افعل نفس الشيء بساقك اليمنى مع تحريك رجلك اليسرى إلى موضعها الأصلي في نَفس الوَقت. 8- ركوب الدراجات. من المعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن من خلال ممارسة تمارين كارديو البطن الريَاضية المفرطة، وتحسين القدرة على التحمل للقلب وبناء عضلات أسفل الظَهر والساقين. يمكن لساعة من ركُوب الدراجة أن تحرق بسهولة 400 إلى 1000 سُعرة حرارية. 9- التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT). هو نوع من أنواع تمارين الكارديو لحرق دهون الخصر يجمع بين دفعات قصيرة من تمارين كارديو للبطن، مثل تمرين بيربي وتمرين الضغط ومتسلقي الجبال مع تمرين حرق دهون، مثل القفز على الحَبل أو الجري أو التجديف؛ فلابد من التبديل بين تمارين الكارديو عالية الشدة ومنخفضة الشدة. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين، تأكدي من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في نشاط جديد أو برنامج تدريبي إذا كنتِ حاملًا أو عمرك أكثَر من 40 عامًا أو لديكِ حالة صحية أو إصابة ما. تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال. لا تختلف تمارين الكارديو لحرق الدهون في الرجال عن النساء، فكل ما ذكرناه للنساء ينطبق تمامًا على الرجال. تمارين الكارديو للبطن لحرق الدهون ونحت الجسم. كما ذكرنا سابقًا، يوصى الأطباء بممارسة تمارين الكارديو للبطن وحرق الدهُون بالجِسم لمُدة 150 دقيقة كل أسبوع.
مجلة كمال الاجسام
وهناك تمرين صعود الدرج والذي يقوم على تقوية عظام القدمين وشد الأرداف والبطن ويمكن ممارسته في الجيم أو في منزلك عن طريق صعود السلالم والنزول مرة أخرى وذلك لفترة تقارب نصف ساعة وبسرعة، مما سيجعل الأرداف والمؤخرة والبطن مشدودة، ويحرق الكثير من السرعات الحرارية، ويجب أن تمارس ذلك التمرين 3 مرات بشكل أسبوعي. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن تمرين المشي فهو أكثر تمرينات إنقاص الوزن والتخلص من الدهون استخداما حول العالم، ويعتمد عليه الكثيرون، نظرا لأنه من التمرينات السهلة والبسيطة والتي يمكن ممارستها على جهاز الجري في الصالات الرياضية أو المشي في أي مكان، وهو مناسب لجميع الأعمار، ويحرق 300 سعر حراري في كل نصف ساعة من المشي. هناك أيضا تمرين ركوب الدراجة والذي يحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمرين بسرعة عالية ويمكنك أن تحرق ما يقارب 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين فقط وستنقص الوزن بشكل كبير. تمارين كارديو للكرش
تمرين الجري من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام وحرق دهون الكرش بشكل عام، ويمكن لتمرين الجري بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة أن يحرق ما يقارب 400 سعرة حرارية، ولذلك هو من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون منطقة الجسم وشدها.
تمارين الكارديو للبطن والارداف لحرق الدهون - Elcoach - الكوتش
تمرين المقص.. أهم تمارين الكارديو للبطن والارداف
قد يهمك أيضًا: تمارين حرق دهون البطن
ضع مؤخرتك بالقرب من الحائط، وقم بثني ركبتيك مع وضع القدمين على الحائط. ارفع الوركين لأعلى مع وضع المرفقين على الأرض واليدين أسفل الوركين لدعم الجزء السفلي من الجسم. اصعد بقدميك إلى الحائط بحيث تكون كل ساق مستقيمة. قم بخفض الساق اليسرى نحو الرأس، مع الحفاظ على استقامة كلتا الساقين. عد إلى وضع البداية وكرر الأمر مع الساق اليمنى واستمر في التبديل حتى تكمل 10 عدات لكل ساق. كما يمكن جعل هذا التمرين أسهل للمبتدئين من خلال إبعاد الفخذين 3 إلى 6 بوصات عن الحائط والتدرج في الصعوبة يوميًا. المراجع
المصدر 1
المصدر 2
الرياضة - تمارين نحت للبطن والأرداف - Youtube
إن الرياضة هي التعبير الحي عن الحركة والنشاط والحيوية، فممارسوا الرياضة دائماً ما يحظون بأجسام متناسقة وبصحة جيدة خالية من الأمراض الجسدية والنفسية. فالرياضة كثيراً ما تستخدم لحل مشاكل الصحة كالسمنة والأمراض المزمنة كمرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة الوهن العضلي، والمشاكل المتعلقة بالصحة النفسية كالأكتئاب والقلق وغيرها من الأمراض التي يُفضل فيها تغيير أسلوب الحياة عن تناول الأدوية. تمارين الكارديو:
هي من أكثر التمارين فعالية في انقاص الوزن والتخلص من الدهون في مختلف أجزاء الجسم كالبطن والارداف والفخذين، وحالياً اصبحت من أكثر التمارين التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع. تمارين الكارديو من أكثر التمارين التي تتطلب رشاقة ومجهود عالي لأدائها، فهي تعتمد على رفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نسبياً، ومنها تعمل على حرق الأكسجين وسكر الدم (الجلوكوز) للحصول على الطاقة، وبذلك تكون فعالة في انقاص الوزن وخسارة الدهون. أنواع تمارين الكارديو:
تنقسم تمارين الكارديو إلى نوعين أساسيين اعتماداً على شدة التمرين، فهناك الكارديو بسرعات ثابتة وهناك الكارديو بسرعات وشدة متفاوتة. تمرين الجري / المشي:
من التمارين الممتازة لخسارة الوزن بسرعة، وهذا التمرين يتم بطريقتين:
إما في الصالة الرياضية باستخدام المشاية الكهربائية، وحينها يمكن التحكم في السرعة بالإضافة إلى إمكانية حساب معدل نبضات القلب ومعدل حرق الدهون.
