واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن
تتناولها في يوم واحد إما للحفاظ على وزنك الحالي أو لحساب عدد السعرات
الحرارية التي يمكنك عبرها من خسارة الوزن ، هي استخدام حاسبة السعرات
الحرارية أدناه. ما عليك سوى إدخال المعطيات الخاصة بك: 1- الجنس (ذكر ام انثى) 2- العمر 3- الطول 4- الوزن 5- نوع نشاطك اليومي (كثير الجلوس، يتطلب الوقوف، يتطلب المشي، يتطلب جهد كبير) ثم انقر
على زر 'حساب'. حاسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تظهر النتائج حسب هدفك: lose weight: خسارة الوزن maintain weight: تثبيث الوزن gain weight: زيادة الوزن
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟
يتم إدخال هذه الأرقام في المعادلات التي تحسب معدلات الطاقة أثناء الراحة
(REE) أو تسمى أيضًا معدل الأيض الأساسي (BMR). REE أو BMR هي السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك للحفاظ على الوظيفة
الطبيعية مثل: ضربات القلب، والطاقة لوظائف الدماغ ، وتكوين خلايا جديدة ، وما
إلى ذلك. من رقم REE هذا الذي يأخذ في الاعتبار الوزن والطول والعمر والجنس، يضاف عامل
'نوعية النشاط'. اذ خلالها الجسم يستهلك طاقة إضافية. لذلك، فإن أولئك الذين لديهم مستوى نشاط أعلى يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى.
مقدار حاسبة سعرات الطعام
يجب عليك قبل أن تقوم بشراء المنتجات الغذائية التي تمدك بتلك السعرات الحرارية الكبيرة والهائلة. شرط عليك ان تسأل نفسك بعض الأسئلة التي تفيدك في صناعة حاسبة سعرات الطعام. يجب عليك حساب وزنك في الوقت الحالي ومعرفة الطول الخاص بك بنسبة تقريبية. والتعرف على الحالة العمرية والحالة الجنسية سواء ذكر أو انثي. تلك الأمور غاية في الأهمية حتى لا تفرط في استعمال سعرات حرارية غير مصممة لك على وجه العموم. فكرة السعرات الحرارية لا تمكن وتركز في جانب الأرقام المجاورة لها. بل أنها تركز على بل هي التعرف على الهدف الأساسي من عملية تناول الأطعمة حتى تتمكن من التعرف على الكمية التي تحتاجها للوصول إلى هدفك. فعلى سبيل المثال الشخص الذي يتناول من اجل الحصول على جسم نحيف نوعاً ما الذي يريد إنقاص الوزن،
والشخص الآخر الذي يود ممارسة التمارين الرياضية المعروفة. تلك الأمور تجعل الاختلاف بين نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً مختلفة للغاية. فوائد حاسبة سعرات الطعام
تعتبر حاسبة السعرات الحرارية للطعام مفيدة بصورة عامة لكافة الأشخاص وكافة الأعمار المتقدمة لمتابعة هذه الحاسبة. على سبيل المثال 1500 سعره حرارية للمرأة التي يتراوح عمرها بين 30 إلى 50 عام كذلك،
فهي تستطيع ان تفقد 0.
مع تغير العمر والوزن ومستوى النشاط ، ستتغير أيضًا احتياجات السعرات الحرارية. تعتبر معرفة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم عاملا جيدًا للبدء،
ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها لتنظيم الوزن. جودة السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن الكمية، وتشير الدراسات البحثية أيضًا
إلى أن وقت تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على تنظيم الوزن.
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
حاسبة سعرات الطعام تعتمد هذه النظرية على السؤال الذاتي للشخص حيث لا يمكنك الأخذ بالنظرة العامة للآخرين لمجرد انهم يشبهونك في نفس النوع أو قريبين من عمرك. حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يتطلب منك في البداية الوقوف للتعرف على بعض الأمور التي سوف تجعلك تتناول اغذيه ومشروبات خلال اليوم مناسبة. في بداية الأمر عليك أن تتعرف على النوع سواء كان ذكرا، أو اثني و التعريف بالفئة العمرية التي تنتمي لها هل انت بالغ أم قاصر لم تتجاوز 15 عاماً. يحب أن تتعرف على أمور إضافية مثل الوزن التقريبي لك في الوقت الحالي، نوع الألعاب الرياضية التي تمارسها حتى تتناسب مع السعرات الحرارية المستلزمة لك. حاسبة سعرات الطعام
العديد من الناس وخصوصاً النساء تبحث عن تحسين المظهر العام للجسم لإنه واجهة فمنهم من يتجه إلى التدريب،
كما منهم من يذهب للعب في الصالات الرياضية حتى يقوم بتقسيم شكل الجسم على افضل واجهة. مقالات ذات صلة
على سبيل المثال فإن فكرة الحصول على جسم رشيق وجسم بشكل رائع أمر معقد نوعاً ما، التالي تلك الحاسبة للسعرات الحرارية المتواجدة في الطعام تم تصميمها بعناية،
كذلك فهي وظيفة تلك المقالة أن تعرض لكم ماهية الحاسبة لسعرات الطعام.
