إشباع قطعة من القطن بخليط الماء والخل، ثم عصرها، وبعدها يتمّ مسح قماش الكنب بهذا المزيج؛ ممّا يساعد على التخلّص من الأوساخ. مسح براويز الكنب، وأرجله بنفس الخليط. مسح الكنب مرّة أخرى للتخلّص من رائحة الخلّ، باستخدام قطعة قماش مشبعة بالماء والصابون. تجفيف الكنب باستخدام قطعة قماش جافّة، بالإضافة إلى فتح الشبابيك؛ لإدخال الهواء إلى المنزل، وتجفيف الكنب أيضاً. طريقة وضع الشال على الكنب بالدمام. طريقة الشامبو
إزالة الغبار والأوساخ عن الكنب، باستخدام المكنسة الكهربائية كخطوةٍ تمهيدية وروتينية لتنظيف الكنب. وضع الشامبو في ماكينة غسل السجاد البيتيّة، مع مراعاة أن يكون الشامبو مناسباً لنوع القماش المصنوع منه الكنب؛ حتى لا تنكمش الأقمشة. إذا لم تتوفر في المنزل ماكينة غسيل السجاد، فلا مشكلة في سكب مقدارمن الشامبو، إلى كميةٍ من الماء بحرارةٍ عاديةٍ، وخلطهما معماً حتى تتكون الرغوة، ومن ثم تبليل قطعة من القماش وفرك مكان البقعة. تجفيف الكنب بالسشوار بشكلٍ جيدٍ، أو فتح النوافذ وتعريض الكنب للشمس والهواء. ملاحظة: يجب الانتباره إلى نوع القماش المستخدم في الكنب ، ويكون موجوداً في ورقة علامة النسيج بأسفل الكنب. خلطات منزلية للتخلّص من بقع الكنب
أحياناً قد تكون الكنب جديدةً، إلا أنّ هناك بقعةً واحدة قد تشوّه شكلها الخارجي، وللتخلص من هذه البقع، يمكن اتباع الطرق الآتية:
الكحول: كثيراً ما نجد على قماش الكنب بقعاً من الحبر، وللتخلّص من هذه البقع، نقوم بوضع قطعةٍ من القطن المبلل بالكحول على البقعة، ويتم تغييرها مرةً بعدة مرةٍ حتى يختفي لون الحبر عن الكنب.
طريقة وضع الشال على الكنب بالدمام
طريقة تنظيف الكنب المخمل
فيما يأتي طريقة تنظيف الكنب المخمل:[٣]
تخلط 100 غرام من الماء الفاتر أي ما يقارب نصف كوب مع 100 غرام من الخل الأبيض، ثم توضع قطعة من القماش الناعم داخل الخليط ، ثم يمسح بها الكنب من أعلى إلى أسفل حتى تزول آثار الغبار جميعها الموجودة على الكنب، ثم يجفف جيدًا وتكرر الخطوات مرة أخرى حتى ينظف تمامًا. طريقة وضع الشال على الكنب المودرن من اللمسات. يمكن استعمال مواد مخصصة لتنظيف الكنب في حال وجود بعض البقع التي يصعب إزالتها، وفي حال وجود بعض بقع الحبرعلى قماش الكنب فيمكن استخدام الكحول عن طريق إحضار قطعة من القطن مبللة بالكحول وتمسح البقعة بها حتى تختفي تمامًا. يمكن استعمال الأسيتون في حال سُكِب القليل من طلاء الأظافر على الكنب من خلال إحضار قطعة من القماش المبلل بسائل تنظيف السجاد أو أي مسحوق تنظيف، ثم يمسح بها الجزء الذي وضع عليه الأسيتون، ثم تشطف عن طريق قطعة من القماش المبللة بماء نقي، ثم تجفف تمامًا للحصول على نظافة مثالية. يمكن استعمال مسحوق البيكنج صودا في حال كانت البقع الموجودة على الكنب سميكة وصعبة الإزالة من خلال وضع القليل منه على البقعة، ثم تفرك جيدًا بقطعة من القماش النظيف، ويمكن إعادة تنظيفها باستعمال مسحوق تنظيف للتأكد من نظافتها، ثم تجفف تمامًا.