تمارين الكارديو للبطن والأرداف للرجال - موضوع لياقة بدنية
تقليل نسبة الكوليستيرول في الدم، وتخليص الجسم من السموم المتراكمة. تمارين فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن. تعمل على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الضغط والتوتر والارهاق. تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، كالضغط وأمراض القلب ومرض السكري. نصائح يجب اتباعها عند اداء تمارين الكارديو:
اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة. شرب الماء بكميات كافية، واستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية. الحصول على الراحة وقسط كافي من النوم. الابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين وتناول الكحوليات وغيرها. عدم اجهاد النفس في التمرين، ويُفضل المتابعة مع مدرب متخصص. متابعة معدل نبضات القلب بصورة مستمرة اثناء التمرين. إن الإنسان دائماً ما يسعى لتحقيق الأفضل على جميع الأصعدة سواء النفسية أو الصحية أو الاجتماعية، والرياضة بلا أدني شك هي المسار الصحيح الذي يمكن سلوكه لتحقيق الأفضل. وللعلم فالرياضات كثيرة ومتنوعة اختر منها المناسب وتحلى بالعزيمة والاصرار وتذكر دائماً أن لنفسك عليك حق فلا تهملها.
مشروبات لحرق دهون البطن. تخسيس منطقة البطن والأرداف أحد أهم الأهداف التي يسعى إليها كثير من النساء وهذه الأطعمة والتمارين ستساعدك في الحصول على نتائج أفضل وقوام ممشوق.
2 days agoوفاة عبدالحليم حافظ 30 مارس 1977 او الصور وانما تقع المسئولية علي الناشر الاصلي للخبر و المصدر اخبار اليوم -المصرى اليوم كما يتحمل الناشر الاصلى حقوق النشر و وحقوق الملكية الفكرية للخبر تم نقل. 2 days agoجدير بالذكر أن اليوم 30 مارس تحل ذكرى وفاة الفنان عبدالحليم حافظ الذي رحل في لندن عقب إجراء عملية جراحية بسبب معاناته الصحية إثر إصابته بمرض البلهارسيا. عبدالحليم حافظ أصيب بتليف الكبد وباءت محاولات علاجه خارج مصر بالفشل وفي عام 1977 توقف العندليب عن الغناء وغابت أنفاسه عن الدنيا. 2 days agoيصادف اليوم 3032021 ذكري وفاة العندليب الأسمر عبد الحليم حافظ و أحيت شركة سينرجى الذكرى ال44 مشيرة إلى أن أغانيه مازالت محفورة فى أذهان وقلوب الجمهور والمستمعين. ويذيع البرنامج الإنجليزي استعراض الصباح وفقرة تتناول مشوار العندليب الأسمر وبداياته. جثة عبد الحليم حافظ لم تكن الأولى.. حكايات مُثيرة للفنانين مع الموت. الثلاثاء 30-03-2021 0541 كتب.
جثة عبد الحليم حافظ لم تكن الأولى.. حكايات مُثيرة للفنانين مع الموت
وفي عام 1956 شارك في فلم "موعد غرام" الى جانب فاتن حمامة كما شارك في فلم "دليلة" والذي شارك في إخراجه وقدّم فيه عبد الحليم 6 أغاني. وفي العام الذي تلاه شارك في فلم "بنات اليوم" الذي قدّم فيه عدّة أغاني من ضمنها "أهواك" من ألحان الموسيقار محمد عبد الوهاب، كما شارك في العام نفسه في فلمين آخرين وهما فلم "الوسادة الخالية" الذي كان منقولاً عن رواية للأديب المصري إحسان عبد القدوس وقدّم فيه عبد الحليم 5 أغاني منها "أول مرة تحب" و"أسمر يا أسمراني"، وفلم "فتى أحلامي" وقدّم فيه عبد الحليم 4 أغاني منها "خسارة"و"بيع قلبك". وفي 1958 مثّل في فلم "شارع الحب" إلى جانب صباح وقد أدّى فيه 4 أغاني منها "موالي" و"الليالي". في ذكرى وفاته.. تعرف على الفيلم الوحيد الذي جمع عبدالحليم حافظ بيوسف شاهين - فن - الوطن. وفي عام 1959 مثّل في فلم "حكاية حب" وقد قدّم فيه عبد الحليم 4 أغاني منها "بتلوموني ليه" و"بحلم بيك". في الستينات مثّل في فلم "البنات والصيف" عام 1960 الذي تدور أحداثه حول ثلاث قصص مختلفة. وقدّم فيه أغنيتين وفي العام الذي تلاه شارك في فلم "يوم من عمري" الذي كان مقتبساً من فلم الفلم الأمريكي Roman Holiday وقد قدم فيه حليم 4 أغاني منها "بأمر الحب"
وفي 1962 مثّل في فلم "الخطايا" وقدم فيه حليم 5 أغاني منها و"حياة قلبي وأفراحه" و"لست أدري"وهي قصيدة لإيليا أبو ماضي.