الخطوة 1:
صيغة حساب السعرات
صيغة ميفلين - سانت جيور
صيغة هاريس بنديكت
منظمة الصحة العالمية
الخطوة 3: مستوى النشاط
خامل او كثير الجلوس
Spend most of the day sitting, with little or no exercise
نشاط خفيف
Exercise 1-3 times/week
نشاط معتدل
Exercise 4-5 times/week
نشيط
Daily exercise or intense exercise 3-4 times/week
نشاط عالي
Intense exercise 6-7 times/week
نشاط عالي جدا ومجهد
Very intense exercise daily, or physical job
الخطوة 4:
أختر هدفك
خسارة الوزن بشكل كبير
المحافظة على الوزن
زيادة الوزن بشكل كبير
ضخامة مع نشافة
بالتالي فإن عنصر الكربوهيدرات هي التي تمد الشخص بالدهون الأزمة للعيش بصحة وعافية دوماً،
على سبيل المثال فالجسم يحتاج إلى الفواكه والخضار والمعكرونات، وهذه العناصر غنية بالكربوهيدرات التي تمدك بالدهون الصحية. اشهر السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة
تتواجد السعرات الحرارية في الكثير من الأطعمة المعروفة والخضروات والفواكه لذلك سنعرض لكم نبذة بسيطة عن اشهر السعرات الحرارية، تتواجد السعرات الحرارية في اللحوم بنسب متفاوتة تتراوح من 99 إلى 512 على سبيل الذكر. كذلك فإن البتلو المحمر يأتي بمقدار 512 سعره حرارية، بالإضافة إلى تواجد السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر الطبيعية وهي تتراوح بنسبة 2 إلى 452 سعره حرارية،
على سبيل المثال يوجد 2 سعره حرارية في الكوكاكولا ولكن الدايت فقط. لإنه في الكوكا كولا العادية التي تحتوي على اكبر نسبة سكر تصل سعرتها الحرارية إلى 452 كالوري، عليك ان تعلم ان المنتج الذي لاغنى عنه للحصول على سعرات حرارية قوية وهائلة هي منتجات الألبان فهي خارقة وتحتوي على معدلات سعرات حرارية كبيرة جداً. فهي تبدأ فقط من 55 سعره حراري وصولاً إلى 780 سعرات حرارية، كذلك فإن الحلاوة الطحينية تأتي ب 516 سعره حرارية وكما تأتي الكنافة المحشية ب 780 سعره حرارية.
حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لحرق الدهون او زيادة الوزن بفاعلية و بسرعة يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و الاحتياجات اليومية من السرات الحرارية تسمى بال TDEE او Total Daily Energy Expenditure و ال BMR = TDEE * معامل النشاط فبعد حصولك على كمية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية, فاذا اكلت سعرات حرارية اكثر من الTDEE فسوف يزيد وزنك, و اذا اكلت سعرات حرارية أقل من الTDEE سوف يقل وزنك. طريقة استخدام الحاسبة: يتم ادخال النوع (ذكر-انثى) و العمر و الوزن و الطول و هناك 3 معادلات لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة 1-معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict و هذه المعادلة تم تصميمها في سنة 1919 و هي اقل المعادلات دقة 2- معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor هناك دراسة امريكية نشرت سنة 2005, اثبتت هذه الدراسة ان معادلة ملفين سانت جوير تعتبر معادلة دقيقة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة. 3- معادلة كاتش ماكردل Katch-McCardle و هي تعديل على معادلة ملفين, و تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر اكثر المعادلات دقة. ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
الطهر للمرأة النفساء يحصل برؤية إحدى هاتين العلامتين اما النشاف وهو جفاف المكان أو القصة البيضاء وهي السائل الأبيض وذلك لما روى البخاري ومالك عن عائشة رضي الله عنها أن النساء كن يرسلن. علامات طهر النفاس. نصائح للمرأة في فترة النفاس. عن عائشة رضى الله عنها انها قالت فى ذلك. حكم انقطاع دم النفاس ثم ظهوره مرة أخرى. النفاس إن النفاس هو الفترة التي تلي عملية الولادة سواء أكانت ولادة طبيعية أم قيصرية والتي ينزل خلالها الدم كما في فترة الحيض وتعد هذه الفترة فترة. أن الاستحاضة هي نزول الدم باستمرار أو تقطع فى غير وقت الحيض أو النفاس وهو ليس دم حيض ولا دم نفاس. انتهت رحلة الحمل واستقبلتي طفلك الآن تبدأ رحلة جديدة ما بعد الولادة وهي فترة النفاس ليبدأ الجسم بالتغير ليعود إلى ما كان علية قبل الحمل بحيث تحتاجين إلى رعاية كبيرة لتمر فترة النفاس بسلامة. علامات طهر النفاس تعرفي عليها. كيفية الاغتسال من الحيض والنفاس بالتفصيل حثنا الدين الإسلامي على الطهارة فالله يحب المسلم الطاهر ولذلك يمكن القول إن الطهارة ذو شأن عظيم كما أن لها أهمية كبيرة إذ أنها تعتبر الشرط الأساسي لقبول العبادات وصحتها. علامات الطهر من النفاس. 5 علامات تدل على أن طفلك أذكى من المعدل الطبيعي.
