التغذية الصحية
جرب الأطعمة الصحية التي تساعد على ضبط ارتفاع ضغط الدم، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم. تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه، وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون الكلية. حافظ على وزن صحي للجسم
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن فقد 5 أرطال (2. 3 كجم) فقط يخفض من ضغط الدم. سعود الطبية: 10 نصائح مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والقلب في رمضان | صحيفة المواطن الإلكترونية. احرص على النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني المنتظم خفض ضغط الدم والسيطرة على وزنك أن يساعد كثيراً على ضبط ارتفاع ضغط الدم، واعمل على ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب تناول المشروبات الكحولية
حتى وإن كنت بحالة صحية جيدة، يمكن أن يرفع تناول المشروبات الكحولية ضغط الدم. لا تُدخن
يؤدي تدخين التبغ بكافة أنواعه وأشكاله إلى حدوث أضرار بجدران الأوعية الدموية ويسرع من تصلب الشرايين، فإذا كنت من المدخنين، فاطلب من الطبيب مساعدتك على الإقلاع. حاول السيطرة على التوتر والضغوط النفسية
قلل التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان، ومارس التقنيات الصحية للتكيف معها، مثل استرخاء العضلات أو التنفس بعمق، أيضًا من المفيد الحصول على قدر وفير من النوم، ولا تتردد في استشارة طبيب أو معالج نفسي إذا لم تستطع التعامل مع التوتر والاكتئاب.
- نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان
- سعود الطبية: 10 نصائح مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والقلب في رمضان | صحيفة المواطن الإلكترونية
- نصائح تساعدك على إيجاد عمل في وكالة أنباء عالمية | Международная журналистская сеть
نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان
وإذا لم تكن تعاني تلك الحالة ، فهناك خلاف عما إذا كان تجنبك للملح سوف يحميك من الاصابة بها أم لا. وبعض الاشخاص يبدو أنهم أكثر حساسية للملح ويستفيدون أكثر من غيرهم بخفض ما يتناولونه من ملح. وتشير دراسات أكثر حداثة إلى أن خفض الملح قد يكون أكثر فائدة بصفة خاصة للمسنين فوق سن الستين
خفض وزنك وحسّن شكل جسمك: كلما كان جسمك أضخم ، كان من الصعب على القلب أن يعمل على ضخ الدم إلى جميع أجزاء جسمك. وخفض وزن الجسم إلى المستوى الطبيعي يمكن أن يكون هو كل ما تحتاجه للوقاية من أو لعلاج ارتفاع ضغط الدم. وخفض الاوزان الزائدة له أثر كبير على ضغط دمك حتى لو لم تصل إلى الوزن المثالي. وهذا صحيح بصفة خاصة للاشخاص الذين يحملون أكداسآ من الشحم حول منطقة الخصر وهم الذين توصف أجسامهم بأنها تشبه التفاحة وليست تشبه ثمرة الكمثرى. والعلاقة بين ضغط الدم المرتفع وبين زيادة الوزن تكون محققة بصفة خاصة للبالغين من السن الصغيرة إلى المرحلة العمرية المتوسطة. نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان. مارس الرياضة: حتى لو لم تكن تعاني زيادة في الوزن ، فإن ممارستك للرياضة يمكن أن يخفض ضغط دمك. وتمارين الايروبيك مثل المشي بتؤدة أو ركوب الدراجة أو المشي الحثيث ، ثلاث إلى خمس مرات اسبوعيآ لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة قد تبين أنها فعّألة في منع إرتفاع ضغط الدم.
