خلُصت دراسة أميركية جديدة إلى أن المشي السريع له نفس فوائد الجري، حيث إنه يؤدي إلى صرف نفس كمية السعرات الحرارية، لكنه يحتاج لوقت أطول لحرق هذه السعرات. لطالما تضاربت نتائج الدراسات حول فوائد المشي ومقارنته مع الجري، ولكن يعتقد الباحثان المشرفان على هذه الدراسة بول ويليام من معهد لورانس بيركلي الوطني في كاليفورنيا وبول تومبسون من مشفى هارتفورد في كونيكتيكوت، أنهما وجدا الجواب في نتائجها، خاصة أنها قارنت بين عشرات الآلاف من ممارسي الجري والركض. وقال ويليام تعقيباً على النتائج: "المهم هو مقدار الطاقة الذي تستهلكها التمارين وليس الوقت الذي نصرفه على التمرين". Sohati - كم ساعة مشي لحرق كيلو. وأضاف "لاشك أن الوقت اللازم لقطع مسافة ميل واحد مشياً أطول من الوقت اللازم لقطعه جرياً، ولكن إن قارنا مقدار الطاقة الذي يستهلكه قطع ميل واحد سواء مشياً أو ركضاً فستكون متقاربة نوعاً ما". وقامت الدراسة بمراقبة ما يقارب 30 ألف شخص يمارس الجري بشكل منتظم، وما يقارب 15 ألفاً ممن يمارسون المشي بشكل منتظم أيضاً، وقام الباحثون بقياس الضغط الشرياني والكولسترول وسكر الدم، عند بداية الدراسة ومن ثم قاموا بمراقبة المشتركين لمدة 6 سنوات لمعرفة من سيحدث لديه ارتفاع توتر شرياني أو ارتفاع بسكر الدم أو بالكولسترول.
المشي السريع يحرق نفس كمية السعرات الحرارية للجري
شاهد: حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي الرياضي
كم الوقت المطلوب من المشي يوميا لإنقاص الوزن ؟
لإنقاص الوزن ينصح بممارسة المشي السريع يوميا لمدة 30 إلى 90 دقيقة طوال أيام الأسبوع او معظمها. يمكنك المشي بشكل قليل أو كثير في بعض الأيام عن الأخرى على حسب امكانياتك، ولكن احرص على ألا يقل الوقت الإجمالي الذي تمشيه عن ساعتين ونصف خلال الأسبوع. عليك الحرص على المشي بسرعة كافية من معتدلة إلى شديدة بنسبة من 60 إلى 70% من الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب بحيث يتم التنفس بمعدل أصعب من المعتاد ويمكنك التكلم بجمل كاملة، ولكن لا تستطيع الغناء. المشي السريع يحرق نفس كمية السعرات الحرارية للجري. ما هي فوائد المشي الصحية ؟
هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي كالتالي:
يساعد المشي على تحسين صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة. يساهم في تعزيز الصحة العقلية والإدراكية مما يساعد على تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. يقلل من خطر الإصابة بالسمنة بالإضافة إلى قدرته على تقليل الوزن عند الإلتزام بوقت محدد كل يوم من المشي. ذو صلة:
الغزال الطائر كم سعره حراريه يحرق
هل جهاز الغزال الطائر ينزل الوزن
جهاز الاوربتراك كم سعره حرارية يحرق
المصدر
Sohati - كم ساعة مشي لحرق كيلو
هذا يجعل المشي اختيارًا ممتازًا، لأنه تمرين متوسط الشدة. من المحتمل أن يحفزك ذلك على المشي أكثر بدلاً من الاستسلام. 5- يساعد في الحفاظ على وزنِك
كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم الأمر إلى استعادته بالكامل. ومع ذلك، فإن التمارين المنتظمة تلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن. لا يساعد التمرين المنتظم مثل المشي على زيادة كمية الطاقة التي تحرقينها يوميًا فحسب، بل يساعدك أيضًا في بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون بحيث تحرقين المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. المشي نص ساعه كم يحرق. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي إلى تحسين مزاجك، مما يجعلك أكثر عرضة للبقاء نشطةً على المدى الطويل. بشكلٍ عام، فإنه للحفاظ على وزن ثابت، يجب عليك المشي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنتِ قد فقدت الكثير من الوزن، فقد تحتاجين إلى ممارسة أكثر من 200 دقيقة أسبوعيًا لمنع نفسك من استعادته. يمكن أن يساعدك دمج المزيد من المشي في يومك على زيادة مقدار التمارين التي تمارسينها. والمساهمة في تحقيق أهداف نشاطك اليومية. كيفية دمج المزيد من المشي في نمط حياتك
بالإضافة إلى الفوائد المتعددة للمشي والتي ذكرناها مسبقًا، فإن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية له فوائد صحية إضافية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض بشكل أكبر.