في ذكرى وفاته.. تعرف على الفيلم الوحيد الذي جمع عبدالحليم حافظ بيوسف شاهين - فن - الوطن
"خليك معايا" من لحن محمد الموجي وتأليف عبد المنعم السباعي، "ذات ليلة" من تلحين كمال الطويل، "ذاك عيد الندى"، من لحن حسين جنيد، "ربما" من تأليف مصطفى عبد الرحمن، "الحب بيسأل" التي قدمها في فلم "فتى أحلامي"، "سمراء" من تأليف عبدالله الفيصل، "صافيني مرة" من تأليف سمير محجوب ولحن محمد الموجي. "صحبة الورد" من لحن فؤاد حلمي، "ظالم" من لحن محمد الموجي، "على قد الشوق" من تأليف محمد علي أحمد، "العهد الجديد" التي اشتركت معه في الغناء عصمت عبد العليم، "غني يا قلبي" التي قدمها أثناء الوحدة السورية المصرية، "لو كنت يوم على قلبي تهون" التي قدمها في فلم "فجر". أما أهم الأغاني التي قدمها في الستينات: "ابنك يقولك يا بطل" التي قدمها اثناء حرب عام 1967. كما قدّم أغنية "احلف بسماها" وأغنية "اضرب.. اضرب" وأغنية "بركان الغضب" في نفس المناسبة، أدهم الشرقاوي التي أداها في فلم أدهم شرقاوي، "أنا من تراب" (ابتهال ديني)،
"بلدي يا بلدي" من تأليف مرسي جميل عزيز، "نشيد الثأر" الذي قدمه ضمن مجموعة مع أغنية الجيل الصاعد، "خايف مرة أحب" من لحن بليغ الحمدي، "راح…راح" من فلم "البنات والصيف"، "سواح" من تأليف محمد حمزة، "الفرح" التي نُشرت بعد وفاته، "ليالي العيد" وأغنية "من الجهراء للسالمية" التي قدمها للكويت، "يا خلي القلب" من تأليف مرسي جميل عزيز.
الأربعاء 30/مارس/2022 - 10:54 ص
عبد الحليم حافظ
في مثل هذا اليوم فقد العالم العربي العندليب الأسمر عبدالحليم حافظ، الفنان المصري الذي يعد من أهم رموز عالم الغناء، عشقه كل الأجيال وما زالوا مجتمعين على عشقه حتى الآن، وبالتزامن مع ذكرى وفاته إثر إصابته بمرض البلهارسيا نقدم لكم أهم المعلومات عن ذلك المرض. ما هو مرض البلهارسيا؟ بحسب وزارة الصحة والسكان المصرية فالبلهارسيا مرض طفيلي حاد ومزمن يتمثل في أنواع الديدان الطفيلية (السار كاريا)، ويصاب الشخص بها عندما يتواجد بمياه عذبة كان بها أشخاص مصابين بالفعل، فتنتقل من خلال فضلاتهم التي تحتوي على بيض الطفيليات، كما أنه يصاب الشخص بها عندما تتفاعل البويضات مع الجسم. لم تظهر الأعراض عند الإصابة بها لأول مرة، حيث إنه يمكن أن يبقى الطفيل في الجسم ولا يتسبب في ضرر للأعضاء. أخطار البلهارسيا هناك نوعان من البلهارسيا، وهي الديدان المعوية والبولية، ومن أخطارها ملامسة مياه عذبة ملوثة أو السباحة بها مثلما يحدث بين أغلب أهالي القرى وبعض المناطق التي يتواجد بها ذلك المرض، وكذلك المناطق التي تعاني من الصرف. أعراض البلهارسيا تتمثل الأعراض في ظهور طفح جلدي وحكة، ويمكن أن تختلف من شخص لآخر، حيث إن هناك من يظل الطفيل بأجسامهم لشهور وتبدأ الأعراض بالحمى، والسعال، والقشعريرة، وآلام في العضلات، كما يمكن أن يصيب الأطفال بشكل متكرر بفقر الدم، وسوء التغذية، وصعوبات التعلم.