طريقة وضع الشال على الكنب المودرن من اللمسات
ان كنت تتساءلين بشأن طريقة تنظيف الكنب، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من النصائح التي تساعدك على التخلص من البقع التي يمكن ان تفسد مظهر صالون. قدمنا لك في مقالات سابقة طريقة تنظيف الموكيت والسجاد، وقد اخترنا ان نعلمك اليوم الطريقة المناسبة لتتمكني من التخلص من البقع الموجودة على الكنب. خلطة صودا الخبز: صودا الخبز تعتمدين عليه لتبييص الاسنان ، الا انه يمكن ان يكون فعالاً للتخلص من البقع على الكنب. ابدأي بمسح الكنب بقطعة من القماش نظيفة، للتخلص من الغبار. امزجي ملعقة من صودا الخبز مع كمية من مسحوق تنظيف السجاد. طبقي المزيج على البقعة مباشرة واتركيه لمدة 10 دقائق. بواسطة فرشاة ناعمة قومي بحف البقعة ثم امسحيها لقطعة قماش مبللة ث قطعة اخرى جافة. خلطة بودرة التلك: هي من افضل الاساليب للتخلص من بقع الزبت عن الملابس وكذلك عن قماش الكنب. طريقة تنظيف الكنب. اخلطي القليل من بودة التلك مع الماء الدافئ. طبقي المزيج على البقع الموجودة على الكنب. اتركيه ينتقع لمدة 15 دقيقة. حفي البقة بقطعة من القماش المبللة بالماء الدافئ. واتركيها تجف واذا امكن تعريضها لاشعة الشمس. خلطة نشا الذرة: ا لنشا من المكونات التي تعتمدين عليها من اجل تبييض البشرة ، ويمكن ان يكون فعالاً من اجل التخلص من البقع عن الاقمشة.
يفرح..!!
في النهاية وبعد معرفتك كيفية عمل تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الظهر فى الجيم - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
يقوم بالصعود بعد ذلك مع سحب الشريط لأعلي. تمرين Dumbbell Single Arm Row وهذا النوع من التمارين الرياضية يمكن القيام به بمنتهي السهولة اعتماداً على احد مقاعد الجيم والدمبلز، وذلك علي النحو التالي: يقوم الشخص بالاستناد على احد المقاعد بركبة واحدة وذراع واحد. يقوم بوضع الساق الأخرى علي الأرض ويديه الأخرى تكون ممسكة بالدمبل، ومن ثم يبدأ بتحريكه لأعلي وأسفل. تمرين Bent-Over Barbell Rows وهو من التمارين المهمة جداً التي يمكن للفرد القيام بها عن طريق استخدام البار، وذلك علي النحو التالي: يحمل الشخص البار بيديه الاثنين، ويبدأ بالانحناء إلي الأسفل ممسكا به، مع مراعاة أن يكون ذراعيه ممدودة بشكل مستقيم. تمارين الظهر في الجيم - موقع بابونج. يقوم برفع البار إلي أعلى مع الحفاظ على وضع الانحناء. يتم تكرار التمرين مرة آخري. تمارين الظهر فى الجيم الأخري تمرين Dead lift وهذا النوع من التمارين أيضاً يتم القيام به باستخدام البار، وذلك باتباع الخطوات التالية: الانحناء ويقوم الشخص بحمل البار من على الأرض ثم ينهض مع مراعاة الحفاظ علي اليدين ممتدتين. يتم تكرار التمرين مرات عديدة. تمرين Kettlebell Swings وهو احد أهم تمارين الظهر التي تلعب دوراً كبيراً في تقوية العضلات الخاصة به، ويمكن القيام به عن طريق استخدام ثقل من الحديد، وتتبع الخطوات الآتية: يقوم الشخص بحمل ثقل الحديد عن طريق الانحناء إلي الأسفل.
تمارين الظهر فى الجيم .. إليك 6 منها - كل يوم معلومة طبية
امسك بالقبضتين في مسافة تساوي فتحة كتفيك. اسحب بالقبضتين باتجاه جسمك بين السرة وأعلى المعدة. اثبت لبرهة ثم قاوم حركة رجوع الكبل إلى مكانه ببطء. كرر الحركة 10-12 تكرار، استرح بين الجولات، واعد التمرين 3-4 جولات. السحب العلوي للكبل على الآلة:
اجلس على آلة الكبل العلوي. امسك بالقبضة العريضة لعارضة الكبل العلوي، وأمل جذعك إلى الوراء قليلاً، مع الحفاظ على استقامة الظهر. اجذب القبضة نحو الأسفل باتجاه أعلى الصدر وأسفل الذقن. تمارين الظهر فى الجيم - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. عند وصول الكبل إلى أعلى الصدر تماماً، اثبت لبرهة ثم قاوم حركة الكبل في الصعود بتأثير الجاذبية الأرضية. كرر الحركة 10-12 مرة، و 3-4 جولات، مع استراحة 45-60 ثانية بين الجولات. تمارين الظهر بالدامبلز:
وهي تمارين متنوعة ويمكن أن نتحدث عن أهمها كما يلي [2]:
سحب الدامبلز على الكرسي المائل:
اضبط مقعداً قابل للتغير على درجة 30 واستلقي عليه ووجهك للأسفل. احمل زوج من الدامبلز. واحدة في كل يد. اسحب الدامبلز من المرفق باتجاه الأعلى حتى تلامس الدامبل المنطقة بين الخاصرة وأسفل القفص الصدري. اثبت للحظة وقاوم شدة الجاذبية الأرضية أثناء إعادة الدامبل إلى نقطة البداية. اعد التكرار 8-10 تكرارات، 3-4 جولات، مع فترة راحة 45-60 ثانية.
