أفضل تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية
1. الجسر
هو نوع من الرياضة التي يمكنك ممارستها بعد الولادة القيصرية ولا تسبب الضغط الزائد على غرز العملية القيصرية. استلق على ظهرك مع وضع قدميك مسطحة على الأرض، والساقين مع وضع ذراعيك على جانبيك على الأرض وشد عضلات معدتك، ثم البدء برفع أردافك ثم المعدة، وبعد ذلك وسط ظهرك عن الأرض. لا ترفعين كتفيك عن الأرض ، ويجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم اخفضي جسمك على الأرض مرة أخرى. الرياضة بعد القيصرية بألأحساء بعيون اهلها. ممارسة القلب والأوعية الدموية
حتى تخسرين العديد من الدهون التي كنتِ قد اكتسبتيها خلال فترة الحمل وأيضاً لشد بطنك ، يجب إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية وذلك لحرق السعرات الحرارية، ورفع معدل ضربات القلب يمكنك البدء عن طريق السباحة، وذلك باستخدام آلة بيضاوية الشكل، والمشي أو ركوب الدراجة. ومع استمرار جسمك على الشفاء، يمكنك البدء في أخذ دروس التمارين الرياضية أو الركض. 3. الهبوط والصعود
يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت واقفة فهو يساعدك على تقوية عضلات البطن ، ولكن لا يمكنك أن تؤديها طوال اليوم ، ويمكنك في هذا التمرين الوقوف مع تثبيت قدميك ثم ثني الجذع إلى الأمام في اتجاه الوركين مع رفع ذراعيك إلى الأعلى ، والنزول حتى تأخذين زاوية 90 درجة ، ثم تعودين إلى وضع الوقوف بعد 10 ثوان ، وهذا التمرين يساعدك على الحفاظ على ليونة العضلات ومساعدتك على استعادة استقامة الظهر.
- الرياضة بعد القيصرية بألأحساء بعيون اهلها
- اكتشف أشهر فيديوهات مسلسلات خليجية | TikTok
- مسلسلات خليجية قديمة/صار وش كان/الحلقة١٣ - YouTube
- تصنيف:مسلسلات تلفزيونية إماراتية - ويكيبيديا
الرياضة بعد القيصرية بألأحساء بعيون اهلها
أكثر ما يقلق أي امرأة قوامها، خاصّة بعد الولادة ، فتهرع لاستعادة وزنها الطبيعيّ من خلال اتّباع حميات و تمارين رياضيّة متشبّهة بالنجمات اللّواتي يضعن في المساء ويظهرن في الصباح أمام عدسات التصوير بكامل رشاقتهنْ! يجمع العديد من الأطبّاء على أنّ الرياضة هي الوسيلة المثلى لخسارة الوزن للمرأة بعد الولادة الطبيعيّة، ولكنّ الأمر يختلف بالنسبة لمن خضعت لعمليّة قيصريّة بسبب الجراحة وحاجتها للوقت حتى يلتئم الجرح، ما يحتّم عليها الانتظار لفترة تمتدّ من 6 أسابيع إلى شهرين بحسب حالتها الصحيّة. الرياضة بعد القيصرية آمنة مقارنة مع. بداية على المرأة أن تحاول الوقوف بشكل مستقيم والسير داخل المنزل بظهر مستقيم لتساعد الأنسجة المحيطة بالجرح أن تبقى مرنة حتى لا تلتئم والجلد منكمش، وبعد أن تشعر بأنّها قادرة على السير يمكنها البدء بممارسة بعض التمارين البسيطة لا تعتمد على الكثير من الحركة أو المعدّات، مثل تمرين "القارب" الذي يعتمد على رفع الساقين والجزء العلويّ من الجسم في وضع ثابت لعدّة ثوانٍ، ورياضة السير البطيء حتى لو داخل المنزل. اقرئي أيضًا: الولادة الطبيعية.. هل يمكن اللجوء اليها بعد الولادة القيصرية؟
وبعد انقضاء الـ 6 أسابيع والاطمئنان على الجرح نهائيّاً من قبل الطبيب، لا بأس من اتّباع نظام رياضيّ كامل يعتمد على الحركات القويّة مع ضرورة الامتثال لنصائح الأطبّاء ومدرّبي اللّياقة البدنيّة بعدم اللّجوء إلى حمل الأثقال قبل مرور شهرين كحدٍّ أدنى من الجراحة القيصريّة.
