل المتعددة مثل الوزن، و الطول، و غيرها. [1]
السعرات الحرارية أو الكالوري
تعتبر السعرات الحرارية وحدة من وحدات الطاقة، فهى ليست مقياس للوزن، و ليست أيضاً معيار لكثافة العناصر الغذائية، و لقد أشارت أخصائية التغذية "جريش ديروشا"، بأن السعرة الحرارية الواحدة هى كمية الطاقة اللازمة لتسخين كيلو غرام واحد من الماء، و ذلك بدرجة حرارة واحدة مئوية. و عادة ما تتواجد هذه السعرات مدونة على الملصقات المتواجدة على كافة العبوات الغذائية المتنوعة، فكما سبق و تم التوضيح بأن المصدر الأساسي للسعرات الحرارية بشكل عام ينبع من الثلاث مصادر الرئيسية للطعام، و هم الكربوهيدرات، و السكريات، و كذلك الدهون. [1]
طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام
هناك العديد من الطرق المختلفة و المتنوعة التي تستخدم في حساب السعرات الحرارية في الطعام، و فيما يلي عرض لأهم الطرق الشائعة في حساب السعرات الحرارية: [2]
قراءة الحقائق الملصقة على المجموعات الغذائية و سعراتها الحرارية
يتم في هذه الطريقة الإعتماد الكلي على قراءة السعرات الحرارية في الطعام، و التي يتم تدوينها على الملصقات المدونة على مختلف العبوات الغذائية، و تعتمد هذه الطريقة على الخطوات التالية:
البحث عن الملصقات المدونة على المنتجات الغذائية المختلفة، و ذلك لقراءة ما بها من معلومات.
جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام للاطفال
ضرورة تسجيل كافة السعرات الحرارية الخاصة بكل مكون من مكونات الوجبات المختلفة، و في النهاية يتم تجميعها بالكامل. السعرات الحرارية اللازمة للجسم
يعتمد عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم على الأهداف المطلوبة سواء كانت من زيادة أو إنقاص الوزن، ففي حالة الرغبة في زيادة الوزن حينها لابد من تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة، بينما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن فلابد حينها من تناول سعرات حرارية أقل، و هناك عدد من العوامل المحددة التي ينبغي التفكير بها أولاً قبل حساب السعرات الحرارية المطلوبة، ومنها: [3]
الوزن. الارتفاع أو الطول. الحالة العمرية. المجهود البدني المبذول على مدار اليوم. كيفية قياس الحصص الغذائية
لابد أن تشمل الوجبة الغذائية التي يحصل عليها الإنسان، و بشكل أساسي على العناصر الغذائية الرئيسية من دهون، و كربوهيدرات، و دهون، بحيث تأتي جميع تلك المكونات السابقة بكميات قليلة و متزنة في طبق صغير لا يتجاوز حجمه 9 بوصات على التقريب، وفيما يلي سيتم عرض بعض أمثلة الحصص الغذائية الشهيرة، و ما تحتوي عليه من سعرات حرارية:
تحتوي الحصة الواحدة من الفاكهة على 100 سعر حراري. تحتوي الحصة الواحدة من الخضار على 50 سعر حراري.
جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام بعد هضمه جزئيا
ضرب الجرامات: يحتوي كل جرام من الدهون على تسعة من السعرات الحرارية، فيتم ضربها في 9، فيكون الناتج هو كمية الطاقة الموجودة في إجمالي عدد الجرامات. حساب السعرات: يجب معرفة ما يحتوي عليه المنتج من حصص الدهون، وعندها يتم ضرب السعرات الحرارية التي حُصل عليها من الجرامات في عدد الحصص للحصول على الإجمالي.