سعود الطبية: 10 نصائح مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والقلب في رمضان | صحيفة المواطن الإلكترونية
احرص على استخدام العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا في الاطباق المختلفة خلال شهر رمضان. تناول السمك المشوي مرتين في الاسبوع على الاقل ولا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الاقل في الاسبوع، حيث تحتوي دهون الاسماك على الاحماض الدهنية الخاصة "اوميغا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى تاثيرها الوقائي من خطر الاصابة بامراض القلب والأوعية الدموية. ومن الاسماك الغنية بالاحماض الدهنية: السلمون، السردين حاول الحد من استهلاك الملح وتجنب الاغذية الغنية به ويحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم. أكثر من ممارسة الرياضة اذ إنها تساهم في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات الى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم في أثناء ادائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع. ويتوجب على الاشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان. 10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم طبيعياً الابتعاد عن التوتر والضغط شرب الماء بكثرة مع إضافة الليمون له ممارسة الرياضة وخصوصاً رياضة المشي اتباع نظام غذائي صحي تقليل الصوديوم في النظام الغذائي الابتعاد عن التدخين التقليل من تناول الكافيين
١٤-تجنب شرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية المحلاة في الإفطار. ١٥-تجنب الجفاف والمضاعفات الأخرى المرتبطة به. ١٦-الابتعاد عن المنبهات قدر الإمكان ، مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، فالوقت بين الإفطار والسحور غير كافي وغير صحي لتناول العديد من المنبهات. ١٧-تجنب اللحوم والجبن المصنعة مثل: النقانق والموتزاريلا، لإنهاء تجعل ضغط الدم يرتفع بشكل غير طبيعي. ١٨ تناول 3 تمرات قبل بدء الإفطار؛ لأن التمر مصدر ممتاز للألياف، وهو سنة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم. اقرأ أيضا: طبيب يوضح علاقة الملح بضغط الدم.. فيديو
ضغط الدم الطبيعي للشخص
يصل ضغط الدم الطبيعي للشخص الطبيعي عند 120/80، ويتأثر مستوى ضغط الدم عدة عوامل به مثل الطعام، والعمر، والمصاب بمرض ضغط الدم، والعادات الغذائية والصحية الخاطئة. هل يجب أن يفطر مريض للضغط في رمضان؟
نعرض لكم الأسباب التي تجعل مريض للضغط ينبغي عليه الإفطار في الحال
إذا ذادت عدد انقباضات ضغط الدم عن 180 قبضة، أو زاد العدد الانبساطي عن 120، فيحتاج المريض وقتها لعناية طبية سريعة، ويظهر عليه العديد من الأعراض كالصداع، وألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو تغيرات بصرية، مع العلم أن الصوم المتقطع، على فترات بين الصيام والجوع يحسن الصحة الجسدية، وتحسن عملية التحسين الغذائي، ويعطي فرصة للتنفس والجسم في تجديد أنسجته.
تشارك المملكة العربية السعودية في أعمال المؤتمر الدولي السادس لوكالات الأنباء في العالم، الذي بدأت أعماله اليوم الخميس، في قصر الثقافة البلغاري الوطني، ويستمر يومين تحت عنوان "مستقبل الأخبار" بمشاركة 200 ممثل لأكثر من 90 وكالة أنباء ومؤسسات صحفية في العالم، وعدد من الأكاديميين المتخصصين في مجال الإعلام من مختلف جامعات العالم. وفي التفاصيل: رأس وفد المملكة في المؤتمر رئيس وكالة الأنباء السعودية، رئيس المؤتمر الدولي الرابع لوكالات الأنباء عبد الله بن فهد الحسين. ويناقش المؤتمر مستقبل الأخبار في ظل التحديات التي فرضتها وسائل الاتصال الحديثة ومنصات شبكات التواصل الاجتماعي، إضافة إلى دراسة السبل الكفيلة بضمان استمرارية تدفق المعلومات الصحيحة وذات الجدوى والفائدة للمجتمع، وطرق مواجهة أساليب التضليل الإعلامي التي سادت خلال السنوات الأخيرة، إلى جانب كيفية الحصول على موارد تمويل لوكالات الأنباء مع حفاظها على استقلاليتها. نصائح تساعدك على إيجاد عمل في وكالة أنباء عالمية | Международная журналистская сеть. وتأسست فكرة عقد المؤتمر الدولي لوكالات الأنباء في العالم عام 2004م حينما استشعرت الوكالات مسؤوليتها كمنتج رئيس للأخبار في العالم تجاه الزخم الهائل في حجم تبادل المعلومات الذي تشهده البشرية حاليًا عبر أدوات الاتصال الحديثة، وسرعة تناولها عبر وسائل الإعلام؛ ما استدعى بحث طريقة تضمن تحسين قدرة هذه الوكالات في بثّ مواد متنوعة تغذي سوق الإعلام العالمي وفق مبادئ الصدق، والشفافية، والموضوعية.
نصائح تساعدك على إيجاد عمل في وكالة أنباء عالمية | Международная Журналистская Сеть
جوائز تُوجت وكالة رويترز بعدة جوائز عالمية، أبرزها استمرار حضورها في قائمة "الشركات الأكثر أخلاقية" في العالم لأربعة أعوام متتالية.
إنه التميز الذي جعل منها مرجعاً أولاً وأخيراً لجميع الأخبار الرسمية والوطنية لدقتها ومصداقيتها وشموليتها. وفي الختام من الأهمية التأكيد على أن تميز "واس"، كوكالة أنباء سعودية، هو نتاج مباشر لدعم ورعاية وتوجيهات القيادة الرشيدة التي تقدم كل ما تملك في سبيل الارتقاء بجميع مؤسسات الدولة أياً كان مجال عملها. وإذا كان تميز "واس" يُحسب للوطن وللعرب والمسلمين، فإن استمرار تقدمها وتطورها وتميزها دولياً حتماً سوف يُسعِد كل عربي لأن المملكة مركز العروبة، وكل مسلم غيور لأن في المملكة قبلة المسلمين، وكل إنسان وفيّ لإنسانيته لأن المملكة رمز للسلم والسلام والاستقرار.