إصابات العضلات والمفاصل. فتح شق الجراحة. من الجدير ذكره أنه عليك التحدث إلى الطبيب قبل البدء بممارسة التمرين مرة أخرى. تمارين بعد الولادة القيصرية
هناك بعض التمارين الرياضية ما بعد الولادة التي يمكنك القيام بها بعد استشارة الطبيب، تتمثل في الآتي:
1. تمارين قاع الحوض
تساعد تمارين قاع الحوض في تقوية عضلات البطن، وحماية عمودك الفقري، والحصول على راحة جسدية، ما عليكِ سوى اتباع الآتي لفعل هذه التمارين:
استلقِ على جانبك، واثني ركبتيك قليلاً. أرخِ عضلات بطنك وتنفسِ برفق. اسحبِ عضلات بطنك برفق أثناء الزفير. اضغطِ على عضلات قاع الحوض. امسكِ عضلات بطنك مع الضغط على منطقة قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ، ثم حرريها برفق. كرري التمرين عشر مرات في كل مرة. متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ - ويب طب. حاولي القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. 2. تمارين جسدية
انتظري حتى تحصلي على فحص ما بعد الولادة الذي يتم بعد ثمانية أسابيع قبل العودة إلى مستويات التمرين التي كنتِ عليها قبل الحمل. بمجرد أن تتعافى من ألم وآثار الجراحة القيصرية ابدأي بممارسة التمارين الجسدية منخفضة التأثير، مثل السباحة، والبيلاتس، واليوغا، والمشي السريع. قد يوصيك طبيبك بالانتظار لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل البدء في أي تمارين عالية التأثير، مثل: الجري، أو تدريب الوزن.
عصبت لانها حامل😮🔥. الصوت الأصلي muslsll مسلسلات خليجية❤️ 2. 6M مشاهدات 90. 1K من تسجيلات الإعجاب، 557 من التعليقات. فيديو TikTok من مسلسلات خليجية❤️ (@muslsll): "حركة الاكسبلور 🔥#مسلسلات_خليجية". هذي صيحات الموضة | 😂😂. الصوت الأصلي muslsll مسلسلات خليجية❤️ 11. 3M مشاهدات 270. موقع مسلسلات خليجية قديمة. 4K من تسجيلات الإعجاب، 4. 5K من التعليقات. فيديو TikTok من مسلسلات خليجية❤️ (@muslsll): "#مسلسلات_خليجية". ذبح زوجته لانها خانته مع معن😮😮. الصوت الأصلي احصل على التطبيق احصل على تطبيق TikTok احصل على تطبيق TikTok وجه الكاميرا إلى رمز QR لتحميل TikTok أرسل لنفسك رابط تنزيل TikTok
اكتشف أشهر فيديوهات مسلسلات خليجية | Tiktok
مسلسل كسر عضم الحلقة 23 ايجي بست مسلسل كسر عضم الحلقة 23 ايجي بست كسر عضم الحلقة 23 ينتظر متابعو مسلسل كسر عضم الحلقة الثلاثة و العشرين بفارغ الصبر، خاصةً بعد الأحداث التي شهدتها الحلقتين السابقتين. مسلسل كسر عضم الحلقة 23 كاملة بجودة عالية hd أحداث قوية وشيقة وإقتراب نهاية الحكم شاهد أيضاً: مسلسل كسر عضم الحلقة22 #كسر_عضم مسلسل رائع بلامس الواقع. تحفة فنية قنوات العرض بتوقيت #دمشق: #أبو_ظبي 22:00 – 02:00 –… View On WordPress
See more posts like this on Tumblr
#كسر عضم
#كسر عضم ٢٣
#كسر عضم الحلقة 23
#كسر عضم تليجرام
مسلسلات خليجية قديمة/صار وش كان/الحلقة١٣ - Youtube
كتب: كل العرب - الناصرة
نُشر: 2022-04-28 19:00:27
مسلسلات رمضان 2022| موقع العرب. كوم يقدّم لكم اهم وأجمل الاعمال الدرامية والمسلسلات في شهر رمضان المبارك. شاهد: مسلسل الكندوش 2 الحلقة 27
ملخص الحلقة: عزمي بيك يسافر ليبتعد عن زوجاته وصديققه يتحرى أمر أبو رؤوف, ياسمين تواجه...
إقرا ايضا في هذا السياق:
تصنيف:مسلسلات تلفزيونية إماراتية - ويكيبيديا
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
تصنيفات فرعية
يشتمل هذا التصنيف على 7 تصنيفات فرعية، من أصل 7. د
دبي وان (3 ص) م
مسلسلات تلفزيونية إماراتية بدأ عرضها (3 ت)
مسلسلات تلفزيونية إماراتية حسب العقد (4 ت)
مسلسلات تلفزيونية إماراتية حسب القرن (1 ت)
مسلسلات تلفزيونية إماراتية حسب النوع الفني (3 ت)
مسلسلات تلفزيونية لجابر نغموس (4 ص)
مسلسلات تلفزيونية واقعية إماراتية (2 ص)
صفحات تصنيف «مسلسلات تلفزيونية إماراتية»
يشتمل هذا التصنيف على 43 صفحة، من أصل 43.
مسلسلات رمضان 2022| موقع العرب. كوم يقدّم لكم اهم وأجمل الاعمال الدرامية والمسلسلات في شهر رمضان المبارك. شاهد: جميع حلقات مسلسل باب الحارة 12
قصة المسلسل: يدور حول الحارة الشامية القديمة في أربعينيات القرن الماضي. إقرا ايضا في هذا السياق:
كلمات دلالية
باب الحارة ج12 مسلسل رمضان 2022 باب الحارة ج12 دريد لحام صفاء سلطان سلمى المصري تيسير إدريس نجاح سفكوني عبير شمس الدين Bab Al-Hara 12