علامات الطهر من النفاس | سوبر ماما
تتميز فترة النفاس بظهور أعراض عدة متمثلة بانتفاخ البطن، وتساقط الشعر، وتغيرات في الثدي، إذ تعد أمور طبيعية تستمر حتى الأسبوع الثامن من الولادة. التغيرات الجسدية والنفسية خلال فترة النفاس
تحدث عدة تغيرات تغيرات خلال فترة النفاس، منها:
خروج دم مستمر من الرحم
تتضمن فترة النفاس ما قد يصل إلى 8 أسابيع من خروج الدم. انتفاخ البطن
تتضمن فترة النفاس أيضاً انتفاخه البطن، فلن يعود شكل البطن فوراً إلى ما كان عليه، حيث يحتاج الرحم إلى فترة 6 إلى 8 أسابيع للعودة لحجمه الطبيعي ، تزداد الفترة لدى النساء المرضعات بسبب الانخفاض المستمر في هرمون الاستروجين لديهن. تساقط الشعر
تتضمن فترة النفاس انخفاض مستوى هرمون الإستروجين ، مما يسبب تساقط الشعر ، لذا نلاحظ بأن الحامل تلاحظ انخفاض معدل تساقط الشعر لديها، ويعزى ذلك لارتفاع مستوى هرمون الإستروجين أثناء الحمل. نزول الدم بعد الإجهاض قليل - إليكِ أهم الأسباب الشائعة - تفاصيل. تغيرات في عنق الرحم
تتضمن فترة النفاس أيضاً تفيرات سريعة في عنق الرحم ، إذ لا يعود أبداً إلى حالة ما قبل الولادة، في نهاية الأسبوع الأول، يغلق الغلاف الخارجي لعنق الرحم بحيث لا يمكن إدخال الإصبع بسهولة. تغيرات في الثدي
تتضمن فترة النفاس أيضاً تغيرات في الثدي لتهيئ الجسم للرضاعة الطبيعية ، وتبدأ التغيرات في بداية الأسبوع السادس عشر من الحمل ، إذ يبدأ الجسم بتهيئة الثدي على إفراز الحليب، كما يحدث انخفاض سريع في مستوى البروجسترون بعد الولادة مما يؤدي إلى بدء إفراز الحليب أيضاً.
نزول الدم بعد الإجهاض قليل - إليكِ أهم الأسباب الشائعة - تفاصيل
الاستمرار بمراجعة الطبيب
تعد مراجعة الطبيب مهمة وضرورية؛ لتفادي أي مشكلة جسدية أوعاطفية قد تقع فيها الأم، أو إذا ظهرت عليها بعض الأعراض المقلقة، كالحمى، أو الألم، أو ألم عند لمس المنطقة المحيطة بمكان الولادة. والحصول على أفضل النصائح منه إذا كانت المرأة أُماً لأول مرة، وللتأكد من تحديد الموعد المناسب لإزالة الغُرز؛ إذا كانت الولادة عملية قيصيرية. مُداواة منطقة العجان
يمكن اللجوء إلى بعض التوجيهات لضمان شفاء منطقة العجان (Perineum)، كما يلي:
الحصول على حمام مقعدي دافئ لمدة 20 دقيقة ومتكرر باليوم. النوم على أحد الجانبين. تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة. استخدام الثلج ووضعه على منطقة العجان كل ساعتين خلال أول 24 ساعة بعد الولادة. غسل منطقة العجان بالماء الدافئ قبل وبعد التبول؛ لتجنب تهيج المنطقة. مذاهب العلماء في الدم العائد في الأربعين وبعد الأربعين - إسلام ويب - مركز الفتوى. التعامل برفق مع الثديين
تعاني الأم بعد الولادة من ألم في الثديين، ولتخفيف الألم؛ يمكنها إتباع النصائح التالية:
الإستعانة بإرتداء حمالة صدر مريحة. وضع كريم اللانولين (lanolin) لتجنب أو لعلاج تشقق الحلمات. تدليك الثدي بلطف واستتخدام الكمادات الباردة أو الدافئة. تهوية الثديين بعد تقديم الرضاعة الطبيعية للطفل.