الكثير منا يبحث عن آلية فعالة تساعدنا على الالتزام بنظام صحي عبر مراقبة وتتبع المأكولات اليومية وتحديد معدل السعرات الحرارية بشكل يومي. وعلى الرغم من توافر الكثير من التطبيقات الصحية في هذا المجال، إلا أن حساب السعرات الحرارية عبر إضافة المأكولات بطريقة يدوية تُعد مسألة مملة بالنسبة للكثيرين خصوصاً وأنها تستغرق الكثير من الوقت يومياً. تطبيق Bitesnap يُعتبر أحد البدائل الفعالة للتطبيقات التقليدية، حيث يتيح للمستخدم تتبع غذائه اليومي من خلال الصور. وعلى عكس التطبيقات الأخرى، فلن يلزمك في تطبيق Bitesnap إدخال الأطعمة اليومية بطريقة يدوية. كل ما عليك فعله هو التقاط صورة لوجبة الطعام التي ترغب بتناولها وسيقوم التطبيق بالتعرف عليها تلقائياً بعد إجابتك عن بعض التفاصيل وتأكيد بعض المعلومات البسيطة. بعدها سيقوم التطبيق بحساب معدل السعرات الحرارية داخل الأطعمة في الصورة ومعرفة أهم العناصر الغذائية داخلها. حيث يوفر التطبيق معلومات مفصلة وإحصائيات حول معدلات السعرات الحرارية بشكل يومي ومدى تلائمها مع المعدل الطبيعي. مع العلم أن التطبيق يعتمد على خوارزميات ذكاء اصطناعي يُمكنها التعرف على أكثر من 1300 للأطعمة والمشروبات.
ملاحظة كميات البروتين و الدهون و الكربوهيدرات المتواجدة في العنصر الغذائي، و ذلك حيث تشكل تلك المجموعة السابقة المجموع الكلي لحساب السعرات الحرارية المتواجدة في المنتج. ضرب كل عنصر غذائي فيما يعادله من السعرات الحرارية، و ذلك لتوضيح كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام، حيث يقدر بأن جرام البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، و جرام الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية، بينما يقدر جرام الدهون باحتواءه على 9 سعرات حرارية تقريبأ، و ذلك حيث يتم ضرب الكميات التي يحتوي عليها كل عنصر في تلك المقادير السابقة. جمع السعرات الحرارية الخاصة بكل عنصر غذائي. ضرورة وضع حجم الحصص الغذائية في الاعتبار، حيث لابد من ضرورة التنوية إلى إشارة تلك الأرقام الخاصة بالسعرات الحرارية و المغذيات المتواجدة في الحقائق الغذائية تشير إلى الحصة الواحدة فقط الموصي بها، أما في حالة تواجد أكثر من حصة غذائية في المنتج، فستكون حينها السعرات الحرارية أعلى من ذلك بكثير. مقارنة السعرات الحرارية المتواجدة في المنتج بالسعرات الحرارية الموصي بها خلال اليوم الواحد، و ذلك حيث يوصى أخاصئو التغذية إلى ضرورة استهلاك حوالي من 46 إلى 56% من أغجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و من 10 إلى 35% من البروتين، و أخيراً من 20 إلى 25% من الدهون.
وبين انه تم الانتهاء من المرحلة الثانية من البنية التحتية بتكلفة وصلت حوالي 500 ميلون ومشاريع التبريد المركزي كشراكة بين القطاع الخاص والهيئة وتم تنفيذ مشاريع المياه بنظام حق الانتفاع. جريدة الرياض | «مدن»: زيادة عدد المصانع الجديدة بالمدينة الصناعية الثالثة في جدَّة. وقال إنه يجري تنفيذ طريق دائري يربط بين المدينة الصناعية الثانية وطريق جدة الليث بتكلفة 60 مليون ريال. وأوضح الربيعة أن الهيئة حققت نجاحا في استقطاب استثمارات القطاع الخاص في مشاريع غير صناعية مثل إنشاء فنادق أو مجمعات تجارية أو سكنية أو تشغيل مرافق معالجة المياه أو تقديم خدمات المدن الذكية، ويعتبر هذا نقلة نوعية تحقق للهيئة الريادة وفي نفس الوقت تقدم خدمات راقية لمنسوبي المصانع وتعالج حاجتهم للخدمات ومن ذلك المساكن الراقية والمرافق اللازمة للعائلات والفنيين والعمال، وقد سبق أن وقعت الهيئة مشاريع إسكان للمدينة الصناعية الثانية بالرياض من خلال عقود استثمارية أحدها مع شركة عنان، والآخر مع شركة إبرام العقارية. وقال المدير المالي التنفيذي بالهيئة إحسان بافقيه إن استثمار القطاع الخاص في المشاريع السكنية والتجارية في المدن الصناعية استثمار ناجح وبعيد المدى، حيث إنها فرصة استثمارية تحقق للمستثمر عائدا جيدا وتوفر للمصانع سكنا لمنسوبيها خصوصا أن هناك طلبا شديدا من المصانع في جميع المدن على استئجار مساكن لمنسوبيها، ويمكن للمستثمرين التواصل مع إدارة تطوير الأعمال بمقر هيئة المدن أو من خلال زيارة موقع الهيئة على الانترنت للتعرف على الفرص الاستثمارية في المجال السكني والتجاري وستتاح هذه الفرص على المستثمرين في الأيام القليلة المقبلة".