الجيم والغضروف.أهم 4تمارين رياضيه في علاج الديسك - ويب صحة
اقوى 6 تمارين الظهر في الجيم | Back exercises in the gym - YouTube
تمارين الظهر في الجيم - موقع بابونج
2- تمرين عقلة قبضة واسعة – Wide-Grip Pull-Up من افضل تمارين العقله التي تقوم بزيادة ضخامة عضلة الظهر و هو من التمارين الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك التدريبي, و تمرين العقلة يقوم بالتركيز علي جميع الأجزاء العلوية في ظهرك. الجيم والغضروف.أهم 4تمارين رياضيه في علاج الديسك - ويب صحة. 3- التجديف بالبار – Barbell bent-over row من أكثر التمارين التي تعطيك ضخامة بسبب الوزن الكثير الذي ستتمكن من رفعه. و كما أوضحت الدراسات الحديثة بأن التجديف بالبار يعمل علي تشكيل جميع عضلات الظهر العلوية و السفلية و يركز علي إبراز تفاصيلهما بالتساوي. 4- سحب علوي قبضة ضيقة – Close-Grip Pull-Down هذا التمرين رائع و يمكن تمرنه بإستخدام القبضة الضيقة اللتي ستتيح لك مجال أطول للحركة و هذا سيعطيك أستفادة أكبر لعضلة المجنص وبالتالي ضخامة عضلية أكثر. 5- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود – Straight arm cable pulldown هذا التمرين سوف يساعدك علي تحسين منظر عضلات ظهرك و سيعمل علي إبراز كل تفاصيل ظهر و نحته للحصول علي أفضل مظهر.
6 تمارين الظهر للحصول على ظهر عريض ( لا تتخطها ) Back Exercises - Youtube
كل هذه أخطاء شائعه تؤدي إلى إصابات الجيم والغضروف، فيجب الانتباه الشديد لأنها قد تلحق به الضرر وتحتاج تدخل طبي سريع. وبعد أن أوضحنا للقارئ فيما سبق كل ما يريد معرفته وكل ما يبحث عنه حول موضوع الجيم والغضروف، وجدنا تساؤل من معظم الناس حول الفئة الأكثر عرضة لإصابات الغضروف. من هم الأكثر عرضة للإصابة بالانزلاق الغضروفي؟
1-كبار السن حيث أن المادة الجيلاتينية الموجودة بالقرص الغضروفي تتعرض للجفاف مع تقدم العمر مسببة حدوث انزلاق غضروفي. 2-من يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة من غيرهم بسبب الوزن الزائد والحمل الثقيل على فقرات العمود الفقري. 3-من يحمل أشياء ذات وزن ثقيل لوقت طويل أو بطريقة خاطئة. 4-السائقين أو من يقود سيارة لفترات طويلة خلال اليوم. هؤلاء هم أكثر عرضة ويجب عليهم الحرص الشديد وأخذ قسط من الراحة واتباع النصائح التي تخفف من الشعور بالألم واستشارة طبيب مختص في حالة الشعور بأي شيء غير طبيعي. الخلاصة
تحدثنا في هذا المقال عن كل ما يدور في ذهن القارئ عن الجيم والغضروف، ولكن عليك اتباع الآتي:
عليك أن تعي جيدا أنه لا يجب ان تجهد نفسك بممارسة الرياضة. قم بممارسة الرياضة بشكل معتدل وبما يناسب احتياجات جسمك.
تمرين المشي
المشي هو أحد أنواع تمارين اللياقة التي تتطلب معدات، وهذا التمرين سهل القيام به ويمكن أن يستمر بصعوبة متزايدة. كيف تفعل ذلك: إذا كنت قد بدأت للتو في المشي من أجل اللياقة، فابدأ بخمس إلى عشر دقائق في كل مرة؛ أضف بضع دقائق في كل مرة حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل. ثم يمكنك تسريع المشي أو زيادة ميل جهاز المشي لجعل التمرين أكثر صعوبة. تمرين القرفصاء
وفقًا لأحد التمارين المرتبطة بالوزن الخاص بك، فإن القرفصاء لها تأثير على العديد من مجموعات العضلات؛ قم بتمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة و عضلات البطن وتقاسم المنافع في نفس الوقت. كيفية القيام بذلك: ابقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وحافظ على استقامة ظهرك، وثني ركبتيك واخفض الوركين، كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع زيادة الوقت تدريجيًا. تمرين bent over row
هو تمرين لرفع الأثقال يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تمرين العضلات الرئيسية في أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين. كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. شد عضلات البطن وضع أشياء ثقيلة تحت كتفيك مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.