يعاني بعض الأشخاص أحيانا من عدم تحقيق النتائج المرجوة للتخلص من بضعة كيلوغرامات عنيدة على الرغم من الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، لكن تشير دراسة جديدة، نشرها موقع "إيت ذيس نوت ذات" Eat This Not That نقلًا عن دورية Diabetologia، إلى أنه ربما تكون هناك حيلة غريبة يمكن أن تحدث فرقًا من خلال تعديل "الإضاءة الداخلية" للمنازل من أجل تحسين التمثيل الغذائي وتعزيزه. شملت الدراسة 14 رجلاً وامرأة، يعانون من زيادة الوزن وتتراوح أعمارهم بين 40 و75 عامًا، أقام المشاركون بالدراسة، التي أجراها باحثون في "جامعة ماستريخت" الهولندية، في غرفة داخلية خاصة تقيس معدلات التنفس لمدة 40 ساعة. اسهل طريقة لتعديل النوم اجفانه. وساعد هذا القياس الباحثين على تحديد عوامل مثل السرعة والوقت، الذي يتم فيه حرق السعرات الحرارية، سواء أثناء النوم أو اليقظة. تعبيرية
محاكاة ضوء النهار الطبيعي تم تقسيم الوقت إلى جلستين منفصلتين بناءً على التعرض للضوء، أحدهما يحاكي الضوء الطبيعي في يوم مشرق ومساء خافت، بينما الآخر تم عكس التسلسل في السيناريو الثاني. في كلتا الجلستين، تناول المشاركون وجبات منتظمة في الظلام أثناء الليل بما يساعد على الحفاظ على تناسق السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
اسهل طريقة لتعديل النوم الصحية حسب العمر
ممارسة تقنيات الاسترخاء: تُساعد ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل ، والتنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وقراءة كتاب، والاستحمام، على الاسترخاء والنوم. استبعاد الإصابة باضطرابات النوم: هنالك العديد من الاضطرابات والمشكلات الصحية التي تؤثر في القدرة على النوم وتقلّل من جودته، مثل: انقطاع التنفس، فعند وجود شكوك حول الإصابة بمشكلة صحية سبّبت مشكلة ما في النوم، تجب مراجعة الطبيب لعلاج المشكلة ومتابعتها طبياً. ممارسة الرياضة بانتظام: قد تُساعد ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار على تعزيز النوم، وتقليل الإصابة بالأرق ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة عدم القيام بممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم؛ لأنّ ذلك قد يزيد من اليقظة، ويجعل الدخول في النوم أمراً صعباً. اسهل طريقة لتعديل النوم للاطفال. تجنب الإكثار من السوائل قبل النوم: يُنصح بعدم الإكثار من شُرب السوائل قبل النوم؛ كي لا يضطر النائم للاستيقاظ عدة مرات خلال الليل للذهاب للتبول ، كما يُنصح بالذهاب إلى الحمام قبل دخول وقت النوم. اضطرابات النوم
هنالك العديد من اضطربات النوم التي تؤدي لظهور بعض الأعراض، مثل: صعوبة النوم، وزيادة الحركة، والتنفس غير المنتظم أثناء النوم، والنعاس الشديد أثناء النهار، والعديد من الأعراض الأخرى، وفيما يأتي بيان لأكثر اضطرابات النوم شيوعاً: [٥]
الأرق: (بالإنجليزية: Insomnia)، يُعدّ الأرق من اضطربات النوم الشائعة، والتي تُسبب صعوبة في الدخول بالنوم والاستمرار فيه.
وبشكل عام، يؤدي وضع بطانيات ثقيلة على الجسم أو النوم في غرفة ساخنة إلى تصعيب النوم. لذلك من أجل النوم بسرعة، يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته بحوالي 1. 5 درجة مئوية، ويوصى بأن يكون متوسط درجة الحرارة الغرفة لا يتجاوز 18. 5 درجة مئوية. 2- أخذ حمام ساخن
مع أن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر بشكل سيئ على نوعية النوم، فإن الوضع يكون مغايرا في حالة الاستحمام. أفضل طريقة للنوم سريعًا - ويب طب. وبشكل عام، عند التعرض لماء ساخن، يرسل الجسم الدم إلى سطح البشرة، مما يجعل لونها أحمر، ويعمل بعد ذلك على تبريدها. وبمجرد مغادرة الحمام، تطلق الأوعية الدموية المتوسعة الحرارة الداخلية وتنخفض درجة حرارة الجسم، مما يجعل الجسم والدماغ يدركان أن وقت النوم قد حان. 3- إخفاء الساعة
ذكر الموقع أن الاطلاع على الساعة باستمرار واحتساب الوقت الضائع الذي لم تستطع النوم فيه، لا يساعد على النوم، وإنما يسبب الإجهاد. في الحقيقة، يرتبط رصد الوقت بالتوتر، لذلك ينبغي تجاهل النظر إلى الساعة في حال لم تستطع النوم، خاصة أن ذلك لا يؤدي سوى إلى تفاقم الوضع. 4- استبعاد الكافيين caffeine والنيكوتين Nicotine
يحتاج الجسم بين أربع وخمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين caffeine المستهلكة، وما بين ثماني وعشر ساعات للتخلص من حوالي 75% من الكافيين.
يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناوله لعلاج أمراض الجهاز التنفسي. فوائد العكبر للرجل:
يتم استخدام العكبر النحل للرجل لحل الكثير من المشاكل الجنسية التي يتعرض لها الرجال، والتي منها:
بروبوليس يساعد في تقليل الأورام الليفية التي يصاب بها الرجال في الأعضاء التناسلية. تناول مادة العكبر يزيد من خصوبة الرجال، كما يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال. فوائد مادة النحل يضاعف حجم الخصية. ماهو العكبر وماهي فوائده الصحية - مجلة هي. من فوائد مادة عكبر البروبوليس انه ينشط الغدة النخامية لإفراز كميات كبيرة من هرمون التستيرون. يساعد في قوة ونشاط العضو الذكري، ما يساعد على تقوية خلال عملية الانتصاب. مادة البروبوليس تساعد في علاج امراض العقم عند الرجال. لذلك يتم استخدام العكبر في علاج الكثير من الأمراض المتعلقة بالجنس لدى الرجال. فوائد العكبر للسرطان:
يقوم العكبر بحماية الجسم من الاصابة بالكثير من أنواع السرطان المختلفة، حيث انه يحتوي علي نسب عالية من المواد المضادة للاكسدة، كما يحتوي علي مواد تعمل على تنقية الجسم من السموم، ويحتوي على نسب عالية من فلافونيدات، وحمض الكافيك، الأحماض الدهنية، الزيوت العطرية، كل هذه المواد تساعد في حماية الجسم من الاصابة بالسرطان، حيث انها تقوم بتقليل حجم وعدد وتثبيط الخلايا الحرة التي تتسبب في الاصابة بالسرطان، كما أنه يقوم بتقوية الجهاز المناعي في الجسم.
ماهو العكبر وماهي فوائده الصحية - مجلة هي
التهاب اللثة
شطف اللثة بعمق باستخدام محلول استخراج عكبر النحل يقلل من نزيف اللثة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب اللثة، كما أن أخذ عكبر النحل عن طريق الفم يساعد على منع حالة الأسنان الفضفاضة في الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. ولكن أخذ عكبر النحل عن طريق الفم لا يبدو أنه يساعد في البلاك أو النزيف. تينيا القدم
أن تطبيق عكبر النحل أخضر برازيلي على الجلد يقلل من الحكة والتقشر والاحمرار لدى الطلاب ذوي القدم الرياضية. عدوى مجرى الهواء العلوي
هناك بعض الدلائل المبكرة على أن عكبر النحل قد يساعد في منع أو تقليل مدة نزلات البرد الشائعة والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. التهاب المهبل
أن تطبيق محلول عكبر النحل 5٪ عن طريق المهبل لمدة 7 أيام يمكن أن يقلل الأعراض ويحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من تورم مهبلي. التئام الجروح
أن استخدام شطف الفم عكبر النحل خمس مرات يوميًا لمدة أسبوع واحد قد يؤدي إلى تحسين الشفاء وتقليل الألم والتورم بعد جراحة الفم. الآثار الجانبية المحتملة
لا تستخدم عكبر النحل إذا كنت تعاني من الربو أو كنت تعاني من حساسية من منتجات النحل (بما في ذلك العسل)، الصنوبريات، الحور، بيرو البلسم، والساليسيلات.
للعكبر خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات ومضادة للالتهابات. لكن البحث العلمي على العكبر محدود. الباحثون غير متأكدين تمامًا من السبب ، ولكن يبدو أن منتج النحل يوفر الحماية من بعض البكتيريا والفيروسات والفطريات. استخدامات علاجيّة للعكبر: يستخدم العكبر لمجموعة متنوعة من الأمراض والأعراض مثل مرض السكري ، قروح البرد ، والتورم (الالتهاب) والقروح داخل الفم (التهاب الغشاء المخاطي للفم) كما أنها تستخدم للحروق ، وآفة القرح ، والهربس التناسلي ، وغيرها من الحالات. و من بعض الحالات التي يؤثر بها العكبر بشدّة: داء السكري: تظهر الأبحاث أن تناول العكبر قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم بكمية صغيرة لدى مرضى السكري. لكن لا يبدو أنه يؤثر على مستويات الأنسولين أو يحسن مقاومة الأنسولين. القروح الباردة (الهربس الشفوي): تشير معظم الأبحاث إلى أن وضع مرهم أو كريم يحتوي على 0. 5٪ إلى 3٪ عكبر خمس مرات يوميًا يساعد في شفاء قروح البرد بشكل أسرع ويقلل الألم. تورم (التهاب) وتقرحات داخل الفم (التهاب الغشاء المخاطي للفم): تظهر معظم الأبحاث أن شطف الفم بغسول الفم بالعكبر يساعد في التئام القروح التي تسببها أدوية السرطان أو أطقم الأسنان.