جريدة الرياض | «مدن»: زيادة عدد المصانع الجديدة بالمدينة الصناعية الثالثة في جدَّة
وشهدت المدينة الصناعية الثالثة بجدة، خلال العام المنصرم 2017، استكمال إنشاء (32) مصنع جاهز، (12) منها بمساحة (900) م2، إضافةً لإنشاء (20) مصنع جاهز آخر بمساحة (450) م2، كما تم البدء في تطوير الجزأين الأول والثاني من امتداد المدينة الصناعية، واستكمال تطوير المرحلة الأولى من الجزء الأول منها، وإكمال ما يزيد عن (67%) من مشروع تقاطعات الطريق الرابط للمدينة.
جريدة الرياض | «مدن» تدشن 14 مصنعاً بالمدينة المنورة لدعم رواد الأعمال
تم نشره السبت 30 نيسان / أبريل 2022 02:52 مساءً
المدينة نيوز:-أعلنت الصين اليوم السبت، عن نجاحها بإرسال خمسة أقمار صناعية إلى مدار محدد من منصة في بحر الصين الشرقي. وجرى إطلاق سلسلة الأقمار الصناعية من سلسلة جيلين-1 قاوفن بواسطة الصاروخ الحامل (لونغ مارش-11)، ودخلت المدار المخطط لها بنجاح. وستقدم الأقمار الصناعية خدمات بيانات الاستشعار عن بعد التجارية لقطاعات، من بينها مسح موارد الأراضي، والتخطيط الحضري، ورصد الكوارث. جريدة الرياض | «مدن» تدشن 14 مصنعاً بالمدينة المنورة لدعم رواد الأعمال. ويعد هذا الإطلاق المهمة رقم 418 لسلسلة الصواريخ الحاملة لونغ مارش، وتعد ايضا الثانية خلال يومين. --(بترا) ي خ/ف ق30/04/2022 14:08:05
وتضمن قياس الرأي الذي اجري خلال الخمسة الأيام الأخيرة واستهدف 500 شخص بواقع 100 شخص في كل محافظة يمنية. و...
أكد رئيس مجلس القيادة الرئاسي، الدكتور رشاد العليمي، الجمعة 29 أبريل/ نيسان، على عمق العلاقات الثنائية بين اليمن ودولة الإمارات، متطلعاً إلى مزيد من تنميتها وتطويرها في مختلف المجالات لما فيه مصلحة ال...
استذكر السياسي والقيادي السابق في المقاومة عبدالكريم قاسم دور مقاومين حضارم في حرب تحرير عدن. واكد قاسم ان المقاتلين الحضارم استشهد منهم ٢٦ شهيد. واشاد بالتضحيات التي قدمها الحضارم في سبيل تحرير عدن. واض...
أودى حادث مروري في خط طورالباحة-لحج (خبت الرجاع) مساء اليوم الجمعة بوفاة خمسة أشخاص وإصابة عدد آخر. وأفادت مصادر لـ"عدن الغد" أن الحادث ناتج عن اصطدام طقم عسكري بسيارة مدنية نوع (كيا) يستقلها مدنيون. وأ...
وجه أهالي مديرية لودر بمحافظة ابين رسالة شكر لمدير عام مؤسسة الكهرباء في المديرية. وقال الأهالي في رسالة شكر ان المدير الجديد لمؤسسة الكهرباء المهندس علي عرب اثبت تعاملا مسئولا مع ملف الكهرباء والمسئو...
وصل رئيس مجلس القيادة الرئاسي، فخامة الرئيس الدكتور رشاد محمد العليمي، ونواب رئيس المجلس، اليوم، العاصمة الاماراتية ابو ظبي في زيارة رسمية تستغرق عدة ايام.