والجدير بالذكر أن كلما ازدادت سرعة المشي وتكررت خلال الأسبوع يقوم الجسم بحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية. ما هي الطرق التي تساعد على تخفيض المزيد من الوزن عبر المشي؟
- انّ زيادة السرعة تعمل على تقليل الفترة اللازمة من المشي للوصول الى الوزن المطلوب. - انّ حمل الأثقال خلال المشي يزيد من المجهود وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. - الالتزام بالمشي يومياً لفترة لا تقل عن 30 دقيقة، والحرص على زيادة فترة قليلة مرة تلو الأخرى. المشي لمدة ساعة كم يحرق. - اتباع نظام غذائي يحتوي على مستوى عالي من البروتين يعزز الشعور بالشبع ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالتمارين. اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه. لقراءة المزيد عن حميات صحتي اضغطوا على الروابط التالية:
2019-06-29, 12:24 PM #1 وإذا الوحوش حشرت زياد أبو رجائي رجح الألوسي (1) في « تفسيره » الآية: ( وَإِذَا الوُحُوشُ حُشِرَتْ) {التَّكوير:5} ما ذهب إليه الغزالي في أنه: « لا يحشر غير الثقلين لعدم كونه مكلفا و لا أهلا لكرامة بوجه » ، بل زاد على ذلك بعد ان ناصر مذهب الغزالي ونعته بحجة الإسلام: « و ليس في هذا الباب نص من كتاب أو سنة معول عليها يدل على حشر غيرهما من الوحوش ، و خبر مسلم و الترمذي و إن كان صحيحا لكنه لم يخرج مخرج التفسير للآية و يجوز أن يكون كناية عن العدل التام. و إلى هذا القول أميل و لا أجزم بخطأ القائلين بالأول لأن لهم ما يصلح مستندا في الجملة. و الله تعالى أعلم » وتأسف الإمام الألباني - رحمه الله - لمثل هذا المنحى في تفسير الآية ، بخلاف ما ثبت في صحيح السنة حول الحشر ، فقال في السلسلة الصحيحة: « و من المؤسف أن ترد كل هذه الأحاديث من بعض علماء الكلام بمجرد الرأي ». وإذا الوحوش حشرت. وتعجب الامام الألباني - رحمه الله - بعد أن استغرب قول الألوسي في تفسيره روح المعاني تعليقاً على هذه الآية: « و أعجب منه أن يجنح إليه العلامة الألوسي! فقال: - بعد أن ساق الحديث عن أبي هريرة من رواية مسلم و من رواية أحمد بلفظ الترجمة عند تفسيره الآية.
وإذا الوحوش حشرت
قال العلماء: و ليس من شرط الحشر و الإعادة في القيامة المجازاة و العقاب و الثواب. و أما القصاص من القرناء للجلحاء فليس هو من قصاص التكليف ، إذ لا تكليف عليها بل هو قصاص مقابلة ، و ( الجلحاء) بالمد هي الجماء التي لا قرن لها. و الله أعلم ». قال الألباني تعقيباً على قول النووي - رحمهم الله -: « و رحم الله الإمام النووي ، فقد أشار بقوله السابق: « و إذا ورد لفظ الشرع و لم يمنع من إجرائه على ظاهره عقل و لا شرع وجب حمله على ظاهره » ، أشار بهذا إلى رد التأويل المذكور و بمثل هذا التأويل أنكر الفلاسفة و كثير من علماء الكلام كالمعتزلة و غيرهم رؤية المؤمنين لربهم يوم القيامة و علوه على عرشه و نزوله إلى السماء الدنيا كل ليلة و مجيئه تعالى يوم القيامة. واذا الوحوش حشرت معناها. و غير ذلك من آيات الصفات و أحاديثها. و بالجملة ، فالقول بحشر البهائم و الاقتصاص لبعضها من بعض هو الصواب الذي لا يجوز غيره ، فلا جرم أن ذهب إليه الجمهور كما ذكر الألوسي نفسه في مكان آخر من « تفسيره» ( 9 / 281). و به جزم الشوكاني في تفسير آية التكوير « من تفسيره » (3) ونقل الامام الألباني في سلسلته: « و ذكر نحوه ابن الملك في " مبارق الأزهار " ( 2 / 293) مختصرا.
تفسير قوله تعالى: وإذا الوحوش حشرت
فالصُّلب هو عظام ظهر الرجل والترائب عظام صدر المرأة. هذا وقد ثبت حديثًا عند أطباء العصر أن المرأة تقذف المني كما يقذف الرجل وقد أثبت ذلك الدكتور سبيرو فاخوري في كتابه "موسوعة المرأة الطبية" الصادر بتاريخ 1999 حيث قال في الطبعة الأولى ص545: كان هناك اعتقاد بأن مرحلة الرعشة غير موجودة لدى المرأة كون المرأة لا تقذف السائل الذي يقذفه الرجل عند وصوله للرعشة ولكن هذا الاعتقاد قد تغيّر وخرج علم الجنس بحقائق تثبت أن المرأة تحدث لها الرعشة القصوى وأنها تقذف في قمة الرعشة.
ما وصلت اليه من قناعة، ان الآية تتحدث عن حشر لكائنات حية على وجه الارض تتصف بكونها لا تستأنس للبشر، ولهذا السبب فأنها تحمل الصفة العدائية، لا تتقبل الاخرين، ولا تتقبل البشر وتعاديه، وان روضت فإنها في أقرب فرصة ترجع الى أصلها الوحشي وتقتل راعيها ومربيها ومدربها، انا على قناعة ان الوحوش التي ستحشر تستحق المعاقبة. وبينما انا اكمل سياق الآيات الكريمة، باحثاً عن الأجوبة، مررت على قوله تعالى ((وَإِذَا الْمَوْءُودَةُ سُئِلَتْ …))، فتساءلت، من قتل ودفن الطفلة الانثى البريئة؟! تفسير قوله تعالى: وإذا الوحوش حشرت. هل هو انسان ام بهيمة؟ هل هو بهيمة ام وحش؟ فان كان انساناً، فهل في جوفه قلبٌ ينبض ام حجر؟ وان كانت بهيمة، فهل هناك بهيمة تدفن الانثى من أبنائها وتبقي على الذكر؟! يصف الله تعالى الانسان الذي يعميه الجهل بانه كالأنعام بل اضل منها، فكيف بالذي يقتل الأبرياء من غير ذنب؟! هل هو من الانعام والبهائم ام من صنف اخر؟ أي صنفٍ ينتمي اليه هذا الانسان الذي يرتكب العجائب؟ حتى البهائم رغم قسوتها، فإنها ان امنت لا تهاجم، وان جاعت لا تصطاد.