مذاهب العلماء في الدم العائد في الأربعين وبعد الأربعين - إسلام ويب - مركز الفتوى
لكن بعض النساء إذا كانت عادتها طويلة، ثم رأت الطهر، ثم عاد الدم، فإنه يكون حيضًا، إلا كان صفرة، أو كدرة، فهذا لا تلتفت إليه، بل تصلي، وتصوم، وتوضأ وضوء الصلاة، أما الدم... فإنها تجلس، لا تصلي، ولا تصوم إلا إذا كان قد استمر معها أكثر من خمسة عشر يومًا، طال عليها، فهذا يكون استحاضة، ترجع إلى عادتها المعروفة سبعًا، أو خمسًا، أو أكثر من ذلك، فلا تصلي فيها، وما زاد عليها يكون استحاضة. نعم. المقدم: جزاكم الله خيرًا.
حكم انقطاع دم النفاس ثم ظهوره مرة أخرى
السؤال:
تسأل سؤالًا آخر يتعلق بالطهر، تقول: هل الدم الذي يخرج من المرأة بعد غسلها من الحيض، وبعد أن ترى الطهر، وقد تراه بنفس يوم اغتسالها، أو بعده بيوم، أو يومين، هل يجزئ الوضوء فقط؟ أم الاغتسال؟ مع العلم أنه في بعض الأحيان يكون في كل الأوقات، وإذا كان يوجب الغسل، فما العمل في الصلوات التي في الماضي؟ مع العلم أن الدم قليل جدًا، أفيدوني جزاكم الله خيرًا. الجواب:
إذا كان الدم صفرة، أو كدرة، ليس بالدم الصريح فهذا مثل البول، يكفي فيه الوضوء، والحمد لله. أما إذا طهرت، ثم جاءها الدم، العادة، ليس بالصفرة، ولا الكدرة؛ فهذا لا تصلي، بل تجلس، ولا تصلي حتى يزول، ثم تغتسل؛ لأن هذا تبع الحيض السابق، الحيضة تزيد، وتنقص، هذا هو الصواب، إلا إذا طال معها، زاد، أو استمر معها، هذا يسمى استحاضة، إذا كان مستمرًا معها، ليس له حد، بل يستمر معها؛ هذا تجلس للعادة، ويكفي، خمسًا، ستًا، سبعًا، عادتها في الحيض، وما زاد على ذلك ليس بشيء، تغتسل، وتصلي، وتصوم، ويأتيها زوجها. وأما إذا كان عادتها خمسًا، ثم اغتسلت، ثم جاءها الدم، دم مثل الدم الأول، دم صحيح، هذا تدع الصلاة، والصيام، وتجلس حتى ينتهي، إلا إذا زاد عليها بعد خمسة عشر يومًا فأكثر، زاد على ذلك؛ فهذا يكون استحاضة، أما ما دام في حدود خمسة عشر فأقل فإنه حيض؛ لأن الحيضة قد تبلغ خمسة عشر، وأربعة عشر، وثلاثة عشر، لكن الغالب ستًا.. سبعًا.. ثمانًا، ونحو ذلك.
وصحَّحه ابنُ القيِّم في « زاد المَعاد » (٤/ ٣٦٩)، وحَسَّنه الألبانيُّ في « الإرواء » (١/ ٢٢٦) رقم: (٢١١). ( ٤) القَصَّة البيضاء: ماءٌ أبيضُ يدفعه الرَّحِمُ عند انقطاع الحيض، [ انظر: « النهاية » لابن الأثير (٤/ ٧١)]. ( ٥) انظر الإجماعَ على أنَّ على النُّفَساءِ الاغتسالَ إذا طَهُرَتْ في: « الإجماع » لابن المنذر (٢٢).